如何自學蛙泳？

如何自學蛙泳？

自學蛙泳視頻合集【入水為魚】 - 知乎專欄

微信公眾號：入水為魚

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今天借知乎的平台總結一下入水為魚自學蛙泳的經驗吧

我們的節目特意請來了一位不會游泳的美女琳琳

來和大家一同學習和進步

蛙泳大概分成了6個大動作

小夥伴們最好是可以按照課程的順序一步一步跟著練

真的最好別跳級

相信大家都可以順利自學會游泳

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首先

怕水怎麼辦？

如果我們是第一次下水，大部分人是很怕水的

這很正常，我們不需要去和天性對著干，也不用假裝自己無所畏懼

謹慎的去嘗試，慢慢去體會水裡和陸地上的區別，接受我們怕水的現實

這一點都不丟人

關於這一塊，您可以看看我前幾天寫的文章

初學游泳怎麼克服對水的恐懼心理？ - 知乎專欄

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第一個動作

團身、站

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDgyOTY5Mg==.html?f=28788487amp;amp;amp;o=1第一集 團身 站

為什麼上來先學這個呢

為了安全！

站不起來這個問題是我曾經糾結過的，直到會了很久才找到好方法，就是這集介紹的團身動作，然後站起來。大部分的溺水情況是在泳池裡滑倒了站不起來引起的。很多180+的壯漢淹死在了70厘米的泳池裡

所以這集的站意義非凡，我們不要出師未捷身先死。在安全的基礎上，再學習游泳。而且團身這個動作本身，就會讓我們漂浮在水面上，如果在這集的玩水環節基礎上，我只要再告訴琳琳怎麼換氣，她就畢業了，某種意義上的畢業。對不對

當然，純初學者最好還是能結伴去玩水，這樣更有保障。而且還可以相互找毛病，相互聊天，閑扯，相互洗澡搓背抹潤膚露什麼的

原文地址從零自學蛙泳視頻第一集［入水為魚］

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第二個動作

流線型漂

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzE1MjY2OA==.html?f=28788487amp;amp;amp;o=1第二集 流線型漂

工欲善其事，必先利其器

流線型對游泳來說要多重要有多重要，可以把身體看做賽艇

某物理學家說，細長型的剛體，阻力最小，所以，我們要做到拉長、繃住

因為人體重量不適對稱分布的，所以一般做到上面兩個的時候會頭高腳低，所以在拉長繃住的基礎上要把胸壓下去，腿就浮起來了。

先在原地練習流線型

合格的標準主要有兩點

一個是身體筆直，筆直，筆直

一個是屁股出水

曾經在網上見一個高手說，檢驗流線型漂是否合格，就看流線型出發能漂多遠，10米是及格線。大家練的時候，如果能錄像或者找個同伴相互看動作是最完美了

這裡面也是有一些小技巧的

頭是身體的旗幟

這句話請大家記牢，適用於任何泳姿任何情況

如果你想讓上半身翹起來換氣，那請先抬頭

如果你想讓下半身浮起來，就把頭低下去

每個人的身體密度不同，所以要找到最適合自己的頭的角度

如果您怎麼漂屁股都出不了水，試試再低點頭

原文地址：從零自學蛙泳視頻第二集［入水為魚］

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第三個動作

換氣

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDQwNzQ5Mg==.html?f=28788487amp;amp;amp;o=1第三集 換氣

