健身後多久攝入多少蛋白質？

12-26

之前看到關於健身後補充的理論是說健身後至少20分鐘才能補充蛋白質，但最近看了關於這方面的書後推薦是即刻補充（怎麼說也要在45分鐘之內），到底兩種方式哪種更好呢？我看到許多練得不錯的人，都習慣練完後過會就沖粉喝了，而我是等會，然後洗澡，洗好後再喝。
還有就是關於多少的問題，因為是學生所以感覺平時蛋白質的補充不是很多，平時自己多補充的營養就是兩個雞蛋一瓶250ml的牛奶，還有就是訓練後的蛋白粉，但是喝多少就是個問題了，我體重不大，只有67KG左右，補充一勺大概25~30克蛋白質，這樣算多嗎，因為有人認為如果及時補充，20克就夠了。
希望能有人幫助一下

以前去校醫院開復B和VC的時候，坐診的校醫大媽問我：「開這玩意兒幹嘛？」我說：「健身蛋白攝入太多要弄點維生素調整調整。」
「吃蛋白粉么小夥子？」
「吃。」
「那玩意兒有用嗎？」
「當然有用！——當然，和吃藥那種『有用』不是一概念。」
我身高1.77m，體重現在85kg，硬拉210kg，深蹲160kg(全蹲)/220kg(1/3蹲)，卧推數據不提了因為肩膀受過傷，並不是什麼特別厲害的數值，我本身是從熊胖轉變過來的，本身來說和lz的情況並不相同。但是因為以前在學校帶過幾個瘦子旁友，還親眼看見一個麻桿小伙兒花了大概4年時間長到跟我差不多的維度。
你與其考慮洗澡的時間差給蛋白粉吸收帶來的增益效果，不如多花心思去調整飲食結構，去考慮怎麼多吃。
蛋白粉不是葯，本身「有效」或者「無效」也只是一個相對的表述，儘管也有「黃金窗口期」這種說法，但是和心臟驟停需要做心肺復甦術的那種「窗口」的緊急程度不可同日而語。這個「黃金」並不那麼值錢，這個「窗口」也不會一下就關閉。所以首先不要被這種辭彙給嚇唬住了。
瘦人要增肌，限值因素其實並不是蛋白質，而是糖類(碳水)。沒有碳水做載體，那麼你即使吃了那麼多蛋白也吸收不了。那麼怎麼判斷你吃下去的蛋白有沒有吸收掉呢？看放屁。
如果你攝入的蛋白不能有效吸收，那你就會放很臭的屁。
因為蛋白水解之後的含硫氨基酸(胱氨酸、半胱氨酸)沒法吸收，所以這種屁特別灼熱，臭味特別濃。很多人第一次吃蛋白粉都會有這個反應，或者是吃多了肉也會這樣，其實也有這個因素在裡面。當然，如果是放大量的屁但是臭得不厲害，那可能是寡糖攝入過多(一半見於豆吃多了的情況)。
回到lz的問題，儘管乳清蛋白吸收非常快，但是從喝到吸收還是需要一段時間的，所以越早喝越好。但是實際上肌肉對蛋白的需求其實是一個動態的需求，不會說像開關一樣，練完停下來立刻打開這個開關，實際上在訓練過程中就已經開始逐漸產生了。
我個人的習慣是事先搖好，在舉鐵開始以後半小時左右(不算熱身)開始喝，後面的動作練完一大組喝一口，到結束差不多喝完。因為粉和水分開帶太麻煩，而且一大杯喝下去既對胃部負荷大，也不符合運動後的補水原則。我記得斌卡也提到過運動中就可以補充蛋白。
練完之後，洗澡換衣服，騎車回家差不多半個小時，再吃一頓。
實際上我覺得後面這一頓的意義要比蛋白粉還大——因為我基本在晚上健身，漫漫長夜沒有營養那可不行。

回到lz的出發點，無非是增肌中的飲食問題。給lz推薦一個增肌神器：香蕉。什麼快速碳水、高GI、胰島素、肌糖原之類的東西就不提了，只說三點：1、香蕉的營養結構足夠好；2.香蕉是瘦人很容易吃得下去的一種食品；3.易於攜帶。瘦人增肌困難最大的阻礙並不是練，而是吃——吃不下。
簡單設計一個飲食方案：
訓練之前，咖啡(提高興奮性、耐力...)，香蕉，牛奶；
訓練中，蛋白粉(我是用牛奶沖的)和純水交替攝入；
練完立刻吃一個香蕉+雞蛋(像你就不需要去掉蛋黃)；
一小時左右以後，再補一餐；
早飯在原來的基礎上再增加雞蛋+香蕉；
午飯和晚飯之間再補一頓，雞蛋+香蕉。
如果放臭屁那就多吃纖維素，比如水煮西芹。

