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有哪些比較好的免費健身 App 推薦？

12-26

針對男士的，類似nike trianing club一樣的，其實我覺得那個真的挺不錯的，只是是偏向女士的

1.FitTime即刻運動
支持多平台：安卓、iPhone、iPad，還有電視版
Mike老師的app，沒有花俏的各種曬，實用功能強
強推課程－跟著視頻比一個一個跳出來動作的親切，教練也會喘粗氣！

內置計時器－個人感覺比runtastic的timer好用
hiit利器

計時器具體可以參考??
【有哪些好用的健身app ?】@健康點healthpoint：8月5日更改 此處FitTime為Mike的FitTime。詳見評論第一條，謝謝提醒~ -----------------------------------------------------… 有哪些好用的健身app ? - 來福君的回答（分享自 @知乎）

無氧間歇男女生都適合～
課程都是視頻形式，［真人講解］，Wi-Fi下打開無壓力，這點是國內app的優勢
課程體驗甩一個視頻重複放很多遍的那些app好幾條街
而且有pad版本，屏幕大的時候練習看視頻比較爽～
缺點是目前課程不是特別多，不過聽說馬上要出普拉提系列了～

發現的諮詢頁面東西也挺多的，我喜歡看食譜

2.跑步軟體－鬱金香運動
跑步軟體其實都大同小異，同樣的路程會略有誤差
某次NIKE+running跑完閃退，一次之下把它卸載了
目前用的是鬱金香運動，聽說可以連藍牙心率帶
有興趣的人可以嘗試一下
除此之外聽說過（沒用過的）還有咕咚、樂動力……
可以下載來挑一個自己喜歡的就好

3.熱量計算－myfitnesspal或者薄荷
前者可以掃碼很方便
個人認為熱量計算不要太迷信，畢竟人體不是機器，新手用來估算飲食熱量，心裡有個概念
每頓飯都苛刻熱量沒必要
現在都卸載了，因為記錄一段時間之後，自己大概也能估計每天的飲食熱量
下圖為薄荷logo

4. 7M workout，功能簡單
沒有針對性部位的訓練，七分鐘的訓練，適合晨練
缺點是動作講解是機械化的英文，英語不好可能略有困難
早上起來七分鐘，還有熱身和拉伸，加起來不過十分鐘
可以放在pad里用

字大！

5.nike training club NTC

nike 出的針對女性的健身App 好像也有搞不少線下的活動

裡面有些訓練強度很大，男生完全可以拿來練習

會有語音提示動作，

不過初學者使用會有一點點困難，有些動作比較難，看它的文字和類似gif的視頻解釋略有困難

優點是workout種類超多～每天換著練


總結：健身app不在多（多了也占內存），資訊技巧、課程、計時器三個要求的黃底黑字fittime基本就能滿足要求了，健身類約X社交軟體不在討論之列

Bodyspace：Bodybuilding出的APP，內容繁多
Runtastic系，需要每個單獨下

  1. Runtastic Six Pack
  2. Runtastic Push Ups
  3. Runtastic Sit Ups
  4. Runtastic Heart Rate Monitor
  5. Runtastic Pull Ups

Cross Trainer
DailyBurn（收費）

Hi,我是阿噗醬，我又來了，你們想我了嘛。我又來給你們安利APP了（此處應有掌聲）。

首先，阿噗醬覺得應該在保護好自己，再去談什麼減肥塑身才有意義。所以我決定先分享一點點安全常識，前方持續高能預警，你們都不準換台！

  1. 認真完善急救卡信息

大家都知道iOS 中一個叫「健康」的預裝應用吧？（哎呀不要一提預裝App你就不開森嘛！）但是它可並不是只有記錄個步數和OOXX的時間那麼簡單！

在我看來，其中最重要的就是「醫療急救卡」。因為救護的前十分鐘最寶貴，一定要讓急救人員在第一時間了解你的身體狀況。而這張卡片在不解鎖情況下，就可以通過「緊急情況」查看，一定不要不當回事！

醫療急救卡就在「健康」App的第四個頁面，打開之後要儘可能完整地填寫你的身體情況，比如疾病和過敏史、身高體重血型等，還要儘可能多地登記幾位緊急聯繫人，比如爸爸媽媽男票女票備胎閨蜜死黨等等，確保在出現意外情況時可以及時聯繫！（當然，我們都不希望使用到這張卡片。）

*一定要開啟中間圖片中的「鎖定時顯示」才能在「緊急情況」中看到哦！

跑步中：一鍵報警至你的父母親友

越來越多的盆友開始夜跑了。夜跑的環境往往比較黑暗，尤其在公園角落等人少偏僻的地方容易受到威脅。這時，快速向親友報警就顯得非常重要了。雖然我一向都很討厭要拉著父母親友才能愉快玩耍的App，但是這個可以快速報警的「bSafe」，建議大家人手一份，還要給你的親朋好友都裝上。進入應用後先添加你的緊急聯繫人，只要你們在App里互相關聯就可以通過頁面底部的「Alert Friends」快速報警（建議把自己手機端的報警音關掉以免打草驚蛇），對方的手機會顯示你的地理位置等信息。

