脾胃虛弱的健身者該如何攝入營養（怎麼吃）？

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謝邀
喝點粥

作為同樣脾胃虛弱的人，在年初的時候，根本就吃不下飯，也很容易感冒。後來找中醫看，開了幾次葯，都是健脾胃的，每次10副，效果也不是很明顯。所以後面才開始運動健身。兩三個月下來，感覺效果蠻好，現在繼續堅持努力改善中~

建議題主，初期不要奔著什麼增肌之類的目標，又是吃肉又是吃堅果的，用中醫的話講，這都是耗費氣血的食物，而你自身的氣血不足以消化吸收此類食物。這方面我個人非常推薦中里巴人在介紹山藥薏米芡實粥時的論述，推薦你看看他寫的《求醫不如求己》。

所以你初期的運動健身，應當圍繞著改善脾胃功能的目標來進行，不要想著健壯的大塊肌肉，不要想著高碳水高蛋白，不要想著增肌粉蛋白粉，要知道，你和別的健身的人們起點是不同的，先把身體養好再說。還是以那些好消化好吸收的食物為主，比如用什麼小米薏米山藥南瓜等等食材煮的粥，很養胃。清淡少油，吃飯一定要記得八分飽（沒到飯點餓了怎麼辦？記得少食多餐啊~），蛋白質食物也要少吃，即便是吃，也盡量以相對好消化的蛋白質為主，比如蛋奶魚。總之，一切以吃過之後脾胃沒有不適感作為主要參考目標。

等到你的脾胃逐步恢復了一些後，再考慮增加蛋白質的攝入量。

這個脾胃還是要慢慢調理的，合理的飲食（比如山藥薏米芡實粥這樣健脾養胃的），再加上適量的運動，輔以一些藥物，慢慢就會越來越好。也可以在x寶x貓上買那些打好的山藥薏米芡實粉，自己回來沖著喝，很方便。而且都打成粉末了，就更好消化了。對了，盡量不要買含糖的，脾胃不好的人少吃甜食。

每天除了健身運動外，多試試中醫所說的揉腹法，就是按摩肚子，早晚各三五分鐘，一直堅持，會有很好的收效，網上有中里巴人對這個的視頻講解（這個說來慚愧，我倒是沒有堅持下來，不過我爸的一個朋友他是通過此法受益匪淺的，揉腹法最早也是聽他推薦的）。

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可能會有反對中醫的人不同意我剛才提到的中里巴人的那些理論，但至少經過我個人親身體驗，感覺還是很有效的。對於像這樣的亞健康類的情況，西醫貌似不比中醫給力~

我的腸胃也很糟糕我是這樣飲食的你可以看一下
早餐：豆漿一杯雞蛋一個饅頭一個然後再泡一些燕麥多少取決於自己
十點的時候再吃一些燕麥
午餐：番茄牛肉蓋飯之後再泡一些五穀雜糧粉+燕麥過30分鐘再吃一根香蕉
下午4點再吃一些燕麥
晚餐：番茄牛肉蓋飯之後再泡一些五穀雜糧粉+燕麥過30分鐘再吃蘋果
晚上9點泡些燕麥
腸胃不好對吃的東西要求很高杏仁、腰果一類自己吃過不容易消化建議少吃一次性不要吃太多少餐多吃
點心可以參考一下
卓恆的上班族如何能「少食多餐」？
還有睡眠很重要吃好睡好感覺什麼都好

脾胃虛弱者首先需要用規律的飲食和作息來調整自己的脾胃，然後加上運動來強身健體。
規律的飲食要注意早、中、晚飯一定要定時吃，就算太忙來不及也要在固定時間補充食物。隨手抓來補充的食物建議在：酸奶、烤饃片（有助於中和胃酸過多）、全麥麵包、五穀雜糧粉糊中選擇，牛奶不建議多是因為怕你乳糖不耐，盡量酸奶替代。脾胃虛弱者注意飲食切忌重口味和大油大混，愛飯前喝湯喝水的也要戒掉這個習慣，因為想要健身前期就一定要把你容量有限的胃騰出來可以多裝蛋白和碳水化合物。平時按時按點吃飯，建議按照早中晚4:4:3分配量，多餘的1份分給加餐。
早飯保證優質蛋白、碳水化合物充足，確保有雞蛋、麵包或燕麥片、小米粥（養胃）。可以在早中飯之間添加一些水果（當季水果即可）。

中飯同樣按照優質蛋白、碳水化合物、深綠蔬菜的思路。一天中可以在這個時候多補充點肉類（豬肉、雞肉、牛肉等等都可以），米飯、麵條等主食一定要吃，除此外蔬菜尤其深綠色蔬菜多吃。
晚飯與中餐思路相同，只是量減少且肉類蛋白的攝入減少。若是睡前還有點餓的話，就補充上面提到的三種小食吧。
---------------------分割線------------------- 都是好久前的問題了，我還認真的回答，看這個份上，覺得有用的請大家贊一下吧

我也是很長時間了，看中醫也沒好也不敢運動，夜晚不敢吃飯，平時也不敢亂吃，

脾胃虛弱真的很彆扭，一般沒食慾的時候比較多，當你有食慾了多吃一點就肚子不舒服，厲害點就會腹瀉，搞得我現在都越吃越不敢吃，但是吃少了又不好，尷尬

我也脾虛，不光消化不好，吃完飯還犯困

建議多素少肉，不吃辛辣油膩，多吃健脾食物
吃過某種健脾丸，感覺沒用，還不如吃素