睡眠不好怎麼辦？

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作為資深的失眠患者，本人結合自身經歷和其他問答把失眠分為兩類。首先要說明，極大多數失眠患者都是具有睡好覺的能力的。
第一類：睡意淺或者毫無睡意者。這一類的患者通常表現為躺在床上感覺不到困，有時即使很累也不困。造成這一類的原因有：1.生物鐘不固定，植物性神經紊亂。2.睡前做了使大腦興奮的事情。3.深度睡眠過多，有時候很累睡著了能睡10個小時，到晚上就精力過剩了。4.心裡有事情。
那麼找到原因就好解決了，困意可以理解為到達睡眠邊界的助力劑，而入睡是一種無我的心境，如果無法理解我可以舉個栗子：我們都有在課堂上困得不行，下課缺困意全無的經歷，這是因為上課時我們注意力高度集中（注意力的集中和精神上的緊張恐慌有本質區別）消耗大量能量，而且這時候你是對「我」沒有知覺的，也就是所謂的無我，請問在你認真聽課的時候你會意識到「我」在聽課嗎？如果會只能說明你的注意力不在學的知識上，而在你自己。所以，在腦力消耗而且無我的狀態下，自然感到昏昏欲睡，到達入睡的邊界。

然而，植物性神經紊亂，大腦過於興奮都可以導致我們難以靠近這一邊界。所以針對不同情況做一些放鬆活動或者讓人集中注意的活動是可以讓我們達到睡眠的邊界的（具體下面會介紹），當然並不是什麼時候都管用，特別是上面第3點發生的情況。因此最根本的還是要形成規律的睡眠，這樣才能長期保證穩定的睡眠質量。

第二類：快要睡著時突然驚醒。這一類患者通常感到焦慮，對失眠感到恐懼。很大一部分是心理出現了問題（又稱心魔）。所以，最根本的，還是要解開患者的心結。一旦患者想開了，失眠就會大有好轉。這裡借鑒一篇回答的思路來解決大家內心的矛盾：睡眠和吃飯一樣是我們必不可少的活動吧，它就像我們身體的一部分，如同手腳一樣。然而恐懼失眠，焦慮的患者把自己當作敵人，和自己過不去，不斷地傷害自己。問一下自己，為什麼要這麼做呢？我並不是不能入睡，我的身體和精神世界仍是完好的，我為什麼要阻止自己去做這麼舒服的一件事呢？我想要的就是舒服啊。

不要總想什麼會影響睡眠，原則上我們應該把其他事和睡眠吃飯劃明分界線，睡覺歸睡覺，做事歸做事。有什麼事睡醒再說，現在睡不著，我們等她累了再睡，這也是一種立足與當下的心境。我們經常說的對未來要有所準備，但是這個準備是有助於勇敢面對未來，而不是永遠生活在對未來的恐懼中疏於行動。有些這樣的患者睡前會做各種準備，彷彿心裡一隻有個聲音和他說今晚睡不著。這其實是你的潛意識已經形成一種對睡眠的恐懼。但你的顯意識又很明確一點，對失眠越是恐懼越是容易失眠。

所以停止對睡覺做這樣那樣的準備，閉上眼睛，對內心深處的那個你進行交流：首先你應該感謝潛意識對你這段時間的照顧，然後告訴他睡覺沒什麼好擔心的，它是自己的一部分，接納自己。一晚上沒睡好並不會怎麼樣，我們也不必過於擔心失眠影響第二天的工作或學習，就算影響了又怎麼樣呢，大不了明天就不學習了啊，學習不好又不影響睡覺，睡覺就是睡覺啊，享睡和潛意識說就好了。
如果看到這裡，你突然感到心結解開了，那麼我們繼續加固心理構架，使得內心更加強大。也就是提升我們的自信心，具體怎麼做有很多種方法，同樣在下面介紹我常用的方法。

*對於放鬆大腦的方法真的多，答主最常用的是不停地在腦子裡重複一句日語（不要長，最短可以是一個詞，不帶感情色彩最好），也常通過在腦中和潛意識說話，塗色塊來達到放鬆的目的。同樣的還有精油助眠法、聽音樂、吐納法、中醫療法、貼失眠貼等等，不過無論什麼方法都可以看成是一種生物反饋（biofeedback），按功效從吃安眠藥到喝牛奶，都是一種生物反饋，只不過安眠藥有副作用，牛奶功效差。同樣，冥想催眠也離不開生物反饋。原理是通過各種信號改變大腦的活動從而改變身體機能包括血壓體溫心跳等。我國的氣功療法就是一種很好的生物反饋療法，相比醫院使用生物反饋儀器治療節省了大量成本。可以確定的一點是，體溫下降可以讓人感到睡意，另外一些外界條件如噪音，氣味也能影響人的睡眠。
*對於前面提到的生物鐘紊亂和深度睡眠過久的問題，相應的辦法就是作出調整，按時上床，按時起床。很多患拖延症的朋友看到這裡肯定會失望，指責答主站著說話不腰疼。其實答主也深受拖延症所害，本答主為了解決這個問題曾經一度想去參軍，期望依靠外部力量改變自己，這確實是可行的。不過能靠自己的決心去改變是最好不過，如果你實在沒有這個決心，也不一定要作出這個改變。反正一個星期淺睡兩三晚也是不會對你的健康有影響的，累了自然會睡。等到哪天你真的需要足夠的睡眠自然會形成，那麼這裡就關鍵了，如何才能讓自己真的需要甚至是渴求足夠的睡眠，那就是早起，無論多少點睡覺都要讓自己按時不超過8點鐘起床而且不能睡回籠覺，不需要你早睡，不需要你睡著，做到這點足矣。
*對於有心理問題的朋友就要尋求開導了，可以看心理醫生也可以看書搜網頁，其實一兩晚睡不著也沒什麼只要在床上放鬆躺著也能得到很好的休息。不過答主這裡也有一個方法，就是心裡一直想：不能睡著，不能睡著。。。。。。
*對於怎麼提升自信，方法也很多，他人的鼓勵、讚賞，不斷的成功都能積累自信。如果你長的很好看多照照鏡子，你有特長多展示一下都能給你提供自信。不過你這些都沒有，答主還有一個辦法：去做一些瘋狂的事情，比如在操場上大喊，主動和美女搭訕，反正只要不犯法，不影響自己的生活就行。當你做需要自信的事時就提醒自己，如果我要做成就必須要自信。（自信就是不緊張，自然，什麼都沒有），難道你不配成功嗎，你當然配，你連。。。都敢做，他們有這個膽氣嗎。
當你解決失眠後，你會發現你又找回了原來的自己，以前的種種擔心不見了，失去的自信回來了，對助眠產品的依賴消失了，能做到困了就睡，就算被人吵醒也不會懊惱，因為心是靜的，隨時可以再安然入睡。