另外，在跑步前開啟「Follow Me」功能也是個不錯的選擇，你指定的好友將會在自己的手機上全程監控你的跑步軌跡。

分享運動軌跡前，請隱藏地圖。

為了激勵跑步，大部分App都加上了記錄運動軌跡的功能。跑步完成看到那一圈圈的路線非常振奮，恨不能立刻就分享到朋友圈裡！但是，由於大家的跑步路線往往是固定的，而且多數應用都內置社區，一旦被壞人盯上，後果可就差到無法想像。所以，如果你一定要通過App記錄自己跑步數據，請盡量挑選能自行選擇分享內容的應用，並隱藏掉自己的運動軌跡。

比如「悅跑圈」就可以哦。

在保護自己這件事情上，有備無患才是王道。所以一定不要嫌麻煩！一定不要嫌麻煩！一定不要嫌麻煩！……可長點心吧！

好了好了，我開始說正文了，你們都表急。（你們都準備好了嗎）

1.有氧運動

①樂動力：智能記步摺合熱量

智能運動熱量計，不需要打開就能自動在後台記錄腳步數、里程、路線軌跡等，還能在一天運動結束時將你消耗的熱量摺合成食物，這是阿噗醬使用時間最長的應用！


②Walkr ：邊玩遊戲邊減肥

萌萌噠星球旅行，每個星球都有自己獨特的名字。記錄你每天走路的步數，並在遊戲中轉化為能量，可以用於加速貨物生產。為每天健康的步行找到奮鬥的動力!


③ Half
Marathon Trainer Pro：讓跑步變得輕鬆起來

同樣通過間歇性的訓練計劃，讓玩家循序漸進完成公里數，讓跑步變得輕鬆起來。半程馬拉松不是夢哦！

2.無氧運動

①8分鐘腹部鍛煉：躺在床上就能練得一副馬甲線

一款基於「腹部八分鐘」的App。系統共提供了8組動作，每組1分鐘，躺在床上跟著語音提示即可輕鬆完成，懶人們的福音哦~


②8分鐘健身

每個動作都有單獨的視頻，還怕你動作不標準嘛！還怕嘛！不標準的動作很容易使與期望效果背道而馳噢，但是也不能因為害怕動作不標準就不去鍛煉！快，動起來！

③六塊腹肌：你的私人腹肌健身教練

三個科學訓練的等級，有專業的動畫視頻進行健身指導，共有50多個HD(1080p)高清腹肌健身訓練教學視頻，還有60多個有用的小貼士來幫助你把你的努力效果最大化。另有獨特的音樂合輯來匹配你的健身訓練和心情。

（除了針對腹部的專項訓練，多做一些全身性運動才能把健身減肥的效果最大化哦！）

④練練：卡哇伊的運動教練

萌萌的白胖，你們快跟著他動起來！隨著你的不斷運動，她也會和你一起慢慢瘦下去。交互很人性化，中間穿插很多動畫效果。有這樣一個會賣萌會撒嬌的小人兒時刻陪著你，怎麼能不多鍛煉一會兒呢？

⑤Keep：懶人的健身好幫手

周期比一般的健身軟體短，一般一次制定一個7天的計劃，不會有種一口吃成大胖子的感覺，讓減肥的節奏變得慢而有序。可以根據自己需要瘦的部位選擇。鍛煉同時會有視頻教學，去健身房、不去健身房、用器械、用彈力帶都能找到適合自己是視頻！


3.飲食

說起健身減肥，就不能不提飲食。雖然不能節食，但你一天大魚大肉的胡吃海喝也不行啊。這不，正好剛過了吃貨節，就從現在開始注意飲食吧！

①薄荷：吃貨瘦身減肥專家

可以搜索食物資料庫記錄你每日食物攝入的卡路里，還可以整合apple的健康數據計算運動消耗，數據化減肥過程！除此以外，還能記錄姨媽數據哦，配合月經周期，提供減肥更科學的指導。

②calorific：減肥者要關注的食品熱量表

有了calorific，你就可以方便的查詢到200卡路里對應著某款食品的分量。全部解鎖需要1.99美金。清新舒適的設計，非常適合想要保持苗條身材的妹子們使用喔！


③卡卡健康：健身減肥計劃

每天記錄運動量和食物熱量，其實多運動永遠都是鍛煉、減肥、塑身都主要，而低熱量的攝入，也許能瘦，但是很容易因此降低基礎代謝量。

說起健身減肥，最重要的還是要靠毅力。想想那麼多美味，再想想照片中肥胖的自己……咳咳，剩下的就不用阿噗醬再說些什麼了吧？

這是彩蛋！（壓抑住內心的激動繼續看下去，默念三句，我愛阿噗醬）

隨著大家對健康的重視，空氣成了我們脫離不了的話題，尤其是對於在外運動的跑友們。阿噗醬再來分享幾款PM2.5檢測軟體，在「等風來」的日子裡，多給自己和家人一點關愛吧。

