電腦黨駝背仰脖怎麼糾正？

12-26

網上有很多糾正駝背的鍛煉方法，針對的主要是上交叉綜合症

但是我實際鍛煉之後感覺，像我這樣的一天十二個小時對著電腦的人脖子的肌肉和上交叉綜合症不太一樣，主要表現就是我脖子後面的肌肉也特別無力。
和普通的駝背相比，電腦黨的坐姿更多時候是仰著頭的，整個人的重量向下堆，坐一天下來，腰部累的酸的不得了，頸部也是累的支不起頭來，這種情況，應該怎麼鍛煉呢？

ps:的確，這種現象和駝背不大相同，只要注意體態，頷首挺背就可以了，但是大多數時候根本想不起來保持體態啊，坐在那就不自覺的堆成一堆。能不能像糾正駝背這樣，增強某些肌肉的力量就自然而然的伸展開了呢？

http://www.zhihu.com/question/23228246/answer/116146068

我和題主有過一樣的問題，起初我嘗試刻意矯正姿勢，比如提醒自己挺直腰背，或是靠牆站立；類似成人的背背佳產品我也買過。。。說實話，沒什麼用，漸漸的我也就慢慢淡忘了矯正駝背這件當初很重視的事情。
但多年形成的不良姿勢以及生活不規律等原因，我發覺這已經不是單純的駝背問題了，頸椎疼痛、背肌勞損也隨之出現了。我印象最深的莫過於：有一段時間內，我連續的「落枕」，一個動作不對，就不知道脖子或是背部哪條肌肉扭傷（非外力或壓力的情況下），苦不堪言。舉個典型例子：早上刷牙，家人和我說話我扭頭看了一眼，額。。。冊！脖子扭了。。。汗。。。
嘗試過推拿、按摩、以及各種理療，醫生說我背部和頸部的筋都是硬梆梆的。。。所幸拍片後發現骨骼沒什麼大恙，輕微脊柱側彎。
好啦，下面我來說說我是如何擺脫這種痛苦和矯正姿勢的：
我最大的感受就是原來嘗試過的方法都只是緩解和靠外力來矯正，治標不治本。我堅持健身到現在已經兩年有餘，偏重於無氧運動（簡短熱身，有氧放在無氧運動之後經行）。說實話，當初我是跟風去的健身房，吸引我的其實是較好的身形和性感肌肉塊。之後我意識到：「肌肉是人體第二骨骼」這句話的的含義。
背部肌肉群加強的同時，我驚奇的發現原來那些毛病全都消失的無影無蹤，整個人無論是站還是坐都比以前挺拔很多。我是小白，知乎里很多健身方面的高手，我就不詳細講解了。
另外，我目前正在學習游泳，我知道游泳也是極佳的鍛煉方式。但目前我個人切身體會到最好的方式就是：健身。
生命在於運動，這是保持健康消除病灶最好的方式！也是唯一方式。

回憶我當年駝背的過程，上初中的時候一直駝背，怎麼都沒辦法治癒，老媽給買英姿帶（操暴露年齡），一點兒用沒有，都他么給用斷了。

後來忘記從哪兒弄來一副啞鈴，每天早上躺在床上堅持飛鳥，胸前有了薄薄一層肌肉，這下他娘的能站直了。然後就是堅持站直，站著的時候使勁兒往後挺，走路只看人頭髮，慢慢就直了

呃，我也是一個重度電腦頸。貼一個換椅子的方案。

土豪版： varier [圖片未上傳成功]

官網http://www.varierfurniture.cn 記得是1175刀。

後來有了國產版本。淘寶關鍵詞，跪椅。

你好，對於你這種情況，頭前伸一定會伴隨著駝背、彎腰等相關代償的行為出現，你可以查看我在這的回答駝背有什麼害處如何改正? - 健康，希望對你有幫助。祝好。

我自己試過的一套動作，來自豆瓣的「整骨劉醫生」的個人網站（肩部自我整骨複位），感覺很有效）

肩胛俯卧撐
肩胛俯卧撐能夠發展前鋸肌的力量，這塊肌肉對於使肩胛骨保持緊貼胸腔、預防肩胛翼化非常重要，對於提高肩部穩定性非常重要。

做出標準俯卧撐起始動作。雙肘保持鎖定，肩胛骨向後縮，使得軀幹向地面下落數英寸。現在，使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前彎曲。回到起點，重複10到12次。

