午睡重要嗎？

12-26

午睡

活了這麼多年，看到這個問題，覺得這個問題也是我生活的一部分了，搜集了一些資料，分享下！
1:有關於不午睡是不是對人體有害？
我想這個問題，應該會是午睡經常睡過頭了的人問吧，答案是，人的睡眠本來是沒有規律的，就像剛出生的嬰兒，哪有什麼白天黑夜，也沒有什麼固定的睡覺時間，不過後天的影響，以及父母的作息安排，讓人們第一反應認為，睡覺是晚上的事情，所以我想說的是，這是一個生物鐘的習慣問題，如果你沒有午休，下午的工作也可以順利完成，整個人的狀態也很好，那就已經很好，沒有必要聽信一些午休後人都清爽了等等說法，那是他們，人與人之間還是有很大差異的。
2:午睡的標配？
對於每天都需要午休的人來說，半個小時到四十五分鐘都是合理的，若條件不允許的話，一把舒適的靠背椅加一個旅行枕頭，簡直是很好的享受了，我在辦公室里都有一個旅行枕頭，效果不錯，不推薦趴著睡，容易壓迫心臟，容易面癱以及流哈喇子，在大學的同學應該都有趴著睡，哈喇子亂來的尷尬吧
為什麼很多人中午不睡，下午崩潰？
很不幸，我也是這樣的一員，翻了很對資料，現在關於這樣的研究很多，我自己比較相信的是，人從早上上班開始計算到中午的時間約為四個小時，而且大部分早飯攝入量少，加上能量消耗大，隨著血糖的降低，生理機制的很多功能都進入了一個疲倦狀態，(這也是生理機制的自我保護狀態，有點類似冷血動物冬眠，圈在一起睡覺是最節省能量消耗的)，這時候就到了飯點了，大家開動了！經過一頓腥風血雨，食物都進入到胃裡，開始消化了，消化這個動作就是各種酶分解食物的過程，最後轉化成能量，供給機體利用，消化本身也是需要能量的，所以機體會把大部分的血液帶到胃部，進行消化，講到這裡了，重點到了，大腦的血液流量也會減少，此時此刻的大腦不適合再高負荷運行了，強行運行，就會產生不舒服的感覺以及效率很差的糟糕效果，這也是大腦在和你交流，給你發出抗議，在不休息就罷工了！所以，困頓，想睡覺就是這樣不知不覺中產生的，好吧，大腦去休息，胃部繼續工作，等待胃部工作量過了最高峰的時候，一切又重新恢復正常，所以很對人感覺午覺後的效率特別高，那說明人家消化能力好，能量充足，就像新買的馬達一樣，咔咔咔咔的，不高才怪。而沒有午休的人也過了一定時間也是沒有影響的，而且還省去很多麻煩以及痛苦的起床過程，下午的工作也是照常完成。不過可以確定的是，沒有午休的人，也是要吃飯的吧，那就會有消化時候的低效率情況，這時候可以選擇簡單輕鬆，低負荷的事情，也是沒有問題的。
3:對於想要調整生物鐘，改掉午睡的習慣的人，應該怎麼做？
首先，從我自己的經驗來看，要對自己的實際情況有判斷，如果本來就有十好幾年的習慣，下午的工作量又比較大，我覺得，控制好午休的時間就好，完全不睡，這是和自己的身體做對抗，適當的睡，是更加符合身體的機制，更有利於工作生活。
如果是下午沒什麼事情，只是之前養成了習慣，這個是可以調整的，午飯後選擇一些輕鬆簡單的事情，看看新聞，聊聊天，刷刷空間，朋友圈，差不多半個小時也就過去了，等到正式開工的時候也不會有什麼影響，剛開始可能哈欠連連，可以選擇一些調動自己情緒的事情做做，比如上上知乎，給別人點個贊，（求贊）之類的，時間寶貴，但是生活中的事情都有輕重緩急，一二三四吧，選擇簡單的，哪怕讀讀新聞，和同事交流一些問題，也會有自己收穫的。
4:不睡午覺的好處？
多出來的時間可以自己支配，這就不用我說了吧
永遠不會用睡的太死，醒不過來的狀態，不用在感受一次起床的痛苦，我就是因為這個才調整生物鐘的。
永遠不會睡醒一看「才十分鐘再睡下，」「哇，怎麼兩點了！！」（以前我每次睡過三點時候，我感覺下午也差不多結束了，而且午覺會影響我晚上睡覺時間的早晚，不知不覺進入到一個惡性循環）
晚上都可以比較早睡，深夜的睡眠質量得到保證。
最後，發現好多人的睡午覺的習慣都是從學生時代開始培養的，如果是的，點個贊啊

