如何訓練出穩定的跳投？

12-26

籃球

謝邀，炫耀答。

作為非職業選手在非職業生涯的非職業比賽能長年保持中投命中率70%，罰籃命中率90%的穩定性，
小炫耀一下下應該不至於讓各位爺和妞們鋤禾當午滿天飛吧？

除了打娘胎帶出來的天生潤滑手感（大學系代表隊隊長語）、選擇性基因遺傳（義薄雲天渾身是膽敢殺敢埋的老爺子語）、微信搖一搖（程瀚語）、身經百戰曾百勝外（自言自語），我還有很多話要說！

出手的果敢，一氣呵成。俗稱的【投籃自信心】真的非常非常重要，這是最最基本的內在前提，出手沒自信前怕狼後怕虎的，那您還是洗洗歇著吧。

這球進不進無所謂，關鍵我敢投而且我投了，我管你是讀秒、壓哨、絕殺，這些統統不考慮。

【節奏】，一定是適合自己的節奏。縱觀喬老爺整個職業生涯的奔襲絕殺、生涯後期的神級背身後仰，無一不具有逆天的節奏控制能力，圍、追、堵、截已臻化境，但老爺的歸老爺，咱自個兒的節奏全憑自身的身體天賦、臨場反應、動作習慣、意識心態決定。

【力量】去健身房吧！這是一切投籃和護球動作的靈魂之基。跳投考驗的是你腿部、手臂、肩部及背部肌肉的整體和配合流暢感，最大限度的減少因力量不足而影響跳投命中率，甚至直接被盜被帽兒。

【手型】這是穩定跳投的前提保障，注意穩定二字，手型並不一定遵循教科書和標準動作，刻意去追求手型的完整性反而會起到相反作用，一切由啟蒙生涯和身體的條件反射而論。注意力和意念統統都集中在出手瞬間的自信和身體節奏上就好，參照劉玉棟、馬里昂、焦健、張勇軍等國內外歪把子大拿們。

重點提一下滑腕和撥指吧：把上半身雙手的力量都卸下來勻到習慣投籃手的手腕和指尖上，儘可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剝離開來。出手的感覺全在腕兒和指尖上，手掌張開到自己感覺舒服合適即可（切忌玩兒了命的把手掌張到最大），剩下就是目送籃球入框了。（提示：此處為大殺器）

【腰腹】跳投的身體協調性、平衡感、滯空、拉杆、後仰、美感啥的都指著它了，哥們這麼些年最缺的也是它。都是啤酒大串兒惹的禍，慚愧。組團練吧！

【發力點】發力點的選擇和分配必須協調統一，加速突破（腳尖）、急起急停（腳踝）、虛晃一槍（肥臀）、左右試探（膝蓋）、拔起攻框（全身），各司其職，主次分明。

【投籃時機】個人經驗：總體上出手果斷比猶豫命中率高、出手快比慢命中率高、跑動接球出手比原地坐等要球命中率高、找掩護比強投命中率高、有防守壓力比空位跳投命中率高。

【視力】俗稱投籃視野，以本人左右雙眼各—600°的無盲點無死角視野，此處略去18000字兒......

其它就是熟練工種的屬性和解決方式了，把去工地搬水泥磚頭吃奶勁兒使出來【練吧】！說多了都是血淚史。順帶多提一句，投籃出手後，球能不能進自己心裡永遠是第一個知道且最清楚的人，所以跟進沖搶二次籃板（前場籃板）的意識也是優秀投手必須具備的附加基本素質之一。