  1. 全國空氣質量指數


    首先，它目前包括全國500+城市,1000+監測點的PM
    2.5數據。以及全球40多個國家5000+主要城市的空氣質量及天氣情況,提供美使館與環保部的 PM2.5
    監測數據. 並把所有數據轉化為同一個美國標準來計算AQI。北京, 上海, 廣州, 成都等提供美使館與環保部兩份數據源, 以供對比參考.此外，除PM2.5，還提供了PM10、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等多種污染物的實時監控，豐富且精確。其次，全國空氣質量指數還根據實時數據提供了相應的健康建議：如是否適合戶外運動、是否需要佩戴口罩、是否需要開啟空氣凈化器等。

  1. Airpocalypse


在功能上，城市頁面的上方會分時段顯示日期、時間、天氣、溫度等具體情況，只需通過你的指尖兒滑動滾動條即可。細節中透漏著作者的小幽默，簡單易用有沒有！


3、Q Air

讓應用有個性——最呆萌的空氣監測站如果你是個萌妹紙，不妨來看一下這款非常呆萌的空氣質量檢測軟體。與時下走極簡或專業冷色調路線的App們的不同之處在於，Q Air中的每一個元素都由製作團隊的大叔們用橡皮泥捏制而成，非常有愛。

今天阿噗醬就寫到這裡（掌聲呢），下次再見啦。

https://itunes.apple.com/cn/app/pu-fen-xiang-ni-yi-dong-sheng/id1071742360?mt=8 (二維碼自動識別)

「keep」
如果你下載用了，應該會回來給我點個贊。

熬夜刷完劇，睡前答個題。
說幾個針對性訓練的吧，有免費版的，也有付費的Pro版本。

1. Spartan System 3.0 Pro，我買的付費Pro版本，記不清多少錢買的了，好像不到十塊（€），能一次解鎖除了月度訓練計劃之外的所有短期Workplane，月度訓練計劃4.19€一個package，裡面包含5個不同的分段訓練計劃，因為我大部分時候還是跟著教練，所有就沒有買過，不知道裡面的具體安排。

前段時間我MMA教練休假，他休假時候給我做計劃時候用的輔助軟體，動作非常非常全，所有動作都配了Gif動圖指導和難度標註，訓練肌群都有明確標註，另外根據不同訓練目標制定了不同的針對性訓練計劃，會根據用戶本人的訓練目標調整計劃的安排，可以Mark down所有的訓練記錄。另外也有飲食計劃建議，但是我從來不用，畢竟我每天自覺吃草已經夠艱辛了...

2. UFC（Ultimate Fighting Championship） ，看比賽用的免費軟體，界面交互設計一級棒，賽事更新一級及時（畢竟是官方），支持回放，宣傳頁面對於Fighters的介紹，除了打法分析之外，在News板塊經常還能看到獨家專訪的一些幕後小花絮之類的。雖然在油管也訂閱了官方頻道，但是油管的更新速度不及App端。

3. TRX FORCE，下載了免費版本的做回國在家訓練時候的Markdown工具在用，付費的課程包對我這種長期跟教練的人來說有點不值當（一個材料包最少12歐起跳，再加幾塊錢我都能上一節私教課了），所以後來直接自己買了全套的裝備，我買的是軍工版帶一本軍工版對應教材（帶兩張光碟），教材把訓練一共分為了5個大章節，前三章是升序進階訓練，另外兩章單項的針對性訓練（突擊訓練和靈活性訓練），不確定粉色和黃色民用版教材是不是一樣。App的普通民用版本（TRX）解鎖的訓練計劃包反而多一些，給的動作視頻也比較全，TRX FORCE（軍用版）免費版基本沒法用，但是如果長期只在家用TRX的話買線上教材包建議選軍工版，進階計劃做得比較全。

4. 5x5 StrongLifts，純力量訓練訓練計劃安排表和記錄工具，花了10歐買的Pro版本，可以定向定期分析訓練成績，另外會根據不同階段的訓練閾值來自動制定不同階的訓練計劃。也有教學視頻，但是必須跳轉到油管去緩衝在線觀看，這個比較蛋疼。

另外之前還用過WorkIt，但是交互體驗不是很好，用起來總得去側面菜單裡面找來找去，免費版小廣告太多，付費版本除了移除小廣告之外好像也沒給什麼別的升級就棄用了。

通過最近的回答發現大家不喜歡看篇幅太長的回答~ 是啊累眼睛，我都心疼你萌，來吧， 簡單明了的健身APP攻略獻給你們~
但是我聽說愛健身的人都有一顆點贊的心，不像他們愛旅遊的哼！ 800多的收藏，100多的贊，哼！！！！

