健身開始就應該確定好以力量舉或健美為目標嗎？

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如題，入門2個月，莫名其妙，摸爬滾打總算拜託了之前雞崽子（嗶~）一樣的體格~現在是時候系統的入門，知乎各種乾貨濕貨一大堆，自己學習，不求人，只求引導

其實你首先應該問自己一個問題:「你為什麼要去健身房鍛煉呢？」
有的人是愛好其他運動，比如籃球，橄欖球，希望通過訓練在這些項目中得到提高。想要達到這些目的，就需要根據運動的特點進行綜合的體適能訓練。
有的人想要獲得模特一樣的體型，那自然就應該進行更偏向健美的訓練。
有的人想讓自己更有力量，也有人希望能在健身房舉起別人難以舉起的重量，獲得成就(裝逼)感，那力量舉顯然更適合你。
如果你想要力型兼備，那到也不必急於在力量舉，健美和舉重中選擇一個。畢竟羅尼的力量同樣驚人，馬瑞斯和呂小軍的身材一樣漂亮。
還有人本身就喜歡力量舉，舉重或健美運動中的一種，那這個問題就很好回答了。
所以這個問題完全不需要別人幫你回答。
你只需要知道你去健身的目的是什麼。然後向著自己的目標一步一個腳印的努力就好了。

你自己定什麼目標難道還要別人幫你決定？本來也就是一個愛好的事情，又不是什麼專業的世界精英級別選手。腳踏兩隻船也是完全可以的啊。我雖然說我練力量舉，但難道我的目標和想法與每一個練力量舉的人都一樣？你這個問題都能問，順便也可以讓大家幫你決定你晚上該吃什麼菜、幾點起床、找什麼樣的對象。

千萬別。

健身除了健美與力量舉，其它體系與練法多了去了，別被一葉障目，去探索更大的健身世界吧。

謝邀。

當然應該確定目標，但目標可不是僅有健美和力量舉兩種啊。很早以前寫了一篇文，就貼在這裡。普通人的健身思路漫談（一）

說起健身，每個人的看法都是不同的。請私教的，大多覺得它是一門高深的學問；混跡健身房的——我是指常年跟隨不同的健身房裡的愛好者學習、鍛煉的、自己也會上網學習的，往往認為健身是自己已經完全學會的東西；在健身工作室上課的，有些會把健身當作學生時的功課。至於參與交叉訓練、街頭健身等國內不常見的健身方式的人，也是各有各的看法。

不管你是哪一類人，哪怕你是長跑熱愛者，我想，一些基本的健身知識都是需要學習的。今天就講講最簡單的健身知識，或者你也可以把它看成一種思考方式。

第一步，明確目的。

對於我的學員，我的第一個問題一定是：你健身的目的是什麼。這個問題非常簡單，但很多人要麼說三道四卻答不上來，要麼回答很奇怪。答不上來的就不說了，說說那些奇怪的答案吧。

一個一眼就能看出過度肥胖的女孩子，告訴我她的目的是增肌。明白人都知道她一定是學了一些不太靠譜的東西。我問她是不是想成為健美運動員或是大級別舉重運動員，回答是否定的。我又問她是不是想讓自己更苗條，身材更有型、穿衣服更好看，回答是肯定的。

一個185cm左右的男孩子，告訴我體重「都85公斤」了，目的是要減肥。當然，他顯然脂肪有些多，但這身高體重，還是問題不大的。我告訴他，想減肥，最好先提高力量、增加肌肉，然後再減，這樣比較合適，效果也會比較好。「對對對，我就是要增肌！」他興奮地叫道。

諸如此類，數不勝數。我的問題很簡單，就是你到底為什麼要健身。來找我的，肯定都是對健身知識沒有信心的，那我問什麼你就答什麼，我不怕你的目的看似不可能，我只怕你不知道自己的目的到底是什麼。

下面再舉兩個正面的例子。什麼樣的回答是好的？比如說「我要增肌，並且提高體能」，還有更好的：我要馬拉松跑進4小時。這兩個都是明確了目的的人，有了明確的目的，作為教練或老師的人，才好安排課程、訓練；自我鍛煉的，也才能找到方向。