樓主的問題是跳投，不是立定投籃。強調一下，他們是不同的。
先介紹一下自己，鋪墊一下
我只是一名籃球愛好者，初2看灌籃高手開始喜歡籃球（98年），初三畢業開始自己練球，高一，掌握投籃，高二學會弱側手（左手）運球，高三跳投、後仰後仰，大二三分線原地跳投。沒有科班訓練，沒有高人指點，只是初三畢業看過一本籃球訓練書，那時還我還沒有接觸過網路98年。
以下都基於大一的時候，籃球打得一般，身體素質一般（身高181cm），速度一般，突破一般，彈跳一般（摸籃板5cm吧），不會上籃，運球尚可，腰腹力量尚可，啟動急停還好，彈跳速度不錯，平衡能力協調能力不錯。裸眼視力300度，練習時戴眼鏡，打球時不帶
籃球場上，一切技術動作完全基於投籃打造。主要進攻依靠，空位跳投，內線移動到外線接球急停跳投，擋拆跳投，後仰跳投，持球切內線後仰跳投，低位背轉身後仰跳投。進攻距離集中在6.5米左右。跳投命中率基本在80%，罰球90%以上（大一）。
我從沒有打過正式的比賽，基本上都是半場野球（大多數野球都是側重進攻，輕視防守，除了極少數死磕的情況）。說到這裡提一下我的大學室友SN，186cm，115kg，擅長小勾手、籃板球、中投（後來練的），討厭內線身體對抗。
最好的記錄是野球4v4，22投21連中（全部跳投）；8:0、9:0翻盤無數。練習時投籃基本是空心或者直接後沿彈回手裡。

