最值得在家庭購置的健身器械是什麼？

12-26

家裡畢竟空間有限，不太可能整一大堆。那麼如果要買一台器械在家用的話，最好的應該是啥？跑步機？橢圓機？划船機？動感自行車？還是什麼別的啥啊？

大家都說的我就不詳細講了啊
稍微說點細節
門框單杠是一個方向越擰越緊的，即使不用釘子也不擔心會掉下來。
啞鈴挺好的，200多塊肌肉都能雕琢，加上一個連接桿還能當杠鈴。
健腹輪那個不太建議，傷腰搞不好還牙磕掉，如果喜歡記著手臂一定要頭前面，往回的時候是屁股先起來帶動手臂，切記！

以下正文

小雙杠，某寶也就100多，我這個是自己做的。鋼管找人攻絲最後上自噴漆，上面橘黃的是帶龍骨的羽毛球護手帶。如果用pvc管做就盡量小一點矮一點。

可以練習動作

俯卧撐（胸大肌，肱三頭肌）

俯卧撐開肘側重胸大肌，夾肘側重肱三頭。
就胸大肌來說手高側重下部，腳高側重上部。

可能有人會問俯卧撐平地明明就可以為什麼用這個，俯卧撐有專門的支架啊為什麼要專門弄個雙杠？
因為用這個對手腕壓力小，做的幅度也能比地面的大，在反握時可以更好的刺激到胸大肌上束。
俯卧撐支架確實便宜便攜，但是有個致命的缺點不夠穩定。如果光做一些基礎的訓練動作還是可以的。

直角支撐（腹直肌，股四頭肌）

沒找到圖。。。大概這樣湊合看下吧
雙手撐住雙杠，腿跟身體直角撐起自己。舉不起腿的可以先團身做，槓桿原理收的離身體越近越容易。等能很輕鬆的做到之後嘗試把腿舉高manna（高直角支撐）
做好manna有兩個重點1.韌帶（每天運動完拉5-10分鐘靜態拉伸足以強度控制在有6拉伸感）2.臀部前引（注意看不是光舉腿！！！）

不想買的話雙杠還能用板凳代替

瑜伽墊，這個一般健身的幾十也就夠了

卷腹，舉腿（腹直肌）平板支撐（核心肌群）
腹直肌是連接胸骨和骨盆的，所以但凡能縮短這兩者間距離的都可以練到腹直肌。一般來說練上腹用卷腹，練下腹用舉腿。

手放胸前或耳朵兩側，下背貼緊。
腹肌收縮起，不要靠脖子！！！

舉腿記著骨盆離開就好了。

平板支撐

看圖說的挺對的就不詳細講了，剛練可能一分鐘就不行了，標準的做3分鐘以上就算不錯了。有大佬可以做6個小時以上。

？？？（腘繩肌，腓腸肌）

關鍵我也不知道這動作叫啥，徒手健身中一個算是比較難的腿部練習，很多翹臀妹都會做。有懂的麻煩告訴我一下。。。
腘繩肌是大腿後側肌群，由股二頭肌半腱肌半膜肌組成。腓腸肌是小腿肚子的淺層肌肉。
說白了這個動作就是練腿後面的，上半身繃緊由同伴按住小腿身體使勁往前就可以了。

千斤腕
這個一個擀麵杖，生意，配重塊就夠了。沒配重的一袋米或者大的礦泉水瓶灌沙子也行

卷千斤腕（小臂）
站立雙手交替捲動木棒使重物上升，若想提高難度可在前平舉狀態下進行。
立式沙袋，比人都高一個800多呢蠻貴的，關鍵買了根本不常用。如果覺得發泄一下這800花的值試試也不錯

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有人提彈力帶了補上補上～
有空具體寫寫
弱弱的求贊。。。