? FitTime - 真人健身視頻

專業教練真人全程教學，同步訓練，像站在你身邊的家庭私教。


? KEEP - 多種健身訓練

訓練計劃針對不同人群、各種器械和階段健身目標組合編排，適用最廣泛的健身場景。


? 動動 - 健康管理的貼心助手

全天自動計步，GPS定位跟蹤運動軌跡，同時卡路里、距離和體重的健康數據表。


? Sworkit Lite - 綜合訓練

Sworkit Lite 包含的訓練種類較多，主要分為強度，心肺，瑜伽，伸展四大板塊，裡面有詳盡的演示與方案。


? Runtastic Six Pack - 迷人六塊肌 你也能擁有

Runtastic Six Pack 以高質量的視頻和動畫帶領你完成高強度，個性化定製的核心肌群鍛煉方案。


? 健食記 - 三分練 七分吃

專註健身領域的講究食譜，針對健身人群，向他們提供若干天的健身飲食計劃，或者幫助他們規劃日常飲食。


? GYM Radio - 來點音樂

一款健身電台，助力你的訓練。電台分為有氧，GYM，高強度三個板塊，不同的訓練就聽不同的版塊，跟著音樂戰鬥吧！

健身のApp | 沒時間也沒錢去健身房 ？怎 么 辦！ 去了健身房請不起私人教練 ？ 怎 么 辦！

既然你誠心誠意地發問了！

那我就大發慈悲地告訴你

為了防止世界被肥肉佔領，

為了守護體重的最終底線，

貫徹健身與減肥的 宗旨！

可愛又迷人的 「炫腹」 女郎，

羽小團 ~

就是這樣 ~

喵 ~

好啦，華麗麗的開場白結束後，開始進入實用有樸實的正文！

這是一個全民健身的時代，隨著人們生活水平不斷提升，對於健康和健身的意識也越來越強。小編的朋友圈裡，常有妹子秀出好身材和馬甲線，越來越多的人意識到曬自己的好身材，比起曬包包和衣服更有意義。
2015年4月20日演員袁珊珊在微博曬出馬甲線，眾多網友紛紛由噴改贊，路人轉粉。袁珊珊馬甲線事件的重點是，不少人們開始關心自己的身體健康，想要將健身帶進自己的生活。
其實早在2014年底2015年初，手機健身app就已經開始萌芽，2015年並迅速發展壯大，針對不同人群需求各種關於健康飲食的app更是人性到可以查詢不同食物的卡路里含量，讓小團更為驚訝的是可以細化到不同品牌的同一種食物的卡路里量的區別。
剛開始健身的小夥伴兒總有很多疑問困擾，比如要不要去健身房辦張健身卡？下面主要歸納整理分類下問題，針對問題列出相關的健身app。

一、沒時間去健身房怎麼辦？

1.keep （不去健身房怎麼健身）
支持系統：Android，iOS

keep 我健身4個多月 以來 用了3個月的keep

如果去健身房的話，自己可以對著鏡子糾正動作，沒時間去健身房拿個瑜伽墊，在家也可以活動運動。 值得一提的是11月26日 使用keep健身app的用戶達到1000萬。
這類型的健身app軟體自身的社區功能，極大的滿足了「打卡」曬照片的滿足感，點開社區都是同為健身的朋友曬出的健身計劃、健身成果以及健康的健身餐。在社區會得他人的肯定和點贊加油，就算一個人在健身房或者在家訓練都能得到他人的鼓勵，想來也是幸福的事兒。重點是還可以分享微信朋友圈有木有！晒成果的同時讓更多朋友加入到健康健身生活中來。

超級喜歡
五維腹肌訓練 + 腹肌撕裂者 進階 + 臀部塑形 + 翹臀養成
我最愛的4個訓練！木有之一！！！
下面 奉上 本人keep 主頁截圖~
hahahahaha a a a 下載了的小夥伴兒 快快的去關注我！ 就這麼愉快 決定了 ！

2.Fittime （keep同類型app）
FitTime模式與keep模式相同，基於健身視頻教程和社區交流一體，可以分享自己的健身訓練成果。

我自己用的是keep，但是編輯部的同事有人用fittime 貌似也不錯噠~

3.Nike + Training Clue
支持系統：Android，Ios
這是Nike出品的訓練應用，裡面有100多項運動課程可以選擇，不管是高強度的間歇訓練，還是瑜伽或者普拉提，都有專業教練的視頻和語音指導。

同類型軟體還有：
火辣健身
支持系統：Android，iOS

二、在校學生黨沒有銀子辦健身卡怎麼辦？
1.全城熱煉
支持系統：Android，iOS
價格：已經更改為，用次數按次購買了！
2-22 不在推薦

以包月形式的購買，最初軟體上線時候99元一個月不限制用戶使用地區，今年9月之後調價為北京上海299，其他城市199。
2016-2-22很改為 按次購買，不在推薦！！！
Tips：分享推薦好友所獲得的優惠券不能疊加使用。
原來我就是如此一般 經常去 不同健身房 健身 打卡 ~
但是代金券是不可以疊加使用的呢！
羽小團 的 全城熱煉

優惠碼自取，反正優惠券不能疊加~

2.小熊快跑
支持系統：Android，iOS
價格：上海158元/月，北京、廣州138元/月 ，深圳128元/月 ，其他合作城市118元/月
小熊快跑最初時候依託於，微信公眾平台，通過微信進行場館課程約課。與全城熱煉相同的是，不同的場館合作，每個合作場館，同一個場館可以在一個月內去3次，不同的場館可以疊加。
Tips：分享推薦好友所獲得的優惠券可以疊加使用，感覺更親民呢。

同類型軟體還有：
百鍊、燃健身，均支持Android，iOS。

以高端酒店健身房和私教為主
檸檬健身
支持系統：Android，iOS

三、去了健身房，但請不起私人教練指導不會用訓練器械怎麼辦？
莫比健身
支持系統：Android，iOS
這個款app 主要是講解健身房器械和不同運動，訓練的是人體哪個部的肌肉群。如百科辭典一般 ！
從此媽媽再也不用擔心我健身成肌肉女 ~