（尊重下原創，未經過本人允許，不得隨意轉載）

為什麼有的人一定要午睡｜大象公會

文｜竇澤南

現在中國大城市越來越多的白領有午睡的習慣，如果中午不休息，下午將會是一場「噩夢」。然而，午睡並不通行全世界。

目前保留午休習慣的國家大多位於低緯度地區。地中海沿岸的南歐國家西班牙、義大利、希臘都有著悠久的午休傳統，會保證 3 個小時的充足午休時間，4 點以後才會開始下午的工作。當然，近年來經濟不景氣，西班牙已經在醞釀取消午休這一神聖「事業」了。

西班牙首屆午睡國際競標賽現場，醫生會檢測出 20 分鐘內最快睡著的選手

北邊的英國、法國、德國在工作日都沒有午休的習慣。英語中直接就沒有午休這個詞，借用了西班牙語的「Siesta」，這個詞源於拉丁語「hora sexta」，本意是指日出後的第六個小時。

美洲西班牙語國家，也和他們曾經的宗主國一樣有午睡的習慣。氣候炎熱的中東和北非地區，每天午餐後，也有幾個小時的午休時間。在亞洲，炎熱的菲律賓和越南也存在午睡的習慣。

在中國，根據調查，87.56% 的人都有午睡的習慣，而全年都午睡的人占 39.35%。然而，中國人民愛好午睡與氣候的關係並不密切，政府的推動是一個重要因素：同一個調查也發現，在我國，部隊是午睡最多的一個群體。

現代化程度較高的北京、上海、香港等城市大都沒有午睡。而二三線城市則很多都有午睡。當然，生活在沒有午睡的城市中的人，也並非不想午睡，由於工作時間的原因，他們不得不在下午工作開始前，靠一杯咖啡或者茶來提神。

對於繁重工作的人來說，午睡是相當必要的。

在保持了長時間高強度的工作後，人們很容易在一天的中點感到疲憊。而中午的飽食和午後讓人昏昏欲睡的陽光，又會加劇這種疲憊感。

心理學的研究發現，午睡能夠有效的減輕疲憊感，回復精力，提高下午的工作效率。15 分鐘短睡就可以起到減輕疲勞，提高反應速度，提高推理任務表現的作用。在午睡之後的 1-2 個小時內，個體的邏輯推理能力，精力，心情以及覺醒水平都能獲得相應的改善。

但是剝奪午睡，就會降低工作效率，對於涉及安全的行業，中午犯困甚至會帶來比較嚴重的後果。一項針對北京某地鐵線路司機的調查發現，有 60% 的人都會在吃過午餐後的 13:00-15:00 犯困，而白天其他時間感到疲勞的平均比例只有 10%。南京交管部門的大數據顯示，12 時至 14 時發生的輕微交通事故佔全天總數的 17.8%，僅次於早晚高峰，屬於事故高發時段。

那麼只有工作是人們需要午睡的理由么？實際上這與個人的生理特性有著密切關係。

最直觀的是人類身體的「生物鐘」決定了你在什麼時候犯困。國外的研究表明，在控制條件下人類的睡眠天然的區分為兩個階段：一段長睡眠和一段短睡眠，一般短睡眠是在長睡眠時間的中間時間點往後加 12 小時。

在現實生活中，午睡還可以使我們避開一天當中最熱的時候，所以午睡的習慣在低緯度地區更加普遍。從進化的角度講，這是相當經濟的策略，可以節省大量的能量消耗。並非只有人類發現了這一點，貓科動物基本上整個白天都在打盹，這樣可以使它們最大限度的保持體力。雄獅一天要睡夠 20 個小時，家貓每天也要睡 15 個小時以上。

