請問大家第一次跑10km都是什麼條件下做到的？
背景：男，33，身高184~185，體重84~85KG
一般都是下了班飯後跑步，一般一個月跑45-70KM吧，每次都是3~5KM跑。
最快一次5km也是41分鐘跑完，一般5km都是在41~45分鐘。
自己也是多年不跑步（第一次跑幾百米就跑不動了），最近5個月來慢慢鍛煉大概累計跑了300KM吧，但問題是：
從來沒跑到過10KM，但很想知道10KM一般需要努力多久、或者什麼條件下能跑下來？
我也曾試過一口氣跑過6KM多，但是跑到6KM時候覺得有點跑不動也就沒堅持，自我感覺如果現在堅持跑的話也許能跑下來10KM，但時間上推算至少需要90~100分鐘。
但感覺實在有點慢，尤其我看大家的跑步記錄都是50多分鐘就能跑完10KM，所以我特別想問問大部分人第一次跑完10Km都是什麼條件下啊！我還要努力多久？
（最好要寫上，性別、年齡、身高、體重等基本情況，好做個參照）
體重0.12噸++
身高179cm；
年齡35周歲；
這是剛開始跑時候的身體數值，現在是36周歲出頭了，體重還有不足0.1噸……
當然評論中一個哥們兒也說過，這個體重跑步對膝蓋的要求確實挺高，真有那個心思跑步的，建議把該買的設備——比如好點的跑鞋，好點的護膝之類都上上，安全第一……
2013年年中開始跑步，因為抽了十來年的煙，肺功能嚴重退化……
當然初期來說，肺功能退化還是小事兒，肌肉早就不是那個可以堅持下來10公里的肌肉了……
好吧，哪裡還有什麼肌肉……
一身的五花膘啊……
跑了三個來月，也就是剛剛發現自己有進步的時候，膝蓋積水……
好在不嚴重，遵醫囑打了幾針，吃了一段時間葯後好了……
之後在2014年年初開始，健身房+慢跑，並加入了個本地的夜跑團……
一直跑了練了半年，在2014年十月份左右才能連續跑下來5公里——
我說的是跑下來……
時間一般不看——
看也得在小一個鐘頭裡頭……
……
然後某天夜跑團活動，和我當時的女友，現在的老婆一起參加了，路線如下：
以上這個測距是不太準確的，實際跑步時以我的智能手錶加GPS路線測算下來將近15公里——
當然這也有我故意歪了一點，保留一點隱私的關係在內，反正實際跑步距離在10公里略出頭……
熱身時，當時的女友現在的老婆咬著我的耳朵輕輕說了一句：
「你要是今天堅持下來全程，人家今晚上……讓你用後面……」
哐一下我的小宇宙就爆發了！
……
平時跑下全程得歇三四次，那天晚上我硬是咬牙跑了個全程！
好吧，我吹牛了……
跑了不到五公里就咬不住牙了……
吐得那叫一個昏天黑地……
人家跑下來一路狂喘……
我跑下來連喘帶嚎……
其實跑到最後那一公里多，身邊一個推著輪椅的大媽都超過我去了……
但最起碼咱姿勢還在……
就算是慢動作，你也不能說我這不是跑步……
當時手機上還有破10公里的那個截圖，後來刷系統忘了備份，也就不能在這裡嘚瑟了……
……
當然，這通跑完全超過了我當時的極限……
到家洗了個熱水澡，多用了點沐浴乳，渾身洗得香香的……
滿懷期待就鑽被窩等著去了……
然後在不到一分鐘的時間內，我就睡成了死豬……
麻痹的……
某人說話不算話啊！！
「哪裡不算話了？」以前的女友現在的老婆說道，「你睡著了你怪誰？！」
……
因為心理和生理上的打擊太大，現在的10公里我還是跑不下來……
都怨某人，你們說呢……
臉皮厚，
不匿了…………
PS：匿名了好幾天，連個贊都沒有，剛取消你們就來了，咋回事兒啊？
知乎對匿名答案的顯示許可權有限制么？吃多了。
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2016年的最後一個星期，我立了一個 flag：「2016年一定要跑一個10km」。
