深蹲向後仰怎麼辦？

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看了一些關於深蹲的答案，有些問題清楚了，有些沒有。想問一下，深蹲跟腳踝有關係嗎？我總感覺深蹲的時候向後仰，是因為腳踝彎不下去，我試了一下，只能彎到大概八十度左右。不過那些答案裡面很少講到這個，都是說要屈髖什麼的。還有就是臀部發力。臀部究竟怎麼發力啊？看到一個答案說要臀部後伸，怎麼說呢，有點想像不出那個狀態，就是看不懂。感覺深蹲真的好難，每一次都要向後仰，無法保持平衡，摔倒在地，用一輔助的辦法，也感覺非常彆扭，讓人非常沮喪，想要放棄。想要看明白別人怎麼做，不過那些答案總是有一大堆的專業名詞和術語，看的人頭昏腦漲，看了半天也看不懂。

深蹲和腳踝的靈活性有很大關係，特別是腳踝的背屈活動度。
首先看一下標準的深蹲應如何做？
如何完成標準的深蹲？ - 明威說的回答

題主出現深蹲時後仰，說明腳踝背屈活動度不夠：
1可以腳後跟墊一個墊子再深蹲，補償背屈活動度

2練習腳踝背屈（白天再補圖哈）
以練習左側腳踝為例
可以在站立位，左腿伸直，右腳微屈站立，左腳外旋，背屈到極限，感覺到小腿後側有很強的拉伸感，保持1到2秒，算一個。每組做12個，做3組，組間休息1分鐘。兩邊都要做哦，

我知道這個比較累，那咱們也可以坐著做。

腳踝的靈活性不好會很大程度上影響到膝蓋，腳踝主靈活，膝蓋主穩定，如果腳踝靈活性差，膝蓋勢必會代償使其容易發生損傷。

這個問題用四個字回答穿舉重鞋，夠干吧

腳踝，髖關節活動度以及背部，核心，臀部力量可能都有欠缺。就說個簡單的辦法你試試，找個凳子放在史密斯機邊上，調好你自己與凳子和杠鈴桿的距離。你雙手抓住史密斯機上的杠鈴桿後身體用深蹲的姿勢向凳子上坐，上身可以適當前傾，熟悉了動作後再撤掉凳子，完全熟練後再做無輔助的深蹲。期間如果活動度或者核心力量不夠再自行搜索解決。

首先可以明確地告訴你，深蹲和踝關節、髖關節活動度的關係都很大。
網路問答見不到題主本人，只能提出三點建議，供你參考。
1、背過身反手雙手拉把桿，向mj一樣身體用力前傾，過程中保持腳跟著地。如果做不到，也盡量拉伸小腿後側，感受拉伸感。
2、放鬆拉伸髂腰肌，大概位置在腹股溝。
3、這個建議和後仰關係不大。只是大多數人在深蹲時都有屁股眨眼的問題，為了你的腰椎考慮，放鬆拉伸腘繩肌。
至於題主找不到臀部發力的感覺，我也為什麼好辦法，只能告訴你，多找髖關節摺疊的感覺，練練早安體前屈和直腿硬拉吧。

另外，千萬不要相信深蹲膝蓋不過腳尖的謠言！

謝邀

深蹲就是普通的蹲起。

就跟在蹲式廁所上廁所一樣。

蹲下，上廁所，擦屁股，站起來。

別說你上廁所都後仰。

別說你只在馬桶上過廁所，你學校也安裝馬桶？，現在我國學校建設這麼好了。

好吧，要說深蹲和蹲起有所不同，也是有的，上廁所的蹲起，其實是全蹲。其實我個人覺得全蹲比深蹲更牛逼，尤其是負重的時候，訓練幅度更大，肌肉刺激更多。

然後背著杠鈴，這個動作也和蹲起沒什麼區別，只有背杠鈴的位置沒有讓你的重心發生多大位移就沒有差別。

然後你後仰，是不是用斯密斯機深蹲了。

深蹲，我只玩自由深蹲。

從來不用斯密斯深蹲，對於我而言，斯密斯機是用來卧推和剪蹲的。

我覺得問題的核心是對杠鈴的不適應。內心的恐懼。

哈哈，最快的辦法就是壓腳踝！

穿深蹲鞋

謝邀，你都說在網上看不懂了那就花錢請教練吧