關於原地投籃我分幾點說明（先說原地投籃，之後是跳投）
1. 姿勢：
網上對投籃姿勢的教學太多了，我就不在重複說明了，休斯頓、科比、喬老爺，可能每一個人動作都不太一樣，但是都富有美感、柔和，模仿誰都可以。
我只說對於那些看不到的發力方式，自己的一點經驗和見解。
以下引用一下http://www.zhihu.com/people/zhang-xiao-er-76@張小二
的內容（第一次發貼不會編輯格式）
把上半身雙手的力量都卸下來勻到習慣投籃手的手腕和指尖上，儘可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剝離開來。出手的感覺全在腕兒和指尖上，手掌張開到自己感覺舒服合適即可
我跟很多人分享過經驗，但是都覺得描述的不是很清楚。「剝離」兩個字用的太秒了，曾經長時間的伏案工作造成了我患有肩周炎和腱鞘炎（手腕），當發病的時候投籃命中率就會下降。手腕疼痛的時候，尤為明顯。所以我很負責的說，手腕及手指是決定投籃命中率50%以上的因素，其他例如腳尖、腳踝、膝蓋、腰腹、肩、肘等等，提供給投籃的是協調和流暢的感覺，是力量的完整傳遞。
投籃是個三維的運動，需要距離和角度。手指手腕的小肌肉群，對投籃角度的控制至關重要。用一個很感性的詞語——把控。記得大一投籃感覺最好的時候，跳在空中出手撥腕，感覺球就好像黏在拇指和中指為它設定好的軌道滑出去一樣，無論是直接命中還是臨時為了好玩打板入框，都是隨心所欲的把控。
關於手指、手腕的控制能力，我用過2個方法：1、對著牆拍球，基本上是食指（主要）、中指發力，拇指輔助，無名指和小指只是很輕柔的觸球，手掌基本不觸球，球要拍的很快，體驗那種對彈回來球的吸收、控制、反彈的感覺。2、當自己投籃感覺平平的時候，不妨嘗試一下用一個稍大的球，投一會，然後再換回標準的籃球。你會感覺把控力突然就提升了很多（可能時候我手小的原因，抓球很勉強）。
當你的手有了很好的控制能力之後，基本上球就不會投歪了，就算不進，也僅僅是短了、長了，很少會出現偏了的情況。
之後你可以模仿那些明星的投籃動作了，對投籃力量的肌肉記憶，手指的彈撥，不停的練習（高一暑假，我每天早上打籃球，開始3個小時中200，一個月後一分鐘能中16個）
說到這裡，我說一下投籃的距離，那個時候我才高1，力量很弱，基本上投籃點就是三秒區的一圈，這樣的好處就是，你能夠保持自己正確的姿勢，因為隨著距離的拉遠，你的投籃動作就會變形，手腕手指控制的保持能力會下降，練習的意義就會大打折扣。我的建議是，哪怕你在籃下用正確的姿勢聯繫投籃，也不要用錯誤的姿勢投一個遠投，三分遠射到了時機你自然會掌握，後面我還會繼續說三分的問題。
隨著不斷刻苦的聯繫，掌握投籃的「撥」、力量（決定投籃長、短），熟練投籃的姿勢，再加上打娘胎帶出來的天生潤滑手感（我也被這樣評論著），你距離一個投手就不遠了。
2. 力量：
對於力量的解釋，我不是說那種絕對的力量，對抗、碰撞，像LBJ那樣殺出一條血路，身體對抗後投籃。我沒有那樣的資本，也沒有使用經驗。
我說的僅僅是投籃所必須的力量，僅僅是夠用就好。
分2個問題說：
1. 跳投vs立定投
剛才我說了從前立定投藍的一些經驗和心得。
下面說一下我的跳投經歷，經過高一暑假的萬球聯繫，高二的時候，我的立定投籃（稍微的掂一下，幅度很小的跳）已經有了不錯的命中率，罰球基本上能10投中9。但是真打起來，發現投籃窗口很小，你需要準備或者是移動找位置，而且如果是移動接球，還需要有個稍長的準備時間完成立定投籃，稍微的防守，就會對你的影響很大。況且高中時候，我們學校有個192cm的大個，對我這樣機動能力不強的人來說，被蓋成了經常事。我鬱悶了很久，之後我開始琢磨跳投。
跳投，有更好的投籃窗口時間，更流暢的移動後投籃銜接，更高的出手點，更加機動的進攻方式……。數不盡的優點啊，但是掌握起來太難了。起初我摸索著，我也知道「要在最高點出手」的標準教程，也羨慕籃球明星們在最高點稍微停頓、出手的那種感覺，也有過自己練習時候雙腿在空中蹬的經歷，苦惱就這樣持續了大約一年。