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關於酶的問題：
這裡貼出某種「高級」蛋白粉產品(並不是打廣告)的成分如下：

注意最底下的Enzyplex，就是其中所添加的消化酶：
Papain就是木瓜蛋白酶，用來消化蛋白質的；Amylase就是澱粉酶。實際上人體通過正常的食物攝入都能有，這種東西就是給你空口喝的時候提高效率的。實際上你喝的時候吃個香蕉加個雞蛋可以說全都有了。
再往上看一些添加成分，比如Creatine monohydrade，一水肌酸；L-alanine，L-丙氨酸；Glycine，甘氨酸；Taurine，牛磺酸。這些都是一些進階選手在補劑補充時常用的產品，他們都會自己配，像這種產品只不過是幫你配好而已，但是價格上么就有來去了。
其實對於大多數新手來說，只需要關心蛋白質的含量就可以了，比如這個產品36g/Scoop(就是一勺的量)，蛋白質標註含量為30g，這個量還是比較多的。一般的Whey(乳清蛋白)蛋白質含量大概只有24g/Scoop(每勺大概30-36g不等)。所以有一點就是在考慮蛋白粉的價格時，實際上講道理的話按照蛋白量的多少來計算更為合理——不過由於我們吃的時候是以勺計量，所以按勺計算(不管是多少lbs的蛋白粉都會標註xx servings per container，比如這個產品就是50勺)也是一種可行的方法。

不過話又說回來，參照這個成分表來看，對於增肌期的瘦子來說，實際上對蛋白粉也沒有那麼迫切的需求。這個蛋白質含量，你用脫脂奶粉之類也能達到，不過奶粉的定位是復原乳製品，和蛋白粉的定位不同。脫脂奶粉中含有乳糖，所以對於減脂期間需要嚴格控制熱量的人群來說並不適合，而需要增肌的各位倒是可以考慮一下。不過考慮到國內有相當比例的人群有乳糖不耐症，因此用奶粉作為蛋白源也需要對自己的身體情況有一個全面的了解。

從成本上來說，會海淘的話畢竟要便宜很多。像美亞、bb、iherb等等，都能買到比國內代購便宜得多的價格。

謝邀。其實這個問題討論的就是傳說中的「肌肉合成窗口期」。

有關蛋白質攝入的一個謠言是訓練後的那三十分鐘「黃金攝入期」（也有人說是十分鐘），這種說法是不準確的。所謂的窗口期比我們想像的要長。

很多人練完後連拉伸都不做就火急火燎衝進更衣室掏出蛋白粉就開始沖粉喝。研究證實肌肉蛋白合成代謝會在力量訓練後1-2個小時巔峰，而不論你是在訓練後立馬攝入蛋白質，還是在訓練後幾個小時內攝入蛋白質，其效果差別微乎其微。

較為正確的做法是在訓練前三個小時攝入一頓含有30-45克蛋白質的正餐或者加餐，然後在訓練後三小時內攝入一頓富含亮氨酸的食物或者補劑。

剛才提到過的研究也表明所謂的「黃金攝入期」其實不只是訓練後短短的一兩個小時，只要你訓練了，那麼一天的肌肉蛋白合成代謝都會處於一個較高的水平，因此有的是時間來攝入營養，不用太著急。總之，只要一天中攝入足夠的熱量和蛋白質那麼差異都不大。

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參考文獻

1. Schoenfeld, B., Aragon, A. and Krieger, J. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), p.53.

2. Witard, O., Jackman, S., Breen, L., Smith, K., Selby, A. and Tipton, K. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at restand after resistance exercise. American Journal of Clinical Nutrition, 99(1), pp.86-95.

3. Moore, D., Robinson, M., Fry, J., Tang, J., Glover, E., Wilkinson, S., Prior, T., Tarnopolsky, M. and Phillips, S. (2008). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. American Journal of Clinical Nutrition, 89(1), pp.161-168.

