運動三個月了就是不瘦，我忍了很久這個問題了？

12-26

身高162,63kg。女。三月份開始運動，最初一個月是跑步，50~60分鐘，一周5天左右。平常正常吃飯，沒有暴飲暴食，晚餐沒怎麼吃，要麼就是一個水果。然後一個月過去了，一點都沒有輕。。。。。。。。
這還不是最慘的。第二個月開始練鄭大媽有氧操了，剛開始好像蠻有效的，汗流成河，有時候早上一稱居然比前一天輕了1kg。。。氮素，會有幾天抽風，明明沒吃什麼特別的東西，然後又長回1kg，一下回到解放前。。。。就這樣反反覆復，一個月過去了，輕了有0.5kg吧，如果非要算的話.。。。那汗都白流了啊。。。。
第三個月，開始改變策略，45分鐘的HIIT，這個累得更誇張，完了基本就是水人。頻率沒變，也是一周至少4次；飲食沒變，也就最多水果，黃瓜西紅柿桃子什麼的。每天早上稱體重，也是這樣反覆，莫名其妙的反彈，總計現在輕了0.5kg吧。。。。。
SO~~~現在3個多月了，總共輕了1.0kg。神馬有氧運動減重啊，神馬HIIT減脂啊，神馬保持飲食熱量啊，都有啊！！！告訴我這是為什麼，求知乎健身大神告訴我這是為什麼！！！！我要絕望了啊。。。。
（PS:曾經試過每天跑步，平緩每周減重1kg的記錄了，可是現在是怎麼了。。。）
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看了大家的答案，很是感謝。總結一下大概分為1：要看維度，體重沒變可能體型好了。2：運動方式不對。3：水果熱量很高，其實起到反作用。4：要堅持，時間還不夠。（那些討論基因的我就真的無法判斷了）
這裡有幾點要澄清一下，由於是跑步愛好者，堅持跑步很多很多年了，其實肉肉早就藏得比較好了，基本沒人覺得我像120+的，體能也還可以，這就是為啥在一周之內就完全適應40分鐘的HIIT。氮素，這幾個月的鍛煉體重沒變，體型基本也是變化不大的。
只是晚餐的事情我覺得確實應該改進一下，以後晚上就一個西紅柿可好？完全量化~~
2015.07.05
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親愛的知友們，我已經完全看不懂了。已經半個月沒有運動了，晚餐恢復了想吃啥就吃啥的狀態，體重沒變。下個星期開始繼續運動，這個模型我表示我真的看不懂了。。。。。。
2015.07.15

這裡面其實有個體脂比的問題。
簡單點說，就是可能匿燃燒掉的肥肉變成肌肉了，然後匿看著還重了。
但是呢，還是覺得，就這麼幾個原因
1、進食量大於運動量
2、個人體質不同，有頑固型的肥胖
3、運動的效率不夠，建議看看前輩的方式方法
4、堅持的時間不夠長

別忘了用尺測量一下自己的大腿，胳膊，腰的圍度

可能樓主是對糖比較敏感的體質？可以嘗試一下低糖飲食，低糖包括減少一切碳水試試？而且我覺得網上的東西不可全信。都說hiit減脂迅速，可是我練了就是沒什麼用，對我來說最有用的就是半個小時無氧配半個小時以上有氧。

體重不能說明你瘦沒瘦
萬一是你脂肪減少了，肌肉增多了呢
其實我跟樓主妹子是一樣的
我堅持一年了也沒瘦哈哈哈哈哈
體重不減反增啊哈哈哈哈哈
但是周圍的人都說我瘦了，還有倆女生看我變瘦了直接去辦健身卡了呢

朋友體重可不寫在臉上

這個問題下幾乎所有回答都沒有答到點子上，因為：
一切拋開代謝與攝入去談減脂和增肌的行為都是耍流氓！

如果這點都沒搞明白，請先打開知乎倆字兒右邊的淺藍色搜索框，或者百度百科，維基百科，英語好的話可以移步http://bodybuilding.com，認真搜索並了解下列問題：
什麼是熱量
什麼是基礎代謝率（BMR）
減脂、增肌的本質
什麼是HIIT
減脂期間如何安排飲食
等等……

