23歲女生，中央型腰突一年，癥狀加重，要做什麼康復鍛煉？

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今年23歲，腰突一年了，重新拍了ct，請大神幫忙看看片子嚴重沒有，中央型突出應該做什麼康復鍛煉呢？麥肯基療法可以嗎？飛燕，臀橋呢？第一張是去年的，二三張是今年的

從兩張片子的對比來看，下段突出有加重的徵象，而且有脊髓神經壓迫的表現，由於題主沒有說清楚癥狀表現，不能準確判斷目前的病情，如果有手術指征，建議還是及時處理。而且這類中央型椎間盤突出，不建議進行飛燕拱橋這類鍛煉，以免加重椎間盤負擔，造成突出加重，還是練習單杠拉伸和平板支撐比較安全

謝邀，看了你的兩張片子，突出似乎有所增大，不知道你自己的感覺如何，癥狀有沒有加重。

在這一年中你是一直休息還是有過功能鍛煉，鍛煉到什麼程度。

可以適當動作柔和的游泳。任何鍛煉都需要避免突然發力，不建議做超過身體承受能力的鍛煉，這個度需要你自己摸索，超過你的耐受程度的鍛煉都會成為傷害因素。

首先，你能否告知引起你椎間盤突出的原因？是因為突發性的外傷、反覆的不正確姿勢、還是繼發於其他的疾病？（23歲的年齡，對於腰椎間盤突出，有點過於年輕了，應該存在某些特殊原因）

其次，你能否告知發病以來的癥狀及變化？比如說：疼痛部位、疼痛範圍、是否有下肢的放射性疼痛、是否有下肢的麻木、是否有下肢的無力、有沒有無法長時間行走的情況，等等。跟剛剛發病時相比，癥狀是如何演變的？

第三，你能否告知，日常生活中，哪些動作會引起癥狀的加重？哪些動作會減輕癥狀？疼痛有沒有明顯的時間規律？（比如：晨起最嚴重、睡前最嚴重）有沒有影響睡眠的夜間疼痛？近幾個月有沒有明顯的體重變化？

第四，你能否告知，你是否參加某些體育運動？你是否做常規的健身訓練？目前在做哪些康復治療或者Exercise？

你提到的McKenzie康復原則，適合大多數的腰椎間盤突出症患者（注意：不是全部哦）。

你可以從第一步開始，也就是保持俯卧5-10分鐘，應該在硬床、治療桌、或地板上做這個動作。如果連這一步都有困難，可以在髖關節處墊一個小枕頭，再試試。

McKenzie的第二步，是用肘部支撐（肘關節與肩部齊平），做靜態的俯卧挺身，保持5-10分鐘。需要注意的是，髖關節是不可以抬離桌面的。

在完成前兩步McKenzie都沒問題的前提下，可以嘗試臀橋動作，飛燕暫時不要做。

關於常見的腰痛原因分析，可以參考我微信公眾號上的原創文章：【原創】你的腰痛從何而來？

如果你想鍛煉核心，可以用變異平板支撐的方法來練習。我的微信公眾號上有一個三分鐘的訓練操，可以供你參考，但你不用每個動作都像視頻中那樣，堅持30秒，可以從10秒、15秒起步。每天三分鐘，核心穩又強！

【友情提醒】無論你採用哪一種方式的康復訓練，請確保鍛煉以後，腰痛癥狀不會加重，鍛煉過程中不會出現觸電感的放射下下肢疼痛。否則，應立刻停止訓練，考慮使用其他的康復手段。

更多的健身、運動、康復相關知識，請參考：藍楓原創精選

看著突出還不是很大。但是中央型突出要特別注意癥狀的變化。
聽很多病友反應，中央型不適合做飛燕，但臀橋、單杠貌似可以。
另外，游泳是目前為止最無爭議的鍛煉方法。

我們有個病友群，目前45人，基本上是20到30歲的年輕人。感興趣可以加我微信douniwan0228，拉你進群

小燕飛盡量不要做，臀橋做的時候如果不疼可以做一些，加強臀部肌肉練習可以緩解腰痛，提高功能能力. 還可以嘗試一些腰部深層穩定肌的訓練，比如多裂肌，腹橫肌激活等，壓床訓練或貓式運動都適合. 祝早日恢復！

2013年第一次突出，中毒。在家靜養了兩個月，保持結對的卧床。期間還有去醫院做推拿。後面恢復了。2015年8月複發。突出10mm。劇烈疼痛，下不了床。後繼續保持絕對平躺休息修養了3個月。疼痛消失。期間疼痛減輕穩定後開始繼續醫院做推拿。以後的生活中要注意生活習慣。坐姿站姿，不要二郎腿。睡硬板床。祝樓主早日康復！

影像學只能作為參考，具體的還要結合病史體征主訴動靜態的檢查才能有效的針對性的給出康復治療方案