有一天，打球打得很煩，依然跳投不得法，沒有那種感覺，蹬腿/空氣球。跑到籃下，狠狠蹦，全力跳，我知道自己這輩子是不能灌籃的，便投了一個籃。感覺我跳的很高，感覺我投的很輕鬆，對就是這個感覺，就是這種投籃時候很輕鬆，全身放鬆；出手時候，雙腿自然的垂著，哪怕有人捧一下，放鬆的腿就會擺動的感覺。一點一點增加距離，依然是那個節奏，全力跳，最高點出手，空中的稍微停頓，不需要考慮是否命中，我需要知道自己的力量射程；一個球比一個球熟練，逐漸減少在跳躍上的注意力和力量，讓自己的動作變得自然，協調，柔和。最後大約找到了自己的極限，三秒區升級第四個點到罰球線之間。
之後就是不斷地練習，熟練，對力量的掌握，大約一周時間吧，基本上就能在罰球線出手跳投了，僅僅比立定低一點的命中率。
我給自己的總結，基本力量是必須的，尤其是下肢的彈跳力和腰腹的控制能力，但僅僅是基本就夠了，大多數高中生應該都可以。對力量的掌握和協調是最難的，需要機緣，需要靈機一動，需要耐心。
我無法用語言去描述期間的轉化，只能完整的記錄，我掌握這個動作的過程。有些東西就是靈機一動，但是我相信大多數人都可以。
看過很多在野場打球的人使用跳投，投籃動作脫節、蹬腿，其實他們需要做的僅僅是忘記自己的動作，重新去體會。
還是那句話，不要用錯誤的姿勢投一個籃。
2. 三分遠投
三分遠投是需要力量的，從我掌握跳投之後就很苦惱，6.5m我可以很輕鬆的跳投，但是6.75m就基本都是air ball了。但是到了大二突然間，沒有練習，就可以三分跳投了，很神奇。我分析原因就是力量，我沒有特殊訓練過，完全是身體的自然成長，到了年齡就有了那把子力氣，在動作不變形的情況下完成跳投。
所以那些完成不了三分球的朋友（我想這樣的朋友很多，就是這6.5~6.75米的一步，難到了很多人），不要著急，還是把握好自己的姿勢，三分線內一步的輕鬆跳投已經很厲害了，至於三分，身體長熟了，射程自然就覆蓋了。只要姿勢不變，命中率不會下降太多。
PS：本人是非常不認同彪三分的，因為野球的時候，三分還是二分都算一個球，一條三分線，還是有心理障礙的，多少有些動作變形。
3. 其他
前面說了，投籃是個三維的運動，有了姿勢，就有了方向；有了力量和聯繫，就有了距離遠近。
下面我來說說其他的，掌握了投籃，練習了命中率之後，就開始增加進攻手段了。如果你有不錯的弱側手運球能力，那麼推薦你使用左手運球右手投籃。這樣，你可以更方便的選擇急停後撤步投籃，騎馬射箭等等更難封蓋的姿勢。而且因為投籃時候，總是左腳在後面比較舒服（當然左膝、左踝的負擔也相對的更大一些，我的左膝就有傷），這樣你的發力角度也會更加順暢，同時，左手收球的方式也更加多樣性，減少運球對右手手感的影響（我也按照加農·貝克的運球訓練過，那段時間對右手手感影響很大），好處很多。
後仰、直臂投籃、擋眼防守等等，這些基本上都是實戰中會遇到的情況，當你掌握了很好的手腕手指感覺的時候，自然而然就能做出的應對措施。說說後仰，因為我們平時遇到的球友，大多數身體素質都和自己差不多，不會有明顯的劣勢和優勢，後仰投籃只需要你稍微增加控制時間，延後出手，有一定的腰腹力量和平衡協調能力，應該就能做出來。從前面對192cm的防守，有80cm的投籃空間，基本上後仰就不會蓋到了。跳投掌握熟練了，就都會了。
手腕的保護——Dota，Wow，滑鼠，工作，等等對於手腕以及手感的影響是很大的。如果你愛籃球，真心愛籃球，應該遠離這些
視力，很重要。大學時候我大約300度近視，那時候手感好，不戴眼鏡無所謂，看個方向就能投進。現在500度了，必須帶眼鏡才能看清楚，但是擔心眼鏡碰掉，會影響很多動作的發揮。
節奏，每個人都有自己最適應的節奏，大體來說，接球投籃比運球後投籃要好很多，每個人最熟悉的進攻套路就那麼幾種。一個好的組織後衛，就是擅長將球在正確的時間，傳到剛剛好在自己進攻節奏上的球員。籃球是五人運動，期望自己有個好基友組織後衛吧，持球攻的成功率，只屬於那些年輕人。
信心，當你有良好的平時訓練及命中率之後，並且開球打進幾個之後（大多數野球都不會很拚命，很少防到三分線，開球就傳到三分線附近了，很輕鬆就可以投），你就會越大越有信心。這裡說一下干拔投籃，我的理解是，無理由突然全力遠距離跳投。首先無理由，就要你有很好的自信，這點最重要。突然全力跳投，對體力尤其是腰力，要求是很高的，用多了打完球之後轉天睡醒可能會腰疼（我身體不太好，腰從前有傷）。