最後，答主還有一個無論對你現在還是未來生活都有用生存之道。就是遇到問題不要去逃避，而要面對，想辦法去解決它。遇到失眠，我就努力去了解，從書上，網上，知乎上貼吧里 qq群里了解它形成的原理，了解解決它的辦法。當我完完全全了解失眠了，甚至完全了解自己身體思想的運行模式。失眠還有什麼好怕的呢？
失眠與大腦功能密切相關
本答主通過思考又對失眠有了新的理解，首先有時候為什麼難以入睡，就是因為心裡還有東西放不下，所以別人說睡覺先睡心。如果你睡前覺得很焦慮，就先坐在椅子上發發獃放鬆放鬆，等你覺得內心平和了再去睡。人為什麼不願意去死，這是因為還有東西放不下。你為什麼不願睡，這是因為你還不能拋棄一切。如果你不能放下現實世界中的事情，你大腦的記錄判斷功能就無法關閉，因此你會記得你夢見的事，你不關閉這些功能，大腦就不能得到好的休息。因此大腦的功能就會損壞，導致長期失眠後記憶力差，集中不了注意力做事。而且睡覺感覺不到困了，這是因為植物性神經系統也損壞了，你一定記得小時候熬夜是困得要死，像吃了安眠藥一樣，這種困意是無法抵擋的，相當於一種入睡輔助系統，即使有心理包袱也能睡著。而患失眠後，感覺根本不困啊，這是因為相應功能已經受損了。不過你依然是能夠睡好的，只要你拋棄一切，和自己講隨他去吧，身體才能順其自然，累了就睡，當然不累是不會睡的哦，所以要累，不累的時候就適當活動，讓自己充實起來這樣才不會對現實世界過多留戀。（注意區分入睡輔助系統，和睡眠，睡眠是一種狀態，大腦通過睡眠來修復各種功能，嚴重損壞需要長時間修復，每天使用後都會需要修復）
寫給我自己看的
研究完睡眠後，睡前會不自覺地關注睡眠，難以達到無我，很煩。關注就關注吧，順其自然，作為我們身體的一部分不能把它當作敵人。相信他就不會過度關注了，讓它自動運作就好。這是不自信的表現，包括我醒了後一直思考對這種情況的辦法，也是仍然對睡覺不夠自信，對感興趣的事物有關的一切都想要的一種心理病態。焦慮的根源就在這裡，什麼都想要。
昨晚和女朋友那個了，沒睡好，回憶當時總是快入睡卻又蘇醒過來，無論和潛意識溝通還是用吐納法都達不到深睡，呼吸總是放鬆不了達不到自然一不注意就感覺要窒息，有三個原因，一個是睡眠時間過長，一個是勞動時間過短，還有一個是心腎不交。雖然我前文說調整好心態，是可以入睡的，但是不代表可以忽略生理狀況不管。好的睡眠需要生理和心理的相互協調，所以你不能抱著我現在很自信心很平靜然後縱慾過度，或者大吃大喝，熬夜通宵做各種傷身的事。結果睡不著，導致對心理的打擊，然後又形成惡性循環。所以要形成良性循環，不僅要身體狀態調整好，然後在精神好的白天形成好的心態，保持到晚上平靜地入睡。
關於起床氣
我前面說的很多用了類比的思維方式，起床氣就像就要睡著卻又醒了，很困很不舒服，然後當然很氣啊，有深深的挫敗感和失落感。，挫敗感是因為連睡覺都睡不著，失落感是因為好事被人破壞。但是生理的紊亂和心理的不平衡是可以通過意識調整，只需要擺正自己的心理就又可以安然入睡了。
最近又被失眠困擾無論怎麼說都不肯入睡可能是過得太舒服了潛意識對今天還有留戀不讓我去死，煩煩煩。找不到讓我去死的理由，也就是說，沒有找到讓自己信服的輿論條件讓自己睡覺。潛意識還不想睡覺。有兩個方法，養成習慣說服他（雖然學習任務沒完成，但是學不下去了，想睡覺了，明天要更精神飽滿即懂得什麼放不下的，為什麼要睡覺）這並不是心魔也就是說並不是因為把自己當成敵人所以睡不著。是因為過得很舒服，睡不睡都可以，所以要找個合適的理由去睡覺。（不能騙人）一般人是困了，然後去睡。我們是不是特別困，但到點了所以要睡覺，但要懂自己的內心，和他達成一致觀點。（唉可能是我們太敏感了，潛意識太聰明，所以能覺知到很多東西，所以比較難操控）
對於上面這些，有很多猜想，沒有一一記下。其中有一點，是，這個世界上真的存在著鬼神。想到這裡，答主又覺得迷惘了。但是無論這個世界如何，總要把自己的人生繼續下去，雖然我很多方面可能不如人，但是我是特別的，這點毋庸置疑也無法改變。
世界之大，非吾等所能窮盡。

