髕韌帶勞損、粘連如何康復?

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以前打籃球彈跳產生的傷，幾年前打籃球必須帶護膝。現在籃球不打了，但貌似加重了。蹲下彎曲90度再起，膝蓋骨上方疼。現在騎車，偶爾疼，慢跑不疼。一直在吃氨糖軟骨素，去看過運動醫療科，醫生說建議做核磁共振，然後做什麼針刀手術。我老婆也醫生，說他是故意誇大，過度治療。最後沒做。
問題：
1、以後還想運動，至少是騎車和慢跑，我騎車不太用力，高踏頻。是靜養，還是練腿部肌肉，還是手術？
2、護膝是否有用？
3、艾灸是否有用？
4、還有其他好運動推薦么？除了游泳，我在海邊，夏天1天天游泳，膩了

如果病症已經確診，建議：
1、膝關節以及周圍肌肉的按摩，針灸及理療可以考慮，主要是促進循環，緩解肌肉緊繃，緩解粘連癥狀。
2、請搜：磨髕試驗，看是否陽性，如果非陽性並且你還年輕，那就可以做靠牆靜蹲的靜力鍛煉，加強肌肉力量。
以及可以仰卧做踩單車的動作，主要是緩解粘連。
3、可以嘗試佩戴正確的護具，髕骨帶而非護膝可能效果更好，特別是運動時候。
4、艾灸不知，可以嘗試。