感謝金同志邀請。各位劈頭蓋臉推薦了半天，忽略了一個最重要的問題。需要什麼器械，取決於你的訓練目的，是想要減脂，還是增肌，還是保持健康。

減脂的話，還是動感自行車最好，體積小方便挪動，看電視時可以搬到電視機前面。坐姿訓練方便掌握平衡，看書時也可使用。減肥見縫插針，事半功倍。自行車訓練器可以也可以滿足各種強度的訓練，HIIT和低強度有氧都沒問題。

增肌的話，一個啞鈴凳，一副足重的啞鈴，還有一個啞鈴變杠鈴的連接桿。這樣等於杠鈴啞鈴都有了，身體絕大部分肌肉在家都能訓練到。

保持健康的話就簡單了，選擇的範圍也更寬。有氧方面，自行車，小型橢圓機都可以。無氧可以做簡單自重訓練。

啞鈴連接桿，把一副啞鈴變成杠鈴，就是這東西

謝邀。
精打細算(預算500以下):
競技跳繩25元+9米戰繩150元+懸吊自重健身系統(比如trx類)130元+瑜伽墊80元+泡沫軸80元+其他

升級至好好練練(預算1500-5000)
可調啞鈴一對 300-1000元
可調壺鈴一對 500-1000元
軟式葯球 120-200元
bosu半球 200-500元

升級至家庭健身房
杠鈴及配重 1000-2500元
多功能框式訓練架 1500-3000元
訓練凳 300-800元
concept 2 划船機 8000-9600元

土豪不差錢
必確、力健等大牌的橢圓機、跑步機、體適機，泰諾健的高端家用及酒店用系列設備，每台設備3萬至20萬不等。
如果不差錢，千萬別買便宜的，頂級健身產品至少比法拉利性價比高。

最後，建議別衝動消費，多試用幾次再買，我見過好多買了跑步機最後掛衣服的案例了。

我的家庭健身道具：

三根不同磅數的長彈力帶；兩根鍛彈力帶；三個不同硬度的泡沫軸；一硬一軟兩個可調節壺鈴（我注重功能性訓練，啞鈴送人了）；加重跳繩；兩款俯卧撐架（一款可轉動，另一款多功能可拆卸）；一根彈力訓練套件（連腰帶）；一副核心輪；一個花生球；一個硬按摩球；一瑜伽墊。

哦，還有這根戰術版trx。總價近5000，主要因正品不便宜，要是淘寶買個差不多類似的，一千多也夠了。

推薦三個。
而且不到300軟妹幣。

第一個是引體向上的器材。
這個也是我最喜歡，但平時很少在別人家看到的。
我買回來自己組裝的。

預算：200RMB

這個器材其實可以做兩組健身動作。
一個是引體向上，大家都知道
一個是

這個動作特別特別鍛煉肱三！

而引體向上能讓肩膀看起來寬厚
練出你喜歡的倒三角
穿衣服也好看

我說了，這個是適合男女生的，女孩子用這個引體向上，直接用手臂掛著上面，不動，長久可以把軀幹拉直拉長，有助於長高。（喬丹高中就是用這方法長高了十幾公分，當然也和他日以繼夜的訓練密不可分）

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最後的最後，我出去旅遊了一陣子，聽說
我媽媽把那個引體向上的器械
掛滿了衣服

摔！

第二個是.....想必你也猜到了。啞鈴，我買的是橡膠的啞鈴，黑色橡膠的。就是健身房常見的那種，不過我買的不重，一個啞鈴只有12斤；要是女孩子想練，可以去掉一部分「砝碼」（扭開旁邊的螺旋，去掉一部分，再扭上）

很多人說太輕了，不適合男孩紙。其實很多健身器材不要求量大，而要，求長久。求動作標準。

我認識很多舉太重的東西把肌肉拉傷的（也或許是他們沒熱身？）

也認識很多買的很重的啞鈴，實際上每天只做幾組就不願再做的。

為什麼？

因為沒有及時良好的反饋。所以我不建議買太重的啞鈴。

這個預算：85RMB

最後一個是跳繩。沒錯，就是跳繩，不佔地方，而且便於攜帶，平常只要找個平坦點的地方就可以跳了。因為經常跳繩，所以打球的時候我協調性和彈跳性比較好。
聽說科比沒有退役的的時候每天會跳一萬跳繩（不知道記錯了沒，印象中是一萬）

預算：15RMB

最後
希望
大家
美美的！

那個，又美又喜歡點贊的人說的就是你吧

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評論區有個朋友被圖一誤導了
其實引體向上器械不是那樣的
只不過有一個類似的把手可以做那個動作......