不想撕，就是評價一下樓上 @WangJiuDan，以麻桿身材在五個月的時間達到准專業級別的體型，不可能！國內沒見過這種猛葯！

如果你是職業選手，從大體重高體脂恢復到低體脂的狀態是可以的（可以去找原大斌網小齊的恢復帖子，他也用了接近一年），想從這麼瘦的身材五個月長到最後一張圖，還不是專業選手，不，吹，牛，你，會，Die，嗎？

國內一線運動員，有一個算一個，隨便挑，哪個有你那麼猛？人體體型變化時不光是肌肉，還有神經系統和骨骼的變化，不要誤導其他人！！！

國內好苗子，按照他上圖的變化，第一張到第三張圖，至少也要2-3年，兩年以內不吃藥太難了，如果讀者你是這樣的，趕緊找教練去打比賽，從此走向人生巔峰贏娶白富美。

沈健是黑龍江人，國內健美大級別冠軍和諸多獎項的獲獎者，他也沒見的這麼猛，他的弟弟沈城在娛樂圈呆了很多年了，進娛樂圈之前想打比賽，也沒達到這位兄弟這種級別，嘖嘖，人間罕見的天賦。

評論中撕逼的一律刪除評論加拉黑。

很簡單，算一下就知道了。正常人每天攝入蛋白質含量為每公斤體重0.8克，一般健身人為1.2-1.4公斤每天。力量訓練為1.6左右，健美為2以上。你的訓練量應該還達不到健美運動的需求，所以保持到1.8左右應該可以了。這個你可能還是不知道該吃多少?我們可以算算，按你的體重67公斤，每公斤1.8克算是需要120克蛋白質。而你每天正常飲食(就是沒有刻意的改變)中大約會攝入60-80克蛋白質，這只是粗略估計，作為健身人士可能無意當中會攝入更多。那就算去掉70克。還剩50克需要補充，你的蛋白粉就按1.5勺(一勺大約30-35可重，蛋白含量大約為80%左右)來算大約含蛋白質37.5克左右。那你只剩12.5克蛋白要額外補充，如果用雞蛋來補充一個雞蛋大約含8.4-9.8克蛋白，一個蛋清為4-5克蛋白質，那你需要吃3-4個雞蛋清或者兩個全雞蛋，這基本就算出來了。但是還要考慮事物的胃排空率，像蛋白粉很快就進入身體被吸收，牛肉就需要4-5個小時才能被吸收，在事物攝入時蛋白的排空率我們有一個順續，蛋白粉-雞蛋清-白肉(雞鴨魚肉)-紅肉(豬牛羊肉)。這些食物如果混合在一餐時最好，這樣蛋白可以持續被吸收。蛋白粉通常訓練前中和訓練後都可以，有研究顯示訓練前中後都可以少量攝入，如果訓練後可以配少量碳水化合物一起攝入效果更好。
更多健身知識請關注微信公共號(jiayoujiaolian)。

耐力運動時，氨基酸氧化增加，一次大約65%最大攝氧量的耐力訓練課程，其中1%-6%來自氨基酸氧化。這一氧化隨著訓練的深入會減弱。
研究表明，在有氧運動4小時內，肌肉蛋白合成的速率增加10%-80%，而隨後的高水平合成至少維持24小時。
急性，全身性的抗阻運動則正好相反，只有少量的氨基酸被氧化，不改變亮氨酸的氧化。在運動中和運動後2小時內，我們也沒有發現急性全身性抗阻訓練對全身蛋白質合成的影響。
但如果空腹受試者，運動前的靜平衡（合成減去分解）是負的，但運動後，合成在增加。
因此抗阻運動後的時間，可能是提供營養素的重要時間。

但是，過於糾結於精準的攝入時間，似乎是沒有必要的。
更重要的是蛋白質的總體攝入時機安排。
因為任何一次攝入大量的蛋白質，幾乎都會刺激蛋白質的氧化，所以每餐少量攝入，才是科學的蛋白質攝入關鍵。
建議訓練前攝入10克左右的蛋白質，訓練後攝入10克左右的蛋白質，安排早餐和午餐間或者進餐間隔較長的時間，單次小劑量補充（例如喝個300克左右的酸奶）。