四、 減肥瘦身時候如何飲食？
薄荷網 （減肥健身怎麼吃）
支持系統：Android，Ios，電腦PC端
關於飲食，羽小團認為對於一吃就胖體制的體制，合理膳食配合健身卡路里量攝入，比健身還要更重要。
特點式PC端先於app，在很多年前就已網站模式提供食物卡路里量查詢，提供個性化的飲食結構建議。這兩天更是優化革新，將飲食與減肥健身結合經營。
食物的卡路里量 很重要 很重要 很重要 ！
國際慣例 重要的事情要說三次！

我最愛的 西蘭花 ！

【好了！重點來了！！！】
以上app 未給羽小團任何公關了禮品，以及編輯推廣稿費報酬！
因為太多小夥伴兒來問我是怎麼樣瘦的？
怎麼樣健身的？怎麼老去不同健身房？有沒有請私教？
balabalabala ... 處女座表示，受不鳥每天重複解釋同樣的問題，說同樣的話...
遂寫下此文供君閱讀 ...

沒錯！這就是個看臉看身材的世界！

就是這樣子 ~

喵 ~

北京健身大妞兒一枚 (づ￣ 3￣)づ
「愛」貓
「夢」旅行
「惡」無知
新浪微博：羽小團
豆瓣：羽小團
知乎：羽小團
微信公眾號：羽小團 SuperGirl-yuxiaotuan

http://weixin.qq.com/r/fDhsdO-E-bKCrasX921u (二維碼自動識別)


Ps： 如需轉載 請聯繫 羽小團 本人授權
謝謝 (づ￣ 3￣)づ

親測3款健身app，推薦給你。

看了其他答主的回答，推薦的健身app大同小異~健身app貴不在多而在精，你總不能做個訓練同時打開n個app吧！（曾經的我！外出騎個車要打開3個app，那會各類app的功能沒有現在的這麼全~我用不同app做不同的事情，為了運動數據可以都記錄上，導致外出運動會打開好幾個app哈哈哈哈。）

在我看來，健身app主要是記錄、輔助的功能，綜合類app還會有社群的功能。想起在一本書中看的的一句話：

學習科學大量研究表明，成人的最佳學習方式並非獨立練習，而是在情境中學習。
----《刻意練習》

一群愛好相同的人一起學習、共同成長真的是一件有趣的事呢~

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下面開始推薦：

綜合類：

  • keep

特點：綜合性強，你能想到的各種板塊keep都涵蓋了。數據記錄、動作庫、自定義課程、社區交流、獎勵機制（成就徽章、定期舉行的線上線下活動）、商城等等。

缺點：沒有關於分解動作的拆解。

專項類：

  • 8分鐘健身

特點：涵蓋拆解動作講解，對於學習運動的規範性有幫助，3D講解版顯著突出運動中肌肉使用情況，能夠更好的了解在不同的運動中正確規範的姿勢是運用到哪些肌肉，更加有效的學習。（本app還包含腹肌撕裂者視頻哦~~）

缺點：動作庫含較少，功能較為單一。

  • 薄荷

特點：數據記錄功能較全，除身體記錄、訓練記錄外加入飲食記錄、睡眠記錄（睡眠記錄這個功能我沒用過）。

缺點：功能較為單一，比較適合女性及減重期的人群。

總結：如果你是健身小白，不知道如何著手健身可以從下一個keep開始。當然和keep類似的app還有很多例如FitTime-即刻運動、FitTime-睿健時代、火辣健身等等，還是那句話我認為這些app提供的只是一個數據記錄，健身交流的平台，加上一些動作的參考，如果想要提高健身效率還需要補充大量的理論知識~

最後提一句：拉伸是大多數人在運動前後容易忽視的運動，如果想了解跑步前後如何拉伸可以看這篇文章~跑步前後拉伸活動的具體步驟和內容有哪些？ - 知乎

如果你在運動、健身中遇到問題，或者有健身小故事想要分享的，不妨關注我的公眾號「三坪房健身」，咱們可以聊聊~共同進步。另，在我公眾號回復「拉伸」即可獲得2本拉伸相關書籍，回復「解剖」可獲得1本運動解剖學書籍哦！更多精彩，還在持續更新中~

用來用去最後只留下這幾個：

1、keep不多說，用過了你就會愛上
2、薄荷是為了記錄體重、緯度、身體各項指數、（最棒的飲食和卡路里記錄功能我沒在用）
3、挑戰plank是專門用來練平板支撐的，核心力量不能缺
4、悅跑圈是跑步用的
以上APP在我不去健身房的時候會用到，然而，我不去健身房的時候比較少，哈哈

沒人說安卓的，我說幾個。 健身專家，有各個部位的動作，Gif動圖演示，很實用，安卓5.0報錯，我就不上圖了。 健身寶典視頻，有各種各樣的健身視頻，勵志的，大神鍛煉方法的。

去動，健身社區，裡面大神很多，可以學點東西。 [圖片未上傳成功]