頸後彈力帶Pull-Apart

這個動作能夠提高斜方肌下部的力量，該部位對於使肩胛適當上旋和肩部整體健康非常重要。
直立，手臂抬起至頭上，與肩同寬，掌心向前，手握一根短彈力帶。向後、向下收肩胛骨，屈肘，使得彈力帶下落至頸後。在動作終點，彈力帶將會伸展數英寸。

你將會感覺到肩胛骨底端的肌肉收縮了。下巴不要向前抬，保持在原處。在最低點稍微停頓，然後回到起點。重複10到12次。

鍛煉是出路！我駝背多少年了？被女朋友、母親、父親說了多少次，怎麼也糾正不了，這段時間一直俯卧撐卷腹蹲起什麼的，也就是一個月，前兩天我發現我竟然一點也不駝背了，還特別想挺直溜！！

收下巴。這其實不是背駝，是你把脖子伸出去了。

只說一句.經過一個暑假的放縱.我的頸椎和腰椎都出了一些小問題.時常酸痛.大學入學體檢時摸骨說略有突出.....而十五天的軍訓過後.我的脊椎已經完全恢復正常......對此我正在進行深刻的自我反省....

三個字.站軍姿

每次游泳以後脖子就舒服多了

根據你的情況建議練習駱駝式：這個體式能讓整個脊柱都得到充分的向後伸展和增強，有利於肩部下垂以及背部略駝的人糾正體型。

1.跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳併攏，腳背著地，腳趾朝後，大腿直立，與地而垂直．小腿自然放在地面上。保持軀幹挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸。

2.呼氣，伸展大腿，向後彎曲脊柱，延展肋骨；同時頭部與頸部隨脊柱後仰，打開並擴展胸部，持續而均勻地呼吸。

3.再發呼氣，將雙肩向後推，雙臂向下伸展，頭向後甩，雙手抓住雙腳跟。

4.依次將雙手放回臀部處，伸直軀幹和頭部，坐在地板上，放鬆。

上面有提到健身和游水了，大讚！
作為酸痛肌肉發炎容易落枕腿麻的受害者，跟你說，請去游水跑步散步吧，這些都不要幾千上萬的投入，但是堅持下來，誰做誰知道啊，why not give it a try.
另外，無論做什麼職業，多運動，走起路來更像個人啊，別一副病態的樣子！

&> 脖子後面的肌肉也特別無力
知乎上很多跟健身相關的知識，好像引體向上可以鍛煉背部肌肉?

除了鍛煉運動外，請多喝水！
多喝水，你就會多上洗手間，多上洗手間，你就會多走動！
這是在一次看醫生治療腰部疼痛腿麻時候他教的！

打羽毛球最有效！

健身房練背，最最簡單有效
練過之後，背部肌肉拉緊，人自然會挺直
其他都治標不治本

可調高度的顯示器（或者獨立的顯示器支架）。
可調高度的辦公桌。
人體力工學座椅。

可以著重鍛煉下背部肌肉，含胸什麼的跟背部肌肉太弱有關係，效果還是不錯滴

立正，齊步走。就是軍訓時的走正步（不是踢正步），雄糾糾氣昂昂，感覺超爽。如果不懂，請看蘇軍大閱兵視頻，配合《斯拉夫進行曲》。一次下來，效果就知道了。如果不好意思，那就早晚走。

我自己的情況是這樣，多年碼農，體檢頸椎有問題。然後辦了游泳卡，開始了每周日的游泳計劃。基本上夏天，冬天不間斷。大概一年後體檢，頸椎問題就消失了。
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我不知道是否具有普遍意義，大家可以嘗試

駝背練背闊肌，樓主你這個情況最好練一下斜方肌，因為表達和時間的關係，題主可以上網看一看這方面的組數和強度的關係，我覺得背部肌肉被拉長可能是一個原因，建議關注背起多一點……

使用中脈床墊，睡睡就好了

引體向上……