仰卧起坐板有用嗎？仰卧起坐的正確做法？

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我想知道！仰卧起坐板有用嗎需要買嗎？用這個和在床上或地上坐仰卧起坐有什麼區別嗎？哪個效果好點！還有我想知道這個東東容易壞掉嗎？謝謝！！

呃……沒有買過仰卧起坐板……

但有點想說的是……如果你是想通過仰卧起坐來減肥的話，仰卧起坐也許不能讓你瘦喔

因為如果單純的按照這個動作鍛煉，是不可能達成你局部減脂的目標的哦！

在一項研究中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周5天，為期27天的仰卧起坐訓練。

第一天這些男生做了10組的仰卧起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。到第27天時這些男生做了14組仰卧起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最後每個人都做了5,004個仰卧起坐。 5000個仰卧起坐，光是數目就夠勵志了，但是這樣就能瘦嗎？

27天結束後，研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰卧起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰卧起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。

那這5000個仰卧起坐起到「減肥」的作用了嗎？

當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰卧起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。

也就是說，5000多個仰卧起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」，脂肪瘦了，而你沒瘦。

遺傳決定了，你哪些地方容易瘦

在一個2013年發表的研究中，7男4女被安排一周三次，為期12周的單側腿部訓練，每次受試者都必須完成960到1200次的小重量練習。另外一隻腳不參與訓練，作為對照。

假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560～43,200下的腿部練習，再怎麼樣也該有些效果。

但研究者在12周後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！也就是說，單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！

這個實驗揭露了一個殘酷事實：哪些部位先瘦，哪些部位不容易瘦，都是先天就決定好的。

那既然局部動作沒辦法讓人局部瘦身，那麼到底怎樣才可以呢？

1，運動。多做一些大肌群，多關節的運動，有氧運動可以選擇跑步、游泳，力量訓練可以選擇深蹲、硬拉，除此之外，球類、HIIT、tabata等都是非常好的鍛煉方式。

2，飲食。三餐按時進食，高蛋白低脂肪，主食多選用一些粗糧類，慢消化的食物，如玉米、燕麥、糙米等。戒掉油炸、甜食等零食。

所以，不要再迷信各種速效攻略哦，無論是藥物還是訓練。永遠記住，羅馬不是一日建成的。

這裡有一個瘦肚子的小動作，感興趣的話可以做做看哦，只有兩分半鐘~

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BYE~下次見嘍~

非專業人士，只結合自身經驗回答，歡迎指正。

作用：
存在的即是合理的，仰卧起坐板的主要作用在於調節人體與地面的角度，將平板仰卧起坐改為下斜仰卧起坐，從而加強對腹部的刺激。

但是，我幾乎從來不用仰卧起坐板，因為有非常多的方法可以加強刺激，仰卧起坐板只是冰山一角。

區別：
平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的區別在於同一姿勢腹部所受的力不同，下斜會更費力一些。其他的區別不大

必要性：
完全沒有必要（個人意見，歡迎拍磚討論）
正如我之前所說，加強對腹部的刺激的方法有很多，如，利用複合動作有針對性的刺激上下腹部，負重，加量，減速。
況且下斜仰卧起坐，不是很多人都有資本去做的，一會兒解釋。

效果：
與其說仰卧起坐板的效果，不如說如何正確的做仰卧起坐，有的人會說，我去年買了個表的，活了這麼大勞資還不知道怎麼仰卧起坐么。
事實上，很多人並不會做仰卧起坐，尤記得小時候，體育老師讓測每分鐘能做多少個仰卧起坐然後給大家打體育成績，現在想想，誤人子弟啊。

正確的仰卧起坐，應該是：
1.雙腿屈起，腳掌著地。
2.手輕置於太陽穴左右（適合力量較強的人），或輕置於大腿外側，或雙手抱於胸前（後兩種適合力量較小的人）
3.緩慢勻速抬起上身約30-45度至最費力的地方並吸氣
4.緩慢勻速放將上身置於兩肩輕觸床板並呼氣（不要跟我糾結呼吸順序，怎樣舒服怎樣來）
5.重複3-4直至力竭
6.休息60-90秒，重複仰卧起坐1組以上，建議每次鍛煉最少3組

有人又要說了，我去年買了個表的，這和我們平常接觸的有個毛線區別。
好吧，我承認，大體動作大家都懂，問題在於，很多地方有意無意都會做錯：
1.直腿平躺，腳跟著地，對面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時候，大腿內側的筋會綳直，從而阻礙上身抬起，給人更費力的錯覺。從而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起，造成頸部勞損。正確的仰卧起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱於胸前。
2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。下的時候，多數是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就布好玩了。
4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之後，肌肉的發力會驟減，更多的是轉動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
5.沒有固定的數量，或做不到力竭。這個具體我也不是特別清楚，也不知道如何去解釋，只知道這樣是對的，希望有高人可以指導一二。

以現在國民身體素質，要想做幾個標準的仰卧起坐，估計十有八九還是比較吃力的。等力量上去之後，可以繼續減速（屢試不爽），或者可以做複合動作，單獨訓練上下腹部，具體谷歌。（百度這玩意兒，呵呵ni ma bi）

至於最後一個問題，因為沒怎麼用過，所以不答了。不過，如果你能看進去我上邊所說的，估計你也不會去買那個玩意兒了吧。

我可以說在宿舍做的孩紙傷不起嗎?我的棉花屁股那個部位已經快被我磨穿了，次奧

有沒有效看你鍛煉目的了，仰卧起坐也分好幾種且不同器材輔助效果和作用也不同，更是因人而異。大多數剛開始運動前都會因為理論知識了解不透，然後各種問題亂燉，即使你知道答案也只會被局限在這些細節里，建議系統了解一番健身理論框架，知道自己要練什麼，然後你就會知道仰卧起坐到底要怎麼做。
建議在地上做，墊個普通瑜伽墊就行，如果你是硬板床上面墊得薄也可以，席夢思就算了，直接睡吧

初期練上腹時身體抬起保持與地面15-20度，下去時肩膀不要貼著地板。
關鍵記著，不是在於做了多少數量，而是做到你的腹部發熱灼燒才可以停止，然後短時間休息後繼續，知道最後刺激強烈。

仰卧起坐傷脊柱的，鍛煉腹肌有很多其他更有效的方式

某寶剛買的，質量還行吧不容易壞。做的多了脖子和肚子的肉好疼&>_&<。最近每天都有做！希望自己能堅持下去。瘦瘦噠