關於insanity，怎麼沒效果？

12-26

175
75公斤

去年初連續跑了四個多月的步，每天10公里，大概1小時完成，減了10公斤，後來進入平台期，導致動力減退，跑步開始間斷並且飲食也沒有控制好，上升到70公斤，接下來進入健身房，一周五天，每天40-50分鐘力量加40分鐘有氧，持續三月有餘，居然體重沒有變化，當然也沒有上升，但是能夠感受到前期因跑步過多而流失的肌肉稍有恢復過來，動力減退但依然堅持（每周五天的有氧變成每周三天），直到今年四月換了工作，已經連續5月沒有健身，體重上升至76公斤，於是重新安排健身計劃感覺insanity比較合適，目前已經開刷insanity一月有餘，能跟上視頻節奏的75%以上（第一月的課程），體能確實有所提升，但是體重沒有變化，圍度也沒有變化，連代謝都沒有提升，總之稱出來的數據幾乎沒有變化，鄙人用的淘寶買的有品魔稱用來測試體脂的，甚至有時候第二天練完之後測試卻比第一天體脂還高，最後關於飲食，沒有大吃大喝，但也沒有刻意減少，不過就算飲食沒有控制好，但代謝應該是有所提升的吧，搞得我又快沒動力了

我in一年，掉了20多斤，效果挺好的。體質因人而異吧，運動的意義或許在運動本身

insanity練之前要搞清楚一些問題才能針對自己的身體來制定合適的計劃，我大概說說

1.飲食！全篇描述沒見你描述你的飲食結構，三分練七分吃不是瞎說的，什麼時候吃也是學問，針對身體訓練方向怎麼吃，也是需要好好計劃的，光是練，飲食結構不變化不調整，能有好結果也是奇才了
看題主說是為了減肥，那麼可以理解為身體相對肥胖，需要減脂，減脂和減肥是不能混為一談的，也是個學問，這個過會說，既然是減脂，那麼飲食上應該嚴格控制鹽、脂肪（動物油植物油）的攝入，低鹽低脂肪要先能做到，其次，增肌減脂其實是有難度的，但是對於只是為了把身材塑造的更好，不玩專業健身的話，也是可以出點成果的，在低脂，低鹽的基礎上，要保證高蛋白質攝入，適量偏少的碳水攝入，還有大量喝水幫助代謝，低脂低鹽並不是讓你完全杜絕，什麼都要適量，而不是極端，滿足這些要求的食物比如燕麥，雞胸肉，雞蛋白，大量蔬菜補充維生素和粗纖維幫助腸胃消化，可以選擇吃一些低gi值的食物，具體建議百度，飲食大概說這麼多

2.熱量控制，光調整飲食結構還是不夠的，照著上面這種飲食結構吃，你頓頓吃的撐死，你說你能變瘦沒人信，熱量控制也是十分關鍵的，首先要計算自己基礎代謝熱量是多少，攝入熱量應該小於等於基礎熱量，這種情況下再加上鍛煉，才能瘦下來，攝入熱量越少瘦的越快，但是攝入熱量不能太低，別你一個大老爺們基礎代謝熱量是1800大卡每天，你一天才攝入700，那肯定練出毛病來，至少要超過基礎代謝的70%比較好，效果也比較明顯，基礎代謝熱量指的是你每天站著不動，就消耗這麼多，所以熱量控制結合飲食結構，基本體系就有了還有下面的進餐時間也非常重要

