練傳武的能否在找勁的同時進行現代力量訓練體系並讓自己身體同時符合具備發勁要素且具有健美運動員的身材？

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沒想到這麼多人回復，重新編一下問題……咳咳

大概的意思是沒練武之前身材很棒，但卻不懂發勁

然後開始練發勁，找勁，在此期間身材漸漸地脫離了從健身房練出來的印記，有一個特點是泵感出現在每一次力量訓練後通過站樁，趟拳架子都能很快地消散掉。慢慢的每次力量訓練(包括卧推，深蹲等一系列動作)是越來越感覺是身體整體發力。

然後由於這樣的發力方式導致無氧有氧運動的極點都比以前身體沒『整』之前高出了不少，心裡很開心，這個時候肌肉處於一種水一樣的狀態，不像以前一樣硬邦邦的，而且看著更自然。

但由於極點高了，身體整體素質更是提高，想要靠以前的訓練強度，方法再虐出八塊肌，立體感爆棚的胸肌，人魚線，前鉅肌，顯然是不可能的(至於背肌和腿，但要是有什麼很虐的方法都可以推薦一下哈，以前健身時很注重這兩塊，傳武也重視這個)

望健身大佬給支個招

(沒錯，有人說這個問題我應該問專業健身的人士)

那就別從傳武角度談了。

就當一個人以前健身後來禿廢了，但出於一些原因，他的肉雖然鬆了但是底子還在且耐操能力，運動的極點提高了，想要重新再來，求大佬支招

還有，家裡要裝修了，打算把自己房間裝修成一個健身室，打算入一台斯密斯架或龍門架，著重核心力量的訓練！但是兩個東西都沒玩過，不知道哪個更適合，更實用。

(借用一下別人的圖。更中意右邊身材，核心力量爆表，體脂高點無所謂，但理想身材是下圖 )
有人肯定要問了，已經會發勁了還練什麼肌肉，對於這些人我只想說，不只是為了好看，也為了增加自己的基礎力量積累，謝謝

內家拳擊打人不是用肌肉，是用骨頭和筋膜（包括韌帶），你會發現一個事，就是當你跑步時，你用前腳掌落地，後腳跟不著地，並用腳踝後面的那根大筋跑步時，當然需要配合鼻子呼吸，不準用嘴呼吸，當你練到呼吸順暢了，你跑多久都不累，但如果你是腳後跟著地，這時大腿肌肉就發力了，不但傷膝蓋，而且耗費的能量比腳大筋耗費的能量多得多。這也就是說，內家拳的發力是練的筋而不是肌肉。而筋要壯就要骨壯，這就要聯繫到中醫里的肝腎同源，腎主骨，肝主筋，腎又生肝。所以腎好，肝就好，筋骨就一起強。而要骨好就要將腎臟的精華練到骨頭裡。所以內家拳的發力技巧是一方面，另一方面是改換筋骨。這都是有特殊練法的。如果只練拳，沒有改換筋骨的方法，那麼你練一輩子也沒法跟專業的打。

你了解了以上的內容後，你就知道內家拳是不可能變成腱子肉的，腱子肉就是練錯了。如果同學嘲笑你，那就嘲笑吧，功夫練在自己身上，到有事時能用出來，才是自己的本事。至於你想通過大塊頭吸引女生的話，這個年代，錢比臉好用。但話說回來，練功的人要盡量不漏精，還是不能找女人，斷白虎斬赤龍後才能考慮，看你追求了，這個話題說來就長了。反正人總要有取捨，再就是不要和外行人爭論。要拿出真本事。還沒練出來本事就悄悄練。

******************************下面是往期回答************************************

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拳訣云：筋長力大，骨重筋靈。

沒聽說筋粗力大的說法。

現代訓練思路下，也有所謂「」絕對力量「」一說的差別。

我認為是可以的，傳統武術的基礎訓練，例如我們形意拳的三體式，實際是為了建立比較好的結構。這個時候說實話他是反對進行肌肉鍛煉的，舉個例子，形意拳三體式幾何原理-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看如上圖對方給我施加直向力量的時候，傳統武術講究大臂，小臂夾角不許變，變化三角形結構，進行化開對方的力量

