健身時期不吃碳水化合物會怎麼樣？

12-26

小弟現在開始減肥以來不怎麼吃碳水化合物一個月跑步健身已經減了15kg了。現在養成不吃米飯麵條的習慣。因為我在國外留學所以牛排什麼也是很多。我現在早上兩煎蛋一牛奶。中午都是牛排加色拉。晚上炒個蔬菜陪個肉啊什麼的。請問長期這樣不攝入碳水化合物會有什麼危害么

這個讓我來，這個一定要吃一定要吃一定要吃！！！
作為一個一個半月都沒碰過一口澱粉的我來說，地獄般生活，頭髮掉光了，皮膚蠟黃蠟黃的，好不容易養好的姨媽再次離家出走。
閨蜜說那段時間害怕我，渾身低氣壓，就是洋溢著一種，你給我滾我不想看到你的氣息。
天啦嚕，我只是餓。
終於，考試周到了，嗯，我體內的洪荒之力忍不了啦，啊，我10天長了15斤，是我瘦下來的斤數。
那減肥期間每天還跑步一小時呢我圖什麼呢，還是健康減肥吧，不反彈，還有頭髮掉了就真的不長了，不騙你，我，就是個作死的例子，不說了想讓我哭一會去嚶嚶嚶

如果不攝入碳水攝入太低身體不會儲存蛋白質的
後果是你就算再減體脂比也不會下降只是體重下降而已有意義嗎

相信大家都聽說過零碳水飲食法。

近來，就連科學家都承認，零碳水飲食法的確是減重速度最快的方法。

別急著高興，但同時，也是最作死的一種。

碳水、蛋白質和脂肪是人類最主要的能量來源，每克碳水化合物含有約16 千焦（4 千卡）熱量，是最划算且快捷的能量來源，我們的身體需要碳水，就像飛機需要燃料一樣。

即使是在減脂期人們也仍然需要適量的碳水。

長期碳水缺失的狀態下，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。

而分解蛋白質會造成肌肉流失，還有可能誘發各種健康問題，如免疫力下降等。

這也就是為什麼零碳水飲食法如果使用不當就會影響健康。

碳水那麼多，我該吃哪種？

按照身體的吸收消化程度以及血糖升高反應程度，碳水化合物可以大致分為2類：

1簡單碳水化合物（即高 GI 食物）

泛指單糖和雙糖，如：葡萄糖、果糖、半乳糖、蔗糖、乳糖、麥芽糖。

常見食物包括水果、牛奶、啤酒等等。

2複合碳水化合物（即低 GI 食物）

泛指澱粉類食物和纖維。常見食物來源包括穀物、豆類、薯類等等。

作為一般人，我們並不需要i清楚記得每種食物的 GI 是多少，只要一個簡單的參照標準就可以幫你判斷啦！

GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如糖、白米白面，運動飲料，適合在運動中和運動後立刻攝入，但是由於高 GI 食物會讓人體血糖快速上升和下降，也就是說，當你已經吃飽時還意識到，不知不覺就會超量攝入，減脂的人尤其需要提高警惕。

GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維， 能夠減緩血糖的上升速率，讓身體持續吸收能量，例如穀物雜糧、薯類豆類，以及葉類蔬菜，適合在非運動時段攝入。