某老司機問我：「要不要我陪你一起跑？」
我：「不要。跑步是孤獨的運動。」（傲嬌臉）
……次日晚參加聚餐，深感自己吃多了有長膘的危險，又想到自己立的 flag 哭著也要拔掉，於是就去把10km 跑完了。
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下面才是完整的故事。
跟異地的 ex 分手的時候，他說：「我們性格不合。我感覺你做一切都是為了我，而我不會。」
我不知道他為什麼會產生這種錯覺，難道是因為我以前跑步的時候跟他說「我希望再見面時我的腿能細一點」？然而天地良心我其實只是想讓他開心一點才這麼說，並不是真的為了他跑步啊…………
跑題了。說回跑步。
2016年秋季學期，我到了台灣交換。學校所在地和郊區似的，不過好在空氣質量好且一年四季溫度20+。為了保持運動狀態，我開始了（荒廢已久的）跑步。
一開始跑3km都覺得累得不行，一個月後每次能跑到5km 且保持用鼻子呼吸，之後基本保持在一周跑三次，每次6km的水平。又過了一個月，一次跑步時跟著一個陌生妹子不知不覺就跑到7.5km，不過到最後1km時膝蓋會疼，咬咬牙也就挺過來了。
從前跑步時會 yy 瘦下來變美的樣子，以此鼓勵自己堅持跑。後來身體習慣了5km+的距離，大概跑到2km之後可以感受到多巴胺水平明顯上升，加上心肺功能的提高（和控制配速），跑步竟然變得非常愉快了，也就不再需要靠 yy 來支撐信念。
獨自在此地的我，其實並不缺少孤獨；然而跑步確實是一個能夠充分享受孤獨的時刻。跑步的時候不適宜做太精密的思考，我反而喜歡在一圈圈的往複中很慢地確認一些重大問題：畢業之後去哪裡，晚飯吃什麼，以及我確實不是為了 ex 在跑步。
想來孤獨也許是我最好的夥伴，而日落之後的跑步時間給我和這位朋友足夠多相處時間。我並不像一個典型的交換生：既沒有交到很多朋友，也沒有與人結伴玩遍台灣。不過在很多人驚訝的問詢中我倒也不以為恥：也許對我來說，能夠一個人想明白我是什麼，我要什麼，就已經足夠。
在和孤獨的相處中也越來越崇尚極簡的生活方式。食物清淡的就好，衣服優衣庫的就好（……），只用最簡單的護膚品，朋友也不必太多，看重的朋友主動電話聯繫，不 care 其他人的看法，不賣萌，不用顏文字和表情包。
以及，不再沉溺感懷於過去的傷害，不再因為貪圖新鮮感或報復而濫用自己的感情。在能夠對自己和他人負起責任來之前，不談愛情。
在一次次的跑步中，我不斷向自己確認這些。
後來有一天，我發現身體各種圍度都減了，姨媽沒有再疼了，室友全都感冒時我活蹦亂跳，每天能夠早睡早起，臉上很久沒有再冒痘。
重要的是，我終於確信，我是為了自己而跑。
這時候，我完成了我的第一個10km。5天後，2016年最後一天，我又跑了第二個。
生活總需要儀式感。
此答案獻給曾在交大操場上痛哭、邊哭邊咬牙跑步的自己。
1.2update：
始料未及地得了很多贊，補充一下，我的 BMI19（體重和身高都很低的那種= =），因為體重輕所以不太害怕傷膝蓋。跑10km 固然是很雞血很勵志的事情，也請各位新司機量力而行，否則僅憑熱血是可以跑完，但要是因為跑步姿勢不對而傷了膝蓋，絕對是得不償失的。切記切記！
以及2017第一跑~
之前166厘米，150斤，減肥第一個月，每天只吃個包子和餅，跑5公里，邊哭邊跑，跑差不多50分鐘，一個月瘦了16斤，雖然減肥方法不推薦，後面健康出了問題，但作為一個自卑的胖子被別人誇瘦了好多後，真的愛上了運動。
第一次跑10公里是有一次聚餐完，覺得吃多了，跑完6.1公里，一看不是整數強迫症犯了，要不加點，到了7公里，覺得反正就剩下3了，乾脆就10公里了。其實也不比5公里累多少。
