為什麼健身房總有一些非常刻苦認真的高體脂大叔？

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幾乎每個健身房總能看到一些40多歲的大叔，他們幾乎每天都進行力量訓練，真的是膀大身寬、力氣也十分驚人。
曾見過幾個人卧推，20kg的片每邊掛4片！
只是感覺，他們太肥了！肚子挺挺著，甚至比他們的大胸還要聳立。
於是，我在想一個問題：如果不是鍛鍊出了問題，那麼一定是飲食造成的。
因為我本人健身不到一年，雖然不壯，肚子卻也一直不小，那麼請知乎健身大神們指教一些鍛煉和飲食的方法為盼.

1，豐富的訓練經驗和超大的肌肉量，他們刷脂不要太容易。事實上，如果你想瘦下來並且有型，反而要先沖肌肉量，再去刷脂，因為肌肉量提高了，基礎代謝會增加，刷脂很容易。另外就是刷脂會掉肌肉，如果你本身就沒多少肌肉，那刷下來就成骨架了。

肌肉量提高了之後，大量有氧加控油，減碳，你很容易瘦的。

2，因為刷脂會掉肌肉，掉力量，對他們來說，這是很大的代價，除非要打比賽，不然不會去刻意減脂。保持高碳飲食有助於力量的增長，所以他們通常不會控制飲食，而且也不太做有氧，因為訓練目的不同，所以才會有你所見的壯碩型體型。

3，初學者很容易盯著腹肌，但其實腹肌反而是最不需要去看的。你看一個人練的怎麼樣，要去看大腿，臀，背，手臂，最後才是胸和腹。新手太容易忽略腿部的練習，但實際上深蹲才是最重要沒有之一的健身動作，它不僅是練腿，事實上全身都鍛煉到了，而且會刺激你分泌激素，幫助你更快的增長肌肉。力量舉三個項目，就是深蹲，硬拉，卧推，但我在健身房見到的一年以下的新人，很少有人做深蹲，硬拉就乾脆不會，只會在那吭哧吭哧做卧推。

最後，關於健身目的，我再多說一點。

很多人一開始的健身目的是為了身材美觀，獲得異性的喜歡。但如果一直是這種目的，你不會堅持太久，因為鍛煉於你而言是個負擔，你沒有享受到它的樂趣。而且哪怕你真的堅持下來了，一但刷出了巧克力腹肌和壯碩的胸肌，你要的身材達到了，也會停止進一步的鍛煉，你將永遠無法變得更厲害。

只有當你真正開始喜歡鍛煉本身，而不僅僅是它的結果的時候，你才真正有可能長期堅持下去，並且成為高手。

《龍珠》里有很多天賦超越孫悟空的人，但最後他們都被孫悟空打敗了。

一個深層次的原因是，他們的追求不一樣。弗利薩的目標是宇宙第一，所以當他做到了以後，就停止不前了。而貝吉塔的目標則是超越孫悟空，所以他幾乎一輩子都只能是在追逐著孫悟空。

而悟空，他的目的，則是變強本身。小林在要殺死貝吉塔的時候，悟空讓他放了貝吉塔，因為悟空捨不得這麼優秀的敵人死掉，他渴望和高手對決。在魔人布歐篇最後一幕，悟空也是載著轉世的布歐，去遠方修行。因為悟空的目標從來不是什麼宇宙第一或者超越誰誰誰，他的目標僅僅是變強，和高手過招，僅此而已。

