在家裡如何安全的負重深蹲?

家裡有杠鈴 但是沒有架子 怕重量大的時候不安全 還有沒有架子的動作要領有哪些 希望大大們解答下 不勝感激 順帶問下在家裡的腿部訓練動作 腿舉這個動作用什麼代替


圖片摘自新浪微博@野人小江,侵刪

這個自己做比較便宜,可深蹲可硬拉,博主原來是大斌網的多利安2000。


去買個帶保護桿的深蹲架...淘寶也就2000塊。


沒架子你根本沒法起杠啊,何談大重量。


讓你媳婦騎你脖子里,你倆都扶著牆,下蹲起


100塊


在家裡深蹲,你需要一個比較長的杠鈴,還有扁擔的繩子。

懂了吧,就是類似於用扁擔來深蹲,用繩子把杠鈴片綁起來,在你極限位置下一點的距離,固定住,然後深蹲,此方法雖然換片子的時候繁瑣,但是勝在安全可靠,同時大重量也是可以的,當然前提是你不能晃動的太厲害,否則你就需要一個約克負重架了。


推薦閱讀:

怎樣在運動時多消耗脂肪?
同等健身強度下,胖人會比瘦人更容易練出肌肉嗎?
這樣的5x5訓練計劃可行嗎?
健身房中有哪些很不好的體驗?
是否有人在健身房用吹風機吹身體的各個部分?

TAG:健身 | 運動 | 腿型 | 深蹲 |