關於增肌的問題？

12-26

想問一下各位大佬一些增肌的問題：增肌是通過抗阻訓練撕裂肌肉，然後通過蛋白碳水修復飽和，最後熱量盈餘的狀態下增肌
那麼假設我70kg
今天卧推3×8（50kg）其他各種動作3×8（40 30 20）然後蛋白也攝入140克了碳水200+ 睡眠8小時保持體重2000大卡攝入2500大卡盈餘500大卡理論上增肌成功
然後過幾天我卧推3×8（只有45kg）其他動作3×8（30 20 10）或者3×7，接著攝入也達標了，但是訓練量比上次低是不是等於沒增肌了？？
亦或者訓練量比上次高了，但是該攝入2500大卡但是只攝入2000大卡，是不是等於沒增肌了？
缺少一樣是不是就等於今天的鍛煉白做了唄？破功了唄？

首先，人不是機器，你的提問讓人感覺人就是一架機器或是一台電腦，輸入好程序，給上電，就按照設想的軌跡運行了，但是實際情況不像這麼簡單。
我一直都在同一個健身房訓練，公司的健身房，因為全部都是同事，所以健身房的人我基本都認識，這個公司我目前待到第5年。然後我就觀察，可以發現一些常客，他們總出現在健身房，一直堅持在練，但是一年兩年身體沒有任何變化，有的人離職消失了，有的人還在，這些人從我第一次在健身房看到他們，到現在，肌肉圍度看不出來有什麼增長。
一直都在堅持練，但是肌肉不再增長，這種情況是確確實實存在的。

現在來正式回答問題：
1. 對於第一個問題，關於在訓練中降重。
在訓練中降重或者降低訓練容量，可以確定是不能夠讓肌肉增長的，最多只是維持。如果一次兩次的降重可能是沒有什麼明顯影響的，但是長期的降重，負荷越來越低，肌肉肯定會跟著萎縮。
然而，隨著訓練水平的提高，肌肉在長期的高壓負荷下，如果得不到充分的休息和恢復，也會起到反作用。這時候，就需要在訓練計劃中加入DELOAD，周期性的主動的降低重量。

2.關於第二個問題，熱量盈餘。
沒有合成代謝，就沒有增肌。
沒有合成代謝代謝大於分解代謝，就沒有增肌。
如果換成大白話，就是：熱量盈餘不存在，你怎麼折騰都沒用。
人體無時無刻都在同時的分解肌肉和合成肌肉，這個過程是連續的。所以，這裡說的熱量盈餘指的是一段時間內的熱量盈餘，一段時間的總熱量盈餘，一段時間的合成代謝大於分解代謝。
這個是什麼意思呢？意思就是你偶然某一天沒有吃夠，從長期角度來看，對增肌沒有太大影響。相反，你如果長期處在熱量虧損狀態，總體上看，你的身體處於分解代謝大於合成代謝的狀態，你必然不可能增肌。
之所以大家以天為單位計算熱量，純粹是出於方便計算的考慮。

回到之前的健身房常客的問題，之所以有「那種一直在鍛煉，但是看起來沒有變化的人」，我想答案已經很明顯了：訓練方面沒有做到漸進的超負荷，或者飲食方面沒有做到總體的熱量盈餘。

LZ之所以提出這樣的問題，也許潛意識裡在疑惑，我如何才能知道自己的肌肉到底長了沒漲，我按照規則去做，肌肉長了嗎？

肌肉變化是一個緩慢的過程，你不可能在短期內用肉眼看到它的生長。你應該把眼光放長遠一點，尤其是當每次訓練只能升一點點重量的時期，才是肌肉真正開始增長的開始。因為前期的力量大幅度提高，也許並不是肌肉在長，而是你神經適應性的提高。

最後這裡提供兩個跟蹤參數，來確認你的肌肉增長情況。
1. 力量的緩慢提升。
2.每月跟蹤觀察自己的體重是否增長，早上排泄後固定時間的稱重，如果體重不變，可以認同為肌肉沒有增長。（我之所以可以這麼斷言，是因為肌肉也是有重量地！）

增肌是個長期而緩慢的系統工程很難理解你怎麼會有這樣的思維

我覺得卧推不到1.2倍體重，也就是你70公斤推不到85公斤的話，根本沒必要去扣那些營養包括訓練的細枝末節，一日三餐，練後喝點蛋白粉，把精力放在提高訓練水平上比啥都強。除非到了參賽水平，熱量攝入再去考慮細緻一些

營養師教材說你這個體重要吃3500大卡增肌

你的意思我聽懂了，幾個假設雖然不嚴謹但是大體意思上就是如此的，你說的很對

我認為人體是可以當成計算機來調整的，不過需要先詳細了解運行規律
但下面這個假設太不嚴謹了造成出現這種結果可能性太多了，需要具體情況具體分析

然後過幾天我卧推3×8（只有45kg）其他動作3×8（30 20 10）或者3×7，接著攝入也達標了，但是訓練量比上次低是不是等於沒增肌了？？

首先第一句，對比幾天之前的訓練量來檢驗是否進步，這一點可能面臨的問題是
1.時間周期太短貪功儘力，建議拉長對比時間周期到一個月
2.是否有訓練過度情況（或者偶爾的訓練狀態不佳）
3.飲食結構是否有變化
4.訓練量的增長和增肌本身的關係
我們都知道力量的來源粗淺的分為神經系統也肌肉緯度，那訓練量增長又怎麼能直接代表增肌呢

吃睡為主練為輔

人不是計算機，輸入什麼經過計算就能得到什麼。而且每個人體質都不一樣。就拿勒布朗詹姆斯來說，大多數人練一輩子也許也達不到他的肌肉水平。

人體是個非常複雜的東西，不能只用簡單的加減乘除來計算的，希望我的回答可以幫到你