為什麼健身成功的標誌就是練出一身肌肉？

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看到各種健身教學，好像健身成功的最終標誌就是練出了一身好肌肉。是這樣的嗎？

健身的體系有很多，形體向（韋德健美體系），體能向（體能訓練/crossfit），力量向（力量舉/舉重/壯漢），還有其他的體系，諸如跑酷，體態訓練，功能性訓練等等。

大多數人，包括教練都只懂第一種，而第一種的市場需求也最多，所以市面上大量充斥著健美體系的內容和視頻。自然會讓人以為健身的目的=長肌肉。

健身理應是確定訓練目的-確定訓練體系-訓練，這麼個步驟。如果不需要進一步塑型，那就沒有必要選擇健美體系。不同的體系側重點不同。其實專門練體能也可以讓你的形體變得更好，韋德健美也可以讓你的體能增加，力量舉也會讓你長出一身肌肉。只是效率上不一定有專門的體系高而已。針對形體的健美體系是塑型最快，對新手也最為友好的一個體系。

從保持健康角度來說的的話，健美的訓練方法並不是最合適的，它有許多的不足之處。健身沒必要只局限在一個體系里。中級訓練者可以根據訓練目的取長補短。

很想攙和一下，就我的角度來試著說說。

所謂健身，目的主要還是讓我們的身體保持健康狀態。直接從視覺角度來說，就是身體的骨骼、關節、肌肉都在它該在的地方。而且從造物主最初對人體外在的設計，我們的身體主要是以對稱的形態出現的。那麼，骨骼、關節、肌肉的正位，對塑造良好的體態，挺拔的身姿相當重要。如果局部原動肌過度發達，則會導致相對應的拮抗肌出現問題。就好像很多人的X型腿，O型腿，其實是由於腿部肌肉群沒有對稱發展造成。

那麼為什麼健身成功會體現出肌肉漂亮的線條呢？很簡單，因為健身成功，意味著體脂比也同步降低到合適的狀態，皮下脂肪適度，可以很好地展現出肌肉的線條。合理的訓練，使肌肉兩端的肌腱在伸展和收緊時發揮作用，表現出漂亮的肌肉輪廓。就像洪金寶被稱為最靈活的胖子，他本身肌肉也相當不錯，但是皮下脂肪太多了，影響了肌肉的充分表現。而專門練習健美的運動員，會想法設法降低體脂比，甚至男性運動員會將體脂比降低到只有2%-4%，會將極為發達的肌肉表現得更為徹底。

強壯骨骼肌，降低體脂比，改善不良體態，是健身帶給我們的諸多改變中的一部分。健身更讓人慾罷不能的，我覺得，是它讓我們和心目中那個更美好的自己越來越接近。

你搞錯了健身和健美的包含關係。健身的種類有N多，絕大多數的有氧運動都不太可能帶給你一身健美選手那種發達的肌肉。而且對於一個正常飲食不用補劑來人來說，僅僅想通過健美運動練出一身誇張的肌肉也不太現實。

總覺得健身這件事沒有什麼成功不成功，一直在路上吧。
就算有健身成功這個概念，每個人對健身成功的認知都不一樣，同一個人在不同時期也會有不同的認知。
比如我一開始也覺得只有一身肌肉才能證明是在正經健身。後來就覺得身體的每一項向好的變化都是階段性的成功：體能的提高、力量的提升、身體部位控制力的加強……
玄吧？只能自己體會。
當然每次別人問我健身健的怎麼樣的時候，還是會要求我露露腹肌什麼的，我就會祭出上面的回答，畢竟飯量太大的我沒法保證腹肌24小時隨時好看啊。

同樣是健身，但是由於目的不同，所以成功的標誌並不唯一。

大多數人認為一身肌肉就算健身成功了，是因為練肌肉塊的健身者佔大多數，而且肌肉塊也非常有視覺衝擊力；
大多數女性認為身體苗條了就是健身成功了；
而我認為能做到一些高難度的體術動作才算健身成功了（如單手引體向上、俄式俯卧撐等），所以我還需要練很久很久。

這就是目的不同。

至於你說的練出一身肌肉塊就算成功，只是一個相對普遍的看法，並不是全部的看法。

因為容易看出來
菲多，凱恩速度力量耐力協調性完爆那些一身肌肉的傢伙n條街，之所以「身材不好」是因為相對於形體人家更在意功能。但是普通人不懂啊，只知道一身肌肉是練出來的，他倆只不過是兩個死胖子而已