所以他才是宇宙第一啊。

本文首發個人公眾號：

【淺草先生】

（ID：LuoyanSteven）

這是一個終身學習者的成長筆記，在那回復「乾貨」，給你推送我的更多乾貨文章~

首先問，一個健身房有好幾個能卧推180公斤的大叔。
你那裡難道是石景山力量宮殿？
不然一般健身房不可能有那麼多肚子比胸肌還凸出還推180的大叔。

然後題主我告訴你，一般健身房體脂很高的大叔，都是因為平時飲食造成的。還可能喜歡應酬，喝酒猛。

然後科學的說，即使你練力量舉。更多的肌肉才是你舉起更大重量的助力，脂肪絕對是累贅。
只是有的力量舉練習者脂肪多，肌肉也多罷了。
所以力量舉絕不是體脂過高的借口。

有的人確實會為控制不住自己的飲食習慣找各種借口。
健身了也照樣喝酒，照樣體脂高，照樣可能有三高，照樣可能有脂肪肝，哪怕他健身房去的也勤便。

我甚至看某大牛推薦力量訓練後喝可樂，說是對身體恢復好。
簡單的道理說一下，可樂是果糖，跟普通碳水化合物的糖不同，果糖跟喝酒一樣通過肝臟代謝，容易堆積脂肪，真的得不償失！

所以這位大牛的體脂在力量舉界里也是獨樹一幟的。
多吃點米飯多好~

選擇不控制飲食暴飲暴食的吃，不健康也是自己的事。
我遇見過有些大哥真的是暴飲暴食…

有研究說每個人一頓吃的東西，消耗是有一個定量的，超過這個量都變成脂肪儲存下來。
也有說是一天的總量。
總之你吃過量了，就儲存成脂肪。
這對遠古時代的人是好事，他們打獵都是飽一頓飢一頓，有東西吃的時候吃多點，消耗一部分儲存一部分是很合理的。
那部分儲存下來的脂肪在關鍵時刻能救命啊！
但對現代人來說，這種祖先基因里遺傳下來的特性卻成了負擔。
現在的人大部分都不愁吃喝，特別是現在這種應酬交際和節日文化，喝酒抽煙大魚大肉，山珍海鮮。超標的體脂造成了一系列的問題。

健身對普通人來說，真的是奔著健康去的。
能控制一下就控制一下吧！
即使你不健身，你也該知道，暴飲暴食，喝酒抽煙，過多的糖類飲料對健康是危害比較大的（我也喜歡喝可樂，但戒了快一個月了…）。

真的不要拿力量舉說事了。
力量舉里身材健美的也挺多呀…

還有不要動不動諷刺人毛睿什麼什麼。
毛睿是你爹呀。

這些動不動就毛睿馬澤法克的，比特么那些諷刺肌肉男的腹肌健身者更無腦，更討厭。

一般來說，普通練習者一周去健身房有規律的進行3到4次力量訓練，對飲食不必過多關注，三餐吃好就行，不要暴飲暴食，不要喝酒，煙最好戒掉。
但也不用刻意的說哎呀這個太油我不吃，那個飲料有糖我不喝，偶爾喝喝沒事。但酒真的喝不得。
萬一覺得恢復困難，適當安排運動量，吃點蛋白粉肌酸補充一下。不過據我的經驗，一般人的訓練量用不著。
遵循這些你自然能保持不錯的身材。

他們不需要把褲子往下拽到露了毛，在衛生間拍照。

我在的健身房也有幾個這樣的大叔。不過比起大叔們的壯、高體脂、啤酒肚。我更加提醒自己要注意的，到了他們那個年紀絕對不要有的狀況是：

禿頂。

人家樂意

這些大叔總比那些扎堆聊天的大媽們強啊，對吧？很多大媽是團體課之前就扎堆進了操房，然後就是什麼打折誰家女婿不爭氣兒媳婦不孝順，看到年輕的女性立馬關心你有沒有對象有沒有結婚結了婚怎麼能不趕緊生孩子呢老大都一歲了怎麼能不要二胎呢，課前聊下課聊洗澡聊穿衣服聊…更衣室里還可能對你指點「你這胯寬腚大好生養」…千萬別跟她們對視或者搭話…不然有你後悔的…相比之下，這些默默鍛煉的大叔老可愛了，怎麼還能嘲笑人家大肚子呢… 跑題了

雖說大家訓練目的不同，但是在各個體系內，有高下之分，我不是地圖炮，全知乎卧推180kg的大v有多少個？
不是訓練出了問題，也不是飲食出了問題，而是目標不同，有人喜歡大皮卡肌肉車，有人喜歡精緻轎跑，都是有各自道理的
但是盡量不要開個凱美瑞，就問為啥雷克薩斯G570那麼大，那麼丑為啥有人喜歡

