怎樣選擇啞鈴？

12-26

瘦人，沒什麼力量，該如何選擇啞鈴？

作為一個健身器材生產商。最近被一些健身入門人士的奇怪問題搞的有點懵。

聲明幾點
1、健身首先要考慮的因素是自身的安全
2、啞鈴是成套使用的。而且一對啞鈴必須是等重的。否則會造成某隻胳膊更強壯的現象。
3、包膠啞鈴是有氣味的，價格越便宜質量越值得懷疑，但是這隻局限於包膠啞鈴範疇內討論。

介紹一下啞鈴的分類
常見類型為可調節式啞鈴與固定式啞鈴
其次我要介紹一下選擇啞鈴需要考慮的因素
1、適合自己的重量；2、材質（包括握手材質和啞鈴頭的包裝材質）；3、工藝（握手的處理方式和啞鈴頭的固定方式）

由於個人生活習慣問題，我拒絕購買水泥材質的啞鈴。鋼、鐵的密度大概是花崗岩的三倍左右，是水泥的多少倍請自行想像吧。用慣了鋼鐵材質啞鈴的我根本不想觸碰這些材質的啞鈴。有點像玩棉花，有一次師兄從淘寶上買的水泥片，片子好大好多，我試了一下，差點閃著腰。從此就再也沒用過。還是我自己的好用。我是極度不推薦這種水泥材質的包膠啞鈴的。因為我對他們的質量也不是很放心。

好了現在介紹一下鋼、鐵材質的啞鈴。鋼鐵材質的啞鈴分為固定式啞鈴和可調節式啞鈴。

現在讓我們以可調節式啞鈴為例

一般的可調節式啞鈴都是全手柄滾花的結構

高票答案給上了一個帶卡扣的圖，看的我一臉懵逼，這傢伙事兒不是用在杠鈴上的嗎，你買的這是啥玩意啊。我是完全不贊成這種做法的，杠鈴桿表面光滑，卡扣跟杠鈴桿接觸面積大，你用在啞鈴的螺紋結構上，抱歉我能不同意。健身首先要保證的是自身安全，5公斤的啞鈴片砸在腳上的那個酸爽你不懂。。。

一般的可調節式啞鈴都長成這個樣子

此處有圖，高級一點的手柄和螺母上都有皮墊的。這不是關鍵，關鍵是我第一次用硬是將螺母皮墊那頭朝外了0.0

小盒子裝著萌萌噠，第一次提比想像中要重很多。

可調節啞鈴一般就是這個樣子的，我只有一套，就不多言了。不過我看市場上大多數都是這個樣子的。

其次我要隆重介紹一下固定式啞鈴

噹噹噹噹，首先介紹一下我跟固定式啞鈴的緣分，有次女神在她的朋友圈裡發了書架的圖，圖片里有兩個小小的粉紅色棒狀物體，這當然要搜索一下。結果大失所望是兩個浸塑啞鈴。。。。。

就是這貨

本著女士優先的原則，先介紹一下女士常用的浸塑啞鈴（明明是恰好寫到這裡好伐。。。）

女士浸塑啞鈴，分為光面浸塑啞鈴和麻面浸塑啞鈴。區別就是外麵塑料的光滑程度，光面是光滑的，麻面有點磨砂的感覺。

整體浸塑，裡面是鑄鐵。不得不說，手感是極好的。用多了全滾花的再拿一下麻面浸塑啞鈴，那舒爽，簡直不忍放下。當然了這也可能是我從一個15kg換到5kg的緣故。

由於浸塑啞鈴的重量不是特別適合我，我就沒買，不過這個手感我是極度留戀的。

固定式啞鈴

電鍍啞鈴

真的好美好美好美，適合於能夠細心呵護的人用，我這種隨意亂扔亂放基本上是與電鍍啞鈴無緣了。

包膠啞鈴

由於用可調節式啞鈴每次都小心翼翼，生怕杠鈴片掉下來砸到地上。於是改用固定式啞鈴，這次拿著啞鈴可以到處亂晃了。左手倒右手，右手倒左手，啦啦啦啦啦。。。。。

不過市場上的包膠質量差別很大的，雖然正常的天然膠是有味道的，但是在選購的時候還是要盡量注意，因為某寶上再生膠的包膠啞鈴數量巨大。基本上賣的便宜的都是，最好購買之前問清楚，因為啞鈴這個東西要退貨的話郵費也能讓你哭一會的。

PU啞鈴

這個是最高級的了，也是我的最愛，當然了這個也好貴的嘞。PU是什麼呢？聚氨酯（英語：Polyurethane，IUPAC縮寫為PUR，一般縮寫為PU），我應該不應該告訴你們其實這個PU還可以用來製作高端套套呢。。。。其實還可以用來製作醫療器械的。