好了......
看有機會我讓我媽拍一張
家裡的那個器械的圖片

但願.....

上面沒有晾衣服

.......

但願老媽給我一個面子

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最後，謝謝評論區的各位童鞋。
我知道了「雙臂懸垂」還有「划船機」以及「屈臂伸」

最後謝謝@丁看廟同學的指正

老實告訴我
你是不是處女座

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再更新一波。
由於我老媽說她忙著遛狗沒時間管我（我？？？親生的？？？）

一個好心的，溫柔的，可愛的知乎er授權了她的圖到我這裡。

enmmmm

很多疑惑引體向上和曲臂伸無法同時在一個器械上做的朋友可以看看這張圖。

應該就可以解決疑惑了。（謝謝供圖@lynette chen）

在家健身，主要是徒手健身，想買跑步機／划船機／單車／史密斯的還是算了吧，練兩天就成擺設還佔地，真心想長期練就去健身房。

跑步就去外面跑，在家健身，準備好三樣東西即可：

瑜伽墊：除了練瑜伽，可以做俯卧撐／卷腹／平板

凳子：找個合適的穩定的，主要練這個：

還可以做下斜俯卧撐。

引體向上架：引體向上專用，一定要裝在承重牆上，這樣可以承受400kg以上，找裝修師傅裝好。不推薦用門框，做個引體還擔心掉下來，也不推薦簡易的立式架子，太晃，不實用

這樣胸／背／腹都能練到，練腿就背個包做深蹲。

作為一個死胖子和超級懶漢，我來推薦一個。
健腹輪+瑜伽墊。
我家裡買了各種設備，都在落灰，只剩這個還在用。
幾大好處
一便宜，這玩意兒加起來一百塊不到。
二不佔地方，瑜伽墊捲起來，健腹輪隨便放。
三輕，我同事的一箱啞鈴，每次搬家我們都要罵他。
四不需要下樓，不產生噪音，在家裡找個牆角就搞定。跳繩不能在家裡玩，要下樓，下樓了還要找沒人的地方。啞鈴滾來滾去樓下投訴。
五時間短，見效快。一組做個十來個，做個四五組就見效。不用一搞半小時。幾分鐘就能叫第二天肚皮胳膊大腿都發軟。
六不傷膝蓋，作為胖子，最怕的就是膝蓋，這玩意兒，不用跑，不用跳，膝蓋只會有一點壓力，沒有任何衝擊。
七對肩頸酸痛有很大的緩解，隔天或者隔兩三天做一次，肩膀脖子的酸痛都會有很大的改善。

我就不貼鏈接和圖片了。注意就買基本款的，不要附帶所謂彈簧和剎車的，更加危險。

搭配一個瑜伽墊，不然剛開始控制不住爬地上了好臟。而且小墊子會滑，做幾下就跑了。

剛開始可以找一面牆，自己量好距離，用輪子頂住牆，然後跪著往後退，退到可以把自己拉起來的程度。然後做。慢慢的拉長距離。

有朋友說健腹輪對新手容易受傷。

我這裡貼一個教學視頻，前半截是錯誤動作的演示，後半截是教學動作

視頻封面健腹輪使用教程youku.com視頻

另外我自己摸索出來的防止摔傷的方式是這樣的。根據網上搜到的健腹輪傷害腰腹的資料，這樣做應該也可以防止腰腹用力過大而受傷。

第一步，找個牆角。鋪好瑜伽墊，把健腹輪放在牆角。然後跪在離健腹輪很近的地方，雙手握住健腹輪的手柄。

第二部，嘗試慢慢後退。然後嘗試往回拉健腹輪。不斷的嘗試，如果到了某個距離，感覺可以拉起來，但不是很輕鬆，每組連續做十個左右會需要休息，然後重複三組會力竭的程度。就是一個比較合適的距離。