作為一個家庭健身愛好者，堅持徒手和小器械健身已經超過2年，平時都在使用健身APP堅持健身。今天盤點四款目前主流的健身APP：KEEP、火辣健身HotBody、Fittime即刻運動(黃標)、Fittime睿健時代（藍標），都是親身使用過的。這四款APP都是免費的，其中Fittime即刻運動(黃標)部分課程是付費的。吐血整理，喜歡的點個贊吧！！！

四款健身APP的教練：

一、KEEP

均衡型/社交型，各類健身者均適合

綜合評分：

各方面表現都很出色和均衡的健身APP。

優點：1.四款APP中唯一一款會讓用戶進行簡單的體能測試的；2.針對個人體測和健身目標等，制定個性化健身計劃；3.課程量最為豐富，包括一些明星示範的課程，適合各類健身人群；4.用戶量最大，今年8月用戶已破億，有各類健身達人，社區交流氛圍好；5.有全面的健身食譜。

不足：1.訓練計劃沒有配套的熱身動作，需要自行選擇；2.陪練效果不錯，視頻畫面和圖文解析都很好，但在語音動作要點提醒太少了；3.生成的健身計劃不夠合理，比如我使用KEEP，生成的健身計劃沒有針對手臂的訓練，另外部分中高級健身者覺得節奏拖沓。

二、火辣健身HotBody

休閑運動型，適合健身初學者和入門者

綜合評分：

總體上跟KEEP 很像，健身動作主要為徒手和小器械，個人認為是最適合家庭健身的一款APP。

優點：1.根據個人填寫的資料制定個性化健身計劃；2.唯一一款有內置熱身動作，陪練體驗最好，語音提醒效果好；2.資訊做得最好，每天都有高質量的文章和視頻；

不足：1.唯一一款沒有單獨的動作庫；2.社區健身達人較少，活躍度較低；

三、Fittime即刻運動(黃標)

專業講解型/自定義動作/半付費型 適合初學者或自定義動作者

綜合評分：

有別於其他三款的授課方式：教練先超級詳細講解和示範，用戶再跟著練，這也導致用戶評價兩極分化，有的人覺得很好，而有點人吐槽。

優點：1.不像其他三款APP是由基礎動作拼接而成，此款APP課程是由教練詳細講解和示範，用戶再跟著練；2.唯一一款可從動作庫自行組合，生成整套健身動作；3.唯一一款提供單獨的計時器功能（非常實用）；4.瑜伽課程和舞蹈課程廣受好評；

不足：1.APP無法幫用戶制定健身計劃，需自行選擇；2.部分課程是付費的，課程較少；3.動作是由教練詳細講解的，需要先聽完講解再練習，需要自己控制練習節奏，陪練效果差；4.對於健身器材的需求較高，健身課程中有時候會用到諸如彈力帶、瑜伽球等的器材。

四、Fittime睿健時代（藍標）

健身房型/專業知識補充型/雞湯型 適合有一定經驗的健身者

綜合評分：

動作組合和資訊較專業，部分動作都要用到健身器械，跟適合有經驗的健身者。

優點：1.課程豐富，有單獨的動作詳解；2.動作搭配專業，有用到許多健身器械，健身效果好；3.有大量地學員雞湯經歷，激勵健身者；4.有大量的飲食方面的指導；5.社區達人多，用戶活躍。

不足：1.雖然也有徒手和小器械健身課程，但整體對健身器械要求高，許多都需要用到一些健身房器械，不太適合家庭健身者；2.視頻質量最差，可明顯看到是由視頻回放組合而成，動作要點文字解析過於簡單；

總之，KEEP是綜合表現最優秀的，如果實在不知道用哪一款健身APP就用它吧；火辣健身主要為徒手和小器械健身，最適合家庭建設者；Fittime即刻運動（黃標）以教練詳細講解的方式有別於其他三款APP，如果喜歡這種授課方式的可以選擇；Fittime即刻運動（藍標）更適合健身房健身的入門者和老鐵。

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原文鏈接：這四款主流健身APP，總有一款適合你！

微信公眾號【龍哥家庭健身】，一個專註家庭健身、實用有趣的公眾號。

如果你不滿現狀，想要更好的身材，想要更多關於健身的乾貨，那就關注公眾號吧！

http://weixin.qq.com/r/OzuxqfPEua7GrbfK924p (二維碼自動識別)

熱健

沒人說http://bodybuilding.com的app么？

有這一個app就夠了。有tracker有動作指導還是視頻有網站支持有論壇還有各種文章和大家分享的運動安排，只要英文ok，其他不用操心了。

有個app叫做jefit，個人感覺不錯，裡面有很多的動作，針對不同部位，也有不同的方法來鍛煉，無論是徒手還是器械，以及詳細的數據記錄你的成長。也可以針對你自己的需求來下載不同的計劃。很適合新手，美中不足就是，他是英文的。

作為Mike老師的忠實粉絲！！當然要推薦一下來自Mike團隊的健身app！FitTime即刻運動！！在apple store和安卓市場上都可以下載哦，認準黃底黑鑽這個標誌！