哦，對現在我100斤不到，體脂率19，跑的了半馬，擼得了鐵。
10公里55分鐘左右。半馬倆小時。
女，21歲。
當然當初作死一個月後我就很再也沒節食過，都是健康的減肥了，瘦下來後，健身成了習慣，也不需要刻意減肥就可以越來越好，但每周還是會跑個兩次左右。
隨便！真的及其不推薦這樣虐自己！因為一個月後我就覺得自己快死了。所以才恢復飲食，再也沒做死，而且節食也並沒有均衡膳食來的效果好。
性別男，身高185，體重85kg。至於跑步的原因嘛，大家看這些數據應該也能得出結論了，沒錯，為了減肥。
說起怎麼一口氣跑10km，我覺得真的不是什麼難事。因為怕傷膝蓋，我那會隔一天跑一次。前兩天跑的時候，基本在6、7公里時力竭。此時伴有跑到一半胸悶氣短、喘不上氣的現象。
就這麼跑了3、4次吧，有一天跑到7公里的時候不像以前覺得那麼累了，就加把勁繼續跑，之後的過程也很輕鬆，到了10km時也沒有覺得自己是在堅持做一件事，而是很自然的感覺，本意是並不想停下來的XD 可是礙於時間必須要回去…所以每次都跑到10km就會停下來，有力氣也不會繼續跑了。
要說感覺的話，就是前三公里比較累，之後就沒什麼感覺了。帶著耳機放著歌，談不上痛苦或者愉快，就是大腦放空的那樣跑著罷了。不知不覺就到8km，這時候由於快要到本來設定的目標值，所以心理上會開始覺得累…這時候也沒什麼好說的，只能堅持，告訴自己10km都堅持不下來還減個毛線肥啊云云。結果也是很讓自己滿意的。就算我有時候跑到最後真的特別不想堅持了，也不會走路，哪怕跑得再慢也是用跑的T_T 不過我的速度會慢一些，最快大概57min，最慢1h05min的樣子吧。最後上張圖證明一下～
最後請允許我無恥的求贊?_? 看我萌萌的眼神！！！！
大一下學期的某天。平時一般跑5k左右，心血來潮想突破一下自我。
夜裡塞上耳機，去操場跟在負重跑步的國防生後面跑。
第1-10圈沒什麼太大感覺，這時候聽的歌比較柔和，一般聽點宋冬野或者張懸。
到第15圈左右的時候，開始覺得異常疲憊，呼吸不暢，有點暈。於是切換到另一個歌曲列表，改聽Eminem或者Niki Minaj的rap，刺激大腦使自己興奮，調整呼吸和跑步節奏，保持勻速，避免用嘴呼吸。
15-20圈的階段是最艱難的。開始想放棄，質問自己為什麼要作死，腿發麻，耳機里的歌也聽不大清，神情恍惚，機械地邁著步子。
熬過了20圈就好了。狀態漸漸恢復，意識清醒，步伐邁大，提高上肢擺動幅度，減輕腿部的負擔。感受夜風迎面而來的柔和，開始覺得輕鬆。
期間一直保持勻速。
20-25圈，聽李志。最後衝刺的時候，切換到《牆上的向日葵》現場版，2分40秒的前奏足以讓我跑到終點附近，接著，心平氣和地做準備，以最好的姿態衝過那條線，耳畔是李志的咆哮。
整個人虛脫在草坪上，渾身發軟，大腦一片空白，一身汗，熱氣騰騰。愣了不知道多久，咧嘴笑了。
10k爽過吸大麻。當兵。
不但跑過輕裝，還跑過全裝。
最快記錄：
輕裝42分。
全裝45分。
你問我咋堅持下來的？
不為啥。
跑不下來，我會被班長打死。
相對於打死。
我選擇跑死。（捂臉笑）當時看上了班上一瑞士高富帥，他說我們去跑步吧。我就傻乎乎的跟著去了。10km,1小時，上坡下坡，上坡下坡。。。
跑完我就對這帥哥無感了，累死朕了。。。感覺要往生了好嗎！
一個165的小短腿要跟上一個190的大長腿，你們能理解那種痛苦嗎？！
=================Height: 165
Weight: 59kg Q_Q
3-4 times strength training weekly
hate running, very much!