怎麼說最近真的有點累，為考試擔心得焦頭爛額。考完物理那天，沒睡好加物理考試加熬夜打擼加啪啪啪，加第二天被鬧鐘吵醒不夠睡。很傷，搞得我感冒發低燒。然後今天晚上又熬夜看手機，加上有些煩心事。睡眠質量有點差。說明想要睡得好，按時睡覺真的挺重要的，首先是心理上做到放鬆，有種舒適感，並且讓自己睡覺合乎情理。然後身體不應過度勞累，可持續發展。唉，我怎麼就這麼不愛護自己呢，有時間該去檢查下腸胃了。先休息休息，調養一下，再去追逐自己的夢。
現在網路信息爆炸的時代，雖然說要抓住機會，看著各種花花綠綠的視頻，讓人驚艷。但又不禁，使人迷惘。我到底該幹什麼。個人認為，還是經過在當下的思考，繼續自己已經規劃好的路。心猿意馬，最後什麼都得不到。回想起小時候的思路，和學習能力無關的都可以捨去。反觀現在，什麼都想要，每天愁眉苦臉地。真是越長越不成熟了。
考試前睡覺感覺精神不自覺地緊張就想些放鬆的事情，隨便想。幻想一個故事，然後融入其中。
睡覺之前託付到早上的記憶，如前世今生，死之前生前的記憶都會在腦子裡過一遍嗎。
晚睡容易早上被吵醒，還有進入了快速眼動後，記錄功能作祟把我拉回現實中
怎麼說呢賴床是因為睡覺時間不夠會很藍瘦
所以乾脆不起床了這是一種逃避行為。也是晚睡的後果。昨晚睡覺時達不到無我的狀態，後來和潛意識溝通才睡著。身體素質不夠好就容易承受不住，所以要好好鍛煉。就是腦子總是覺醒。可能是生物鐘亂了。熬夜是應為放不下今天，賴床是因為沒有勇氣迎接新的一天。
睡前不要有太多想法，一定要放下，不然進入行屍走肉態很不好受。
我核桃的分心木泡水喝治療失眠
以前記得呢就是沒人吵我了還是怕睡不著其實是沒有意義的就是那種特別傷的時候自己的靈魂很多懷疑反問叛逆假如睡不著的話會不會死這種想法要不要試一試這就沒必要了狀態不好精神差就會導致多疑（機體受損自我保護的應激狀態就是害怕再次受傷而應激殊不知想要恢復必須放鬆多疑的很多事實際上是不存在的）多疑導致睡不好所以這時候要學會安撫自己要和潛意識溝通好不必把自己當成敵人放下所有
先集中注意在跨過睡眠線信心
公式困意加跨過邊界辛勞一日安得一夜好眠
想到一處補充，應該是已知的。

【如何鍛煉自己不胡思亂想，脫離神經衰弱，迅速入睡？】Eon：讓我帶你進入失眠的一切多餘的理論，描述和比喻都是毫無意義的。上個圖，… https://www.zhihu.com/question/22475809/answer/134136433 （分享自 @知乎安卓客戶端）

神經衰弱本質警覺機制激活放下注意力控制安全感放下諸事無常萬物皆虛擬
通過把控自己的感覺來睡覺就叫睡心不斷重複刻入潛意識形成良好的心態

最近發現睡眠和自控有關我最近有事做，都是倒在床上就睡了。下意識地就把思緒關閉進入熟睡了，大概是太累了吧。萬物皆虛，凡事不要太認真，思考可以有但要看到自己的慾望，不能陷入太深。說停就停，說放下就放下。很多人不問，先立個目標做了再說。邊做邊想邊想邊做效率會變低，倒不如先花段時間想，然後著手做，遇到問題停下來想，再做。我以前經常做著做著就走了神，然後深陷自己的思想無法自拔。就再也沒做過。要有意識地去停止自己的想法。想得多是痛苦恐懼多。

很多事干想是想不明白的，想不明白就會焦慮，大腦過載發熱，陷入思緒過深。必須要結合實踐才能想明白，邊做，過段時間進行適時反饋總結。做的時候做到無我，忘記。不分心。也就是網球的內心遊戲里所說的放鬆且專註的狀態。想的時候靜下心來，不帶任何情緒地去想。也不激動。
回過頭來，你發現失眠已經是過去式，你成長了也打敗了它。心中不再有任何的顧慮擔心。而是由內而外的自信。萬物皆虛，萬事皆允。
縱觀宇宙，我們只是渺小的人類。全人類只是為了自己而努力活著。人類的歷史對於地球來說只是自然的演替。所謂存在就合理，你就是這麼地存在著。試著去做做冥想，體會一下什麼叫一花一世界，從不同的維度看你的人生你的世界，你會發現失眠是多麼可笑的，你可以把它當作是罪惡的。當然人需要睡覺。經常困的人，把你們最珍視的困意當作需要擺脫的東西。試著帶著充實，安詳的心境停下所有思緒入睡，放下一切。關了燈就別再打開手機了。
當你覺得還有東西放不下的時候，衡量一下是睡眠重要還是那個東西重要。告訴自己想要什麼。告訴潛意識。如果第一次嘗試入睡沒睡著，第二次嘗試引導自己入睡。如果你的思想境界沒達到那個程度，無論我再怎麼教你，你也還是克服不了內心的不安。多經歷多成長多反思，相信時間的魔力，你會走出來的。

寒假後開始吃的紐崔萊睡眠片，感覺睡得比以前沉了，精力也改善不少，睡覺是需要心理生理雙向調節的。心理上需要成長，生理上也要配合調養。所以中醫治失眠也是有其道理的。
推薦各種含 γ-氨基丁酸的睡眠保健品比褪黑素好