我的籃球水平不高，錯誤很多。如不認同，權當一笑了之。各位手下留情。

知乎上第一次發言，居然無關自己的行業
個人覺得跳投最重要的幾點：
1.小腿和腰腹力量，有了這兩樣，才能保證你在出手的的瞬間保持穩定
2.在身體允許的條件下，盡量提高彈速
3.保證手型的前提下，提高出手速度
保證了第二點是第三點，你的出手就很難被干擾到
剩下的就看你的打球風格了
接球就投型，多跑動，找掩護，結合切入
運球較多型，判斷出手時機，結合突破，干拔和急停結合，這樣會讓對手難以預判你的動作，你的命中就會提升
接下來就是不斷聯繫和完善你的手型和技巧
個人認為，因為防守者與你之間存在主動與被動的時間差，所以跳投真正練到一定境界是很難被防住的
比如麥迪，只要自己准，其它人根本干擾不到
比如阿倫，出手太快，不需要太多空間
以上，供大家參考

把姿勢糾正過來你不是馬里昂學什麼凱文馬丁啊
上網看看教科書投籃手法的視頻把自己的姿勢糾正過來
別去學什麼雷阿倫他真沒那麼好學
一開始可以先從罰球練起那個對糾正手型掌握髮力點培養球感什麼的很有用
每次投進百個經常去籃球場投投
定點、定點CS、跑動中CS、自己運球後的跳投什麼都練練
在球感變好之後出手速度要慢慢提高
投籃記得最後出手那下用手指撥 不要用手掌
基本上練到什麼程度才算還將就呢？應該練到你拿球之後不用怎麼看籃筐條件反射般地快速出手場邊的女生都會「哇」一下就差不多了當然「哇」完之後是「哎」還是「好球」另說

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以上只是確保你擁有良好的投籃能力
但如果你要在比賽中還能有穩定的輸出那麼力量、體力、心理、反糾纏、跑位等方面都要去提高，不然你很容易成為那種上場前熱身投籃的時候吸引到很多女生的目光結果比賽的時候被人狂噓的傻逼
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簡介一下
哥年輕的時候半場投射無盲點，走到哪投到哪，每次出手不管進不進都會引起女生的驚呼當然結果多半是進了
可惜後來縱慾過度，已經離開球場很多年

分享自己的經驗。
96年的時候，我高二，身高差不多跟現在一樣，體重不到50KG。那時練出來無敵的3分手感，球舉到雙手差不多都直的最高點出手，除了空心，全部會彈回自己手裡，非常正。那時不懂總結，就是練，課間10分鐘都會去練，中午不睡。沒有人玩對抗的時候自己練超遠，中線、後場命中率接近對半。
但是，會考有4天沒練，生疏之後，致命打擊來了。最後一門考試出發時候，遠遠看到一個哥們比我還准，路過球場看他連投了3、4個3分，全是空心，一個長辮子的姑娘幫他撿球。投那麼准為了什麼？為了給妹子秀么？他毀了我的記憶，我再也投不出那樣的姿勢，雖然後來一度命中率也高過。
後來練過三分，練過罰球，都沒堅持很久，終究明白中投才是常規武器。大學一兄弟介紹三秒區外連續投籃一分鐘，8個合格，當時死活差很遠，現在終於能過8成命中把握。這是無對抗的，跳得越低，越容易穩定。
補充：想起來這中間投籃練習增加了什麼環節，看了體壇上關於希爾訓練的文章，介紹他單手投籃。於是獨自的時候，我也會單手練。力量不夠距離很近，但是胳膊很容易就掰過來了，之前覺得胳膊放豎前方有些疼。我還會單手運球，就像左手綁起來一樣，雖然單手不夠大抓不起籃球，我會用手背平托起籃球，然後手指輕彈換為舉球投籃手型，然後單手投籃。
力量更好的朋友，或者更有決心的朋友，可以嘗試更遠距離的單手投籃，或許效果更好。
每個人要明白自己想要什麼樣的命中率，接球原地？轉身後仰？突破急停？急停接球？空中花活？還是難度最大的籃下掛著人彈開人強行出手。差異很大，需要分別練。
很贊同力量訓練重要，我練過一段時間3分，每天1小時多重複投籃撿球，結果第四天就拉傷。曾經急功近利繫上大沙袋走路，也是沒幾天受傷。
說一點原地接球無防守跳投，這個最接近日常訓練，甚至比罰球都更接近。果斷很重要，因為遲疑就會無防守變有防守，哪怕對方手腳跟不上，聲勢也會先來。而且猶豫容易動作變形，不充分。但是急於出手也可能變形不充分，因此這種最接近練球的球就要用最接近練球的心態和熟悉的肌肉感覺投出去。只要沒猶豫，對方撲過來是來不及的，所以怎麼練就怎麼投。
我自己的體會，動作做完整，力量從腿上來，兩腿均勻，命中率高。有時感覺像手在那一瞬間不存在，有時感覺球在手上沒有重量，有時感覺球是手變長了直接放進籃筐的，這種怪異的感覺出現的時候，就是球命中的那一剎那。而身姿不對靠手去調的經常錯失好機會。
另外，作為一個控衛，提示下接傳球的這個傳球的重要性。對每一個我合作的投手，我都有把握他接我傳球之後出手的命中率比他自己單打高，因為球要傳准到胸腹間，還要傳舒服，不能太重。對於別人傳給我的球平均質量略低，很多時候多花半秒鐘握穩球，出手的窗口就過去了。所以如果球偏低，就蹲深一點接，爭取順勢直接出手，這需要有好的視力做後盾。
最後再推薦一個美片《重返17歲》，教你怎樣在場上排除干擾發揮出訓練時的水準，片中的方法是在投的時候耳邊吹一個巨響的氣喇叭。還有的需要在實踐中領悟了。忘不了一次關鍵時刻命中後回後場的過程中很享受，但是被對方追在我屁股後面快攻都完全沒有聽到，像《灌籃高手》櫻木第一場友誼賽最後時刻進球後被仙道逆轉的那種情節。

