擁有強大的自制力是怎樣一種體驗？

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我們總是誤以為自制力就是能夠自己強迫自己去做那些自己不喜歡的事情，這可真是大錯特錯了。人類進入高度文明的時間只有幾千年，這點時間根本就沒辦法讓我們的大腦進化，因此我們使用的還是那個幾萬年前的腦結構。由於遠古食物匱乏，我們的大腦總是喜歡讓我們「今朝有酒今朝醉」，如果你不喜歡某件事，你是沒有辦法強迫自己的大腦來支持自己行動的。

真正的自制力來源於自我價值的肯定。學霸之所以比學渣更願意忍受學習的孤寂與枯燥，就是因為學霸的學習目標往往很明確，通過學習來不斷完成自己的目標會經常獲得成就感，不斷提升自我價值的認知，這會帶來愉悅感。當一件痛苦的事情會讓人感覺到有收穫時，這種痛苦反而會使人上癮，讓人反覆嘗試。其實對於學渣來說，他們也有不輸於學霸的執行力和控制力，比如我在大學寢室里就有一位網神，他可以為了打一件遊戲里的極品武器，在同一張地圖裡重複著簡單的幾個操作好幾天，你能想像一連幾天目不轉睛盯著一幅畫是什麼感覺嗎？那種枯燥簡直不是一般人能承受的，但就是因為這位網神每爆掉一次boss，就會離他的目標更近一步，於是才能堅持這麼長的時間。

缺乏自控力，其實就是對價值有誤判。還是拿學習來舉例，在學渣看來要想獲得快感，看書可能得好多天，等到幾個月後的考試才能獲得成就感，而打遊戲馬上就會有收穫，每殺掉一個怪就會看得見經驗值的增加。我們那並不怎麼聰明的大腦在這種時候就會被騙過去，認為玩遊戲是更有價值的。處於抑鬱狀態的人容易出現意志力下降，也就是因為抑鬱會降低人的自我評價，讓人覺得自己毫無價值可言，於是也就失去了行動的力量。

要想獲得自控力，就需要有強大的計劃制定能力，能夠把巨大的目標拆分成細小的目標。這樣才能保證在更短的時間內獲得成就感。我們的大腦對於成就感的大小其實是沒有概念的，中100萬和撿到10塊錢，給大腦帶來的成就感其實都差不多，因此越快獲得成就感，就越有可能把一件事情堅持下去。比如制定學習計劃，考100分和在1小時內做完一套練習題，明顯後者收穫成就的時間更短，也更容易被大腦接受。

所以那些認為自己沒有自控力的人，你動不起來的原因可不是因為你懶，而是因為你不會定計劃。【擁有強大自制力的體驗就是：總能在第一時間就感受到即將成功的快感。】

本人學生

有的時候可以做到這樣

但我要說……

在學習上花了多少時間一點也不重要！不重要！不重要！

最重要的是真的把東西學到手啊！最重要的是效率啊！效率！

如果你能認真花1小時，把自己心不在焉花5小時學到的東西搞定，你就可以多出4小時，去浪啊！

學好了你就可以從街頭浪到街尾浪到天上去！每天玩得昏天黑地……

再也不用擔心神馬自制力強不強的問題，因為最關鍵的問題你已經解決了。

現在我就在鍛煉這樣能力。

我也不知道，我自制力很一般。

準備洗澡的瞬間把一切電子設備和紙巾丟出浴室。

謝邀。@何浩宇
對於擁有強大自制力的人而言，他們通常就沒有自制力這個概念，不需要動用任何我們認為的強大意志力來克制自己。對於這種人來說，什麼時候該做什麼不該做什麼，頭腦總是特別清醒，我個人覺得這更多出自一種生理決定的心理本能。
按照智商正態分布，我們絕大部分人都處於中間水平。而比例極少一部分人，處於前端和末端。位於前端的一類智商超群者，他們確實在注意力、記憶力等等很多由先天因素決定的能力方面優於常人。注意力強的人，自然做事投入專心，不需要特別克制就可以快速的完成任務。
好消息是自制力是完全可以通過訓練培養加強的！聽說過著名的糖果實驗嗎？就是藉此獲得延遲滿足，從幼兒時就培養自制力。美好的結果會強化正向的行為，而可怕的結果也會阻止我們衝動犯錯，當然，那就是另一個問題了！

謝邀。
我沒有。

這位施主，請容我吐個槽：若是向眾位沉湎知乎刷屏不輟的俗家人求取定心法，您恐怕是來錯了地方。

就是我媽在大年三十的時候求著我別寫作業。。。

就是高三別人都被收手機，就我一個玩手機的時候我媽完全不在乎。。。

就是能不用去圖書館，在寢室裡面一樣刷題刷一天。。。

就是別在我學習/碼字/干各種正事的時候別給我發消息，一律不回，還順手關了WiFi。。。

每次和學霸聊完天，就有想學習的衝動，還好我自制力強，給壓下去了

強答，喝醉的時候從來不會給前女友打電話算不算:(

給自己制定計劃。但是很多人並不能完成計劃，我覺得一部分是因為你自制力不夠，但更多的原因是你沒有想辦法促使自己完成計劃。比如你想在晚上看兩小時書，那你在睡覺之前就不能躺床上，床連碰都不要碰一下，如果你想著先躺床上玩一會手機再起來看書，那你八成是做不到了。再者，只要堅持坐在書桌前，你就算玩手機，我想你還是會或多或少看會書的，時間長了，也就能把看書這件事堅持下去了。簡而言之，就是儘力給自己營造一個可以自制的環境。
提升自制力是有方法可尋的，並不是只靠意念上的控制，我們要會借力打力，不能死讀書，讀死書。

以前一天喝十杯咖啡花了三周時間剪到1杯
過去兩周改掉以下習慣：
睡前吃零食
晚睡晚起
看電視停不下來

建立了以下習慣：
至少隔一天運動一次
開始練英語雖然已經在美國很多年
重新開始看書開車時聽audio book

現在正在work on:
1) 每天運動
2）記錄飲食不暴飲暴食
3）開始寫作

在雙十一控制住了買買買算嗎？

我剛從國外回來不到兩個月也，在過去的一年裡十分想念馬雲家。不是被年年廣告攻勢到煩躁，也沒有通過窮（外界理由），或者手動調低花唄額度（外界手段），僅憑自制力。

感謝erin的邀請，在此強答一下（因為我沒有強大的自制力），「嘴上說不要，身體還蠻誠實的」。就是自制力不強的表現，相反自制力強大就是「理智」戰勝身體或者心裡需要從而強制自己堅持去做或者不做某些事情的表現。比如禁欲主義者，素食主義者，每天休息四個小時的人，很好管理情緒的人等。
這些人的特點會有生活比較規律，做事情更偏向有條理，更有計劃，情緒更穩定。與其打交道其行為更好預判。同時生活可能偏像單調等

總是在追尋，一直都沒有。