昨晚悟到了我失眠的真相，心之所向，風雨不能阻也。心的力量是強大的。強大到什麼地步，強大到能讓人分裂出不同的人格，不懂的可以去看看16年的電影分裂。強大到可以讓短暫的情緒持續數天之久。（情緒是短暫的，時間越久人越理性）強大到可以讓希特勒推平整個歐洲，他原本只是個維也納的落魄畫家。看到這裡你可能會說我是個唯心主義者，把心的力量過分放大了。確實，每個人都是環境的產物，每個人都是環境的一部分。人類的出現只是宇宙的自然演替。很多事你是左右不了的，但是，你左右得了的範圍也不小（特別是有了網路工具以後）。你能左右的是你的腦子你的手，如果當你連自己都左右不了。請反思一下，為什麼。說明你內心的力量太小了，你已經無法自控。你什麼都不相信，你不堅定。你連自己都不相信。我想說的是，除了安眠藥，冥想中醫配合有氧運動都是很好的治療方案。除非你已經嚴重到需要吃精神類藥物。
我昨晚冥想之後換了一張軟床墊，感受到了之前沒體會到的安全感，和放鬆。確實環境影響人。每次我走進心理診療室，走進那布置過的環境，都會覺得放鬆，放下戒備。於是我聯想到第一次失眠的時候，是在高一面對陌生同學的壓力和噪音的雙重作用下導致我睡不著。然而當我退宿回到家後，在家的床上重新體會到了那種信任，放鬆，充滿安全的感覺。
那麼導致我初次失去安全感的原因是在陌生環境的壓力，換了個環境之後，失眠不治而愈了。然而第二次的失眠也是我噩夢的開始是因為國慶作業沒做完，需要面對的是老師和趕不上學習的雙重壓力。又由於從老家回到家裡經歷長途跋涉，身心俱疲。

最近看了一本書孟剛寫的強迫症改變人生
挺有收穫的作者和我的經歷很相似森田正馬的覺醒與領悟之路也推薦

今天回憶了一下第一次失眠的那個晚上，思考了一下前因後果。感覺挺有感觸的。這就是命運吧。思考一下你是因為什麼樣的刺激失去了安全感。還有思考一下三個自我的矛盾是否很嚴重。你真實內心的自我和你想要的理想的自我差別是不是很大。如果你對未來感到無力，那麼試著調整一下，降低你的期望，放鬆一下。

2017
最近讀了寒江雪寒大的兩篇關於睡眠的文字還有機器人夏先生的。是關於人為什麼會失眠，為什麼坐車的時候睡得香。夏先生說人類失眠是因為近現代文明導致的，我覺得有失偏頗。難道古代人就不失眠嗎，古時候中醫治療就有不寐這個癥狀可見古人也是有失眠的。他大概是只考慮了現代焦慮等心理問題導致的失眠，忽略了生理疾病導致的失眠。心理壓力造成的失眠會使你身體變差然後惡性循環。所以看看中醫調調身子吧。配合西藥一起治療。糾正一下自己的認知。
寒大第一篇文章講的主要是關於接納的重要性。聲音很煩，嘗試接納一下。再不行就戴耳塞吧。
第二篇文章是說為什麼坐車的時候睡得香，躺床上倍精神。寒大說這是因為小時候睡覺沒有人陪同，導致長大了缺乏安全感。一個人睡容易夢魘。在車上因為有人陪同，有了安全感所以睡得香。確實有道理，我失眠的時候總喜歡開著燈睡，關了燈感覺一睡覺就有種令人窒息的恐懼，一整晚背都是濕的。不過我失眠的時候坐車也睡不香，一要入睡就驚醒。這是因為精神受損，潛意識自我保護叛逆所導致的。所以一定要安撫受傷的潛意識。還有去撿幾副中藥吃一下。坐車為什麼睡得香一個是因為有安全感，第二個是因為你的身體需要睡覺，而剛好車上你什麼也沒法干，行動受限。所以陷入一種很無聊的狀態，你要麼發獃要麼睡覺，也就不自覺地產生困意，失去意識了。困意是因為身體需要睡眠才會產生的。後來寒大還提到一個問題，為什麼在車上這個充滿噪音而且顛簸這樣一個不適合睡眠的環境人會睡得比床上還香。這就涉及到一個失眠的本質的問題。每個人失眠的根本的原因都各不相同，失眠只是表象。就和你發胖一樣，發胖只是個表象。你有可能是因為水腫導致發胖也有可能是肥肉吃多了。你上到公交車這麼一個環境就能睡得很香，說明你深度睡眠的能力是沒有喪失的。你只是沒找到導致你失眠的根本原因。要麼以後都在公交車上睡得了。睡眠是一種融入故事，失去自我意識，無我的狀態。是無意識的。神經衰弱的常見癥狀是怕睡不著影響第二天的工作，常在短暫融入故事之後又從故事中抽離出來，恢復自我意識導致失眠。（驚醒）本質上是心裡放不下對失眠的恐懼。對了，這裡安利一部睡前觀看的電視劇，叫花園寶寶。如果對畫質要求不高的，天線寶寶也是不錯的選擇。
時間是解藥，時間無法停止。不把失眠當病，天天通宵困了才睡，會死得早。覺得壓力大的時候深呼吸調整好再睡。
昨晚經歷了一個有壓力的夜晚，原因大概是因為拖延導致的只能睡6個小時而焦慮。閉上眼睛，能感覺到睡意慢慢浮現，意識在胸前慢慢沉下去，就在睡意醞釀得正深的時候，突然想到了明天要起早床，一個激靈把我的意識拉了回來，弄得我睡意全無。感覺心中那塊石頭高高懸起始終無法放下，這就是有壓力的感覺。意識清醒覺醒。於是我調整了一下呼吸，讓胸口感覺舒服一點，睜開眼睛，思索了一下壓力的來源，和導致壓力的思維模式。換了一種自己能接受的不會導致壓力的思維模式。然後和內心的小人重複了幾遍。就失去了知覺。（由於自己狀態良好，所以去死的方法不是很管用。心神不寧的時候一定要睜開眼，先睡心，再自然而然得睡著，心或者說潛意識不想睡的時候靠顯意識強行閉上眼睛是沒辦法得到好的休息的，這樣意識無法關閉就會睡得很淺，也就是說顯意識的關閉受潛意識的影響，潛意識是無法關閉的）推薦一部睡前看的片子叫藍色星球2，儘可能的在看的時候融入進去，失去自我意識。
其實壓力往往來自於自身對時間管理不當導致的，進入惡性循環了需要時間調整過來。
記得寒大說過，首富王健林每天睡4個小時。比你優秀還比你努力。不存在的。