除此以外，食物的性狀和烹飪手段也會影響食物的 GI 值。

食物在液體狀態下比固體狀態擁有更高的 GI 值，所以榨成果汁的水果比原本的果實 GI 更高，粥就比飯的 GI 高。

機智的調整料理手段，就可以幫我們在適當的時候補充相應 GI 值的碳水化合物。

4碳水「紅黑榜」

說了那麼多大道理，最實在的就是獻上一個碳水紅黑榜單啦！

大體而言，天然未經加工、富含膳食纖維的碳水化合物應該是你的首要之選。

但也不是要徹底妖魔化白米白面，只是相同狀態下，複合碳水化合物可以提供更高的營養價值，並提高飽腹感和降低患病風險，何樂而不為呢？

Good 碳水紅榜

√全穀物

未經添加的燕麥片，最好選擇慢煮的，包括石磨或者鋼切燕麥，營養價值留存最高，藜麥、糙米等。

√豆類

小扁豆、腰豆、鷹嘴豆、毛豆等等都是很不錯的豆類。

√根莖類

紅薯、山藥等。

√蔬菜

幾乎沒有差的蔬菜，你需要每天、每頓吃各種各樣的蔬菜。

當然，請選擇時令蔬菜。

√水果

蘋果、香蕉、莓類、西柚，以及其它時令水果。

有些水果的升糖指數雖然不高，但每次攝入很容易超量，因此會額外攝入大量的果糖，請酌量攝取（每次 300-400 克比較合適）。

Bad 碳水黑榜

下面這些讓不少人慾罷不能的小妖精，請隨個人喜好和意志拉黑！

×糖果及巧克力

不用多說了吧。如果一定要吃巧克力，請選擇黑巧克力，可可佔比 80% 以上最好，同時控制份量！

×炸薯條/薯片

純粹的土豆是健康的，但炸薯條則不然。不僅油脂高/熱量高，油在高溫下氧化還有致癌作用。

×冰淇淋

多到不行的添加糖和壞脂肪。

×餅乾/曲奇/蛋糕

高糖高脂肪的增肥利器。

×飲料

可樂雪碧、維他命水（其實含有很多添加糖），以及各種軟飲（哪怕是果汁）。

如果一定要喝果汁，自己鮮榨最好，不過也需適量，並選擇低升糖指數的水果。

對於很多人來說，光是戒掉飲料，體重就有可能下降！

所以，假如只注重了控制油脂的攝入，而忽略了碳水化合物的選擇和份量控制，也很有可能讓其他努力都付諸東流！

福利時間：

關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得價值388元超值大禮包一份！

除了FitTime免費會員 ，更有7日低脂食譜 + 健身乾貨 + 100元減脂紅包哦！

會暴飲暴食相當厲害萬分思念米飯麵條以及包子想吃披薩啥都想吃如果適量的在中午吃飯的時候吃點米飯麵條啥的你就會感覺很滿足不會暴飲暴食的厲害而且不吃碳水會對高甜高熱量相對痴迷現在我會適量的吃米飯麵條啥的對甜食無感油膩無感

水果和菜也是有碳水化合物的。已經3個月低碳水化合物明顯瘦了，但是身體出現的問題有：

1.面色發黃

2.睡眠不足，晚上可以很快睡，早上很早自動醒了就睡不著，時間只有6-6.5小時

3.肌肉無力，易疲倦（喜歡運動的我開始慢慢害怕運動了居然）

4.情緒易暴躁，沒耐心,不想做事（估計是基礎代謝下降了）

5.維生素b族缺乏癥狀

6.性能力減退...

大腦運作需要碳水化合物，所以......你懂的

沒有糖怎麼供能啊長期肯定不好

一個月減15kg？你怕不是縮成人幹了。。

碳水作為供能物質他的利用率高

不吃或者說過低的碳水化合物攝入使你的身體不得不糖異生供給能量

而長時間的如此大腦不能直接利用氨基酸或者脂肪酸只能通過脂肪分解後的酮體供能下圖是推薦的較低的碳水攝入水平

最後說一個就是碳水相對來說比蛋白質雖然膽固醇自身會合成但是油脂攝入過多也是有危害的所以綜合還是建議大多數健身者吃一些優質碳水

慎重考慮
三個月幾乎沒攝入碳水化合物蛋白質維生素攝入量正常但是姨媽已經兩個月不來了狂掉頭髮我還在上學感覺思考問題的速度也變慢了

以時速10公里計算，騎行一個鍾可以消耗多少碳水化合物，求解答

不攝入碳水化合物，肌肉無法利用蛋白質是長不起來的…

練了多久啊？這效果不錯的

想增肌還是多攝入碳水化合物吧，不然你會越來越瘦的