如何改善乳糖不耐症？

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本人一喝牛奶就會立馬拉肚子，知道是乳糖不耐症，但還是覺得牛奶中營養價值很高，希望尋覓到好的方法讓自己的乳糖不耐症反應輕一點，可以多喝一點牛奶。有什麼好的方法可以改善這個癥狀嗎？還有吃雞蛋也會拉肚子，跟乳糖不耐症有關嗎？

本人同是一喝牛奶肚子就咕嚕嚕，然後就去廁所嘩啦啦了。不只是牛奶，類似的，芝士，奶油，乳酪。。。效果都非常好。你說的雞蛋我就不知道了。。我算是乳糖不耐受比較嚴重的了，但是雞蛋怎麼吃都沒事。
然後解決方法，不太嚴重的其實可以空腹測一下一次性能承受的牛奶的量，比如有的人可能只是受不了一次兩百毫升，那就一次150毫升，早晚各喝一次，應該是能避免的。要麼就喝酸奶之類經過發酵的，一次性能承受的量相比純牛奶會多很多，還有傳說中的乳糖酶，我猜也能起到相似的作用。但是冬天對某些人可能就比較麻煩，因為這類奶不能過熱，冬天牛奶的溫度又往往過低。。操作起來不方便。
還可以通過間斷少量進食乳酪來達到同樣的目的。而且乳酪方便攜帶，閑著沒事當糖吃，無痛苦，操作簡單，可以把每次攝入量控制在很小的範圍，想什麼時候吃就什麼時候吃。不管是宅家裡，上班還是旅行都不受影響。
然後說說居家時最無敵的方案吧。喝無乳糖牛奶！我以前試過和普通純牛奶，只試了一次，50毫升下肚一會兒就去蹲坑了。。所以像我這樣的就不用測了。。然後無乳糖牛奶一次性喝過350毫升，沒有任何不適。據說蒙牛啥的也有，但我個人喝的是田園的無乳糖牛奶，一號店有售，淘寶也有，而且比一號店便宜。只是很多店家都是江浙一帶的，北方還是一號店方便，質量也相對有保障。然後推薦一個暖奶器，一號店和淘寶都有，買幾十塊錢的就行，用起來超級方便

沒見Leonard那麼久都沒改善么

看了下評論，然後又去淘寶找了下乳糖酶，60片144塊錢，真tm貴，說一個最簡單有效的方法：去藥店買幾包乳酸菌素片，也就2、3塊一包，平時沒事含著吃點，慢慢就能改善了。

我是只喝牛奶才會拉肚子。其他奶製品目前沒有出現類似狀況。而且，我是只有長時間不喝，才會出現這個狀況。如果一直持續著喝，不會出現拉肚子。費解。

還是喝舒化奶吧

乳糖不耐受症者有以下幾種緩解癥狀的方法：

（1）改喝酸奶。牛奶在發酵變成酸奶時，其中一部分的乳糖會轉變為乳酸。這樣乳糖不耐受者在食用酸奶的時候，就不會有大量的乳糖進入體內。

（2）喝低乳糖牛奶，如舒化奶。低乳糖牛奶是在生產加工的時候直接向裡面加入乳糖酶，將牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，因此喝這種牛奶也不會引髮乳糖不耐受的癥狀。

（3）在喝牛奶之前先吃些主食。吃主食後再飲用牛奶，不耐受的癥狀會有所減輕，或製作成含牛奶的菜肴。

（4）少量多次飲用。即使乳糖不耐受的人，每天也只能消化10克左右的乳糖，每100毫升牛奶中含3.4克乳糖，所以每天用300毫升牛奶問題不大，但要注意少量多次飲用.這樣每次喝下的牛奶中，乳糖的含量變少，就不會引起不適癥狀。同時，這種方法還可以逐漸增加乳糖不耐受症者體內乳糖的含量，慢慢的，這類人群也可以正常飲用牛奶了。

LZ我和你情況一樣。兩年前去美國留學水土不服，一喝當地的水就像食物中毒的反應一樣。在國內胃口挺好的，後來拉了幾次就乳糖不耐雞蛋不耐了。這個病其實還是脾胃差，可以嘗試找個靠譜中醫調理腸胃後再喝

關鍵詞：雙歧桿菌。

這個算是保健品，其實就是增加腸道的各種有益菌，幫助消化/分解。國產的雙歧桿菌不少，不過……好吧我崇洋媚外求別說。

當然，不能一直靠吃這個，成本不低，還不如喝低乳糖牛奶呢。重點是，腸道菌落群，是可以調節的。堅持吃一段時間，說不定雙歧桿菌就在你腸道里安家落戶生兒育女啦！

所以，在全面改喝低乳糖牛奶之前，可以試著吃一陣子雙歧桿菌。

順便隆重安利一下大名鼎鼎的海淘APP：iHerb。凡是健身的應該都知道，購買蛋白粉的神器。支持支付寶，訂單金額超過240就可以免郵費順豐直郵國內，第一次使用還可以用優惠碼「MRR406」減免5美刀，即便算上關稅也比國內便宜，重點是買個放心。

偶爾可見有雙歧桿菌特價（下圖中第三個所謂的試用裝，可以在菜單的特價產品里找到）。

關於iHerb的詳細教程可參考：蛋白粉怎樣才能買正品
http://www.zhihu.com/question/22739284/answer/88433008

有無乳糖的牛奶的. 多找找看看.

吃乳製品
喝酸奶或者舒化奶
不要一次超過200ml
我有輕微的乳糖不耐症不能喝太多但是和饅頭包子一起吃會好很多
一定不能空腹喝要先吃點澱粉類的
還有豆漿比牛奶更適合亞洲人的體質哦營養也不差的：
吃雞蛋和乳糖不耐症無關吧

可以稀釋牛奶的量，把牛奶和燕麥一起喝，燕麥多放一點，讓牛奶變濃稠，就會緩解乳糖不耐受的腸胃對牛奶的消化應激，這樣也算是能喝牛奶了。

沒什麼好改善的，那就吃豆製品吧。我現在從來不喝牛奶，偶爾喝酸奶

為什麼必須喝牛奶或者吃奶製品？？瘦肉、雞蛋的蛋白質含量不高嗎？？不是很懂。。實在不行吃蛋白粉兩個月的量也才300元，不必牛奶貴啊。

買葯喝前吃兩粒隨便喝

慢慢脫敏，每次少量飲用，直致成功！