在華為的應用市場發現了很多減壓舒眠的應用大多是冥想asmr和生物反饋，可以嘗試一下，不過前提還是融入，無自我意識。

眼睛大腦很累，意識很清醒甚至亢奮，該怎麼辦。為什麼會這樣，陽氣不足？是因為潛意識裡還有事情沒有完成沒有放下，還不滿足。
身心俱疲，慢性腦供血不足。濕氣過重，調整飲食，少吃會讓血液變愁的食物，加強心肺功能。取樂有所節制，保存精力，通氣血。身心合一。

提高睡眠質量的九個方法　　1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。　　 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。　　5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

以下是我對睡眠 - 內容精選個人認為有價值的回答的總結:，分為五塊：
一、睡眠的大問題：睡的飽嗎？什麼時候睡都可以嗎？睡後為什麼心情好了？
睡覺是永遠睡不飽的，當你實在不想睡而起來的時候，身體已經有些失衡了。
為什麼吃飯會有飽的感覺，睡覺卻感覺永遠睡不夠？ - Owl of Minerva 的回答

大腦的神經遞質血清素（serotonin），它是一種神經抑製劑，屏蔽腦子的認知壓力，讓人體感覺放鬆，通常在睡眠狀態分泌較多。

但是血清素還是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。通過長時間的睡眠導致血清素的過度作用，使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，制止睡眠的進一步進行）

2、睡眠可以幫助遺忘
為什麼前一晚覺得嚴重的事情，睡一覺起來就覺得好像不那麼嚴重了？ - 周不潤的回答

簡單地說，情緒記憶由情感和時間本身的信息的記憶構成，在一次次的睡眠中，記憶逐漸得到鞏固，而情感得不到鞏固慢慢消失，到最後只剩下對事件本身信息的記憶。

二、下雨、吃飯、犯困：

3、但是雨天，可能會睡的太多，要預防。
為什麼下雨天里的睡眠質量特別好？ - Owl of Minerva 的回答

短暫的自然環境體驗（比如觀看深林、田野照片、聽到自然界的雨聲鳥鳴），也能顯著的讓人感受到關愛、愉悅、友好、釋放、更少的恐懼、壓力等。而該現象被稱為「restorative effects of natural environment experiences」(z自然環境體驗的恢復作用）

正如梭羅說，這個世界的啟示在荒野。

人的精力像體力一樣，在長期的注意力集中的情況下，也會耗竭。因此需要通過一定的途徑補充精力。

一種主要的經歷補充方式是「注意力放空」，也就是腦子仍然在思考運作，但是這種運作不為達成任何目的。而自然環境能幫助人從日常的工作環境中解放出來。

如果不能居住在森林和田野，在工作和居住環境多放一些植物能起到非常積極的作用。兒童時期居住於與自然密切的環境，能顯著增加之後的認知能力和注意力，有效避免精神疾病。

自然可以讓人無意識地集中注意力《環境心理學》
4、如何解決吃飯後發困想睡的問題？ - 朱方亮的回答

真相？也只是論據較多而已

1. 副交感神經興奮

人體在進食和消化的過程中，副交感神經興奮而交感神經被抑制。而副交感神經起的作用主要也就是保護機體，使其進入修正恢復，儲蓄能量諸如此類的作用。
2. 胰島素( Insulin )

食物中的葡萄糖被人體吸收之後，胰島素就會大量分泌。

但與此同時，胰島素會帶來一些副作用：

胰島素會促進的蛋白質的合成和儲存，抑制蛋白質的分解。沒有促進對色氨酸、絡氨酸的攝取。色氨酸在腦內形成5-羥色胺，再進一步形成褪黑素。這裡的褪黑素也就是商家們常說的「腦白金」，褪黑素促進了睡意的產生。

胰島素會促進Na-K-ATP酶的運作，促使K離子從血液里進入細胞內，（在心內科，我們會利用胰島素和葡萄糖溶液降低血鉀，防止心律失常）。這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞，使不上勁兒。

如何避免？
關於餐後嗜睡的研究古已有之，在PubMed上最早能追溯到1972，餐後嗜睡的情況與這些因素有關：

餐前的飢餓程度，餓癟了才去吃飯就會犯困。

進餐量有關，吃多了就犯困呀。

但和飲食結構的關係並不大。

2013年一項實驗顯示，咖啡因對於解除餐後嗜睡有顯著作用。咖啡能促進胃酸分泌，對消化食物具有一定的益處。

個人看來其實解決吃飽了嗜睡方法很簡單：讓交感神經興奮起來！！
1、飯後散步
2、少食多餐
3、減少過量飲食
4、或者最乾脆的，來一杯不含糖的咖啡吧！
不過，更重要的是，管理好自己的生物鐘！如果每天飯後都睡一會兒，那壞習慣就永遠跟著你了。

目前我覺得最有效的還是睡覺，睡個10多20分鐘，但是這樣的話一天要睡三次了，的確不好。少食多餐也不太現實，不怎麼喜歡吃飯，喜歡集中吃飯，集中解決問題，所以對我而言有效的建議，只有1和4了。

飯後散步
來椅背不含糖的咖啡

5、剛起來5分鐘要挺住，可能有一些有害情緒
為什麼午睡後起來，有時情緒會變得低落，內心感覺有些空虛？ - 心理學 - 知乎
三、晚睡
如何改掉晚睡強迫症？ - 何小松的回答