有沒有戒甜食零食飲料？

請稱一下每天吃的水果多重，裡面的糖分估計很高，而且蛋白攝入不足，容易出現代謝紊亂。

沒別的。就一點，高估耗能，低估攝入。

我感覺減肥先要從飲食方面進行控制。記得在讀書時期，我的食譜早上半斤油條+豆漿，中午半斤米飯+一張餅+菜，下午六兩饅頭+麵糊塗湯，晚上二包速食麵干啃。就這樣吃，夜裡還餓也不長肉，體重始終在120斤上下。原因二方面，雖然吃得很多，但是當年運動量相當大，早上跑步，課餘時間基本就是籃球，相當瘋狂，甚至到了晚上只要有月光也要打的程度。其次，當年學校的伙食油水太少。所以我建議你在增加大運動量的同時，控制好飲食中的油份。一天里只需要一個雞蛋以保證蛋白質攝入，其它的菜都盡量水煮不放油。你且想想三年自然災害時期，全中國有幾個胖子？

體重不減並不代表沒有瘦，我跑步3個月，體重很穩定，但是2年前買的褲子現在終於可以穿上了，而且還蠻輕鬆的，很久不見的朋友看到我能明顯看到我瘦了，希望對你有個參考！

首先關注一下你的維度變化，只看體重的減肥沒有任何意義。
其次請攝入至少達到基礎代謝的熱量並且保證蛋白質的攝入。
第三運動時不要讓自己輕鬆，你運動的越輕鬆效果越差，HIIT最重要的便是心率，不盡全力的話效果自然不會好。
第四減肥是一件長期的事，我認為最重要的目的是養成良好的運動習慣和身體而不是想著短期內狂瘦然後就可以不用動了，帶著不良情緒強迫自己去運動只會事半功倍。希望樓主享受運動而不是只關注體重。
最後說一下我自己男172cm 一年半前190斤現在155斤。目前還在insanity努力中，我認為樓主對減肥運動方面的知識可能不是很了解，建議多去豆瓣和一些健身達人的公眾號看看，減肥的過程也是學習知識的過程，真正能瘦下來的都是有腦子的人。最後希望樓主能減肥成功！
以上均為個人觀點，如有不正還望指出。

我一直有個問題：

平常運動量很少，或者今後也只能保持一周2次左右的運動。那麼這種情況下，通過大量的運動和嚴格控制飲食，減肥瘦身成功了。

如果今後恢復到正常的飲食習慣，運動量也保持一周2次左右，不再像減肥期間一樣大量各類運動。那是不是很快體重和脂肪就恢復了？

要真的是這樣的話，女生可能會狠點，我這樣的男的，怎麼可能會在今年幾十年里放棄各種美食美酒，還要天天把自己虐得跟三伏天的汪汪一樣。

所以啊。。我也挺頭疼，一開始我運動就不奔減肥去，只是為了恢復體能，達到知乎大神上說的「跑步五公里還能接力40分鐘」的水平。

攝入熱量高，本來基數小，二選一

回答的都好簡單啊，我個人經驗貼出：
本人男，171 cm，最胖的時候200斤（21歲），後來就開始了漫長的減肥路：

第一階段，21歲減肥的時候，每天跑20圈，每周跑五天，兩月20斤消失，不忌口，經常吃紅燒肉蓋飯。從此以後就進入了漫長的平台期。180斤標籤

第二階段，21歲至24歲，由於太重跑步，膝蓋有傷，沒辦法保持運動量了，減為每周三次，每次15圈左右，體重很緩慢的下降，後來換游泳，換搏擊操，換瑜伽，體重沒有出現大幅降過，在24歲末回國才降到了150斤，看清楚哦，三年降了30斤，一年10斤，一月0.8斤。150斤標籤