因為一直關注著Mike老師，所以這個app 自從上線以來我就一直在用，用到現在，可以說這個軟體沒有辜負我對Mike老師的期望！

整個軟體的條理很清晰，界面很簡潔明了，有各方面的乾貨，飲食，問答，勵志和技巧，如下圖

因為一直關注著Mike老師，所以這個app 自從上線以來我就一直在用，用到現在，可以說這個軟體沒有辜負我對Mike老師的期望！

整個軟體的條理很清晰，界面很簡潔明了，有各方面的乾貨，飲食，問答，勵志和技巧，如下圖

此外視頻播放起來也很方便，無需下載，而且質量也很高！！普拉提啦，練馬甲線啦，高強度間歇啦，家庭塑型啦，還有適合產後媽咪和白領男士的專題訓練視頻！相信總有一款是適合你的！還有最酷炫的一點就是FitTime有TV版，簡直逆天一般的存在！！搜FitTimeTV安裝下載後可以在電視上，大屏幕跟著做，感覺超爽！！這點是任何其他健身app都無可比擬的一點！

還有就是一些很人性化的服務，比如Mike老師會定期的在這個app裡面做健身問答！！（簡直粉絲福利啊）還有如果有什麼Bug，程序員都會在評論里親自回復你，總之是一款專門很為用戶著想的app，Mike和他的團隊也在很用心的做好這款app！所以強烈推薦下！

其實，健身還是別帶手機了

健身app的話，可以看看change app了解下國外的健身文化，找一個你喜歡的選手，跟著練吧

微博的話推薦@麥大濕和@lara殿

線下找教練的話，基礎不錯了，找王嚴老師吧。沒基礎就看誰練的好找誰。


下面都是兩年前的答案，就別贊了

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如果你覺得做點俯卧撐做點仰卧起坐就是健身了，那你可以看別的答案了

如果你想看最高票的那種連健身健美都不分的軟文，那你就別看這了

本來不想寫的，但是我就不願看到知乎上軟文、廣告遍地,還出現在我愛的健身版，請不要污染這塊凈土。

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我來分國內和國外的說吧

先說國外的


Nike Training Club

推薦指數：☆

適合：新手

題主也說了 NTC是個好軟體，也有很多和NTC類似的產品

特點：家庭減脂

優點：

1.模特都很身材都很棒，頁面什麼都做得很棒，不愧是大公司

2.動作很全面

缺點：

1.適合妹子，沒有男士的

2.動作太多了，我隨便打開一個15分鐘的計劃，就有15個計劃，還沒休息。這不科學……


Fitness Point

推薦指數：☆

適合：健身房訓練的人

先糾正一下最高票的那個答案，我很想知道他心目中的健美是什麼樣的?

搞健美的誰特么會用app！

它的使用是男生健身必須要經歷的階段

優點：

1.健身小白必須知道，我現在做的動作是在訓練什麼部位的，我的哪塊肌肉在發力

2.上面說的很清楚，還有各個動作的要點和GIF，通過他可以很好的找的肌肉感覺

3.可自己添加計劃

缺點：

最新版很多動作加鎖了，只能滿足最基本的動作


iMuscle

推薦指數：☆

適合：在健身房訓練小有感覺的人士

這是一個比Fitness Point更專業的軟體

優點：

1.動作更多

2.每個動作用的肌肉會展示的很清楚

裡面也有單個部位的計劃

缺點：

1.純英文

2.拔了皮的人，全肌肉圖，看著很不舒服

3.收費，越獄的自動省略這句。


FitStar 和FitStar Yoga

推薦指數：

適用人群：家庭運動的人

優點：

1.界面很漂亮和視頻很漂亮

2.課程很多樣

缺點：

1.純英文

2.網路不好鏈接

國內：

薄荷

推薦指數：

適用人群：單純想減掉體重的女士

優點：

1.身邊的女同學很多都在用她來記錄食物的卡路里

2.女士減肥還是很實用的，積累了很多的優質用戶

3.上面有很多的知識分享和從優酷直接轉的視頻

缺點：

1.還是個女生專屬的app，因為單純的減肥不追求形體其實很簡單。


熱健

推薦指數：☆

適用人群：對身材要求苛刻的人群

優點：

1.社區里有很多國內健身的大牛，看見國人能有這麼帥氣的肌肉，自己還有什麼理由不好好練。

2.上手簡單，課程設置也比較專業。


（前兩天看@陳柏齡的微博轉了麥大濕關於他為熱健做的新課程的文章。非常認同他關於體態的說法，通常我是不會跟著一些軟體練的，但是剛好過年健身房關門，我就試了試。）

練完還挺神奇，感覺強度不大，但是休息後的肌肉的酸痛感還極強。很奇妙。


3.俊男美女多


缺點：

1.UI設計不是很人性化，閃退有點多

2.沒有私信！！！看見漂亮的妹子真的是……

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如果你真正想健身，這些app只能帶你入門。真正的內容還要你去體會健身真正的樂趣後慢慢探索。

利益相關：睿健時代忠實粉。最初跟他們微信發的「主頁菌訓練100天」帶我入的健身坑，通過自己四個月的鍛煉，增重20斤。雖然抽獎從沒抽到我，不過還是對他們感恩戴德。

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Iso：seven在用(ps:ISO已經改為iSO,謝謝)