而如果一直在健身，則習慣手臂彎曲去承重，就破壞了所謂的倗勁

形意爆發力之密-催身如炮-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

在發力過程中也是，如上圖我們把同等體重對手拋放出去的話，靠肌肉力量是不夠的，需要整體產生運動，才能夠把對方100多斤的體重拔根，發放

如果這個階段健身，則習慣於胳膊運動發力，沒有那麼大的動力

綜上所述：傳統武術是用整體力量的協調去進攻對手，而現代健身強調各個部位的力量，不是一個系統。但是我們古代有舉石鎖，等力量訓練，他們的目的也是為了培養整體力量，而不是局部的力量。所以建議如果您想健身，可以舉杠鈴等，但是強調核心力量，而不是單純某個部位的力量，防止形成錯誤的用力習慣，影響您傳統武術的修行進度

以上不是空口白說：在下大學是散打專業，同時修鍊中國式摔跤，形意拳

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網上傳統武術打法比較少，我還做了一系列免費視頻：兇猛形意，龐老師實用形意系列 - 功夫者 - 專業武術,格鬥,自由搏擊,空翻,健身養生-在線教育平台_培訓機構 - Powered By EduSoho

講形意拳打法的，因此對於這個問題自問比較有心得，咱們共同提高，探討

我認為

1、個人經驗：
（1）練習太極1年半，周圍的人都說我瘦了，其實我的體重一斤沒變。
（2）平時著正裝，別人看不見我的身材，但自己洗澡的時候很明顯觀察身體肌肉的變化——哪種美感就像大自然的山水一樣，美而自然……我是男性！
2、建議：
通過你的描述知道你練習的比較雜，同時健身房的那一套的確與武術有本質上的衝突。「學之道，貴以專」，做事最怕「專」與「恆」，建議題主堅持一個項目，甚至一個動作練上三個月，相信必有所獲。
3、其他：
看你一天上下午折騰的，沒猜錯的話你是個年輕精力旺盛的小夥子。時間多的話，誠心推薦多讀書。年輕讀書是最好的投資了。尤其是中國的經典著作與智慧高峰，你會愛上這個國家的。

內家拳的核心是整。形意里講，內有結構，內緊外松，筋骨含力。但是並不和健身健美相駁。還有一個說法，身大勢不虧，身大力不虧，還講究基礎力量或者說體型。形意發力是通過內在筋骨間架結構發力。發力需要有束展擰裹，就需要基礎力的驚炸。基礎力越大，發出的勁越大，不離物理力學定律。打的是撞勁兒。把身體的衝撞集中到接觸點發出去。所以，體型以及基礎力越大，發出的整勁越大。
所以，內家拳練習，與健身健美並不相駁，反而也追求身體素質的鍛煉。
個人建議，希望對你有所幫助

謝邀。
練武之後成沒肌肉線條的胖子？什麼破理論。
反正我在練武之前就是個又瘦又沒力量的普通高中生，就是練武才給了我現在這身材。

套用一句話：你可能練了假的傳統武術

我看下來覺得你這個問題應該把關於傳統武術的部分描述全部去掉，然後去問健美塑身方面的專業人才。
並不覺得你這個是傳武相關的問題。

形意拳的發力，如果平時做過多的俯卧撐或者倒立撐，你會發現，在發力的時候力量陷於肩無法發到手上，形意拳的發力很重要的一點是松肩，其實拳擊也要求沉肩墜肘，肩能松下來能活，力才能順著小臂放到對方身上。不僅是形意拳，如意拳等拳法也有這樣的理念，所以有膀功，專門練習肩的松活。

其實我發現這個問題的時候是跟朋友去射箭。
射箭的時候，左臂要端穩弓，一端一下午，結果第二天左邊小臂酸了，就是那種肌肉生長的酸脹感。然後發現那幾天左邊打拳勁都灌不到手上，到小臂那裡繃住了。
要撩妹的話，不一定非要靠肌肉吧？練好拳，發個勁什麼的？