各位噴題主的知乎大力士，別自欺欺人了，你就是不夠努力而已。

捫心自問，如果不需要付出什麼努力就能把體脂減下來，你真的不想擺脫那些脂肪？

說刷脂容易的一定沒有刷過脂。不就是長時間低強度有氧嗎？是的。但我們中的大多數，既不是專業運動員，也不是健身房的教練，一天花兩小時快走，對不起，沒有那麼多時間。而各位大力士又是不屑於計算自己的日常飲食的，結果就是力量還沒脂肪長得快。

而減脂如果操作不當，肌肉掉的比脂肪還快，那可是肌肉啊，大力士的力量源泉啊，所以大力士不能減脂！

還有些人的身材根本看不出訓練的痕迹，你只知道增肌難，不知道後面刷脂時保住肌肉量有多痛苦，在熱量缺口的情況下還維持之前的訓練量，沒有體會過就不要亂說什麼「增肌難刷脂容易」。

不知道什麼時候起，力量舉成了知乎健身版塊的政治正確，連不同訓練體系兼容並包都做不到，彷彿那些練健美的、追求低體脂的都是娘炮，三大項沒有 500 kg 都不好意思說自己健過身。

我高中畢業開始到現在讀博混過不少社會健身房，也和這些每天占著卧推架的大叔們打交道，不排除有極個別掃地僧，但是就算在北京的各大連鎖健身房，絕大多數大叔們都是沒有訓練計劃的，更別說飲食計划了，他們也希望自己更加勻稱啊，而他們口中的勻稱，就是體脂低。

說體脂低會影響力量水平的，這是 5 屆世界大力士冠軍 Mariusz，知乎大力士們體脂已經比他低了嗎？而且，體脂高了還影響睾酮水平呢。

各位力量舉有力量舉的樂趣，你可以說我們這些追求低脂和對稱的是娘炮，我們也可以和別人一樣叫你死胖子啊。

每個人堅持訓練的目地完全不同。
他們可以每天堅持力量訓練，身材魁梧，力量驚人，就不是普通人，更不是為了減肥。
像你所說卧推，一邊20公斤4個，加上標準杠鈴20公斤，就是180公斤。
他們可以常年堅持大強度，有規律的訓練，就值得學習尊重。

你真的能判斷什麼是身體強壯，肌肉發達，和超高體脂，嚴重肥胖的本質區別嗎？
不要以外表看人！

腹肌必須像巧克力塊一樣才叫優秀訓練者嗎？
非要用自己的審美和訓練目地，強行要求別人，顯然很不合適。

這位應該就屬於題主認為的，貌不驚人，身材糟糕，的中年大肚叔吧。
可是人家號稱，60億最強人，菲多.艾米連科，同樣每天堅持訓練，值得崇拜的大叔。題主才健身一年，先把自身體能提高到，每天訓練，都不會累到影響工作，有足夠的肌肉能力，可以完成更多的訓練動作，真的能有足夠的體能去完成減脂訓練。
正確的學習訓練動作，才可能安排自己的訓練計劃。
保證健康飲食，拒絕煙酒，熬夜。

因為那個才是訓練者或者叫強壯者的常態。

不說大力士運動員的體型，單說職業健美運動員，除了寥寥幾個可以隨時參賽的自然健美運動員外，絕大多運動員非賽季都是「胖子」，所以他們才有賽前減脂一說。（手機答題不上圖了，感興趣的去搜職業健美運動員非賽季照片）