首先，我是一個運動愛好者，18年籃球經歷，3年健身經歷，其他運動也都喜歡。但近年工作太忙，疏於運動，身體開始走形，所以想在手機上找一款健身APP，在自己方便的時候，隨時健身。
（手機先後裝過30多個健身APP，現在存下來的還有20個……）

從我的使用經歷來看，選哪個APP，根據自己情況而定，適合自己的才是最好的。
這不是廢話，而是保證你安全、有效健身的基本理念。
以我自己選健身APP的經歷來舉個栗子：
1、我是12歲開始打籃球的，膝蓋早就有積液、半月板磨損。所以跑步之類的運動我是盡量不做的，包括一些下肢訓練，蹲腿的，我也做不了。所以我在KEEP、火辣健身、FITTIME上能用的課程就有限了，那麼在這些APP上，選哪個課程適合我？我不知道……
2、我沒有健身專業背景人，就是個想控制體重，讓身體健康有型的普通用戶。老實說，看到很多APP裡面的計劃，我不知道哪個適合我。我自己試了幾個不同的訓練計劃，但是不知道啞鈴選多少，不知道每天練幾次，每次練多久才對，總感覺是自己在瞎練。效果有一些吧，畢竟也是做了運動的，但跟我想要的身材還有很大差距。最重要的是：

我整個過程中都非常煎熬和矛盾——訓練量和負重到底多大才合適？太大了怕受傷，太小了沒效果，也沒人能告訴我個方法來選擇訓練強度和負重，特糾結！！！

3、怎麼搭配吃？總聽專業的人說3分練，7分吃。哪個APP能告訴我，我這個身材，想減肥、增肌的話，怎麼吃？吃什麼？

所以，從上面這些問題來看，KEEP、火辣健身、FITTIME這類的課程庫健身APP滿足不了我的需要。
我就想，要是有一個教練來幫我就好了。他要了解我的身體情況，能給我制定專業計劃，還能解決我的健身疑問。但，私教太貴了，1小時400-500，接受不了。那麼，在這個移動互聯網時代，就沒有一個APP能給我提供可以在線指導的教練嗎？
有教練O2O的APP，可是，我不喜歡。
原因：
1、我試過燃點健身，體驗很不好。我要自己找室外場地，冬天太冷不行，夏天太熱不行，在室外被一群阿姨和小朋友看著，我一個人好像動物園的猴子一樣……
2、費用不低，一小時200左右，有這個價錢，我為什麼不去健身房？而且，我還能拍照片去朋友圈嘚瑟，還能有機會看健身美女，整體氛圍也好太多。
3、我要預約，對於一個工作很忙的人來說，預約這件事讓我很煎熬，我不知道自己什麼時候會有空做運動！

所以，我希望有一個 在線指導我的健身教練！
但是，當時，我還真就沒找到這樣理想的AP的。

後來，朋友說要做一個健身APP——光合教練，就是解決定製化健身服務這個問題的。然後，我就入坑了。
簡單來說，光合教練APP和其他健身APP最大不同是：你能得到一個在線為你服務的健身教練，而不只是提供健身方案。
這意味著，你可以得到量身定製的健身計劃、飲食計劃（可根據你的健身階段和身體狀況，隨時調整，我可以練對膝蓋刺激最小的健身動作），健康建議等服務。你的所有健身行為，都可以在真人教練的指導下完成，你的健身狀況，都會得到教練的監理，由教練負責。

&<1&>根據你的BMI值來推薦一套健身方案，包括訓練計劃和飲食計劃
&<2&>還可以根據你的健身目標，隨時更換教練和計劃。因為同一個BMI區間的人，有的想減肥，有的想增肌，有的想練耐力，大家需求千差萬別，需要教練區別對待。（下圖是我的教練尹忠根，給我定製的鍛煉腹肌的計劃，包括練什麼和吃什麼）

&<3&>原來根據我BMI推薦的計劃，我練著不行，因為有膝蓋傷病，不能做。然後我就選了個新的教練，讓他給我定製健身方案。

之後還跟教練進行了多次溝通，可以圖文、語音，還有電話，這裡面相當於有個微信。我問了很多問題，尹教練也給我做了詳細、專業的回答。

&<4&>還能自己做個體測，了解一下自己現在的身體狀況。

上面這些體驗，基本解決了我開頭寫的那些問題，當然產品還有不足，比如社交功能不夠完善，現在只能在做完一次訓練或者體測之後，分享到朋友圈，但對於我來說，想把這個APP當做一個健身教練的話，已經可以滿足我的需求了！
所以，我會在光合教練APP上面找到一個適合自己的在線健身教練，讓他給我定製一個適合自己的健身方案，我能不再擔心傷病和不專業的選擇，只需要聽教練的開始練起來就哦了。
適合我的，才是最好的。
最後發個光合教練的下載二維碼，感興趣的小夥伴兒可以自己下載體驗，也可以在app store里搜索「光合教練」，目前還是免費體驗期，別錯過了~

七分鐘鍛煉 Seven
Calistix 這個是我限免的時候下的，感覺還不錯。

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