無他唯手熟爾

看阿蘭休斯頓的跳投視頻，練習，然後不能實地練習的時候在腦海里反覆想像，形成肌肉記憶。
當然，一個好的身體是必須的，保證你在對抗或者急停中動作不變形。
阿蘭休斯頓，就是當年紐約黑八時候的那個，跳投姿勢被譽為跳投教科書…

樓主我跟你說，樓上諸位所說的都有道理，但是都沒有用。

我說說正確的事情吧。

大學時期，我的跳投命中率大概是70%左右，那個時候天天跟校隊訓練，所以沒什麼可講的，不過這 70% 的命中率會隨著對抗和體力受到影響，比賽中通常有40%左右命中率就不錯了。

如今已經離開學校6年了，位置從後衛變成了 PF 和 C，基本失去了跳投能力，中距離定點也不行，得分手段以籃下小擦板和上籃為主。總的來說，已經變成了胖大叔式的籃球。

畢竟曾經輝煌過，所以不甘心！！於是開始下面的……

####################### 正題開始了 #######################

2012年8月13日早上7點30分來到小區籃球場，開始中距離投籃練習。

8點10分，投籃練習結束，投進中投50個，命中率約為20%。

8點10分-8點30分，中距離跳投練習，投進30個。

練習結束。

2012年8月14日。重複如上內容

2012年8月15日。中距離定點投籃練習，共命中100個，一共用了60分鐘。

2012年8月16日。中距離定點投籃練習，共命中100個，仍為60分鐘。

2012年8月17日。中距離定點投籃練習，命中70個，45分鐘，跳投命中30個，20-25分鐘。

8月18日-8月19日，因參加某展會活動需早起晚歸未能練習。

8月20日，就是今天。早上中遠距離（三分線內一小步）命中70個，左手上籃命中20次，共一小時多一點兒。。。。

如果沒有特殊原因，強迫自己每天進行訓練。

告訴你，樓主！！只有不斷的訓練才是提升命中率的法寶！！！

共勉。

籃球教學：雷阿倫教你投籃視頻

雷阿倫跳投教學。

平時多自己練習投，一般練到十個進七八個時候，折返跑全場兩趟，再回來練。。。。

知乎回答貌似逼格要高，鑒於已經有很多不錯的回答，本人第一次回答看來必須有一定逼格以及乾貨。
於是從自我介紹開始

先介紹傳承基因，家父年少時進入上海市少體校籃球隊，打後衛，任隊長，比李秋平（他是他那一級的隊長）高一級，代表上海隊參加過全運會。而本人非籃球科班，幼兒園開始接觸足球，展現過人（不是專門用來過人的）天賦，不過無法否認體內有父親的籃球基因。初一開始接觸籃球(初一前鄙視籃球覺得足球才是王道)，初二某節體育課跳投爆種，高中時校隊教練（此人極帥，為原浙江省隊後衛）點播修改動作保持手感，進入大學順利成為院隊隊長。我從小沒有出色的彈跳，投籃成為打球時候更加依賴的武器。

