為什麼有些女生明明已經很瘦，下腹還是會有不少贅肉？
本人161，94斤，想要不收腹也能平平的肚子！能建議幾個有效的方法減掉下腹嗎？ 本人幾乎天天做兩百個躺床上抬腿減肚子的運動，平時也盡量站著，持續了三個月左右，可是下腹的肉好像沒有變成肌肉的趨勢呀，除了努力收腹時看起來貌似有肌肉。 之前除了這個運動還有跑步、健身操、動感單車什麼的，但不得不說肚子是比以前平了不少，就是坐著或蹲著時，那三層肉肉依然很不美觀……
我又忙裡偷閒跑來科普了.
很瘦可能僅僅是形體很瘦而已。
我認識不少這樣的女生，他們身高都在165左右，但體重只有區區8/90斤。
很瘦，真的很瘦。
羨慕嫉妒恨：
想吃什麼就吃什麼，各種油膩從不忌口，一頓飯吃的比我還多。（我是個胖子）
但需要提醒的一點是：
瘦不等於體脂低。
贊同 @柔王丸的回答。對大多數人而言，腹部是極易囤積脂肪的部位。
長期久坐，缺乏鍛煉，外加不健康的飲食，很容易導致腹部圓圓~
那麼問題來了：
題主你很可能是需要減脂哇。
不要在意儀器上顯示的體脂率，那玩意兒基本和天氣預報一樣，並無卵用。
方法技術層面：減脂一定是搭配著合理膳食全身減的，局部運動只能增肌。
所以不停的鍛煉腹部只是在強化腹部肌肉。
外面裹著的那層油還是不離不棄。
至於怎麼減，知乎上已經有很多回答了，我在這裡貼一下，不再贅述：
@陳柏齡：沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 陳柏齡的回答
@ahshuer ：在家裡做哪些運動可以減脂或增肌？ - 健身
@高科：如何健康有效地減肥？ - 高科的回答
-----------以上是減脂------------
說說大家可能都會忽視的另一種狀況：
骨盆前傾。如圖：
（以上圖片來自百度）
女生常常穿高跟鞋，所以這種狀況出現的頻率並不低。
這裡也貼幾個經典回答，可供題主參考。
@高科：如何糾正駝背和盆骨前傾？ - 高科的回答
@斌卡：小腹突出？你可能是骨盆前傾！ - 硬派健身 - 知乎專欄
（作為一隻小白@了各位大神，如有冒犯......還（死）請（不）吊（認）打（賬））
以上兩種狀況都會導致不同程度的腹部突起～各種解決方法也都貼啦，所以如果有幫助的話，還是給我點個贊吧。（＾ω＾）
-------------不孤獨的分割線------------
本人和四個怪人一起合作了一個專欄多功能怪人志 - 知乎專欄有興趣的同學可以來瞅瞅，但作為一隻高冷的怪人，我們表示不接受任何意見。(?｀∧′)
很有可能是骨盆前傾
收腹是一輩子的事，關乎身材氣質和健康，百利無害，就算小腹平坦也得收沒商量，這有什麼問題嗎？
或許你有先天性的因素導致無法瘦肚子呢？比如你有腫瘤。
但也可能是你的錯覺。其實根本沒什麼贅肉，一切都是你的幻覺。這叫畸形恐懼症_百度百科。
這兩個極端中間基本上是正常人。而正常人就可以通過合理運動和飲食調整達到瘦身的目的。
詳細的請在搜索框里打「瘦身」「腹部」等關鍵詞。然後好好學習，不懂記得問。
腹部在人類脂肪堆積上是個優先地點，因為它在人體中間，晃動幅度最小，跑動過程最不礙事，
@柔王丸 回答的很好了，他是專業的。
我不是專業的，不過我想補充一點，也不知道對不對，不過也許值得參考。
做運動 能消耗能量從而減肥，但卻沒辦法通過特定運動來減特定部位的肥。
如果這一條是正確的的話，那麼散步游泳之類有氧運動和你單獨做腰腹部運動是沒區別的。
個人覺得不論男女想讓體型好看光靠減肥是沒用的，因為無法局部減肥，你體型不好減肥之後體型還是不好。
相反應該通過力量訓練讓肩膀，前胸後背之類的稍微厚實那麼一點，相比之下肚子有肥肉就不顯了…而且肌肉多之後再減肥貌似也會更快。
我不是專業的，以上內容可能有錯誤，只是提供一種思路，如果覺得我說得有道理，除了點贊之外更希望你們找專業人士諮詢，比如知乎上的各位健身大神，或者找個健身教練去。
祝你有個好身材……我自己已經放棄了其實就是胖
如果不是胖，那麼。。
說真的就是久坐或者是生過孩子沒有鍛煉