換氣的部分我們單獨寫過一篇文章，也是長篇大論，考慮到篇幅就不貼過來了

需要的小夥伴可以點擊下方鏈接去看一看

初學蛙泳應該怎樣練換氣 - 知乎專欄

猶豫再三，真的太長了，還是不貼了

公眾號原文地址：從零自學蛙泳視頻第三集［入水為魚］

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第四個動作

蛙泳腿

前面兩個動作教的都是減阻

我們游泳就處理好兩件事情就行了，一個是減阻，一個是動力

而減阻才是基礎，沒減阻，再好的動力也是無用功

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487amp;amp;amp;o=1第四集 蛙泳腿

這一集開始來增加點動力了

不知道各位看官有沒有一個感受

就是游泳和太極有很多相似的地方

剛柔並濟

該藏的時候藏

比如收腿時盡量把小腿藏在大腿後面

該放的時候放

翻夾時把兩腿中間的水發力擠出去

什麼事又都要留好餘地

不是使蠻力，發力既要充分又要留有彈性的餘力

順勢而為

翻借收腿的勢

夾借翻腿的勢

連貫起來好似畫一個小圓

又契合上了太極的圖形

蛙泳腿說白了就是在畫圓，收，翻，夾，整個動作時小腿圍繞膝蓋畫了一個圓

很多小夥伴不走水的原因也很有共同點

一個就是沒有翻，初學者90%以上是這樣的

一個就是只有蹬，沒有夾，或者蹬完了才夾

您可以試試我們的小心法，不去想蹬，只想夾。

正確的蛙泳腿是，腿伸直的時候恰好夾住併攏

原文地址：從零自學蛙泳視頻第四集［入水為魚］

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第五個動作

蛙泳手

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487amp;amp;amp;o=1第四集 蛙泳手

我覺得初學者蛙泳手就能配合換氣就行了

要做到的就兩點，

一個是換氣

一個是動作小

一個是前伸快

好吧，是三點

1）我們前面學了換氣，小夥伴們應該了解換氣和劃手其實沒有一毛錢關係

即便不劃手也是可以換氣的，那麼劃手了就更可以換氣了對不對

初級的劃手讓我們起來換氣，高級的劃手就是要產生動力了

2）動作幅度小，肘向後不能過肩膀，後背盡量先不挺得高高的

為什麼要小呢，還不是為了減阻么，我們本來劃手就沒多少動力

又製造那麼大的阻力，得不償失啊

關於起身的高度，很多小夥伴特別羨慕高蛙

起的高要有一個先決條件，就是要能回得去，恢復成流線型

我們可以隨著游泳能力的提高，逐步成長為一名高蛙選手，流弊轟轟

原文地址：自學視頻|靈動的蛙泳手

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第六個動作

不完全配合

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMzU4NTIzMg==.html?f=28788487amp;amp;amp;o=1第六集 組裝出師

為什麼是不完全配合呢

原因很簡單，群里的小夥伴都知道

單反是初學蛙泳的小夥伴在群里發視頻的，無一例外全都是

同手同腳

無一例外全部淪陷，比例之高令人咂舌

那麼怎麼改掉這個壞毛病呢，或者我們怎麼在初學的時候就不要犯這個毛病呢

那就就是不完全配合蛙泳

劃一下手，手伸直了恢複流線，再收腿，蹬一次蛙泳腿，然後再流線型漂

不完全配合蛙泳我覺得比配合蛙泳的意義更加重大

一個是加深了我們對減阻的理解

一個是對動作準確性的把握

再一個是要求我們有一定身體支撐能力

那什麼時候聯繫完整配合呢？

我個人建議是在不完全配合游到一定量了之後

蛙泳水平提升了一個層次之後，自然而然就可以考慮完全配合的蛙泳了

這個過渡是自然形成的，也是水到渠成的

原文地址：入水為魚|自學蛙泳視頻第六集--組裝出師

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再附上一個蛙泳進階提高的視頻：【入水為魚】自學蛙泳視頻--進階提高篇

還有幾個蛙泳的小心得：小銘出診|破解換氣腿沉

蛙泳小心法|小銘秘方

蛙泳差不多就是這樣了，更多的內容還是歡迎大家訂閱我們的公眾號：

入水為魚

我會在那裡一直等著您大駕光臨

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從怕水小白到基本上學會蛙泳用了兩個課時的時間，大概4個小時左右，關於初學蛙泳的小心得，在這裡可以跟大家分享一下。