晚睡強迫怎麼辦？有自然好的，有精神分析，有儀式入睡，有物理方法，

四、入睡
如何快速進入睡眠？ - 采銅的回答

6點，只有有睡意躺下，床只用來睡覺，發現無法入睡，起床去另一個房間，仍無法入睡，重複前三步，每天同一時間起不管什麼時候睡的，白天不打盹。

這個好像行不太通，床上總會幹點其他的事情。但是每天同一時間起，不要管什麼時候睡的，這點很重要。
如何快速進入睡眠？ - 可聊的回答

如果醒來感覺很糟，試著早起20分鐘，或者晚起40分鐘。慢慢找到合適的時間

前面已經說了，每天同一時間起，所以能調的只能是睡的時間，早點睡或者遲一點睡，但是別調什麼時候起。
快速入睡有哪些妙招？ - 帝哲的回答

眼睛是思維的開關

這個方法太難掌握。
有哪些可以幫助睡眠的日常物品？ - FantasticCathy 的回答

褪黑素

少數時候可以吃褪黑素，吃多了會影響機體本身的分泌激素的能力。

五、早起
快速入睡有哪些妙招？ - 帝哲的回答

切記，早上起來這時候千萬不要看任何網頁，手機也別看，也不要刷知乎，不要抱著點有用的知識這種想法，相信我，你這麼做，是另一種懶惰

一定要給自己以整塊的時間來做事，哪怕僅僅一小時，因為人進入工作狀態是要花時間的，一旦中斷，又要重來。。。

-------定要記得，給整塊時間做事。進入工作狀態是要花時間的。這個早上起來不要刷知乎、微信，在另外一個答案中印證了

社交網路為什麼會讓人上癮？ - Mon1st 的回答

人在什麼都不幹的時候，大腦的默認工作方式之一可能是準備好認知他人的意向。

早起床好處都有啥？有哪些早起床可以養成的好習慣呢？ - 張佳瑋的回答

人會晚睡，很大程度上是「今天沒玩夠，所以要多熬熬夜讓心情滿足一下」。但習慣早起之後，白天把事做完，夜幕一下來，你愛怎麼玩，怎麼玩，到午夜時人也折騰累了，那時會自然早睡的。

說到底只是微微調調時差而已。

-
------但這些好處似乎都無法誘惑我，早起說到底本身還是一件不願意乾的事情，我就是貓頭鷹型的，過多強調早起會打亂我一整天的節奏，但太晚睡終究對身體不太好，而且睡眠質量也受到影響。暫時經理控制在1點到9點。一個睡眠周期1個半小時。5個周期7個半小時，加上入睡或者周期轉換的時間大概半小時，總共8小時，應該可以了。

如何不痛苦地早起？ - Lukas 的回答

沒有目的地起床，是世界上最困難的事情

如果安排一件自己有興趣的事情，在上班和起床之間，那起床就會變得容易多了。！！

還是別動不動就談興趣，但是起來有目的倒是真的，工作是被動的目的，也可以。主動地目的，去玩看nba比賽也行。

如何不痛苦地早起？ - 匿名用戶的回答

要訣一、動力，內在的壓力永遠沒有外在的壓力更強，這個動力必須是外在的，而且是持續的

要訣二、時間，算清楚了自己到底在刷牙洗臉牙捆沙包和騎馬上路的時間，這樣才能不至於資源流費，把更多的時間放在睡眠上，讓自己內功在睡眠中自我膨脹

要訣三、早睡？

----------------快點找到外在的壓力，

如何更優雅更果斷地起床？ - 匿名用戶的回答（其實就是-----如何不賴床？）

巴普洛夫起床法，和學習其他技能一樣，孰能生巧，訓練自己，然後一切交給你的潛意識。

-----------------這個方法沒太狠了，床上緩衝一會兒也是可以的。

哪些方法可以高效休息？ - 高冷冷的回答

精力管理

冥想

間歇訓練，短時間內如60秒的無氧運動，短跑，上下樓梯，騎自行車等，然後徹底休息恢復。15分鐘內重複進行。

做不同的事情

----有道理準備試試。

哪些方法可以高效休息？ - Colorful 的回答

高效休息首先要高效工作

以上，算是我對知乎個人認為的有價值的關於睡眠話題答案的總結。

失眠是一種病，不要放棄治療！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

治療睡眠問題的方法有很多種，其中穴位按摩和精油芳香療法是無副作用的有效療法。

我們選取四個穴位使用姿源春穴位按摩精油按摩：神門穴、安眠穴、內關穴、三陰交

神門穴

神門穴歸於心經，中醫認為心主神明，心藏神，但凡與神志有關的各種健康疑問都能夠用神門醫治。神門是心經的原穴。現代人，工作生活壓力大，常常會有一些神志方面的疑問，如失眠、健忘、煩躁等，時刻一久，人便會神疲倦力、容顏衰弱，按摩神門便非常管用。

標準定位：仰掌，在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

安眠穴

功能主治：失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂

標準定位：安眠穴位於項部，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處

內關穴

功能作用：寧心安神、理氣止痛。

標準定位：在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間

三陰交

常按摩此穴可調補肝、脾、腎三經氣血，對治療內分泌失調，防治高血壓、糖尿病、冠心病等效果顯著

標準定位：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際

我把自己整理的關於睡眠的文章貼一下。參考了知乎上很多文章的合集~
對於了解睡眠，提高睡眠應該有所幫助

養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到做不到。
come on ， everybody
yo …yo …,check it now
吃好睡好不吃藥
yo yo ,check it now
很多人是做不到
yo yo，check it now
十二點了不睡覺
海參鮑魚補不到,補不到
hey yo,check it now
很多人說睡不著
可是周一周五，周六周日
還要打炮，
還要打炮
hey you
11點了不睡覺
明天EQ沒信號
乖乖給我滾回去，睡覺
yo yo ,check it now
check it now
粗茶淡飯，才是最好，是最好
大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳…
hey my friend
不點個贊,你不許走掉
hey hey check it now
我不喜歡，把人舉報
打聲招呼，你再轉到公眾號
yo yo check it