再來回問作者，既然問題是如何訓練出穩定的跳投，那麼應該出現幾種有關問題的情況：1. 高命中率，穩定，暫時不考慮動作是否多標準。2.鐵男，穩定打鐵一百年。動作可標準，可不標準。

根據以上情況，做出相應回答。
對應第一種情況，假設提問者已經時不時有命中率爆表的情況下，請相信自己是有能力跳投命中得分的，訓練時請認為自己就是那個神投手。簡言之，相信自己。不過，這種相信自己，並不是接球就投盲目出手。穩定的跳投在相信自己的情況下也需要判斷出是否為跳投的合適機會。拿到球，除了相信自己也不要辜負隊友的信任。所以說，對出手時機的判斷也很重要，這種判斷，可以靠通過自己多打比賽，多看比賽培養。

接下來再次穿插本人初中體育課第一次跳投爆種的情況；當本人初覺：咦？怎麼投籃一下子簡單很多？在下做的第一件事就是練習，不讓那種奇特的感覺溜走。清楚的記得，經過一個中午練習，那種跳投的感覺已經成為一定的肌肉記憶。沒錯，不管動作是否標準，如果有高命中率，請讓自己的肌肉通過千百次的練習，記住這個感覺。

對於一個投手（假定你是會跳投的，許多技術要領不多贅述了），如何訓練出穩定的高命中率跳投，其實就是這樣了。如果覺得技術要領仍然有欠缺，本人建議：既然是跳投，發力為自下而上，順序為腳，膝蓋，腰，上身，手臂，手腕，手指。下身給予動力，上身用來瞄準（我們自己打球的時候都說JJ是瞄準器這種話我會亂說？）。其實最後的跳投的力=最初發力的力。跳投其實就是跳起以後做一個單手肩上投籃的動作。

如果想有一個比較標準好看的動作，投籃手型要注意的有：主力手，就是投籃的那隻手，手肘不要往身體外側去，盡量與地面保持垂直，有一點往外問題不大。出手時，中指為自己的瞄準器，撥指盡量做到自己有數，柔和很重要，這樣球出去才能有良好的轉率（可以從球旋轉時紋路的變化判斷，好的轉率就像是球直線往前滾的時候肉眼所見的紋路）如果球不轉或者斜著在轉說明撥指有問題。出手時，另外一隻護球的手，不要用任何力（除非你是女籃。。用胸推的。。當我前面沒說過）。

修改補充一句，每個人都有自己最舒服的投籃方式，並不是教科書一樣動作對了，就命中率穩定的高了的，自己練習還需要多摸索，畢竟每個人的身體也都有不一樣的地方。

對應第二種鐵男的情況。。。既然專業打鐵一百年。。你就故意不要投進去就好了。。這樣命中率也很穩定。。為0.。。。

樓上說的都不錯，信心，姿勢，力量，節奏，手型等等。補充一點，投籃時，注意力一定要集中，眼睛盯著籃筐裡面，腰腹頂著。重複N次。那一瞬間，只有你，籃球，籃筐~~哈哈，其實，只要有興趣，稍加懂點兒訓練方法，剩下的就是一個字了——練！