第三步，一定要注意，不要逞強，任何運動都是可能受傷的。在能夠輕鬆的像視頻里的教練一樣完成動作前，都這樣面對牆角來做。隨著力量的增強，逐步提高自己拉升的距離。循序漸進。

良心回答【按照實用性排名】
更新一下
彈力帶和按摩滾輪

1.瑜伽墊

2.組合杠鈴啞鈴

3.跳繩

4.腹肌輪

ps：配件
1.一雙好的運動鞋

2.速干運動衣女生的運動bra很重要！！！

3.髮帶

4.運動手錶測量心率時間

5.帶有體脂功能的體重儀
6.運動手套
好好運動顯瘦生活
么么噠有幫助請點贊

我覺得動感單車還是挺實用的。
10年查出痛風就下定決心要運動排酸，因為擔心腳趾關節痛不適合跑步就買了動感單車。也很便宜，500多塊錢的雜牌，阻尼調節什麼的都有。而且佔地不大，我家裡的磚是80公分的，也就比磚長了一點點。

當然後來我發現其實跑步不會影響指關節，最後還是迷上了跑步……

當然單車也沒閑著……

負責任的說，就算不運動動感單車還是很實用的……
其實我只是偶爾掛掛東西了，雨天和冬天鍛煉還是主要靠它的。其實比較好的有氧方案是跑步和騎行相結合，膝蓋可以得到充分的休息又不耽誤運動。

男的買健身器材就跟女的買豆漿機麵包機麵條機這類東西一樣，99%研究幾天熱度過去就嫌佔地方了。。

要不你先看看能不能堅持兩個禮拜每天晚上做200個俯卧撐，真能堅持下來再買吧。。。

買個好鬧鐘。喊你每天準時起床鍛煉。

沒人邀
強答一發家庭自重健身兩年，不啰嗦直接上圖吧

健身不分場所自重更適合加班狗吧……

單杠某寶有賣70rmb左右掛在門上方便使用讓你擁有一個漂亮的背闊肌和結實的肩膀（市面上單杠常見的有三種吧：掛門上、釘在牆面上、擠在門框之間。）

雙杠130rmb 胸肌三頭不可或缺的器材還可以練習腹肌和前水平以及俄挺

健腹輪49rmb 男人腰腹核心練好亮出公狗腰你就是CS小馬達 RR打樁機（微笑～）

負重彈力帶50左右可以用來做負重俯卧撐負重雙杠負重深蹲以及二頭肌肩膀還有新動作你可以自己解鎖

TRX 98rmb很多人有用吧這是一款很多功能的產品胸肩腿腰腹基本都能練到動作有圖在這裡不多贅述

握力棒相信大家在小時候都玩過吧簡單方便效果不錯

ufc戰鬥繩甩脂和小肌肉群就靠它來來幾組保你汗如雨下 100rmb+吧

別的啞鈴什麼的就不介紹啦大家都知道
對了還有壺鈴深蹲肩膀都可以用....
就先寫到這裡吧，有人看在更吧～～～
健身會發生很多趣事我的另一個答案里有哈哈 https://www.zhihu.com/question/62818372/answer/203388034