大學生，住宿舍六人間，自我感覺睡眠質量還是非常好的，給一些小建議吧=￣ω￣=
1.睡覺時間固定。該睡就睡該起就起，早點晚點都無所謂，但時間最好是要固定，像我就是每天差不多23:30-00:00睡、7:00-8:00起。
2.不睡覺不上床，上床就睡。如果睡眠不是很好的話，最好是能養成這個習慣，一上床就讓人體感覺到放鬆，要睡覺了。
3.給自己營造一個良好的睡眠環境。因為住宿舍，大家的作息時間總有些不同，特別是女生，要早起化個妝啊什麼的，所以我自己準備了遮光的床簾和隔音的耳機，床簾透氣一定要好，耳機入耳式適合睡覺不壓迫就好，順便聽聽音樂助眠。（我超級討厭眼罩，而且感覺壓著不舒服睡不著，床簾很適合我啊~(≧▽≦)/~）

「這真的不是一張黑色的圖！是我剛坐在床簾里拍的！外面的燈還開著的！」
4.上床後盡量避免玩手機。真的會越玩越精神啊！！！如果實在要看手機，那就把屏幕亮度調到最低，開個小燈，這樣還護眼。
5.如果覺得晚上經常睡不著，那就別午睡！晚上在正確的時間睡覺真的很重要！不要覺得晚上睡不著上午補個回籠覺、中午午睡一下、下午趴一會兒就補回來了！補不回來的！晚上正是人體修護的最好時間，真的補不回來的！而且白天睡了晚上就可能真的沒睡意了，所以和我剛說的第一點也差不多，定時睡！
（暫時就想到這些，想到了別的再來補吧，希望會有幫助O(∩_∩)O）
（天！寫著寫著就這麼晚了！我要睡了！）

上面分析了很多，有正確的，也有錯誤的！但是有非常重要的一點是沒有分析到位的，那就是長期在床上保持覺醒狀態形成了一種經典條件反射。這才是維持失眠的根本原因！

如果你有耐心可以看看下面我對睡眠缺失問題的分析~

導語：本文將從三個方面詳細介紹遵循醫學證據的非藥物睡眠解決方案。這三個方面包括：1、睡眠障礙疑問。2、答疑介紹。3、數據引證。失眠者將從這三點全面了解自己的睡眠狀況，並選擇遵循科學的睡眠解決方案。

有一部分失眠者指出失眠的問題"已成為自己生活的一部分"，認為失眠是難以治療的，只能自己調理。

當失眠者說"失眠不好治，只能自己調理"等陳詞時，表面上看似無可厚非，實則卻是因循守舊的思想。因為他們對"大腦的可塑性以及對認知行為"等這些生物及心理學知識匱乏。而這樣的心理阻抗在老年人身上體現尤為明顯，久而久之會形成惡性循環——造成記憶鞏固到代謝系統和免疫系統的調節失衡。

那麼，失眠者為什麼會產生失眠難治這種想法呢？首先，失眠分為原發性（精神/心理性失眠）和繼發性失眠（軀體疾病引起）。由於心因性失眠是主要的失眠誘發因素，所以某些失眠者認為失眠是難以治療的。他會說"我的內心你們誰也不了解，也控制不了，睡覺時連我自己都控制不住胡思亂想，你們能有什麼辦法？"

確實，這種「心理不可預知」一直是人們固有的觀點，因為在斯金納（美國心理學家和行為科學家）之前的心理學理論皆關注於心理現象的內在方面，將心理現象看做一個「暗箱」，都認為心理現象是不可預知或難以預知的。

但是，隨著認知和行為科學的研究證明：睡眠就是一種「知行合一」的心理過程——認知伴隨著行為而行為即是心理映射。斯金納的強化理論更是描述了行為的可操縱性，從而極大地提高了人們預測和控制有機體的能力。

而我們人類精神領域的很多問題往往就是要用一個實體的工具和可操作的行為才能解決，就像佛教徒手裡的那串珠子一樣。也就是說，雖然直接對這種看不見摸不著的「心理」無從下手，但改變其物理和行為因素同樣可以改變認知（心理），所以失眠等一切心理問題才都具有可操作性。

那麼，失眠者所說的「自己會調理失眠」的底氣源自哪裡呢？其實無非是社會上流傳的一些所謂「治療」失眠的偏方。比如我們都嘗試過睡前喝牛奶、吃蘋果、用熱水泡腳、中藥熏蒸、吃各類補品、聽音樂、睡前鍛煉、改變睡覺姿勢、傳統心理輔導、再有就是數羊，可是效果怎麼樣呢？不言自明，如果有效的話就不會仍有那麼多人被失眠困擾了。

所謂「治療」只不過是我們日常保健罷了，何談是解決方案呢？當這些本末倒置的睡前行為形成條件反射反而使睡眠質量更差，這就是為什麼某些失眠者自己調理了數年也沒見效的原因。

但是，為什麼像失眠等這些頑固性的心理問題我們自己很難調理呢？這是因為，心理的變化可由無數主客觀（物理→←認知→←行為）因素引起，而我們自身往往會陷入當局者著迷的思維怪圈中無法自拔，就算是心理學家患了失眠等精神問題同樣需要外界的干預。我們不是聖人，僅靠自己的悟性就能看談一切並安然入睡，所以他人的指點迷津，勝過自己孜孜以求的摸索。

像一些小的情緒問題，我們會通過身邊的家人、朋友開導。但是，如果是失眠等一些嚴重的心理問題就需要專業的醫師通過物理與認知行為重建技術來控制了。如果僅靠藥物，一是長期療效不理想，二是失眠者的依從性較差。所以，如果你想突破瓶頸、走出失眠治療誤區，只有選擇遵循醫學證據的非藥物睡眠解決方案。