狹隘了。題主所說的一身棒子僅僅是健身房中的「力量區」乾的事兒，健身房還有很多功能

相當多的女性玩家，只光顧有氧區，無氧的碰都不碰，倫家壓根就沒想練就一身棒子，那樣發力的時候會把對方硌疼了，倫家想練柔練軟角度更大。。。
動感單車是最好的瘦腰運動，游泳是超贊的減肥運動，對胖人而言，不也是成功的標誌嗎？
對東亞人而言，把肩膀練寬，這樣你穿襯衣的時候，比以前帥多了
春夏秋冬，不是每個季節都適合把一身棒子露出來的。關鍵詞：可視化、使用率
這一條對站在門外猶豫糾結的玩家是重點：
真想練，別看教學視頻了，先從每天100個俯卧撐開始吧

「健身是一片大草原，一身棒子，只是其中一匹野馬。除了野馬，這片草原還有太多的東西了」

-------------------------------最後分享一下我大學時期對健身的認識-------------------------------
健身最主要的是靈魂的修鍊，是對現狀的不滿，克服枯燥，不半途而廢，堅持為了改善自己的身心而不斷努力。持久的毅力產生驚人的成績，不斷開發、突破自我。修心大於修身。很爽。

我自己的一點拙見；健身健出的不僅僅是你的肌肉，更多的是你對自己身體的一個了解，一個控制，甚至是心態。當你的最終目標是建出一身肌肉的時候，這個目標也是需要一段過程去達到的，支撐你達成的是你持之以恆的心態。

你工作的最終目標是不是升職加薪？
世俗的評判標準就是這樣。肌肉是最容易被量化作為評判標準的。

心中指向哪，你就會走到哪。

身體健康才是最終的目的，其次人瘦下來真的很精神健康……

因為我不健身也能長出一身肥肉啊，難道樓主想以練一身肥肉為目標？

我現在有一種困惑健身房的器械也許就是商業得一種炒作，我們通過徒手一樣能達到一些目標。現在大部分人去鍛煉都不知道自己清晰得目標，然而對於教練來說他也不知道。我覺得大部分去健身房鍛煉的人嘴迫切得目標是體態的糾正，體能的恢復和運動模式得改變。這些都是不需要器械得，但是我們現在連我們得教練自身都有這樣或那樣得問題。

就像工作或者創業成功就是要有錢有勢。

健身可以當做是簡單的鍛煉身體，也可以認為是一種修行！因為一開始他需要頑強的意志作為支撐，控制自己身體某部位的生長是多麼難的事，卻又不得的有半點參假和打折，而當這一切都堅持下來的時候，或許已經變成了一種習慣、一種興趣，在學習、工作和生活中也會得益於這期間形成的自制力或是做人、做事的態度。

答之。
前幾名的回答已經相當的全面了。
不過我個人覺得，肌肉確實是健身成功的標誌之一，或者說是能夠衡量一個人他的健身以及運動的一個可觀的標準。畢竟一個人的肌肉好不好看，是最為直觀的一種體現。舉個不恰當的例子就是，如果有一個特別瘦的人，或者一個大胖子，你自然會覺得他從不健身運動，或者是屬於玩票性質的。但是，人家說不定通過健身運動，增加社交，提升自信，緩解壓力了。可是這些不通過與他接觸，你怎麼能看的出來。所以好的肌肉毫無疑問是健身成功最明顯的標誌。
其次健身的話，就如 @陳柏齡說的，不管是哪個方向，健美自然不用說，阿諾年輕時那一身肌肉，直接可以當做解剖圖來看，因此好的肌肉是健身成功的標準。
第二種為了健身以提升自身的力量、身體素質（參考籃球足球運動員）提高成績。拿LBJ來說，你看他的身體素質，對抗能力。那一身肌肉簡直就是盔甲了。
最後如果是體能訓練的話，僅從肌肉的大小上說，肯定不如前面兩者。但是體能運動能夠減少體脂，相對而言肌肉也會變得明顯。
自然，健身的目的當然並不僅僅局限於為了一身好的肌肉。但是毫無疑問，好的肌肉是相對能夠體現健身成功的一大標準。

肌肉是副產物，強壯的身體，充沛的體能，是健身的目的。是不是能有肌肉，得看鍛煉方法，還有飲食。一般人很難出太多肌肉。好的體型倒是有可能。

不管練的目的是什麼都離不開肌肉啊，健美健體需要肌肉來支撐形體和線條，力量項目需要肌肉來增加力量表現，對抗性項目需要肌肉來保證對抗能力，非對抗項目需要肌肉來提升發力效果，任何複合項目都需要肌肉來保證力量、爆發力和速度耐力，短跑這種就更不用說了，去看他們那一身腱子肉就是了。也就平地的長跑對肌肉的要求低一點。人動起來就需要肌肉，沒人訓練是為了不動吧。

肌肉對於非健美健體確實是訓練的副產品，但任何項目訓練水平高的人肌肉都很強，以肌肉來判斷訓練是否成功也沒什麼大問題。

因為健身一大原因是讓mm喜歡

健身的效果是由內而外的，在體型變化之前先感到的是精力無限的充沛，和內心的改變