提議先把跑步機和動感單車劃掉，橢圓機可以考慮，如果對自己要求不是那麼高的話，邊踩橢圓機邊玩手機看電視也是不錯的選擇，橢圓機發力用好了，鍛煉臀部效果也挺好。

但題主沒說自己的性別，所以我就分男女建議吧。

只買一件，當然還需要考慮體力，以及根據體型，分辨自己需要加強的部位。

可以徒手鍛煉的部位，就不要買器械了。

比如要練胸，可以俯卧撐鍛煉胸大肌，在家裡就沒必要專門買個卧推杠了。啞鈴倒是可以，體積小，可以練飛鳥，肩部提拉等。

腹部可以天天練，也可以花一天時間練狠一點，所以周三就花四十分鐘到一小時，正卷腹倒卷腹各種花式卷腹等，健腹輪，體積也很小，體力不支跪姿也可以完成。

負重深蹲可以練臀腿

負重深蹲其實不一定非得啞鈴或者杠鈴，可以是家裡任何順手的東西，

如果是男生，我最推薦買引體向上器，如果體力不夠拉上去，可以買個彈力帶輔助。

引體向上主要練到背部背闊肌（可以讓背部變寬）、肱二頭肌、前臂肌肉、還能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

最簡易款

其次，划船機也可以，也是鍛煉背部，對手臂也會有些刺激，相對引體向上容易很多。

如果是女生，我最推薦你買的，應該是羅馬凳。

山羊挺，主要鍛煉到豎脊肌，臀大肌，和腘繩肌(大腿後側)

女孩子多鍛煉豎脊肌的好處就是，有性感的背溝

也能同時有效鍛煉臀大肌

答主山羊挺

其實不管男性女性，肩胸背都是最重要也最明顯的訓練部位，而女性相對男性會更側重練臀。但是也不要忽略了，寬闊的肩膀，能讓腰看起來更細哦。

然後再說說為什麼要劃掉跑步機和動感單車。

大多數人跑步的目的，應該是燃脂。

初期跑步，心率會特別快，氣喘吁吁累成狗，效果也會特別明顯。

但是假設每天跑步五公里，持續一個月，身體基本上就適應了，跑完五公里也能上面不改色，身體不那麼痛苦了，運動效果也沒了！

這個時候想再達到初期的減脂效果，要麼提高速度，要麼增加里程。

然餓，人體的速度和里程都是有上限的，畢竟我們還要考慮膝蓋等關節負荷問題。

結論就是跑步能維持一定的體脂率，比如說目標體脂率是15，每天跑五至十公里，不額外增加攝入量的前提下，能維持在體脂20左右，不會再降，對體型也起不到改善作用。

純粹想減脂，我建議什麼都不要買。

完全可以用一些急速燃脂操來代替，一塊瑜伽墊，不需要任何器械，心率飈的飛起。

劃掉動感單車的原因同上。

看到別的答案還有推薦戰繩的，只能說，戰繩是個好東西，但甩起來的時候，還是要問問樓下鄰居怎麼看，其次再考慮空間問題。

其實我本身不是很建議在家裡置辦什麼健身器材，最主要的原因是現在房子太貴，您來一器材佔地1平方就要好多錢啊！（土豪略過）

如果非要在家健身，那我分了幾種：第一種：不差錢、不差地方。那我建議直接弄出一個30平米的空間，裡面擺放一台跑步機（一定要是進口的，推薦美國必確這個品牌）；然後啞鈴（重量根據自己的能力搭配），一個訓練椅、一個龍門架、一個深蹲架，預估10w左右用不了，這你真的不用去健身房了。

第二種家裡有一個跑步機的位置。那看一下你的預算如果說就打算花2-3千買一台跑步機的，那還是算了，因為真的會傷害你的身體，而且會經常壞。還不如找個好點的健身房用健身房的跑步機，一台必確的跑步機基本款在3-5萬。