隨便看阿蘭休斯頓/雷阿倫的集錦，然後練習就行，高一寒假每天堅持 1小時+ 投籃練習，下學期開始靠著跳投橫行學校，現在跑不動了跳不動，靠著當年打的投籃底子照樣球場投死人。

但是！如果想在比賽中保持穩定跳投，你必須有相當好的力量，沒力量一旦對抗就完蛋，毛命中率就沒有！

投籃動作要定型最重要，我個人，由於手腕力量不足，以至於投籃時無法完全掌控籃球的重量所以投籃出手的一瞬間很多不定型導致投籃不準，後來想了下，決定加強從起跳，小腿，大腿，腰，肩，上臂，小臂，腕部一系列動作的連貫性。來增強控制投籃動作的穩定性。

那最基本的就是從起跳做起，於是選用了雙腳內八字，一前一後，膝蓋內攏靠近，然後起跳投籃的動作。至此之後，投籃動作穩定性增加了很多。

但是，由於手腕力量不足，還是無法完全實現穩定一致的投籃動作。

但已經比以前好很多了。

①姿勢
右手五指張開，手掌空心居正持球（手背向自己），左手置於球左前方。

②節奏
球置於腹前 -&> 屈膝少許 -&> 起跳、抬手 -&> 最高點處右手腕發力投球
起跳時可以用收腹提供力量，投球時左手不用力

③訓練量
不斷練習，加強肌肉記憶
有條件可以拍攝下自己的動作用於修正

以上細節可參考《灌籃高手》中
櫻木花道「兩萬球」的特訓（93 話）以及海南隊的神宗一郎

每天空抖腕兩萬次

向上跳，向上舉球不需要停頓，順勢出手。

什麼叫穩定的感覺？
球出手就知道進或不進。參考阿里納斯那些出手就轉身慶祝的視頻

怎麼練？
你每個月花了多少時間在這裡？

時間如果合理，那咱再來說方法

最簡單的是兩個人兩個球，幾個雪糕筒

先做運一次球投籃

然後消極防守下投籃（防守撲上來，但不至於發生身體接觸）

最後是朝著蓋帽的程度去，不可以帶虛晃。被蓋了就自己分析動作缺陷。

這是你需要提高的地方

至於如何加難度，完爆了這個再找更厲害的一起練

或者

在深圳的朋友可以來我的訓練營

每周末都有課

個人覺得節奏很重要，最好找個人傳你再投，或者自己模擬

1.了解正確的投籃姿勢，可以使用小球進行壓腕練習，比如家裡使用乒乓球，或者小皮球投小籃框，想像自己是球星的感覺。目的是固化正確的投籃姿勢。

2.進行運球練習，保證能達到進行比賽對抗的水平。沒有一定球感投籃無法保證穩定。

3.三秒區附近原地跳投練習，此時可以重複1和2。目的是保證姿勢，甚至可以忽略命中率。

4.運球投籃結合練習，練習若干組合，運球和投籃結合，比如運球一下急停、運球後後撤步，左手運球急停等，比賽真正的原地接球直接投籃機會估計只有百分之五。很多人投籃不準是因為練習沒有和運球和腳步聯繫起來。

5.高階，投籃結合假動作，投籃後仰，加入轉身動作。

所有的練習都是先保證姿勢、腳步、節奏和球感，然後球自然會進，一開始沒必要考慮命中率。想想納什在每次發球前都會做兩個空手的投籃動作，高命中率這就是不斷的練習矯正的結果。

最後說一句，視力對投籃影響有限。投籃基本是根據位置來控制的，只需看到籃筐的大致方位，瞄著籃筐打靶式的投籃說明你沒有入門，這一條你查下胡衛東的視力就明白了。