針對題主的問題，沒多少差距。蛋白質攝入足夠就會漲肌肉。看飲食從總量算。
但其他回答里問題就很多了。不知道是不是知乎開始大量湧入貼吧用戶了，以前健美吧里經常出現一種帖子，什麼3個月卧推100多公斤啊，半年練成黃金賽水平啊，兩周臂維破50啊。想不到知乎也會出現這種回答。
我也不是來撕什麼數據可信度的，因為很多人沒那個邏輯能力去理解為什麼不可能。
只是個人有個優點就是記憶力不錯，看過的東西基本都有印象。
某位答主發的照片，訓練5個月的那張體型可是和DP工作室的羅思傑一模一樣。不僅僅是說體積，線條什麼的，而是什麼都是一模一樣。有興趣的知友可以自行去微博看看。
看來這位可能是掌握了囚徒修仙的精要，練至深處自帶肉體調整功能，已經到達了無相皇的等級了。

謝邀。訓練後補充碳水和蛋白質的最佳窗口期分別如下：

碳水化合物：練後20分鐘左右

蛋白質：練後45分鐘左右。

之所以說最佳，是因為這段時期內補充效率明顯有提高，過了最佳窗口期後，補充效果就會降低了(碳水的窗口期效果會下降的快，蛋白質的窗口期效果會下降的慢一些)。

一些建議：

訓練前一小時內最好不要攝入太多或不攝入蛋白質，因為這會加大腸胃的消化負擔，不利於訓練效果和吸收效果；但練前一小時內可適當補充些碳水，為身體儲備訓練時所需能量。

2.訓練後先放鬆（10~15分鐘的充分拉伸、泡沫軸按摩等），讓身體冷卻下來再補充蛋白質和碳水化合物效果更好。

3.普通男性在訓練日推薦每公斤體重補充1.3g左右的蛋白質，依照題主的情況總共約需補充90g。訓練後補充的蛋白質總量佔全天的20~30%。

4.另外，訓練日的蛋白質攝入安排建議：早餐30%左右，午餐30%左右，晚餐20%左右，其他的訓練後補充。

5.如果三餐飲食中攝入的蛋白質不夠，可以在上午或者下午選擇蛋白棒、全麥雞蛋三明治、十谷雜糧糊、蔬果protein shake等等做加餐。增肌期間熱量和蛋白質要保證夠，還得注意補充維生素B/C，鈣鎂鋅。

沒吃過蛋白粉，只是練。

那個WangJiuDan的答案題主看看過就好了不吹總是會die的。

四個月從竹竿變線條分明的肌肉男用藥練成這樣我也不信

一個月增加8斤體重就很好了然而8斤體重中脂肪君也佔了不少輕輕鬆鬆不減脂四個月變肌肉男呵呵

大體重大肌肉量高體脂通過減脂幾個月變成超低體脂倒是常有健美運動員在賽季開始前都會通過減脂脫水來達到這種狀態麻桿身材四個月想想就好口怕

題主的狀態和我剛開始健身的時候差不多看資料看視頻看公共號想著這頓飯吃多少蛋白質多少碳水不亦樂乎

有幾個回答也提到了 30分鐘內 30g蛋白粉這樣的也沒錯

但題主其實沒必要這麼考究這麼細緻這麼斤斤計較的我們都是普通人都只是想通過健身來獲得一個強健的體魄健美的身材難道鍛煉之後吃30g蛋白質就會讓我們進步神速嗎？我不吃難道就不能練成那些模特身材嗎（當然拉扎爾大屌哥大神級的是不可能…）

健身是一個長期的過程在這個長期的過程的中你的碳水化合物你的蛋白質攝入都夠了都到位了其實沒有必要斤斤計較訓練前吃多少訓練後吃多少其實訓練前吃一隻香蕉訓練後吃一隻香蕉幾個蛋白再去吃飯就很不錯了又何必計較那些死的資料呢？

祝題主早日練成自己心目中的身材。

本人訓練4年多一些從徒手到器械再到系統的健美訓練本來就是隨手一答

9日更新
我健身是因為我失戀了，想改變自己

這是剛健身一年多的照片因為以前很瘦很弱，身體特別差跑1km都跑不下來酗酒抽煙，一運動心臟就感覺心悸的感覺，運動強度一上來喉嚨覺得疼痛，心肺能力差到爆
我之前為什麼那麼回答，因為在學校沒有錢當時家裡經濟出現了問題一個月生活費只有800元可能在知呼er人眼裡我這錢不夠活或者沒法活吧，沒什麼不打工掙錢在去健身，當時我剛上大學只想好好學習就沒有考慮兼職，因為正好夠我生活用。
我為什麼沒有回答具體知識，是因為我了解一般學生狀況和水平不想讓他浪費錢，或者刻薄點沒必要
個人認為這麼在意營養學知識，不如更刻苦的訓練，我在練了一年半從62kg到80kg的時候三項從100多就到了500kg，雖然不能反應健美水平但是一個訓練者應該明白這個過程。