第一次開始長跑是在校園的操場上，繞著學校的操場慢跑了20圈，在這之前我幾乎除了在學校體育課上跑步之外不會出去跑步。
第一次可以堅持20圈最大的原因是：有一個經常跑步的朋友陪著我。
第二次去跑是一個人，還是操場。因為上次的20圈我覺得沒有達到我的極限，於是這一次我又加了2圈，跑了22圈，這一次跑完之後感覺筋疲力盡。
然後是第三次第四次...我一直跑的是22圈，在那之後，我曾經想突破自己。我想再加兩圈，結果我發現我懶得跑了，很累，真的很累。
不管每次在跑前多麼的激勵自己，做好計劃，而最後都達不到目標的24圈。漸漸的我發現最大的原因不是我累，而是我懶，對我來說，在操場上任何時候任何地點都可以停止跑步並且橫穿操場回寢室去。
我意識到，對我來說：在操場，我放棄跑步目標的代價太小。，因為，每當我跑累了，我就想休息，而這個時候可以立馬停止跑步回去，這多麼舒服。
我要解決這個問題，我自言自語到。
學校的周圍就是：玄武湖，玄武湖外圈9.3km，小圈7.4km，而如果我從校園出發那麼差不多要加上1km
這難道不是絕佳的地方嗎？
是的，第二天我就去跑玄武湖了，大圈，我跑完了。
跑的時候我想過放棄嗎？
想過。
但是在湖畔，周邊是城牆，你如何放棄？原路返回？我已經跑了6km了，再回去豈不是一共要跑12km。走回去？要走4km這要走到什麼時候。
沒辦法，還是繼續跑吧！
硬著頭皮，最終堅持了下來。而後來，我就習慣了跑湖。
要問我為什麼能跑下來，我覺得就是：我無法放棄，沒有選擇。
所以我覺得對我來說，條件就是：不給自己留退路。前天晚上剛跑完10km 用時1小時9分鐘
感覺像是重生了 我沒想過自己有一天會無停頓地跑10公里
做拉伸和放鬆做得蠻徹底 但可能突然加量導致大腿有點疼 所以昨晚就休息啦 其實內心是拒絕的 很想跑(?_?)
