腿部肌肉的作用是否被誇大？
很多人都說健美不練腿，遲早會後悔。我知道腿部肌肉佔了人體百分之60，還能促進激素分泌，但是，我看見健身房好多上半身好壯的也沒有去練腿，肌肉也是妥妥的，並不是否定腿部鍛煉的重要性，只是覺得現在被神化了，嚴重誇大了作用，說得好像不練腿肌肉就練不出大塊頭一樣
看到不少人說會上下不均勻。。。但是我天生腿粗。。。可能再練就要換褲子了
我很負責任的告訴你，如果有一天有個人出來說健身不練腿，一輩子陽痿我也支持他，為什麼？
腿的重要性比你想像的大得多，哪怕是用神話的方式我也照頂！
你得知道人體是個整體，咱不說審美，從功能性來講不練腿只練上身絕對是不平衡的，過於發達的上身肌肉會對下半身造成額外負荷，而且不練腿上半身也發達不到哪裡去，人體是不會允許自然狀態下單獨肌群過度發達。
你只看到了健美，在其他任何項目里，腿部力量是決定性的存在，腿不行基本一切都無從談起.
如果你是為了健康，腿部絕對是要佔據你大部分精力去鍛煉的部位。
如果你玩體能玩力量玩技術，腿不練還不如啥都不練。
如果你玩健美，不練腿就廢了一半，健美談何意義。
單說審美的話，誰都不會覺得筷子上面扎個饅頭好看，上下身比例是要和諧統一的，寬肩大背豐胸沒個柱子腿怎麼看都要跌倒。
看過奧林匹克舉重么，你以為他們用上肢舉重么？光為了好看可以不練腿，但好的運動表現來源於下肢和後鏈
我來跟你講個故事吧
前幾天，女票因為不小心從高處掉下來腳骨折了，然後朋友開車送我們去校醫院。
因為校醫院的後門是在學校裡面，開車的話只能到離後門有一段距離的地方，因此我們下車，我背她去醫院。
已經健身3個月的我覺得力量上應該沒問題（我平常練腿很少，也是覺得練腿用處不大），總不能還背不動一個女生。
結果當我站起來的一剎那我發現
我的胳膊，我的肩膀，我的背都有力，就是腿無力
顫抖著才站起來
上樓梯的時候腿無比的酸
下樓梯時每一步都特別小心，因為站不穩
當時真怕我背著她，倆人一起摔倒
背完只有腿酸，其他地方都無壓力
今天健身我默默地去深蹲了。
總之就一句話，背個女生假如腿都抖的話你怎麼泡妹子！！！
再見！！！
不知道題主所說的腿部肌肉作用是指哪一方面？
從我的經驗來看，腿部肌肉確實重要，但又不重要。重要是指，腿部肌肉確實需要練，而且要不遺餘力。不重要是指，沒必要非要練得像健美人員那樣。
人體肌肉貴在運作的協調性，在保證協調性的基礎上再說什麼力量和作用大小。健身房練肌肉的有幾個不是為了顯擺？反正我是沒見過單單為了健康去鍛煉的，所以腿部肌肉他們當然不重視了，又看不到，難道逢人就脫褲子嗎？
腿是支撐身體重量和運動的載體，你只練習上身，像個棉花糖一樣除了裝逼有什麼用？肌肉真正的作用不在你自拍時拗出來的造型，而在於你劇烈運動、非常規角度發力時的協調性。只練習上半身你運動一下給我看？
健身不是讓你去練肌肉拗造型，而是讓你最大限度的開發出自己的體能潛力。包括但不限於力量、爆發力、反應速度、劇烈運動時身體的協調性。
貼出自己一年前大學做教練時的身體狀況：
少肌肉
平穩心跳58次/min
跑步3000米後心跳62次/min
跳繩280次/min
靜止倒立一次15分鐘
自由搏擊3分鐘一場，連續10場沒問題
所以要那麼多肌肉沒鳥用，我們學員肌肉男多了去了，啞鈴玩的666，但有力量沒用，哥們你得會用啊，所以不單單腿要練，背要練，而且腰也要練，而且要會用，要會用，要會用！
如果單單想裝逼，那就練練胸肌、肱二頭肌、咬咬牙腹肌什麼的也可以練，而且這些也沒必要去健身房，徒手足矣。裝個逼還去健身房，逼事兒哪兒那麼多
先拋幾句話出來 力由地起 人老腿先老
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就我自己的研究到現在 大部分人不重視腿 跟人類急功近利的心態有關 且聽我慢慢道來
近幾年健身文化開始星期，馬甲線公狗腰倒三角，沒點肌肉你都不好意思出門，健身房逐漸取代星巴克成為自拍黨的新一輪聚集地，那麼，作為單身雄性生物，為了繁衍下一代，就必須緊跟潮流，與肌肉有染。