如果沒有這個預算，就建議戶外跑，用剩下的錢買點好的泡沫軸墊子、啞鈴，然後下載一個ntc的app也是一個不錯的選擇。

最後一種就是很小的空間，沒有很多的預算，千萬不要買瑜伽球大的那種沒用而且危險性比較高，就來一個瑜伽墊和啞鈴。啞鈴可以選擇調節重量的也能達到基本的健身目的。

福臨覺得最值得在家庭購置的健身器械就是壺鈴了，小巧玲瓏，美觀實用、而且比啞鈴有著更多的可玩性以及不穩定性，因此它們

一、壺鈴和啞鈴的不同

壺鈴和啞鈴一樣，也是一種自由重量器械，

常見的壺鈴重量從2公斤到48公斤不等。普通的壺鈴，重量越大，體積越大。而競技壺鈴，則無論多重的重量，都會保持一樣的體積和形狀。

壺鈴和啞鈴的區別在於以下 3 點：

1.有著更光滑的手把

壺鈴的把手比啞鈴更加光滑，因此你更加不容易抓住，不僅增加不穩定性，而且不容易擠壓出老繭。

2.能夠有不同的握法

啞鈴把手就是一條杠，而壺鈴確是圓弧形的把手。比啞鈴把手更大。因此你除了可以像啞鈴一樣正握、反握外，還可以雙手抓握、側握、舉握等。

3.重心不斷變化

由於壺鈴的重心在把手之下，而壺鈴的把手是呈倒U型的，因此從結構上講，當我們舉起壺鈴的時候，壺鈴的重心會隨著我們手的擺動而變化。而這種重心不穩定性會增加我們做動作時的難度。

