在家裡如何安全的負重深蹲？

家裡有杠鈴 但是沒有架子 怕重量大的時候不安全 還有沒有架子的動作要領有哪些 希望大大們解答下 不勝感激 順帶問下在家裡的腿部訓練動作 腿舉這個動作用什麼代替

這個自己做比較便宜，可深蹲可硬拉，博主原來是大斌網的多利安2000。

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在家裡深蹲，你需要一個比較長的杠鈴，還有扁擔的繩子。

懂了吧，就是類似於用扁擔來深蹲，用繩子把杠鈴片綁起來，在你極限位置下一點的距離，固定住，然後深蹲，此方法雖然換片子的時候繁瑣，但是勝在安全可靠，同時大重量也是可以的，當然前提是你不能晃動的太厲害，否則你就需要一個約克負重架了。