但是，妹子木有耐心，增肌又是一個長時間的事情，那麼，如何在最短時間內獲得最好的肌肉外觀呢？答案在於，上半身。
去到健身房，健身教練最喜歡給你鍛煉什麼，個人總結至此，對於新手菜雞，最好的，就是卧推。因為卧推對於胸肌，肩部肌肉的鍛煉最大，然後通過一堆的小組數大重量，把塊頭練大，胸肌增大可以增加你的厚度，而肩部肌肉則可以拉開你的橫度，穿起衣服來更加明顯，整件衣服都被撐起來了，對於一個健身新手來說，心理的積極作用是巨大的。
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從這裡可以分出來，多少人健身是為了力量，身體呢？其實大部分輸出票友，為了裝逼而已，那麼，以裝逼為目的，肯定是見效最明顯，和最能秀的肌肉比較受歡迎啦，你見過人展示手臂，腹肌，有見過人脫掉褲子跟妹子說：妹紙！你看我的大腿，粗不粗！ 估計你要進局子。
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扯了好多，主要是從側面來說明說練腿沒用的人的心理，人家壓根就不是為了健身。
至於腿部肌肉對於人的重要性，從體育的角度來說，我想舉幾個例子，在格鬥領域，腿部力量都是很重要的，不論這個選手是站立型還是搞基型，是拳法為主還是腿法為主，重拳的存在建立在穩固的下盤，沒有人能在站不穩的情況下打出重擊，K1時代的腿法為主的播求，米爾科，暴君阿茲，安迪，還是拳法為主的魔裟斗，克勞斯，南非雄獅博納多，班納，拳擊界的，腿部肌肉的發達性，你可以參考一下。
而在男人領域，說深蹲可以提高性能力的，我不說什麼科學依據了，你只要去參考一下足球運動員的性醜聞數量和籃球運動員的性醜聞數量，你就知道了。
最後，個人對於肌肉的排位
為了好看練肌肉的話，腹肌胸肌三角肌是重點
為了實用的話，腿部第一（和臀部肌肉），然後是核心力量（腰部，腹肌）和背肌，小臂，然後才輪到胸肌肩膀大臂，個人看法而已
下盤不穩 弱不禁風
一周有四天可以去健身房，建議肩、背、胸、腿；一周可去三天，背肩膀一起、胸、腿；一周可去兩天，胸背一起、腿；一周樂可去一天，腿。深蹲是免費的偉哥，翹臀的法寶。弘揚深蹲文化，願國人早日強壯。
我不吹什麼陽痿不陽痿，以下幾個練上肢的黃金動作:
大重量杠鈴划船，軍事推舉，站姿杠鈴彎舉，單杠懸垂舉腿（腹直肌），俯身反向飛鳥（三角後束）
但凡上肢訓齡超過下肢訓齡三年以上，以上動作絕對了亂晃。所以說下肢你即使不重視，訓齡一長多少都會影響其他部位發展，更別說各類專項運動了。沒關係，不要聽他們什麼練不練腿的這個那個的。
訓練就是自己開心。
大腿小上身，小腿大肩膀，你自己喜歡就好。
畢竟，完全不練的人不也挺開心的么。
彆強求，開心就好。
要明確自己想要什麼就好。
你腿粗，未必是肌肉型腿粗
雖然我只是個渣渣，但我還是很喜歡練腿的，感覺很舒服啊，練完再來40分鐘橢圓機，感覺心情舒暢。。。
特別是和卧推比，那真是爽多了，我上半身比較垃圾，二頭不行，肩膀不行，推個胸加點分量要死要活的，一個不留神各種借力動作不標準，80KG標準點的推三四個就沒力了
深蹲90KG不保護蹲五六個沒問題，也不知道是心裡感覺還是啥，第二天真的覺得雄性荷爾蒙有點爆發
而且同樣五個左右動作，感覺練腿比較快- -
先說結論，腿部肌肉很重要
題主搞錯了最重要的一點，在知乎被神化的不是腿部，而是深蹲
許多人吹噓深蹲能夠比其他動作更有效地促進雄性激素和生長激素的分泌，從而能夠促進其他動作的力量水平及肌肉發達程度的提高。反過來，如果一個人不練深蹲，那麼他也就不可能達到高水平。
這實際上是至今仍流傳於知乎的「深蹲神話症」的後續，是為了證明深蹲優越於其他訓練動作而提出的一個謬論。
事實上，深蹲在刺激激素分泌方面並不比其他訓練動作具有更明顯的優勢，這是因為：
