為什麼我慢跑完的最大攝氧量一次比一次低？

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剛開始跑MAF180，由於我心率偏高所以一直跑的很慢，配速在10左右，可是最近跑起來發現我的最大攝氧量每天下降1，最早40，現在34了。。。這數據比老年人還可怕。

最大攝氧量本來就是要在身體處於最激烈運動狀態下測定，跑步手錶顯示的Vo2max數值是基於運動時心率，所輸入的體重，和跑步速度，跑步持續時間幾個參數，通過某種演算法（比如firstbeat vo2 max）得出的，雖說沒有直接測定法準確，但是作為運動愛好者量化評定自己的運動表現還是有意義的。

專門在低心率區間跑步，手錶以為那就是你跑步的最大心率了，當然會低估你的最大攝氧量。就像一輛4000cc排量的跑車在測試時只開到1000轉，測出的排量可能只有2000cc。
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想得到相對準確的數值，可以在狀態好的情況下，慢跑十分鐘（Garmin的是十分鐘後才開始測定最大攝氧量）然後逐漸加速達到最大心率，這一過程要持續2分鐘。考慮到gps精確性在短距離下誤差較大，可行的方法是開啟手錶慢跑10分鐘後，在平馬路上以70%以上最大心率跑個3000米，越儘力越好，得出的值最為準確，可以階段性用同一標準自測是否提高。

另：MAF 180沒有那麼神，什麼限定心率區間，先別無氧都是那些中文跑步網路里老菜鳥忽悠小菜鳥的。本來大跑量跑步就是低心率為主，而加入一些高心率訓練會讓你的有氧，速度，代謝全方位提高。

1，手錶給出的數值是經驗公式計算出來的。
2，這個數值應該看長期的，短期的數據沒有太大意義。
3，總是以maf180訓練，訓練的強度較小，所以計算的誤差可能更大。

如果你想看自己的狀態的話，建議每周跑一個10公里。以80%的狀態認真跑。

還有一種衡量自己的方式更直觀。就是定速的跑固定長距離。例如10公里6分配速。中間不要停頓，要維持這個配速。每周一次，然後看平均心率。平均心率下降的曲線，就代表了你的進步。

VO2 MAX下降是因為測得不準啊，這個與MAF沒有關係。

1. VO2 MAX是一項耐力天賦，後天的鍛煉能夠幫助你少量提高，但該值並不能直接決定你的運動表現。無氧閥值VAT比VO2 MAX更能反應運動員的有氧作業能力，耐力運動員的AT值很高，因此他們體內的乳酸在很高強度運動（70~80% VO2 MAX）下才開始緩慢堆積，運動中他們也能夠適應更高的心率。
2. 針對VO2 MAX的鍛煉以有氧運動（50% VO2 MAX）為主，接近有氧閥值；VO2 MAX的提高需要持續20周以上，每周三次以上，不可間斷。針對AT的鍛煉以高強度間歇為主，略高無氧閥值，見效很快。
3. 運動強度除了用攝氧量衡量，還可以用心率判斷。MAF就是如此。
4. MAF能夠提高有氧運動能力，包括VO2 MAX。如果你想要在手錶上看到令自己滿意的VO2 MAX值，那需要在標準、平坦的跑道上，儘力去跑就能看見，前提是你已經高質量持續鍛煉了數月。
5. MAF僅僅是有氧基礎鍛煉。通過MAF鞏固有氧能力後，成績的進一步提高需要進行高強度的速度訓練。

沒有達到心率標準及一定運動時長！如果為了提高最大攝氧量建議採用LSD進行訓練！

如果你一直保持訓練，那麼你的心肺功能在提升。最大耗氧量應該是你運動時的最大狀態。測定下降說明你的狀態在提升，同樣強度的運動你消耗的越來越少了，不用擔心。想測定真實數據你必須讓自己達到極限狀態