怎麼對待有氧運動就怎麼對待武術套路。

有氧之前喝一杯蛋白粉可以有效減少掉肌肉的情況。

對，就是這麼言簡意賅。

ps：推薦蛋白棒，易於攜帶而且包括了碳水，避免運動中蛋白質代償轉化成糖分。

圖片不知道怎麼旋轉，將就著看吧。

再者，筋長一寸也好，筋長力大也好，這個「長」應該念長大的長才對。

瞬間我的這學期上的解剖學和nsca體能訓練師的培訓全都被狗吃到肚子里了。
我上的可能是假大學

我感覺是不是題主在練武之後總體能量消耗下降，也就是有氧類運動不足，然後食物上還是保持高能量，才導致脂肪增加？建議提升食物中蛋白質含量，減少熱量比例。
另外，撩妹講究風趣幽默，進階要求器大活好，這些跟身材實質上關係不大的。當年撩妹戰績跟富二代持平的窮屌胖子的心得體會，僅供參考。

答主問題好混亂啊這根本就不衝突

練肌肉是通過孤立發力來刺激肌肉生長其中有不少項目也是需要整體發力的

肌肉大了力量大了整體發力就強了

你上圖就知道是什麼樣子的狀態了

沒練過傳武，但是最近接觸了幾個練形意的，有一個人最明顯，他的小手臂放鬆的時候非常軟，但是摸上去能摸到一條條的肌肉，用力握拳的時候，小手臂硬的和鐵一樣。能把全身都練成這樣？

練傳武和健身不會衝突啊，有些傳武是開發人體結構，開發關節、大筋等等。並不會改變你的外貌身材，健身嘛還是要「管住嘴，邁開腿！」五分靠吃，三分靠練，二分靠堅持！加油啊！

內家以前有內外壯之分，氣聚丹田則內壯，氣散四肢則外壯。各派中收式動作。不過內家走的是精氣神道路，之後點化抱丹。所以外壯其實是忌諱。如為長肌肉，收式散氣。

不能根據交流（血虐）過的許多非專業人士（部分傳武部分截拳道之類組合出來的畸形還有部分自學王八拳）靠這種原始愚昧的手段是不太可能有效開發出你的體能哪怕達到不入流的三級體校生的層次的事實上單論身體素質他們對我來說就是路人

這種情況下練五年十年還是20年戰鬥力不如專業3年的體校生哪怕你不是職業隊出身遵循正確方法哪怕效率低點最終也能將體能開發到一個相對較高的層次（比如50分鐘內跑10km 深蹲卧推硬拉累計達到6倍體重百米12s內）以更強壯的體魄運用更加科學合理的技術血虐傳武玩家真的不要太輕鬆

可以練，但要練對。
內家拳再怎麼牛，發力的肯定還是肌肉。骨力云云，只是前輩們的一種比喻，來說明發勁整而透。比如沒練過的人打一直拳，因為肌肉緊繃，一個直的勁會有很多橫向的散失，使得力氣雖然大，但是十成用到的不足五成，剩下五成自己消耗了。而練過的會把這種散失減到最小。所以常規緊張的肌肉並不能適用於發勁。
另外，你仔細體會一下，比如腰力，它到底什麼是腰力。提示一點，絕對不是單純的轉腰就是腰力了。體會到這個你就明白了，內家拳的發力會用到很多時候你根本體會不到存在的肌肉，這些是常規肌肉訓練的死角，根本練不到。因此，健身房裡常規練出來的肌肉都是派不上用處的。
小結:第一，不能把肌肉練僵，這樣只會增大消耗，不適合發勁。第二，要注意平時訓練不到的肌肉。
所以你必須找到合適的肌肉訓練方法才行。最保險的辦法就是請教下你師傅，學些傳統功法，這是傳統武術最配套的方式，每個門派都應該有自己流傳下來的功法。建議:1.平時還是得多練拳，多體會，多交流，先把拳練好，有體會了再考慮單獨訓練肌肉的力量。2.最好不要一開始就同時學這麼多，先撿一門最適合自己的。剛入手就同時學這麼多不僅不能起到相互促進的作用，反而會互相阻礙。別問我怎麼知道的，這是個悲傷的故事。
我剛臨時想起來一種，我沒試過，僅供參考:既然本身拳架需要運用這種力量鍛煉相應的肌肉，我們把相關肌肉的強度刺激增加不就行了？所以，如果負重打拳是不是能強化刺激？重申，只是腦洞，沒這樣玩過，歡迎指正。

內家拳的標準身材與健美訓練的標準身材是不一樣的，你要跟妹子說明這一點，實在不行就給她看看，關鍵要說明的是學習內家拳就能掌握髮勁的要領，發勁，發勁，妹子有需要你發勁的時候。