所以，壺鈴不僅可以有傳統啞鈴的「舉、推、拉」等訓練模式，也可以增加搖擺、挺舉等訓練模式。

在訓練中會更多地鍛煉到你的下背部、臀部和肩膀，增加你的控制能力、爆發力和穩定性。

二、常見動作

壺鈴的動作一般不按次數算，而是按照分鐘算的，因此壺鈴動作重複次數都非常高。

話不多說，下面就開始就介紹一些常見的壺鈴動作吧：

動作1. The Swing 壺鈴搖擺

壺鈴搖擺，又稱俄式掄舉，可以說是壺鈴訓練中最常見的動作了。這個動作是典型的髖部鉸鏈動作，幾乎所有屈伸髖所用到的肌肉都會被鍛煉到，可以極大地鍛煉到人的下肢爆發力。

另一方面，在做這個動作的時候，也需要核心力量來穩定軀幹，同時背部也要協助核心維持身體穩定，所以，合格的壺鈴搖擺會鍛煉到幾乎全身所有的肌群。

1. 選取適合自己的重量。一般來說，女性第一次嘗試壺鈴搖擺的時候，建議使用8公斤，男性是12公斤。

2. 走到壺鈴前，雙腳分開站立，將壺鈴放到雙腳之間。

3. 屈髖，雙手自然下垂，抓住壺鈴。過程中保持下背挺直。

4. 站起。雙手抓緊壺鈴的把手，手臂放鬆。再度屈伸髖，利用伸髖的力量將壺鈴向前頂，注意手臂不要刻意發力。

5. 持續屈伸髖，讓壺鈴持續搖擺。注意壺鈴的位置盡量不要高過水平線。

tips：做swing的時候，前面不要有人。不然也許會發生意外

動作2. Kettle-bell Front Squat. 壺鈴前蹲

杠鈴深蹲是訓練腿部力量最有用動作。但是，杠鈴深蹲技術要點多，並不是一下就能學會的。在這種時候，壺鈴前蹲就是一個非常好的過渡動作。

在做壺鈴前蹲的時候，學會正確的深蹲模式，以及如何避免不必要的風險，可以為以後練習杠鈴深蹲打下一個牢靠的基礎。

1. 選取適合自己的重量。同樣，建議女性第一次選取8公斤，男性選取12公斤。

2. 屈髖屈膝，雙抓端住壺鈴把手兩側，調整臀位。注意過程中保持下背的挺直。

3. 保持核心穩定和身體張力。蹲起。完成一個壺鈴前蹲。

持壺鈴的方式也有其他幾種，比如端著壺鈴，或者舉起壺鈴。壺鈴的位置越高，重心越不穩定，難度越高。

動作3. Kettle-bell Deadlift 壺鈴硬拉

同壺鈴前蹲，壺鈴硬拉也是學杠鈴硬拉前，極好的過渡動作。

1. 選取適合自己的重量。女性建議第一次選取8公斤，男性12公斤。

2. 兩腳分開站立，比肩寬略寬，將壺鈴放置雙腳之間。

3. 屈膝屈髖，抓住壺鈴的把手兩側。同時調整臀位，腹式呼吸，保持核心穩定和下背挺直。

4. 拉起。

tips：壺鈴硬拉有許多變式，比如壺鈴硬拉，壺鈴單腿硬拉、壺鈴分腿硬拉、壺鈴羅馬尼亞硬拉等。

動作4. Turkish Get-up 土耳其起立

終於到了大名鼎鼎的土耳其起立啦，傳說中練習核心最酷炫的動作。

這個動作中，動力鏈非常長，動作模式有多次轉換，除了鍛煉到核心，全身的協調性、身體控制能力、穩定性等都有所涉及。

更棒的是，因為這個動作的重量可以自由選擇，這也就是說，土耳其起立這個動作中，我們可以漸進超負荷，逐漸讓自己變得越來越強。

因為土耳其起立動作模式非常多，因此我們拆分為起身和回落兩個階段來講:

起身：

1. 側身抓握壺鈴，轉身平躺在地面上。左腿伸直，右腿屈膝，右手高舉壺鈴，肩胛骨下壓，維持壺鈴穩定；

2. 左手作為支撐，坐起；

3. 右腳面用力踩住地面，抬起髖部，以左手掌作為支撐；

4. 把左腿後撤。用左膝、左手以及右腳底支撐，成剪蹲姿態；

5. 保持軀幹穩定，站起。起身部分結束。

回落：

1. 左腳後撤一步，成剪蹲姿態，左手抬起維持身體穩定，右手高舉壺鈴；

2. 左膝下落至地面，左手左膝作為支撐；

3. 左腿向前伸出，髖部落地；

4. 背部著地，伸直右膝。回落部分結束；

、

至此，完成了一個完整的土耳其起立。然後換另一側。

tips：在做這個動作中，如果有一個部分你很難做好，不用太擔心，說明你身體的薄弱環節就在這個地方，只要我們針對這個薄弱環節進行有針對性的鍛煉就好啦。

壺鈴的玩法非常多，而且還有自己的組織IKFF，這足以說明壺鈴的功能性、多樣性和在世界範圍內受歡迎的程度。而且它外型美觀，小巧玲瓏，放在家裡還能夠做裝飾。

怎麼樣，是不是已經躍躍欲試啦，趕緊練起來吧！

拍攝者：加諾

出鏡：馮秋生、李俊傑

場地：廣州PBC

啞鈴，跳繩，瑜伽墊，泡沫軸。

家庭健身就是瑜伽墊還算能用的久，其它都是放著落灰的，什麼跑步機什麼單車什麼杠鈴種種種種的，據我的觀察都是三分鐘熱血而已，真正想健身能堅持要求高的都去健身房了，在家訓練能成的真心沒幾個，剩下都是自己腦袋裡憧憬每天一邊跑步一邊看電視的，買兩個啞鈴就憧憬能成肌肉男的，基本都是失敗的，少數買來了器械開始用然後上網看資料發現不足，然後毅然決然開始走進健身房增肌的，很少很少。

深蹲架，杠鈴。這樣你就可以在家練到深蹲硬拉划船卧推引體向上舉腿彎舉等了

一副可調節啞鈴，一張健身椅，基本足夠了。有條件可以再弄個引體向上杠

相信我,想好好開始訓練,只能去健身房,還得有伴督促你.在家裡不要有任何器械,要保持的話自重絕對夠,否則買了最後的結果都是吃灰.

我家常用的健身器械是啞鈴，俯卧撐架和健身墊，還有個橢圓機是天氣不適合戶外跑步的時候，有氧運動用的。如果家裡有空間建議上健身架和杠鈴，效果應該會更好。