3.進餐時間，進餐時間最重要的一點是鍛煉後的補給，不要有脂肪，要有大量蛋白質和少量碳水，簡單點說就是瘦肉和主食，鍛煉後20分鐘～2小時內是補給最好的時間，此時蛋白質吸收較快，對撕裂的肌肉，耗盡的能量有很好的補給，一般教練都會告訴你少食多餐，一天吃五頓，但是很多人沒有這麼大精力準備這麼多餐，比較簡單的吃法，就是早中晚計劃好，中間有點水果加餐，比較適合健身吃的我覺得首選是香蕉，鍛煉前吃一根香蕉，補充了能量，能更充分的訓練，早餐，我一般是兩個煮雞蛋一小碗燕麥，我是蛋黃都吃的，因為別的餐脂肪很少，早上這一頓又很重要，雞蛋營養豐富很適合早上吃，這樣吃飽腹感很強，到中午都不是太餓，上班中午吃東西很局限，自己帶飯太辛苦的話，在公司我一般選快餐，少量米飯，菜的話選油水少的，用白水或湯涮一下油水，這樣吃的好處是營養均衡，有條件可以吃高蛋白的食物，下午下班鍛煉前20分鐘來跟香蕉，鍛煉完開始弄吃的，晚上一般是吃西蘭花，葉子菜，雞胸肉，脫脂牛奶，如果熱量還是差一些就喝脫脂酸奶，脫脂乳製品對減脂有很大的好處，家裡可以多備一些，早上燕麥可以用開水喝脫脂牛奶沖，晚上不加餐，進餐時間大概這樣，自己理解理解，只有配合好飲食，熱量控制，你的七分吃才算做的差不多了

4.insanity，然後說說鍛煉，insanity是一種高間歇無氧運動，又叫hiit，和慢跑這種有氧運動是兩種截然不同的鍛煉方式，個人強烈推薦hiit，相同時間內的有氧運動和hiit，有氧運動消耗的脂肪稍微多一點點，但是hiit在接下來72小時內會持續消耗脂肪，比有氧運動要多的多，堅持hiit運動，配合飲食，增加肌肉含量，會很大程度提高新陳代謝，可以達到更好的減脂效果，瘦出腹肌不是夢，但是insanity也是有很多注意的地方的，首先每個人體能是不一樣的，如果你做完一集hiit還有餘力，最好繼續其他鍛煉，比如先一集hiit，然後來一遍腹肌撕裂者，在做些俯卧撐什麼的，完全不去健身房就能有個好身材，這個順序其實並不好，最好的順序應該是先鍛煉上半身肌肉，然後腰腹或者大腿小腿，最後hiit，這樣可以把自己的體能用到極致，減脂效果也是非常明顯的，相對於有氧運動，慢跑這種，hiit更不容易遇見平台期，前提是你要按我上面說的做，每次鍛煉耗盡自己，然後好好吃，但是要控制飲食結構和熱量

5.減脂增肌，其實上面這些吃和鍛煉的說的基本已經清楚了，但是很多人分不清減脂和減肥，減肥太籠統，很多人關注都是體重，但是這其實真的很錯誤，你長期慢跑，發現體重的確下降明顯但是體型不怎麼好，這是有原因的，長期慢跑會讓身體進入保護機制，身體自我調節控制機制，也就是平台期，身體會保護自己的一種手段，而hiit更像是原始人長期急促奔跑打獵練就的身體，不怎麼會有平台期，而且最後體型也會不錯，其實像籃球，羽毛球，這些都能歸結到hiit里，只是強度不一樣罷了，說了這麼多，意思就是減脂你更需要關注的是手臂，腰，胸的維度，而不是體重，很多穿衣顯瘦，脫衣有肉的好身材你看看，體重都不一定輕，畢竟蛋白質質量密度更大，增肌的主要目的是提高新成代謝，一公斤脂肪和一公斤蛋白質，每天消耗的熱量，不是一個數量級的，所以增肌減脂如果配合的好，完全是互補的

就先說這麼多吧，想到再補

說了這麼多，可能會覺得很多違反你的理解，但是這些都是我當時逛了幾個月知乎看了很多健身達人比如斌卡，王力丸這些大神的健身知識總結的，並且也切身實踐過的
當時我181cm 88kg，身材不怎麼好，顯胖，按照上面說的這些，鍛煉了一個月，腰圍從98減到92，直接從穿xxl褲子變到xl碼，體重的話下降的不是太多，4kg吧，有一種再堅持會出腹肌的感覺，給你上圖看看