還有這是我剛健身時放假回家在家捨不得在家辦一張健身卡，每天做1個小時公交，在舉重隊跟著他們訓練。有時他們休息我自己就在這個場地舉鐵

其實不是一個水平的吧我沒必要去爭
我還太年輕，以前訓練傷病太多現在跟江熹老師重新學習。

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關於營養學問題。我認為在剛開始鍛煉的人群以及入門選手沒必要糾結這個問題好好吃飯認真訓練就可以。因為在學校很難去調整飲食，調整的話對經濟是不小的壓力。
在說句不好聽的看看外面力工喝水啃饅頭的都超過70%的健身房選手

我健身3年多，這是我1年半以後的狀態吧，當時真的就是吃2份盒飯。每天認真訓練

常見的是20-30分鐘，正常人每公斤體重一天0.8克-1克動物性蛋白質，植物蛋白不算在內，算一天總量。健身人群一天每公斤體重1-1.5克。
但據我所知最科學的研究證實，鍛煉後什麼時候補充並沒有一天之內補充充足重要，時機沒有足量重要，所謂的蛋白質補充的黃金窗口期其實是1-2天，而並非流傳的幾十分鐘或一小時，推薦的是一天四次，每三小時一次結合碳水化合物，碳水化合物兩份，蛋白質一份，2:1的比例去進行補充。
觀點引用文章：
The Truth about Post-Workout Shakes
Should I Drink a Shake After a Workout?

那個4個月健身神速的人，你4個月後渾身是痘啊，蛋白質攝入過多還是青春期？

我是來和某答主抬杠的

這是我沒有健身前的

後來開始健身，這是健身四個月的圖

這是第五個月，平時在學校，只有周末回家才能去健身房，沒有了密集大重量訓練，肌肉不再長得那麼快，為了保持肌肉和塑形，在學校就做引體向上，俯卧撐，單腿蹲等一些，主要參照《囚徒健身》我有這本書，然後周末回家去健身房

我不是每天吃兩盒飯，而是，吃大量的肉，蛋，奶，吃不到就搶別人碗里的肉(?? . ??)訓練結束後搖一杯乳清蛋白粉
如果練到位了，三分練七分吃一點沒錯，身體向吹氣球一樣變壯了

結論：健身結束後半小時到一小時之內效果最佳（乳清蛋白粉）
吃飯時也要攝取充足的蛋白質，基於中國的餐桌，建議在睡前還可以搖一杯蛋白粉（緩釋蛋白粉）

1、一般健身後半小時到一小時都是可以的，所謂的黃金窗口期，只要你洗澡在這個時間完成就好，洗澡之前搖好，洗完澡正好喝

2、搖多少，取決你平時的飲食和最近的訓練，我猜你是學生，平時可能沒有充足蛋白質，所以三十克對你來說不多，四十克也不多。感覺最近練得特別賣力，加多點蛋白粉。最近沒吃什麼肉蛋奶，加多點蛋白粉。肌肉好像最近拉傷得有點嚴重，加多點蛋白粉。就醬

3、平時飲食能多吃蛋白質就盡量吃，也不要太過於在意這些。你和我剛剛開始練一樣，總是擔心這擔心那，以後慢慢的就會發現，其實沒必要那麼精準。

不是說健身增肌一定要蛋白粉，而是，我和某答主形成鮮明對比，他一年半的體型我半年可以做到，妥妥的

不要試圖違抗人類

給各位喜歡健身的朋友分享一下我的經驗吧：
由於題主問的是關於飲食，這裡也著重講這方面。
1.吃什麼
2.吃多少
3.什麼時候吃

1.吃什麼？
剛上大學那會兒，110斤。開始鍛煉之後（主要籃球和健身），兩年之內長到130，後來死活長不上去了。身高178，130斤，身材也就一般，算不上壯實。
為了突破這個瓶頸，著實花了一番功夫。最終還是通過蛋白粉，成功長到140斤。當時去德國交流一學期，那邊的蛋白粉真心實惠，3kg（78%蛋白質含量）桶裝，40多歐。這裡給大家強烈推薦的是，盡量沖牛奶喝，由於當時德國牛奶也便宜，1L裝的0.55歐（摺合人民幣4元不到），所以每天我也會喝一升多。之所以給大家推薦牛奶，是因為口感真的是超級棒，當時我買的草莓味，兌出來的口感秒殺市面上大多數飲料。相比較用水衝出來的味道真是難以下咽。所以希望有條件的朋友盡量沖牛奶，鍛煉完之後可以喝一杯美味的飲料作為獎勵，而不是純粹為了囤肉去磕粉。