所以，第一步，無論你是否需要教練、老師，你都必須明確目的。

第二步，確定最終目標。

如果一個30歲的人，想成為奧運舉重冠軍，這就顯然是一個非常不合理的目標，因為絕不可能。但是，一個40歲的肥胖女性，想讓自己的有細腰、翹臀，這就是合理的，因為也許不能完全達到，但一定可以達到一個近似值。

什麼是合理的最終目標？我敢說任何與減肥、增肌、提高體能之類相關的不太精確的目標，都是合理的，因為至少一定可以達到目標的近似值，還有可能超過目標。更加精確的目標，比如馬拉松進4小時、完成扣籃、八塊腹肌、反手摸肚臍等等，這些就不好說了。身高太大馬拉松很吃虧、身高不夠扣籃太難、八塊腹肌不是人人都能顯出來的、臂展短就別想反手摸肚臍。正是因為目標精確了，沒達到該目標的話，健身就不能算成功，所以精確的最終目標，需要好好考慮自己的身體、年齡等等是否具備達到該目標的基礎。

最終目標的制定，要比想一個目的更難。但只有你確定了一個合理的最終目標，訓練的安排才能效率最大化。

所以，第二步，無論你在哪健身，在有了目的之後，必須確定一個合理的最終目標。

第三步，挑選場地。

我沒說國內健身房的大多數教練都是好銷售。我非常肯定還是有不少優秀、負責的教練在健身房供職的。場所選擇一定要考慮在同一場所同時健身的人是否過多，還要考慮該場所里是否有太多的好銷售型教練整天在客戶耳邊言語。這是最基本的，人太多，難不成做動作的時候還要排隊嗎？總有個人在耳邊嗡嗡，你還能好好鍛煉嗎？

關於器材，也必須看清楚。比如你在健身房辦了卡，想全面增肌或提高體能，卻發現連一個標準的深蹲架都沒有；想提高爆發力，卻發現奧桿沒有軸承、鈴片不是全膠。怎麼辦？健身房的人告訴你，不能退卡，但8個月後可以轉讓。

場所，決定你能否達到你的目標或達到目標的時長。

所以，第三步，找一個能讓你在儘可能短的時間裡達成最終目標的場所。

第四步，訓練。

該怎麼訓練，這玩意說來話長，是最藝術的部分了。這篇文里就說簡單的。

作為現代都市男女，體育活動少得可憐，體力勞動就幾乎沒有了。如果你說：「我每天都要走兩公里上班呢！」那依然改變不了我剛才說的事實，因為兩公里的走路充其量算是散步。都市男女在身體上的缺陷就是體能基礎不足。無論你的目的是什麼，都一定要首先具備體能基礎。

體能基礎，我分三大塊——關節功能、心肺耐力、力量。

關節功能，簡單地說，就是評價關節是否有缺陷。這個就參照你身邊的大多數人即可。比如說，如果不是腿長胳膊短，那麼你應該直腿彎腰能摸到腳；直腿雙腳跟併攏的同時，膝蓋也應該能併攏（差一點沒事。直腿雙膝併攏，腳跟卻並不攏也是缺陷）；雙臂隨便繞，前後左右都沒問題，也不疼痛。上面的能做到，就說明相關的關節沒有功能缺陷。脊椎方面，我認為還是謹遵醫囑，醫生說有問題，那就是缺陷。只要關節功能完好，就可以直接開始健身，否則，還是乖乖地聽醫生和康復師的話吧。

心肺耐力。我的評判標準非常簡單——1000米跑，男子分5分30以內、女子7分鐘以內（這是針對國內女性鍛煉極端匱乏的情況）即可。超過40歲，每五歲增加30秒為限（例：50歲男性，6分30內即可）。過度肥胖者例外。

力量，作為體能基礎、體能儲備，它非常重要。但是，沒有能否參與健身的標準，因為肌力不足是都市男女的共同特徵，而且只要關節功能完好、心肺耐力達標，肌力不足也不會在訓練時導致傷痛（前提是動作標準且沒有舊傷）。健身，第一個要加強的就是的肌力。

體能基礎的前兩項——關節功能、心肺耐力是決定你能否開始真正健身的指標。只要前面列出來的例子、標準你能夠達成，那麼就不必擔心健身的危險，前提是你的確在正確地健身。如果關節功能缺陷、心肺耐力不足，也不必灰心。關節功能缺陷者，請找正規三甲醫院，掛它個運動醫學；心肺耐力不足者（過度肥胖除外），請每日快走或半跑半走至少半小時；過度肥胖者，請買兩隻登山杖，每日努力在登山杖的幫助下快走至少45分鐘，達到45分鐘走5公里就算達標，可以開始健身。