這是86kg左右時候，然後吃胖了點就開始上面這套方案鍛煉了

看著還行，但是肚子上全是囊囊肉，腰圍98cm

然後下面是鍛煉一個月左右照片

還不夠明顯是吧，不要說我耍流氓哈，已經p過了

然後……咳咳沒然後了……然後因為各種原因現在一年半沒練了，胖到105kg了……已經沒臉見人了……
但是我上面說的絕對有效

總而言之就是，減脂增肌增加新陳代謝，合理飲食結構熱量控制，大量喝水，幫助代謝，沒記錯的話那一陣每天3-5L水，感覺該說的都說的差不多了，大部分都是看知乎健身大神說的加上一些自己理解，大方向上沒錯的，有誤的地方歡迎大神指正
不過估計這題，大神沒幾個看的，我就隨便答一答，題主覺得不錯給個贊吧，手機碼字不容易啊，可能有錯別字……自己理解！

以上

說這話的人，不是沒做到動作要求質量的60%，就是大吃大喝，要不然就是沒腦子了。。。

吃，真的很重要～個人認為不在於你吃的多少，在於吃進去的熱量～還有每天至少喝2000ml的水～ps：在練的過程中不要想那麼多，也不要總去量，就是像洗臉吃飯一樣去跳insanity～有好多人都說，第一個月沒啥反應，第二個月蹭蹭掉分量的～還有這個時候才是體現什麼是堅持的,好多人都是這個時候放棄的～加油堅持，不問收穫的堅持～對了謝邀

我之前跑步三個月刷掉將近40斤，後來到了平台期，每天大量跑步體重不減，度過平台期後很辛苦地又減了十斤，很辛苦，就是那種早跑、晚跑加控制飲食的那種。由於工作原因實在拿不出這麼多精力跑步，再加上北京開始霧霾，就轉戰in，剛剛開始，沒見效果，只是每次跳前與跳後體重能差三四斤，大家都知道，這是短時脫水造成的，至於真正效果還有待時間考驗。（以前大體重時跳過T25，大概斷斷續續地跳了兩個月，體重變化很小，但是大家說我瘦了，我自己也感覺當時腿的圍度小了，現在因為體重下來了，就直接in了）

謝邀喲。
對於題主最大的困擾可以說是減肥。
起初題主光以跑步為運動方式掉重很快，因為一次10公里的跑量算很長時間，長時間低強度有氧勢必消耗脂肪以及損失不少的肌肉，第一次減下去的重量很可觀是脂肪?肌肉?水分。
題主再次運動是以健身房為主，也科學搭配了有氧和無氧，體重沒有變化因為已經瘦到70公斤，不算胖，而且無氧訓練肌肉量一定會增加。
最後復胖後題主選擇直接上insanity其實並不是一個很好的選擇，因為看題主的描述，可能您更在乎體重以及體脂率，說白了就是想減肥。本人在減肥初期曾經嘗試insanity，同樣體重變化很不明顯，飲食就是正常三餐，有時甚至出現體重上升，但是力量變好，代謝變化不明顯……
個人認為減肥初期，體重偏大還是用傳統有氧，加少量無氧，等到體重下來或者體脂率下來再用高強度間歇去塑形，加大無氧增肌。
飲食方面我認為正常三餐，加餐水果堅果等，略高於基礎代謝即可……
個人拙見……

樓上說的很對啊，三分練七分吃。飲食真的非常重要，可是關於飲食你一點都沒有提到喔！
我一開始鍛煉也是，一個月瘦了8-9斤這樣子吧。。。然後平台期就直接吃回去了唉，今天剛開始重新開始努力就看到這個問題。等我一個月回來再告訴你！

Ps
能練insanity感覺好厲害，把體能提上去之後我也想試試

感謝耐心回答,那麼請問你後來就一直沒有鍛煉了嗎,你再鍛煉的效果是不是不如從前了.