需要把脊柱拉直，由S型變成C型呢？

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情況1 我發現做硬拉和深蹲的時，都必須保持腰弓往前，並且鎖住，我的理解，這是人正常的生理彎曲狀態，S型。
情況2 練太極時，命門外撐的話，脊椎反弓，腰曲消失，脊椎成C型，能夠感覺上下的力量傳導更加的順達。
我的問題：
1 上面兩種情況的理解和描述，有問題嗎？
2 如果情況2是對的，對於練拳的人，在生活中，還需要保持練拳的那種脊柱為C型的狀態嗎？還是練拳為C，生活中還是比較自然的S ?

脊椎要練的是節節鬆開，松活自然，絕對不是什麼特定的形！！！

這點任何一個內家拳都是這樣的。

所謂的正弓也好，反弓也罷，都是在用的時候，有必要的時候，才成那個形，不需要了，仍舊鬆開、自然就是了。

長期保持某種形只會對自己有害。

需要的，您說的這個是對的，就需要頭上頂

臀兜住，形成c形彎曲

但是呢，太極拳不怎麼講究這個，形意拳比較講究身體成c形

所謂用力如返弓

您跟純太極的討論，不一定能了解的

從尚雲祥公三柱高香得真傳，探討渾圓樁如何突破 - 知乎專欄

可以看看我的這篇文章，形意拳比較講究調動身體的重心

而渾圓樁恰恰是形成各種各樣的三角形

歡迎多探討，您這站樁是對的，別理他們怎麼說！！！

可以看看我們的專欄多交流

如果大師是對的，那麼陳小旺就不會被廖白來回的打了

一個發放視頻，看形意/八卦跟太極不一樣的訓練風格與目的（視頻+文章） - 知乎專欄

鍛煉的應該是腰胯關節鎖死的狀態，不是C型，也不是S型。C型是矯枉過正，S型也是矯枉過正。

脊柱非常難調，頭頂懸，是懸在腰椎，而不是懸在頭頂。另外「頂」、「懸」是兩件事，這也不用說了……

老話講，叫「四體不勤」。四體就是四肢。身體是兩部分，腔子是身，四肢是體。

普通人的情況，腰肌要代償很多肢體肌肉的功能，這就是「四體不勤」。所以腰肌容易勞損。練拳或者健身的時候，要求達到C型或者S型，是為了鎖死腰胯關節，讓腰肌失去代償的效果，逼迫那些被代償的肌肉運動起來，從而達到真正放鬆腰肌的作用。

看解剖圖，每塊腰椎都有前後左右上下六個方向的韌帶連接，非常難調，哎……真調好了的，就算是到內家境界的高手了。

所以太極拳所說「主宰於腰」，這個口訣有一定的誤導性。彷彿手足都是掛在腰上這麼解釋。其實不是。四肢不能由腰去代償它們自己的功能。

作為一個健身和太極兼修的人來回答一下。
首先說結論：S型是正常的生理彎曲，平常要保持這個，維持C型的話小心駝背。

練太極的時候脊柱沒有C型那麼誇張的，尾閭內收命門外撐是沒錯，因為整個身體要有一個四面八方勁，但是太極講究意透形出，微微有那個意思就好了，不要太過。如果整個身體成了C型，那就是練過了。看一下大師王西安的拳架：

最好的形應該是正直而放鬆的。
我老師講過，太極講究松、活、弾、抖，變化無窮，所以打的時候脊椎不能像平常一樣而應該松下來，這樣才能靈活，方便騰挪。而健身中的深蹲和硬拉動作呢，那完全跟太極就是兩碼事了。在做深蹲和硬拉的時候，下背部的肌肉是在做靜力運動，是保持緊張不動的。要是你敢像太極這樣把腰松下來，那兄弟咱就下輩子再接著練吧= =。

硬拉深蹲不懂。
練太極拳不要去管脊柱，理論上是拉直脊柱，但你沒那個能力，越注意越錯，搞不好還受傷。按照要求，身體各部位放輕放空，哪裡都不吃勁就對了，時間長了身體自然會有變化，命門外撐不是讓你用力去彎腰撐的，而是練到了之後的自然表現，打拳的時候最好腰部是沒感覺的，有感覺就是吃勁了，馬上調整。不要覺得放空放輕人就散架了，相反此時架子是很穩固靈活的。

脊柱本來就是S形，有這樣的脊柱才會顯得你抬頭挺胸，C形就已經是嚴重的畸形了