練啥都行就是，別受傷。會影響你的運動壽命和上限

你按照力量，速度，柔韌，協調，耐力的基本身體素質去發展，到一定水平之後再選個自己感興趣的，遷移性會很強，事半功倍。至於什麼體系，不是重點。

好吧，我覺得不是啊，贊同 @謝奕煒的觀點。另外建議在每周完成基礎動作，深蹲硬拉卧推划船(可換成其他練背動作)推舉的同時，加入抖戰繩，阻力撬，山坡跑，游泳，足球等運動，以便加強各種小肌群，大肌群，心肺耐力，靈活度，團隊合作意識同時認識更多的朋友，享受運動的樂趣，心情愉快

從小就喜歡阿諾施瓦辛格那種大肌肉但是一直是個胖子

去年開始減肥健身減肥成功後練得健美體系發現自己力量比普通人大些所以現在對力量舉也比較感情趣就混著來追求所謂的力形兼備多玩多摸索吧視野開闊一點

你把因果弄反了
是練著練著覺得自己喜歡哪個
就往那個方向練

2個月就擺脫雞仔身材了？厲害牛批

我可以給你我的思路，我以前是個肥仔，但挺喜歡運動，希望可以瘦一點，所以系統開始健身時是拉扎爾那個方向，低體脂。後來在這個過程當中，我接觸到拳擊和力量訓練，慢慢的形成拳擊為主，其他為輔，參考各個方法。再後來發現拳擊對體能要求很高，就變成了混合體能訓練。
所以你看，不用自我設限非要奔著某個方向去，你先練，慢慢你的身體和你的喜好會給你答案，

加油

必須力量舉，先練力量舉，再練健美，事半功倍！

說一個殘忍的事實，一般十個人只有一個人能通過健身達到理想的完美身材，其他基本都是在長胖增肌減脂的循環中摸索。可以說健身就像學習，難道你剛進幼兒園就想好考清華還是北大？
大多都是普通人，都是在賺錢談戀愛買房買車生孩子的泥濘中苦苦掙扎，從健身菜鳥到資深達人花的心血和金錢不是打打鍵盤就有的～

謝邀

我的建議是把健身當成一種生活方式來看待，如果沒有打比賽的目標，沒有必要過分在意自己按照哪個體系去練，當你的圍度，力量，速度，等身體素質到達一定水平，你自然會知道，自己是想要更好的形體，還是在力量有更好的發展了。

能問出這個問題證明你的知識儲備應該達到了一定的水平，我健身一年才知道要胸背肩腿循環，兩年才開始力量舉。現階段，你的力量，肌肥大，心肺耐力處在比較低的水平，完全可以同步增長，等到了一定程度後再專精。就跟玩dnf一樣你必須到18級才轉職，48級再覺醒一樣。到時候。按照比較能理解的說法，你是想有八塊腹肌稜角分明，還是力大無比一拿杠鈴全健身房都在圍觀，還是有超強的耐力和心肺能力，再決定不遲。

你現在解除健身時間比較短，這個階段的新人都奔著六塊腹肌使勁，
健美？力量舉？
還根本不了解，隨著健身年頭越來越長，思想上會有新的轉變，所以我的建議是不需要定下來目標，但要決定好『當下的』訓練計劃更偏向增長力量（5*5）還是增長肌肉（健美五分法）

當然也可以選擇力型兼備的計劃（蹲推拉捎帶孤立動作）
上面的計劃是隨便舉的例子，不必照做，多了解一些計劃的設計原理你就可以自己給自己設計計划了。

挑一個自己比較喜歡的，也不太難的先練起來，以後有了一定能力了再多嘗試不同的，最終選擇一個自己最適合的。

還有普拉提瑜伽舉重瞎幾把搞的肖海波派系很多，你在家做俯卧撐也是一種健身

不一定，有目標最好
即便沒有也可以在摸索成長中不斷完善對健身的認識，認清自己優勢或興趣是在哪個領域

必須是力量舉。對於新手無論是圍度，力量或者是自信都會有很快速的增長。如果你一開始就進行孤立訓練，必然進步的速度沒有別人快！健身是有捷徑可走的！