運動健身，pump it up 和鄭多燕的哪個效果好？

12-26

運動健身，pump it up 和鄭多燕的哪個效果好？之前做鄭多燕的，朋友說運動量太小，然後改跳 pump it up ，倒是每天跳出很多汗，但是有效果嗎？感覺運動幅度不大啊，就是跳來跳去的。。

最近更新：介於pump it up已經和後期的鄭多燕一樣了，作死的我又發掘出了一套健身視頻——clubland 全場包括熱身和cooldown，腿部腹部臀部鍛煉，爵士舞，搏擊操，有氧運動，八十八分鐘做到你上床沾著枕頭就會呼呼大睡?_?大冬天背心長褲濕的一片一片的?_?

不過最近沒有鍛煉——才不是因為我瘦了，是因為看視頻的電腦被我一個搏擊操踢腿變成了這樣

……………………………………………音效卡壞掉外殼壞掉已經不會再愛了ヽ(；▽；)ノ正在拿去修，過幾天修完回來有要鍛煉了，九月份要做伴娘了，我才不要變成胖紙！！！QAQ

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運動減肥途中，每天一套腹肌撕裂者和一套pump it up2012。
2012的版本足足有七個環節100多分鐘，包括熱身，深蹲，三套舞蹈環節，一套腿部腹部集中練習和最後的拉伸。

且不說做完腹肌撕裂者整個人都斯巴達了，能把一套2012做完都是上輩子有18cm JJ的戰鬥種族好么！！！！

練過無數套鄭多燕表示在出汗燃脂方面還是時間方面完全不能和2012比好么？！！！！

本來腹肌撕裂者就是給我當做20分鐘的無氧運動可以增加基礎代謝的，結果再來一套2012硬生生讓我的汗在地上滴成一小灘一小灘好么！！好么？！！！

光兩個小時的有氧加無氧可以讓你今天66明天64.6好么（我是比較愛出汗的體質也是吃了容易胖不吃容易瘦的體質，這個要看個人情況的哈）？！！！！

我表示現在是深秋尼瑪我要是一場整個做下來就和洗了澡一樣好么？！！！！

但是吧，鄭多燕的東西比較有針對性，pump it up 比較全面，這就讓我這個大腿愣是做了無數個深蹲的女項羽情何以堪好么。。。

關於insanity，做到一半已經趴在地上了。。。強度絕對對得起insane這樣的稱號，而且家裡一定要備好軟墊不然大量的蹦噠真的不怕吵到樓下么。。。

個人是2012的死忠粉，強度大燃脂多除了瑜伽墊不需要任何器械，簡直是宿舍鍛煉必備佳品！！

作為大學狗，體質比較差，想要增強體質，因為場地限制，又不喜歡跑步，然後就選擇了室內的有氧運動。

先是練了兩個月的鄭多燕，她的四套，robi，dance，slim，mat（它總共有七套，還有（hipleg ，abs，dumb）以robi為主，一開始的一星期比較累，有時候做不完，但是真的堅持下來後，做到後面就很輕鬆了，注意保護膝蓋，在深蹲的時候記得不要超過腳尖，不然有點傷膝蓋，另外至於效果！肯定是有的，塑形很棒！

現在我開始跳pump，簡直累cry，比鄭大媽好在哪裡呢！好在有！趣！啊！

比較動感，可以堅持下來，最喜歡的是12的，好心水，練完真的有放鬆心情的感覺。鄭多燕的相對比較無聊，不過我覺得先練一段時間的鄭多燕，然後再慢慢加大強度比較好，pump比較好的一點是，雖然時間長，但它是從熱身開始慢慢循序漸進的，一開始做不要每天都跳，一周兩三次，然後再慢慢加上去～也可以和小紅帽換著來，總是做一個，真的很漫長～～

健身，不管怎麼樣，只要堅持都是有效果的，不可能今天挑了明天就有效果，至少要兩三個月才有效果。另外一定要戒口啊，不僅是減肥的關係，少吃點垃圾食品，真的會讓身體輕鬆很多，還會讓心情變好。

另外，做這個記得穿運動bra！不然。。。

補充
（運動bra的作用：胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作，而普通文胸在女性穿著且運動的時候乳房容易下垂並將肩帶向下壓，導致肩帶滑落，同時乳房的結締組織會隨著時間的推移而變鬆弛。長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷。）

關於怎麼找到資源，嗯。。。網上的資源良莠不齊還不一定全，我就在萬能的X寶搜的，然後下載的，還挺好的。挺清晰的。

運動時間，這個真的沒有太多講究，在宿舍盡量買塊瑜伽墊，不然吵到樓下的小夥伴，瑜伽墊減震。選擇不要影響到其他人的時間就好了～

首先，我覺得只要動起來並且堅持下來，無論你做鄭多燕還是Piu，效果都是好的。

鄭多燕我跳得是小紅帽，雖然只有半小時，但是覺得跳完比較累，第二天會肌肉疼，更側重身體塑性。優點是：時間短，塑性好。缺點是：肌肉易酸痛，音樂舞美英文都沒那麼好聽，這點其實蠻影響跳操心情的。鄭阿姨的英文查數我都聽不明白，再加上那個帽子和長褲子，看起來真的好不舒服。

Piu我主要跳2004，04年版本的時間安排是這樣的：10分鐘熱身運動，20分鐘舞蹈訓練，20分鐘高強度有氧運動，10分鐘核心訓練，15分鐘拉伸放鬆。一共115分鐘。所以不適合那些跳30小時就鬆懈下來的妹紙。但是piu好在它的節奏安排很棒，強度訓練後來一段舞蹈，然後在接強度訓練，你總會有喘息的時間，再加上最後的拉伸運動，整個跳完會出汗很多，但是沒那麼累，肌肉不會酸痛。

而且Piu04版本雖然已經是十年前的，但是看起來畫質，音樂都還算很好，而且領舞們真的都還蠻性感的！所以跳起來也比較有動力！

無論哪個，堅持下來效果就會好。我個人傾向於鄭多燕是因為每天半小時，即使是很忙很累的時候，咬咬牙也就堅持下來了，piu實在是太累，做一次像是去了半條命，堅持一天兩天還好，堅持一年兩年，並把它作為終身習慣的話，未免太自虐了。將運動變成一種習慣，並且身心愉悅地長期堅持，才能一直美麗下去！
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我個人從2014年3月開始練習鄭多燕減肥操，每天半小時，偶爾偷懶就練鄭多燕的10分鐘甩油操，實在忙了累了就歇了不練。現在馬甲線、腰窩、翹臀全都有了，大腿小腿有比較明顯的肌肉線條，但是摸起來柔軟有彈性。沒去健身房報班，也沒請私教，就買了個瑜伽墊，後來又買了一堆啞鈴，全靠堅持，也有了網圖裡的漂亮身材。

目前個人感覺PIU好一些

健身，不管怎麼樣，只要堅持都是有效果的，無論你做鄭多燕還是Piu，效果都是好的。還有就是深挖健身網裡有運動的計劃，可以多多去了解

你可以試試超模25減肥操，據說是中國第一部以hiit理論為基礎的減肥操，跟鄭多燕這種傳統的減肥操不太一樣。這個操我看時間只有25分鐘，感覺類似美國的t25，但又沒那麼難。

pump it up 有氧心率更快。鄭多燕也就塑形吧抻抻筋骨什麼的。