這種啞鈴，用起來安全放心無毒無害。所以我一直購買這種。零售價大概在20元每公斤左右。我每次換一個啞鈴心都在顫抖，然後暗暗下定決心要好好鍛煉。

材質說了這麼多，介紹一下握手吧

握手工藝基本上就是分為滾花與非滾花

握手的形狀基本上就兩種，直桿和棗核型。

我是強力推薦滾花結構的，雖然滾花結構可能會在縫隙里積累灰塵，但是這是非常防滑的設計啊。我可不想這麼重的一個傢伙掉下來砸到我腳上。

直桿和棗核型要看個人偏好吧，棗核型唯一不方便的就是手握的時候只能握中間突起的部分。

至於第一點我為什麼沒講

因為每個人是不一樣的啊，我玩10kg的啞鈴很隨意，但是讓我坐仰卧起坐我只能做幾個啊。

最好還是找塊鋼鐵材質的東西試一下或者同等重量的物品來進行測試。一般在手臂自然放鬆的狀態下能順利提起的重量就是比較合適你的重量。

最好的方法是去健身房感受一下，做一下平舉、側舉以及飛鳥等動作。

還有私藏的啞鈴。

給你們秀一秀

美國隊長啞鈴 PU款聚氨酯美國隊長啞鈴

蝙蝠俠啞鈴 PU啞鈴聚氨酯蝙蝠俠啞鈴

最近用了這兩款，感覺舉起鐵來更有力氣了。哈哈哈

利益相關：專業健身器材生產商。淘寶（FUNFIT），阿里（日照鐵牛）。

目前市場上的啞鈴雖然品種繁多，但不外乎兩種：固定重量和可調重量。

顧名思義，固定重量就是啞鈴的重量是一個固定的磅數，無法再更改重量。如果非要用橡膠或吸鐵石等手段來改變啞鈴的重量，只能說這類人夠可愛——傻的可愛，因為這樣做帶來的危險因素是非常不確定的，比如啞鈴重心破壞後對肌肉用力感覺的破壞。固定重量的啞鈴一般從單個1磅到60磅、70磅，甚至更重的的都有（啞鈴一般都以磅來標註重量，現在也有用千克來標註的，1磅約等於0.45千克）。在健身房中會根據需要，配置一套或者幾套不同磅數的啞鈴，鍛煉者可根據需要選擇合適重量的啞鈴進行鍛煉。其優點是方便，拿起來就能用，缺點是如果要鍛煉到全身則需要一整套或十幾對的啞鈴，會佔有非常大的空間。

可調重量啞鈴就是說啞鈴的重量是可以根據需要進行靈活調整的，最輕的情況就是空桿了，最重就是把啞鈴桿裝滿啞鈴片，自己購置多重的啞鈴片要根據自己的實際情況而定。在健身房中同樣會配置幾副這樣的可調重量啞鈴，供鍛煉者選擇。一般來說，最小的可調重量是以最小號的啞鈴片的重量來定的。其優點是一副啞鈴可以調出多種不同負重，基本上能滿足全身肌肉的鍛煉，缺點就是需要來回調節重量，消耗時間。

因此在為自己的家裡選購啞鈴時，要根據自身的情況，包括鍛煉的目的、力量水平、家庭空間的大小，綜合考慮要選擇的啞鈴樣式。一般來說，推薦大家首選可調啞鈴，這樣一對啞鈴就可以完成多種任務，同時可以再配上幾對固定重量的啞鈴，這樣就足夠滿足在家裡鍛煉的需要了。

在剛開始鍛煉時，建議購置1副可調啞鈴即可，而且選擇比較常見的啞鈴桿直徑，隨著鍛煉水平的提高，可以根據需要再添加固定啞鈴，或者直接添加啞鈴片即可。

可以海淘博飛啞鈴，能迅速更換重量，避免普通啞鈴更換還要擰螺絲-拆裝啞鈴片-擰螺絲的煩惱。
樓主若是持久健身的話不妨入一個，不是健美愛好者的話552就足夠用了。

作為一個剛買啞鈴的人，提出幾點注意的地方。
1，盡量買可以拆下的片裝的啞鈴，這樣有便於調節重量。
2，盡量在正規品牌處購買品牌產品，我朋友有在某寶買過一個便宜貨，之後練了一陣，覺得重量不對，測量下輕了很多。
3，一定要注意味道！我所買的就是當初由於味道太大，放在通風處吹了一周才開始用的。
而且，手握處那個地方的膠皮，也有味道，一定要注意。

同意 @Jinko 的答案。要買重量可調的。從你能舉起的最大重量的80%開始練，每天練5組，每組15下，停8秒，再10下，停8秒，再8下。用不上一年，半年最多。重在堅持。

買一對可以按片拆解的啞鈴，重量可調的，從一片開始一點一點加，三個月後差不多了。

別選啞鈴了，搞本《囚徒健身》

男士的話，買一對可以拆解的啞鈴，重量可以調！
女士的話，我就買了一對每個一公斤的小啞鈴，感覺夠我用了