只有初學者和半瓶水的小白才一味關注恨不得365天，天天都有的低體脂，這恰恰是錯誤的追求。誰TM見到陌生人就脫衣服給人看自己一身腱子肉，這是彪子！是病，得治！

一個很淺白的道理是：如果你的熱量不過剩，用什麼漲緯度和肌肉，想要塊頭還不想要脂肪的，都應該先去看看能量代謝方面的書籍。

人本質還是動物，脂肪的意義很重要。現代人才有脂肪過剩的苦惱，倒退一百年，人類巴不得擁有足夠的食物獲得更多的脂肪。

更新：補充一個別的問題下的回答
http://www.zhihu.com/question/32332518/answer/79407462
這個回答跟題主的問題不是100%貼合，但內容也是相關的

原始答案：每個人審美和訓練目標不一樣。不是說一定要體脂率很低，腹肌都是非常清晰的八塊，手臂三頭二頭一定突出很明顯，才叫做「強壯」。
你應該是典型的被「肌肉發達就代表強壯」這一觀念誤導了，很多國人都覺得，那些手臂粗壯，線條清晰，凹凸有致，大胸肌八塊腹肌腰很細肩膀很寬的型男，一定就是最強壯的。其實不一定的。體脂率，大肚子不能代表什麼。你要是覺得不服可以跟那些胖大叔比一比誰的力氣大。我不敢說他們100%一定贏，我會說他們80%一定贏。在他們的脂肪下是比你更多的肌肉含量。
再說，像你說的這種強大的胖大叔，他們要是想變成那種寬肩膀細腰身粗胳膊線條明顯的型男，也是很容易的，看他們什麼時候想減脂玩兒。

不請自來。

樓主的提問讓人吐血啊。

不是所有人訓練的目的都是為了一個所謂「好身材」的。

人家練的是力量，跟「好身材們」玩的不是一個項目。
你可以看下力量舉的比賽，你能看到的幾乎都是「如果不是鍛鍊出了問題，那麼一定是飲食造成的。」的人在玩。

當然我國現在健身還屬於剛開始的階段，很多時候很多人，都以為只有」健美「才是健身，很多人認為訓練就是為了」美「。這是普遍現象。

當然了，大家這麼想的時候，長跑，跳高，鉛球，舉重等等運動員們都在吐血，這些都是不訓練為了「美」，身材看著都不咋樣。「不是練的出了問題，就是飲食出了問題」？嗯，這個時候很多世界頂級教練和頂級營養師也在吐血了。

樓主幸好沒有在看奧運會的時候指著那些世界頂級運動問，他們是訓練或者飲食出了問題。

當然由於時代不同了，對於普通人來說」好身材「比」力量大「更有用，至少泡妞穿衣服比較實用，你說呢。

對比起增肌的難度，刷脂簡直是件太簡單的事情。
我也遇到過這樣的大肚叔，練在我看來誇張的大重量，高肌肉加高體脂，身材實在不好看。甚至還覺得寧可慢慢練，慢慢吃千萬不要練成他那樣
然後我繼續慢慢修型保持體脂率。。結果有一天開始發現大肚叔開始也做有氧了，然後兩個月的時間，肉眼可見的把體脂刷下來。。
現在看簡直帥的一塌糊塗，完全是男神級別的大肌霸，身材又勻稱，又好看。。

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看評論區好多人都很在意大肌霸的說法啊，難道不是一直都這麼叫嗎？

健身的目的不一樣吧，健身房是公共平台，不是好身材才可以去的，說句大實話，就是肚子大的才最需要來運動啊，不然難道在家躺著就不會被嫌了嗎。

而且，超過一個年齡，健身效果會有所降低，這裡不針對大家說的各國大神，就泛指普通中年勞動人民吧…大部分中年人來運動的目的，是鍛煉身體啊，不是要返老還童變成25歲的肌肉韓星吧。