第三階段，25歲至現在，體重浮動期，從150漲到了165，原因是工作後變懶，運動每周不超過1小時，悲催啊，嘗試HIIT的8秒，12秒理論中...目標：140斤。

對於LZ這個問題，真心有些蛋疼，缺少的指標：熱量攝入、體重、體脂、有氧運動時候平均心率、每一個指標都沒有給出來，大吵著我就是沒有瘦。

我是程序員，有一句話叫「給我看數據，其它的都是虛的」。科學的減肥吧。如果以上指標都是很好的，你還沒有瘦，還有一種東西叫基因，肥胖基因，真的有，真的有，真的有。

哦對了，只吃水果是絕對有錯的，缺少肉中的成分PLA，好好查查肉的重要性。

評論里有人要圖，那就上圖，雖然我一般是很想隱私，但專治各種不服：

年輕的時候，不到190，因為過200以後太自卑，沒照過照片。

145時候，自我感覺最良好的圖，請噴子上！！

我要給up主一個負責任的回答：
你運動會不會瘦，一個非常關鍵的點，up主沒有點到，你有考慮過是你的身體出問題了嗎？
總是在考慮運動的方式，運動的量，吃的東西，最後還是要考慮下自身身體狀況，就up主這種身體情況，就算哪天真的減下去了，不保準會反彈的更加嚴重，我們要的就是一種：就算躺著吃大餐都不會胖的體質！！這時候哥要是不吃，保證自個兒就瘦了懂否？

會胖體質的原因，我就講我知道的幾點：1、up主的新城代謝非常的低，現在只能靠運動維持，減掉一些或者保持不胖已經非常好了 2、內分泌問題，例如up主得了甲減（甲狀腺機能減退），這個時候就和吹氣球一樣biubiubiu長肉，去醫院做甲功檢查吧~ 3、營養不良、低血壓、低血糖、身體虛胖、濕熱各種疑難雜症，這個原因up主從自己的飲食中尋找原因！

吃得少迫使新城代謝降低，真的是非常不明智的選擇和做法！！傻透了！！

接下來講一下鍛煉方面的問題：

妹紙，你練習了很多的有氧，甚至間歇有氧，你也知道間歇有氧好，為什麼？因為有負重有鍛煉到肌肉啊！！有木有！！但是你的負重和器械占的比例太小了，我建議你抽出一半以上的時間，來練習負重和器械，提高自身的肌肉含量，你的肌肉含量可能已經在你先前瘋狂的鍛煉中跌綠了~你知道肌肉多珍貴，我以前也不知道！！肌肉含量高就是能讓你躺著也瘦的好東西，當然這個要配合你的內分泌和體質~打個比方，就算哥是一片小綠葉，巨多葉綠素，但是不給我日我還是不能光合，我還是不能開小花兒一樣的道理~

最後還有幾種可能性：你水腫，你吃太多，你肌肉含量高所以你重，你維度有變化，這都不能改變up主瘋狂想掉體重的事實，並且不要用這些理由安慰自己掉不了體重的事實。其實什麼肌肉比肥肉重，妹紙身上能有多少肌肉，一年長那麼p點肌肉對妹紙甚至漢紙有多難！！！

重要的是，調整飲食，恢復身體，提高新城代謝，提高體溫，想吃啥就吃啥，碳水化合物，肉，蔬菜都要吃，你哥我現在一天吃5 6頓加宵夜都沒胖，笑死了，曾經的我和你一樣~

長了19年了還是不帥我也忍了很久這個問題了！

也許。。是稱壞了？

晚飯別吃，寫代碼，半個月瘦10斤。

胖子的認知能力是有問題的，比如說他吃了一個蘋果+一份魚香肉絲+一份回鍋肉+一碗飯。胖子認為自己只吃了一個蘋果，所以他認為自己吃的不多，甚至是吃的太少了。比較常見的例子，我們都聽過胖子說自已是屬於喝水都長胖的體型，他們一般很真誠的相信，這是事實，水可以變成身上的自然的脂肪。無法正確的判斷自己的食量，這是一個胖子成為一個胖子的根本原因。