1.背景

本人北方某省純種旱鴨子，在初二（2008年）之前從來沒有接觸過大的水域（除了四歲在火車上見過一次黃河），2008年奧運會那天，全家人去衡水湖遊玩，才算第一次見到了真正意義上的「江河湖海」。前一段時間初中同學來廣州讀研，向我詢問哪裡有游泳培訓的地方，恰好那段時間正在看《河神》，於是乎拉上同事一起報了培訓班，入了游泳的坑。經過兩個課時的學習，基本上學會了蛙泳，算入門的水平，期間自己練習了兩次。學會之後再回過頭來看，其實，蛙泳這種泳姿的學習並不是很難，自學或者有人教很容易就可以學會。

2.浮

在學泳姿之前，先學會讓自己在水裡面浮起來。其實人自身是有浮力的，只不過大部分人一到水裡就會很慌張，手腳掙扎，越掙扎身體越往下沉。在正式學習泳姿之前，在游泳池的淺水區熟悉水性是必須的，可以先憋一口氣，然後整個身體慢慢進入水中，反正是淺水區，基本上是淹不死你的。盡量雙手不要去扶泳池的邊緣，大膽的將自己完全置入與水中，慢慢的，慢慢的，你的身體就會自動向上浮起。多感受幾次這樣的感覺之後，可以身體浸入水中之後伸展手腳，讓手腳按照你的想法自由活動，一定要多去感受在水裡浮起來自由活動的感覺，你會發現自己想沉下去都很難。這裡有一點要注意的是，一定要學會在水外吸氣（用嘴），在水裡間斷式的呼氣，並且盡量用嘴，因為用鼻子及其容易嗆水！

3.漂

在水中找到感覺，學會浮之後就開始我們第二個步驟——漂。所謂漂，必定是要等浮起來之後的事，為了和後面的蛙泳的泳姿進行更好的銜接，我們可以省略掉浮的步驟，直接在水裡漂起來，怎麼漂呢？

①雙手合十，雙臂伸直埋入水面；

②深吸一口氣。然後將頭埋入水面；

③一隻腳用力蹬泳池牆壁；

④漂出去之後，雙腿伸直，全身放鬆，好好享受這種感覺。

4.游

腿部動作：其實下半身的第一個動作就是雙腿和雙腳的姿勢就是「外八字蹲馬步」，前腳掌向小腿前側用力抬，進入水中之後雙腿雙腳要找到這種「外八字蹲馬步」的姿勢，然後雙腳用力小後下方蹬水，然後雙腳、雙腿收回併攏，這就完成了一次腿部的動作，如果你馬步足夠大、蹬水的力氣足夠大，那麼獲得的動力也會很大。

手部動作：我所理解的手部動作是為了換氣而做的，一般是兩個蛙泳腿動作完成之後做的。

①雙手拇指向下向兩側推水；

②推到與肩同寬的位置之後向下壓水（抬頭呼吸）；

③收於腹前做抱球狀迅速向前推至雙臂伸直、雙手合十。

5.換氣

①深吸一口氣（此時配合的動作是頭埋入水中）；

②慢慢在水裡用嘴呼氣，自己把握好時間在兩個蛙泳之前呼完（不要以為自己能憋的住就不呼氣，這是錯誤的理解，如果不在水裡呼氣，那麼在下次抬頭吸氣的時候肺里是沒有空間的）

③手部動作向下壓水的時候，頭用力向上抬，整個動作一定要慢，切記用嘴吸氣，因為用鼻子很容易嗆到。

6.裝備

關於裝備一般就是普通的泳鏡、泳帽、泳褲啦，初學者一定要佩戴泳鏡，因為有視野才會讓你有安全感，在水裡才不會感覺到害怕，另外眼睛近視的同學一定要注意購買有度數的泳鏡，這很重要！

附：游泳培訓班圖