2.吃多少
這個是根據個人情況，但千萬注意不要過量。一般有一個標準，成年人體重每千克每天需要1~2g蛋白質。鍛煉日吃多一點，兩三勺（70多克）都行，休息日一兩勺就行。
普通飲食也很關鍵，千萬不要捨本逐末！飯要按時吃！

3.什麼時候吃
一般三個時間段
鍛煉之後，睡覺前，起床後
鍛煉之後的半個小時，補充營養的黃金時期！
我有時也會帶一瓶牛奶在鍛煉時解渴喝。

兩年前的

有一些數據表明，訓練後的這個所謂「窗口期」可能還是很重要的。
一項研究顯示，運動後即刻補充補劑（糖和蛋白質）和三小時後相比。即刻補充的一組蛋白質出現了凈增長，而三小時後再補充的一組蛋白質出現了凈丟失的情況。
所以理論上來講，訓練完應該即刻補充營養，盡量越快越好，也盡量選擇易吸收的糖類和蛋白質，比如單糖類和蛋白粉。

攝入量的問題，主要還是看體重和訓練目的。訓練後的糖類補充，主要是有利於肌糖原的超量恢復，應該至少保證0.5g-1g/kg體重，蛋白質的話30g左右也就差不多了。
當然，一整天的合理營養攝入才是最重要的。這裡主要講的運動後的補充，其他的內容也就不過多講解了。

不用太過於糾結，只要健身後3小時內攝入就可以了。挺多人都是練完拉伸後就會喝，也就半小時之內。有些純自然健身的練完拉伸洗澡回家做飯，直到吃上飯可能要2-3個小時，他們練的可能比那些所謂運動員還好。
有人會糾結晚上練完很晚了，需不需要補充蛋白質，我個人不論增肌期還是減脂期練完都會吃的，不管多晚。減脂期太晚碳水就不要攝入太多了。

不用那麼死板吧，我是健身之後洗澡，再回宿舍喝的。optimum一勺、燕麥葡萄乾少量。
原來170/53，一個月後長了十斤。

我健身完後下樓幾分鐘肚子餓了就吃兩個雞蛋清，不餓就十多二十分鐘再吃。我覺得沒有規定要說吃多少克就吃多少，想什麼時候吃多少就看個人情況了但盡量不要吃多。

練後三十分鐘補充兩勺妥妥的

在@斌卡那看到力量訓練後三小時蛋白質合成率達到最高，考慮消化吸收的時間我一般練完半小時左右就吃飯，這個是我的實際情況。你有蛋白粉的話練前喝都可以，斌卡之前有篇文章說練前補充蛋白質訓練後吸收效果更好。

蛋白粉的攝入多少，得取決於你健身的消耗和肌肉撕裂程度。一般健身不建議喝蛋白粉那玩意兒。傷腎啊小夥子。
問:什麼時候該喝？？？？
答:好像…身體被掏空。
到了覺得該喝的程度的時候根據體重和你買的蛋白粉蛋白含量自己算著喝。網上一查就有。
不要聽一般健身房健身教練讓你買蛋白粉，增肌粉啊什麼的。這些都是專業運動員極致消耗下的需要。
問:為什麼有些身材很巨的人床上功夫不好？
答:吃壞了。

蛋白粉對於長肌肉的作用幾乎微小到忽略。。。我認識的水平很高的人，都是練完拿出飯盒吃一頓，蛋白粉就是平常當飲料喝，沒指望他有啥作用，但是喝也沒壞處，喝著玩唄。。。至於運動完喝被蛋白粉了事，大多數人都這樣，我每次看到都想笑，運動完第一補充的應該是熱量，碳水，然後是蛋白質，因為訓練完身體熱量有缺口，喝下去的蛋白粉直接被身體默認為熱量吸收，作為熱量的替代去了，能當蛋白質吸收的不多，有點浪費。。。蛋白粉只是日常營養的補充，日常營養沒做好，蛋白粉就省省吧，長肌肉和喝蛋白粉，關係真的很少，好好吃飯。。。食物的營養更全面，準備飯盒吧

瘦子想有一身疙瘩肉簡直就跟做中500萬一樣難