更多內容關注公眾（知行合一科學睡眠）

睡眠不好很多原因導致
第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大
第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症
第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)
第四：與精神不好有關，如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠
第五：單純性失眠，這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

克服睡眠不好要幾方面入手
第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，卧室內最好懸掛遮光效果好的窗帘，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的休息。
第二，冬天氣候乾燥，在卧室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消
第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

一般來說，我是這麼做的，睡不好，就熬著，睡著了再睡。給身體充分的自主權。簡單來說，就是順勢而為，和時間沒有關係。

最近我也一直睡眠不好，採取了這些方法。
1，香薰機，用薰衣草精油。澳洲星期四農莊的純度高。

2，真絲眼罩

澳洲slip真絲眼罩，舒服遮住光線。

3，日本花王的蒸汽眼罩
放鬆眼睛，會睡得舒服些。

4，喝點紅酒或者牛奶
但是量不能多，否則起夜上廁所，也會影響睡眠

5，睡前不要一直玩手機
只會越要越興奮的，還對眼睛不好。

6，睡前放點安眠曲
我比較喜歡聽八音盒，天空之城之類的。注意定時

7，一般多夢失眠可能是心理壓力大，要即時放鬆放鬆，不要把工作上的煩惱帶到下班後。

有什麼妙招歡迎補充哦

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我的公眾號：小仙女的星光天地
會有護膚，美妝，健身，攝影，飲食，情感之類的文章，關注我吧

最近睡眠質量提升後的感悟是：早睡早起，生活規律，不想太多，不要太閑，有女朋友，按時交糧。

最近網路比較火的理查德·懷斯曼的新書《睡眠正能量》，推薦你看哈，揭示睡眠心理障礙的真正原因～

我之前是在互聯網公司工作，壓力很大，每天很累，嚴重失眠，那段日字很煎熬，現在跟大家說下我的經驗。

一，進入睡覺模式。晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，全身心放鬆。

二，睡前準備工作做好。睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳，不要吃太多東西。

三，睡前盡量不要劇烈運動，讓大腦完全的放鬆。

四，睡覺是一個很自然地過過程，要學會寬容，不要糾結任何事情，不要想事情太多

五睡前一定不要吃太多東西，胃裡不舒服，很難入睡

六如果自然調節方式效果不明顯，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。醫生給我開了中藥的聯盛復方天麻片，可以改善入睡困難、多夢易醒等癥狀。純中藥。

另有一些自我調節的方法也是可以的。

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。如果自然調節方式效果不明顯，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。醫生給我開了中藥的聯盛復方天麻片，可以改善入睡困難、多夢易醒等癥狀。純中藥。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

失眠最重要是保持好心態，安心了自然可以睡好覺。

我找了幾種治療失眠的方法:

1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。如果自然調節方式效果不明顯，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。醫生給我開了中藥的聯盛復方天麻片，可以改善入睡困難、多夢易醒等癥狀。

(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

希望我們可以儘快的擺脫失眠.....好夢！！

搜U型枕或孕婦枕，圖片隨便找的。

要想睡好，大致需要注意:
1.睡前不看東西。
2.日常多看正面的東西。
3正確的睡眠姿勢，如手不放胸口、腹部等。
4.環境安靜沒有光線。

睡前什麼也不看，什麼也不聽，房間中沒有任何光線和聲音。然後慢慢放鬆全身肌肉，最後清空大腦。

就我個人的經驗補充幾點吧：
1、睡覺時遠離所有的電子產品。卧室的最大功能就是睡覺，一定要在潛意識裡強調這一點。手機，ipad，筆記本等等不要出現在卧室。
2、睡前可以看一小會兒書，盡量不要選擇小說，因為劇情進展可能會越看越收不住，越看越興奮。可以選擇傳記類或者詩歌散文集。或者乾脆看那些讓你覺得無聊的書。
3、睡前放鬆，放空，記住，你只有一個任務——睡覺。

規律作息，睡前不吃太飽，適量運動這些都有人說過了，我就來說說睡眠環境的控制吧。睡眠的外部環境控制也不是說越安靜越好，黑漆漆最好，有人習慣遠遠開著小夜燈或者聽著雨聲/鐘錶滴答聲入眠都很正常，關鍵是要讓自己感覺安全和放鬆。另外比較重要的就是觸覺方面，也就是床墊和床品。床品選舒適純棉或蠶絲類，貼身舒適，床墊學問比較大了。一般來說，不是年紀特別大或者超重人群，彈性好偏軟些的床墊更能幫助入眠。並不是說一定要高價買鄧祿普或者泰普爾這些純乳膠大品牌，一般的家用彈簧床墊就能滿足大部分人需求，像市面上常見的舒達、斯林百蘭、金可兒等等。選的時候，除了看價格，盡量選獨立袋裝彈簧系統或者連鎖睡姿減壓彈簧系統的床墊，聲音小，翻身震動小，即使兩個人睡也不會影響對方，加上乳膠作為填充墊層的會更舒適，這就是我在選適合的床墊上了解和總結出的經驗，希望對你有用。

睡眠不好危害大，到底有多大呢？

專家介紹，從個人方面會增加高血壓，冠心病的風險。甚至睡不好還是抑鬱症的前兆。

睡不好真的有這麼嚴重嗎？

zhi 五九九256八二九

我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。睡眠不好的一個最核心原因是；興奮抑制失調。專家帶來一個神秘食物；（大。麥。嫩。苗。青，汁）大。麥。青。汁裡面有豐富的天然礦物質，尤其鉀離子，能使你神清氣爽，精神煥發，當機體缺鉀時可出現疲?無力，精神萎扉，煩躁不安，嚴重缺鉀時還會出現心律失常，橫紋肌溶解症以及腎功能障礙，堅持每天補充1---2杯青，汁。這主要是因為補充人體需要的營養元素時神經受到大，麥，若葉，的自然調節，睡眠質量就提到了。