20歲 身高164 跑齡不算久 從去年開始的 但真正有規律地跑是在今年
算不上建議 說點體會吧
1.以前是繞著學校操場跑 跑了10圈 4000米就有點不想堅持了 是「不想」而不是「不能」 或許是心理作用吧 感覺繞了那麼多圈 心累...然後國慶期間操場關門 前天心血來潮打開咕咚繞著整個學校跑 跑一圈大約3.5公里(學校比較小哈) 不知不覺跑了兩圈多 看看手機 心想「不行！我得湊整」 於是繼續跑 跑完10km 一算 相當於操場25圈 要是讓我只圍著操場跑 別說25圈了 12圈都封頂了 所以 在場地和路線的選擇上儘可能的適中 別太大 也別太小 太大不容易堅持 太小容易心累 夜跑可以選擇city run 但盡量選擇自己熟悉的路線 一是安全 二是心裡有底
2.在跑的過程中 我也經常覺得自己堅持不下去 然後.....大家都知道 學校周邊有小店 那個時候關門了 我從玻璃門上就可以看到自己矯健 噢不 優美的身姿 不斷地調整自己的姿勢(正確的跑步姿勢) 然後有種「啊我是場上最美的美少年」的感覺(?? . ??) 速度也會加快 (不是自戀啊喂 就是感覺自己跑出了新世界 自豪~)
3.跑步聽歌是個不錯的選擇 分散了注意力 但手機一定不要拿在手上 會累 那天跑步我把手機放在腰包中 解放了雙手 簡直飛一般的感覺~
4.如果只是為了達成10km目標的話 建議在前一段時間 心潮澎湃的時候 不要看手機 關閉運動軟體的提示(就是「叮咚 恭喜你 跑步X公里 繼續加油吧」) 自己隨心跑 這個時候差不多能跑6.7公里 接下來可能會感覺「怎麼還不到 好累」 所以剩下的幾公里就打開提示 給自己增加信心 讓自己看得到盡頭~
5.最後一個 放輕鬆~跑步是個長久的過程 它值得你去愛 所以即使不能立馬達到 也不要放棄 而且要循序漸進 像我..今天腿都有點不舒服(?_?)一定要做好跑前準備和跑後拉伸 選好跑鞋 保護好自己
加油吧 願所有人都找到自己喜歡的事跟前男友第一次見面是在健身房，慢慢認識了後有一次他說你應該擺脫對於健身房的依賴。然後他約我去夜跑，我跟他說：
「萬一遇到壞人怎麼辦？」
他說：「哪來那麼多壞人。」
那天晚上我偷偷存了私心，帶著身份證出去的。
我還不知道他是彎的，但感覺是。
他看見我就問：「你兜里揣的什麼鼓鼓囊囊的？」
我一想到我帶身份證的目的臊的說不出話，他一把翻開搶了過來：「你帶身份證幹什麼？」
昏黃的路燈有些看不清，他把身份證擎起來眯著眼看，我真的急了：
「你趕緊吧身份證給我，不許看把眼閉起來。」
前男友188舉著身份證那會兒我才180伸胳膊夠不到得掂著腳，下一秒他另一隻手一把把我抱在懷裡。那一瞬間我傻了，愣在那兒，旁邊有個推電動自行車經過的大姐，看到我們倆抱著，我清晰的聽見那個大姐說：
「媽呀同性戀啊。」大姐說完後加快了離開的腳步。
然後他鬆開後盯著我看，路燈黃黃的，我都覺得看他看的有些不真切。突然，他拿著我的身份證扭頭就跑，邊跑邊喊：
「你追上來我就給你。」
我像個精神病似的在後面邊攆邊大喊：
「你還我身份證啊嗎呀快給我。」
一路跑下去把我喘的像只三伏天里的狗，最後我實在跑不動了，停下來休息，他也停下來了我們倆始終保持著距離。斷斷續續跑跑停停，最後在一家咖啡店門口停了下來，我說我不行了，趕緊停下來，再跑我就死了。
他扭頭回來，你們能想到跑成那副奶奶樣頭髮吹的七零八落，本來出門前還精心收拾了一下，當時心裡就一個念頭，這下全完了。頭髮粘著汗粘在前額頭慘不忍睹。我一邊喘弓著腰跟他說：