如果你還年輕，減脂不是一件很難的事情，首先控制飲食，然後有氧和力量訓練，兩者結合日復一日，任誰都能瘦下去。

可是人家是大叔，他們的年紀有他們應有的感悟，瘦又能瘦到多美呢，把三高刷下去，脂肪肝刷下去，對自己和家人負責，就已經很棒了。

全民運動最重要的精神是健康啊。

不要羨慕他們的卧推，單杠上你能找回點自信哈哈。

還有誰說大叔就該胖的，控制好飲食體脂什麼年齡的人都可以至少勻稱好嗎。

另外我想問大齡大叔卧推強的不少，可是深蹲與其體重相匹配的可不多哦。

我覺得這個問題沒這麼簡單，也不完全同意樓上很多人的答案。
我平時在王嚴這裡訓練，國家隊教練王嚴就是全年極低體質，還有最近兩年的亞錦賽冠軍任勁松目前全年皮脂不高。最近一個一直皮脂很高，但是力量大緯度也大的大叔因為有點脂肪肝，也減脂了，目前狀態非常好。還有一點，除了賽季，他們都不刻意有氧。所以關於這個問題，我覺得除了和每個人的基因有關外，就是由訓練目的主導的訓練方法有關。從健美角度上來說，皮脂水平與增肌效果沒有本質上的關係，如果你的目的是增肌，改善體型，那麼增肌減脂循環的效果不一定就比在一定皮脂水平下的增肌來的高效。在王嚴的徒弟中不乏皮脂不高，增肌效果也不錯的職業運動員。
另一方面，過大的皮脂水平在一定程度上是有損健康，甚至在某些方面是降低運動能力的。舉個例子，在不高的皮脂狀態下，常時間的健美人群的體重會比一般同身高的人大，如果皮脂再高那麼體重就嚴重超標，以我個人為例，如果我不是皮脂非常低，BMI是絕對處於肥胖水平的。那麼如果我的皮脂很高，由於自身重量的增加，做全程引體向上很困難，跑步的話明顯感覺膝蓋負擔增加。
當然了，對於減脂我覺得也沒有那麼簡單，有很多有非常多訓練經驗的人，想減脂也並不容易，因為你要控制飲食，如果應酬多，或者自己好吃，那麼減脂將是一個非常困難的事情，在這個健身房不乏這種情況的老鳥。所以也請不要認為只要專註增肌，減脂就是分分鐘的事。我想說，如果不是自己親身經歷減脂過程，並知道如何科學減脂，而且獲得不錯的減脂效果的人，請不要因為看了些科普文章就對別人宣傳減脂多麼容易。
既然減脂要控制飲食，那麼對於追求力量的訓練人群來說必然會降低訓練效果和力量表現。如果對此有追求，同時不在乎外形和巨大體重帶來其他問題的朋友，可以無視我所說的以上內容

因為訓練水平更高，訓練經驗更豐富的人不需要服從你的審美

哪裡來這麼多長篇大論

原因很簡單，就是那些人不戒口而已。

這裡的戒口，並不是節食，而是調整飲食結構。

我這兩年體脂高了不少，因為刷脂太耽誤事，畢竟這個年齡要操心的事太多。
但是體脂和訓練水平沒有什麼直接聯繫，有人就是容易長膘，有人就是容易瘦，這個沒辦法的。一起訓練的康神是比較克制才常年保持低體脂。一個克制兩個字，說起來容易做起來太難。

我們泰拳教練和我們講能打的都是「胖子」，班上也有個竹竿叔，練起來不要命，動作到位虎虎生風，教練講了竹竿叔的故事：
竹竿叔的隔壁是個不好相處的人，年輕身體強壯，有次起衝突，隔壁把他老婆打了，他剛好回家，怒不可竭上去後也被打的挺慘，當時他家小孩都看見了。這種無法保護家人的屈辱感讓他長久咽不下去，就來到拳館報班了，都40大幾的人了身上也沒有肉，練得非常刻苦以至於對練的時候沒人敢和他搭伴，感覺眼裡有怒火老是釋放不掉。
講了這麼多就為說竹竿叔動作快准，但是打到人身上是「啪」的一聲，疼，但是沒有穿透力，造成內傷（皮下出血，內臟損傷，肌肉斷裂）的可能不大。而效果好的掃腿打到目標上應該是沉悶的「嘭」一聲。
反正各位以後要是遇到透過脂肪還能看見肌肉大致輪廓的身材的人（區別與白胖）最好不要起衝突。