我們單位超級多四肢臉很小的女人女生 都是會買韓版的衣服 因為肚子有鼓得贅肉
我現在減肥也是 四肢都瘦下來了 但是肚子還是很胖
我親媽說 咋那麼像懷孕呢！
╮(╯▽╰)╭
很多女生有宮寒的毛病，哪裡冷脂肪就往哪裡堆積
和樓主的情況差不多，我從小到大都比較瘦，尤其是胳膊腿一直很細，但是肚子一直都在，尤其是吃完飯就會變成一個氣球人，胃會鼓得禽類嗉子一樣。現在由於坐了幾年的辦公室，小腹堆積了更多脂肪，如果不收腹的話看起來很誇張，像是一個懷孕的瘦子。我基本常年都堅持運動，雖然不是高強度的，晚飯也吃得比較素，但是我想說，這些都沒用，只有一招能讓肚子變平，就是一天不吃飯，第二天就平了。但是只要吃就還會恢復原樣。最近在跟著app做腹部練習，還沒有見效。。。
歸根結底，我覺得是體型的問題，一般小腹肉多的瘦子都是小骨架，蘋果型身材，胖就胖中間，胯不大，因此會顯得小肚子更為明顯，也會顯得腰不是很細，其實腰圍並不大。我認識的跟我身高體重差不多的梨形身材的妹子基本就會小腹很平，前提是也要是瘦子，但是她們的煩惱往往是大腿粗，呵呵呵。。。所以真的沒有100%完美的身材，或者說，沒有一個人對自己身材100%滿意
我之前看《優雅夏奈爾 經典紀梵希》上是這麼寫的：受重力作用，體內五臟六腑會向下，然而腹部沒有肋骨來固定體型，腹肌不夠給力勒不住內髒的話，內臟下垂，小肚子就出現了。所以練好腹肌，才能有平坦的腹部。臀部同理，沒有骨頭在外面固定形狀，肌肉弱了形狀也不好看。
我覺得挺有道理的。
我把大實話告訴你吧。
女人一生就兩件事：減肥；正在減肥的路上教你一個我很有用的辦法。
很簡單。就是時時刻刻收腹。不管是在走路還是坐還是什麼。一開始可能不習慣，後來你會不自覺的保持收腹狀態。然後結合正確的走路姿勢，我是參照高科的微信號里的一篇文章糾正自己的體態。懶得找了有人感興趣就自己去找吧……
相信我，真的很有用。肚子上肉不會嘟嘟的，而且很好實踐，保持效果很好。
當你養成習慣就會突然發現肉肉不見了∪?ω?∪
不過想要肌肉大概不行。
當然飲食和運動就自己看著來吧。
學生黨每天在食堂逼著自己吃【燜過了頭】的西蘭花花菜茄子茼蒿小青菜大白菜什麼的真是好想回家啊……
肚子肥胖，也就是腹型肥胖，是中國人最主要的一種肥胖方式。哪怕四肢是纖細的，體重是正常甚至很輕的腰腹部脂肪也是超標的，說白了就是內臟脂肪太多。
這種中心型肥胖和皮質醇啊，胰島素敏感性啊的一些荷爾蒙關係相當大，需要注意的是生活方式還有飲食習慣。
還有一點有趣的，如果曾經有過極端節食或者持續時間長的節食歷史的話，這類人後期反彈或者增重，相比一般人，最先長回來以及最多長回來以及非常難再減下去的都是腰腹部脂肪，因為內分泌和荷爾蒙的改變，一般人胖起來全身胖，這種類型的腰腹部會是重災區
沒事啊 小肚子很可愛 揉一揉很好玩的。
題主我和你差不多情況
我165/92，從頭到腳都瘦，就是肚子大╰_╯，如果穿緊身的上衣不收腹的話會有點凸，如果吃完飯就更慘不忍睹了…
不過我肚子大有很大部分原因是我常年便秘和容易胃脹，喝水肚子都大╭(°A°`)╮。。有次吃完飯褲子勒的比較緊就被同事吐槽沒想到我肚子這麼大（淚目）
不清楚題主是不是和我一樣的情況哈哈…不過如果晚上睡前跳舞加腹部運動超過半個小時第二天肚子暴瘦啊(?????)っ，各種凹進去吃了飯也只是平的，推測原因大概是（…算了還是不說了）
僅供參考，0 0題主可以試試，么么噠！
經常坐著，吃完飯又坐當然有肚腩，我每天吃完飯站一個小時才敢坐的，不敢掉以輕心
會不會是題主的腸胃可能有點不好呢。腸胃不好的人容易在腹部尤其是小腹堆積。
建議題主系統學習下健身知識，了解下脂肪積聚的原因、肌肉怎麼生成、運動量和運動強度對身材的影響等等，學了之後很多問題就迎刃而解了。
針對題主現在的情況，我的建議是去做力量練習，操練大肌肉群，腰腹肌群確實是很重要的肌肉群，但這種小肌肉群對減脂的作用遠遠比不上大肌肉群例如腿部肌肉。上量上強度，男女健身方式並無本質不同。久坐
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