「身份證趕緊給我別看…」
他說：
「身份證在你兜里啊」
我一掏兜發現他身份證在我兜里，他說：
「你以為白抱你一下啊，跑到這兒差不多10km了。」
那晚上的氣氛，我至今都難以忘懷。
大概昨天吧，回學校休息了下就和盆友一起去操場了。先熱身一下就開始跑，這次我沒有用勻速堅持跑而是先沖了一個1000，然後慢跑了3公里，又沖了個1000，之後就開始彎道走直道衝刺。連跑帶沖的花了1小時10分鐘跑完了我人生中第一個10公里。
可能是最近的一些事弄得自己狼狽不堪，每天要想著很多事過得很心累，但是我跑起來就什麼都不用去想了。我習慣看著跑道跑，看著自己一步一步的向前，一步一步的離自己目標越來越近，聽著音樂感受著夏日的風。我完全沉浸在自己世界裡了。
我這人身高186，穿上鞋188，體重195目前，三個月前216，因為身體原因加上不想成為一個連自己身體都管離不了的人，開始了跑步生活，從一開始一千米都費勁到昨天完成人生第一個10km，真的看著自己一步一步向前走的感覺太好了。我都當了21年胖子了，已經足夠了，那麼開始變瘦吧。
傷心了就跑步吧。
正如現在。
以前最多跑七八公里的樣子
有一次感覺很亢奮，跑起來都是帶笑。
每跑完一公里腳步自覺的邁向下一公里。
突破八公里之後就是在創夜跑新紀錄了，越跑越激動，停不下的那種。
到了十公里，感覺到沒有累死的可能性但是心臟似乎跳動的不太正常，很怕猝死上第二天的新聞，某大學女生夜跑猝死。於是停下了。
那個月給自己定了目標要跑多少公里，跑到月底一直下大雨就沒去跑，到最後一天還差十公里，天還是下著小雨，但是我對自己說:小夥子，不跑完你就要食言了啊！這麼點事情就跪你算什麼男人，離女神越來越遠了啊！快醒醒！！趕緊去跑完！！然後我把手機放進保鮮袋過去操場，下雨人很少，中間來了幾個人，自己單方面想著跟他們比一比，然後不知不覺就跑完了，還是很爽的。
參加比賽。
賽前沒認真練，以為負重跑5km可以等於馬拉松10km，實際也只跑過4km就來不起了。
太天真。
開跑後慢慢不行了……
身邊人接連超過我……
不要停……不要停下……
不，要，停，下，不，要，停，下（循環播放）……
看不清眼前的路了……只知道向前跑……
還看不到房子（折返點）……
加油！拼啦……
給我沖……
沖……
跑……繼續跑……
（腦子裡開始想進行曲……跟著節奏邁腿）
後面連老年人都有超過我的了！
想反超，確實跑不動……
沒幾公里了！
終點就在前方！
保持！保持！
前進！
給老子上！
過線！
然後，這之後我一周都沒緩過來，人是散的……直到周末泡了溫泉。
後來公布成績，我在青年組倒數第三個過線，成績為57分。我一直覺得這成績不咋地。直到看知乎相關話題才發現，貌似第一次跑10km少有跑進1h的人。嗯，滿足了(＊￣︶￣＊)
由於大一體測跑800米後就撲街了，從大二開始就保持跑步的習慣，不過都是跑跑走走1-2km。
14年為了減肥決定下班後慢跑，兩個月里從一口氣一百米到5km，從110斤到92斤，嘗到甜頭後保持了兩年的每周跑若干次5km。
後來看到朋友圈一個微胖男生的10km跑步截圖，納悶自己為什麼不早點試試看，說不定自己就可以呢！
於是有意識地增加晨跑路程。
第一次挑戰跑7km；
第二次挑戰出門遇大霧霾，溜了一圈就回去了；
第三次挑戰由於遇上久違的好天氣，心情格外舒暢，跑完7km後很在狀態，索性一口氣繼續跑下去，結果就有了第一次跑10km的經歷。