⑴對同一個人來說，雄性激素的分泌量同時取決於訓練強度（指所舉重量占最大重量的百分比）和動員的肌群數。在前一點上，只要訓練強度在85%~95%之間，便能對提高雄性激素的分泌量起到最好的效果，而與訓練動作無關。而在後一點上，深蹲所動員的肌群並不比硬拉、抓舉和挺舉更多（硬拉所動用的下半身肌肉群與深蹲基本一致，而在上半身還動用了前臂肌群、斜方肌、背闊肌，你做深蹲時動用過這三塊肌肉嗎？）事實上，在少數針對不同訓練動作所引起的雄性激素分泌量變化的研究中，深蹲、卧推、硬拉之間在刺激雄性激素分泌量的作用上並無顯著差異，同時它們都還明顯弱於能夠動員全身肌肉群的抓舉和挺舉。
⑵對不同的人來說，同一個訓練動作對促進雄性激素的分泌量的效果取決於他對這個訓練動作的熟練程度。對這個訓練動作越熟練，刺激雄性激素分泌的效果就越低。換言之，你對某一個訓練動作越不熟練，那麼練習它就能收到較好的刺激雄性激素分泌的效果。很多人反映他們練深蹲以後在其他方面有了進步，其原因並不是因為深蹲效果更好，而是因為他們之前基本就不練深蹲。如果他們把深蹲換成抓舉或者挺舉（同樣是健身房裡基本見不到有人練的動作），一樣可以收到相同的，甚至更好的效果。（因為抓舉和挺舉一方面能夠動用比深蹲更多的肌肉群，另一方面又技術複雜，難以掌握，從而能使「不熟練從而更好地刺激雄性激素分泌」的階段保持較長的時間）
⑶對於生長激素的分泌量來說，主要取決於每組的功率輸出和組間間歇時間。在前一點上，深蹲同樣不如抓舉和挺舉。（舉重運動員在完成抓舉和挺舉時創造的功率輸出是有記錄的人體瞬時功率輸出的最大值，約為深蹲和硬拉的4~5倍或卧推的11~15倍）而組間間歇時間與訓練強度一樣，是一個與訓練動作無關的量。在這一點上，深蹲甚至還處於劣勢：由於深蹲能夠引起比一般訓練動作更為嚴重的疲勞，（主要是心血管和呼吸系統的疲勞）因此人們在練深蹲時的組間間歇時間往往較長，反而不利於生長激素的分泌！
事實上，在現實生活中，我們可以看到很多人儘管從不或幾乎不練深蹲，卻依然在卧推上達到了很高水平的例子，（我就見過一個能卧推180公斤五六次，卻只能深蹲80~90公斤的人）這同樣可以用來證明上面的觀點，即深蹲並不因能比其他動作更好地刺激激素分泌從而提升其他動作的力量。
陽痿的尋找其他治療辦法吧，深蹲不會提高性功能
另外單純的深蹲是不可能練出巨大的腿圍，基本上要靠各種器械孤立訓練才能練出健美運動員那種超級大腿腿是必須要練的，但你要明確你的目標，然後決定怎樣去練。
我身高只有165，08年深蹲140，腿圍62+，體重70+。
現在深蹲只有110，腿圍56，體重65+，但是每周五次HIIT，六次阻尼13+的橢圓機65分鐘，這是以前做不到的。要知道這一樣是練腿啊。
而我更喜歡現在的健身方式，因為我覺得我更追求的是塑形，而不是健美。
其實不僅僅是健身 在平常也應該注意腿部肌肉的鍛煉 腿部的大群有力肌肉對人的運動起到很大作用並且較不易受傷 所以當日常生活中搬運重物時 都建議上身直挺 靠腿部肌肉發力以免傷到腰部 並且現在糖尿病的發病率較高 病人一般上身胖 下身肌肉少 這樣就造成了下半身無法支持體重從而無法很好的進行體育鍛煉來減輕病情
下盤穩了，做什麼都穩
勉強就不要練啦。練腿是個很上癮的動作，一旦上癮，沒辦法停下來。
他們都沒理解我們這種天生腿粗的人的矛盾心理啊……
我們也想練腿，但是真的是再練就只能穿運動褲了啊……
腿部肌肉雖然一般看不到，但是確實很重要
不練腿當然也能練出大塊的胸肌。健身房那樣的多了，不過上半身很壯，腿卻細細的很好看嗎？
說真的我也真的好想練腿！但是我就怕練了腿我的牛仔褲穿不進了
兩個原因不練腿：一，對人體審美基本無認知；二：受不了腿部訓的苦。—————————————————
追加一句：即使不從健康角度來講，從審美上來看：兩根牙籤頂一滷蛋好看嗎？
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