新手如何入門力量舉？

身高173,體重85kg，剛進健身房兩個月，目前深蹲100kg，硬拉120kg，卧推60kg，

學好英語，花錢買個不錯的VPN，上油管，關注Omar Isuf，Candito Training HQ, Alan Thrall。

不想這樣用用貧乏的中文資源自學，會很難，因為沒有視頻示範。理論的東西慢慢來，重要的如何發力、呼吸、基本功。

學會改變你的生活習慣，少久坐，多拉伸，每天沒事就自蹲到底，然後把胳膊扳膝蓋拉髖，學會臀部激活，這裡是教程： 【健力錄像】錄的第一個視頻：臀部激活_直線健身吧_百度貼吧。還要入手一個硬實的按摩軸，建議買兩個：一個軟一點的塑料軸，剛開始一段時間用，一旦滾的沒感覺了換一個非常硬的空心軸。

訓練計劃方面，可以用一兩個月5X5，一旦開始瓶頸，出現犧牲動作質量重視重量的情況，立馬換其他計劃，我推薦Candito直線計劃和GZCLP。

力量舉不是一個沖重量的運動，沖重量是目的，不是手段。訓練階段，特別是作為一個新手，永遠不要用高於3RM的重量訓練。更輕的重量你可以做更多次數、做更多組數，對於力量會比用一個很重的重量、掙扎做兩三下要好。引體向上、雙杠臂屈伸、二頭肌彎舉、啞鈴弓箭步這些鍛煉可能你會認為都和力量舉無關，但是也要做，大量地做。

永遠不要力竭，正確的姿勢最重要，當你在力竭邊緣掙扎的時候你根本不會有餘力管自己做的是否正確。天天在力竭邊緣深蹲不代表你是毅力帝，代表你的膝蓋和脊椎即將受傷。訓練的時候保證任何時候保留1-2下的實力。這一組能做8下？那麼做6下之後你就趕快停掉，一要做組的話給下一組保留實力，二這樣保證每一下姿勢都能夠儘力完美。

學會享受舉鐵的感覺，而不是加重量的感覺，否則訓練給你更多的是壓力和緊張，而不是鬥志和興奮。

最後一點：在向你認為的高人請教健力經驗的時候謹慎，別人說什麼自己都要分析一下。不是人家比你大就一定正確。如果你自己用自己的方法進展不錯，那麼不代表你一定非要聽別人說的。當然，不要頑固，但是要學會有自主分析能力。如果別人說你硬拉姿勢有用下背補償、可是你下背從來不會酸脹，主要發力感覺在臀部和腘繩肌，那麼你覺得別人說的真的有道理嗎？Don"t fix something that is not broken，沒壞的表就別拿去修。

中文資料真的少的可憐，學好英語，用VPN出去看是最好的方式。如果英語能力有限，可以關注我的公眾號中一些翻譯過的內容，雖然不多但是會有幫助的。

去何渭斌訓練營。 @深蹲博士何渭斌 （不是有關係打廣告。）

進廟燒香，上學找老師，丟東西找警察。

偏偏健身，就說要自己練。

（針對生活中常見弱智）你那麼牛逼，幹嘛不自學自發展當zhu xi。

不喜歡的話，魔獸周旋也教力量舉。