成績不是很好，雖然是第一次跑10km，但有基礎在，應該可以更好。
後面就迷上了這種挑戰自己的感覺，跑完10km後就定了下一個目標：半馬。
於是晨跑改成8km，周末早上開始不斷加路程。
第一次就挑戰15km，用時2小時。由於腳趾甲沒剪短，路上發現已經割到肉了，一瘸一拐的完成路程，再一瘸一拐的去超市買指甲剪，買完後坐在江邊的凳子上，尷尬的脫鞋……脫襪……亮出我白白的腳丫子……然後剪下那片帶著血跡的桀驁不羈的腳趾甲……
吃一塹長一智，之後每次穿襪子之前都會檢查腳趾甲，今生不想再體驗那種被「攪拌機」攪拌的快感。
之後的一個周末，天朗氣清惠風和暢……oh不，起床的時間還沒日出呢……
管他呢，檢查好腳趾甲穿好裝備，吃根香蕉喝口水，熱身拉伸預備工作全部ok，腦子裡突然蹦出來一個詞兒：半馬！
好傢夥，那就跑吧，反正本狗周末也沒人約。
頭腦沒有發熱，身體也沒有異常，就這樣平平淡淡地，對就是平平淡淡，一點幺蛾子也沒有的跑完了半馬。
甚至為了跑進兩個半小時，在最後一公里還來了個衝刺，oh對了，其實最後一段路程已經快到家了，為了湊路程硬生生繞著小區跑了若干圈，隔壁老王以及隔壁小芳一臉懵逼的看著我好端端的看了下手機後突然起飛繞圈，應該受到不少的驚嚇，在這裡聊表歉意。
其實跑800米也好，10km也好，還是半馬也好，在跑之前或許覺得很難，但若有心準備，就會覺得這件事沒有想像的那麼難，連心裡咯噔一下都不會，對，就這樣完成了，可以截圖發朋友圈了，大家快來誇我棒！
男 第一次那年，20，178cm，65kg，15c...哎不對這個不用答
我要答我的第一次，那年我在的健身房推出個活動，一天一塊輕鬆健身。一年才三百六十五塊。然後來了一群馬拉松長跑隊的大叔各個變態的，跑步機過去不用排隊，他們來了就得排隊了。經常一個大叔明明跑了30圈，我排在後面，他說小夥子，你別排了我還得60圈呢。。。。噗，一口老血啊。然後我發現我經常是排隊20分鐘，跑十分鐘就下來。於是刻意訓練有氧。但也只是五六公里左右。
直到有一天，長跑隊里出了個妹子，和我同時上機器，同樣速度。哥們心說咋的也不能輸啊，就一直跟啊跟啊跟，妹子就活活跑了一萬，我就跟了一萬。要老命了，從那之後就發現一萬不是事了。
1、糾正跑步姿勢。
2、增強腿部、臀部、腰腹力量。
等你5公里可以在30分鐘內完成，並且不會感到呼吸局促的時候，就可以嘗試10公里了。
本人
男
37歲
身高1.73，體重72公斤
每周4次5公里，配速每公里5分30秒。
10公里耗時1小時5分鐘左右。
跑完真沒什麼感覺。
本人女，24歲，身高166cm，體重48到49kg，骨架小，肉多，體脂偏高
健身不到一年的小白
第一次10km獻給了跑步機。
之前就有跑步的習慣，但都是止步於5km，不過好歹也是有基礎。
跑到5的時候就會想，今天試試能多跑多少。
跑到6的時候就會想，再多跑1k就不跑了。
跑到7的時候就會想，湊個吉利吧，到8。
跑到8的時候就會想，還不累，繼續唄。
跑到9的時候就會想，都到9了，接著跑吧，還差那1k嗎？
然後就到了人生中的第一個10k。
用時60min左右，勻速。
親測，跑步機上的10k，比室外5k輕鬆。
本來要跑5KM，結果6KM沒感覺，7公里沒感覺，8公里還感覺自己來勁了，之後就跑完了第一個10KM
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