此外，午睡還可能與午餐有關。當血糖較高時，人類下丘腦分泌的下丘腦泌素減少，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。因此，如果中午吃了含糖較多的食物則容易讓人犯困，含蛋白質較多的食物有助保持清醒。而中國人通常午餐吃的比較多，又是以精製米面為主，含澱粉較多，葡萄糖轉化率比較高，自然吃完更容易犯困了。

這看起來相當神秘的人體「生物鐘」，實際上是受人類的基因控制。只有極少數天賦稟異的人，可以一天只睡 5、6 個小時而不感到疲憊。

位於 ABCC9 基因上的 rs11046205 位點對一個人所需的睡眠時間有比較大的影響。這一位點為 A 型的個體，要比 G 型個體平均多睡 30 分鐘。動物研究也發現，敲除 ABCC9 基因的果蠅，要比正常果蠅少睡 3 個小時。

中午不睡，下午崩潰，這是被檢驗過的真理

對於一個接近赤道的人來說，午睡太重要了。
假若中午不讓靈魂和身體片刻的寧靜，下午就瞪著死魚眼打瞌睡吧~~

對於忙碌的上班族來說，大部分人都有睡眠不足的問題，此時午睡就顯得尤其重要，午睡能讓大腦得到休息和恢復，能提高記憶力，能降壓降脂，還能增強免疫力。

雖說適當午睡有利於身心健康，但是睡午覺是個技術活兒，睡錯了反而會危害健康！

▓ 午睡好處表 ▓

◆消除疲勞：英國學者研究發現，每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時都好得多。

◆降低血壓：研究發現，工作壓力大會使人血壓升高，而午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有助於降低血壓。

◆增強記憶力：德國薩爾布呂肯大學研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

◆提高免疫力：德國睡眠專家發現，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，此時，睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

◆預防冠心病：希臘研究顯示，適當午睡（每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘）可調節體內激素平衡，舒緩心血管系統，能使因心臟病猝死的風險降低 37%。

▓ 午睡時長表 ▓

◆10-20秒：許多白領因為工作的原因，沒有時間午休，但即使是合上眼睛休息幾十秒鐘，也能快速「充電」，消除疲勞，對恢復精神是有幫助的。

◆2-5分鐘：由於上班族每天任務繁多，記憶力日漸衰退，經常忘事。午間閉目靜養幾分鐘，讓全身放鬆，稍作調整，是有利於提高工作效率的。

◆10-20分鐘: 10分鐘左右午睡後，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺度和恢復身體能量，也能夠快速投入到工作當中；能起到較好的養生保健效果，有利於提高記憶力，恢復到良好的精神狀態。

◆20-30分鐘： 這個時長的午睡比較差勁，醒來後，身體會有種搖搖晃晃的「醉酒感」，差不多要持續半個小時才會減弱。

◆30-60分鐘： 這種午睡時間有點長，反而不利健康，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由於未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。

◆60-90分鐘：這個時間長度，能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益於提高創造力。

所以：午睡時長20分鐘左右最佳，13 點左右做午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，醒後能快速、高效的投入工作。

▓ 午睡注意事項表 ▓

◆不要餐後馬上睡：進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐後立馬睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

所以，就餐後，最好站立或走動 20 分鐘左右後，再進行午睡。

◆不要趴著睡：趴著睡對健康的危害非常大，趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱；含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難；伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，容易引發肥胖。

所以，午睡最好選擇平躺的方式，在家時，盡量在床上或是躺椅上午睡。對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

◆不要對著空調睡：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低。夏季氣溫較高，正對空調口及風扇雖然然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

所以，對於體質較差的人，午睡時最好在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

◆不要快速起床：醒後突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。尤其中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。

▓ 午睡不適人群表 ▓

◆低血壓人群：夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

◆過於肥胖的人群：肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

◆血液循環差的人群：血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

◆睡眠障礙人群：早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反覆如此，更加傷害身體。

重要，在陰陽轉換的時候，一個是中午，12點到3點。一小時為宜。一個是半夜，凌晨12點以後，這個時間段需要休息下，所以說熬夜也是傷身體的！

我不午睡，很少碳水，下午也會喝咖啡。
不過有的人午睡是為了活命的，比如我認識一個姑娘，不午睡下午心跳每分鐘超過一百二，嚴重的時候有頭暈胸悶嘔吐，重不重要分人吧。

午睡一點都不重要，成年人每天睡覺6小時就可以了。數據表明，早起早睡中午不休才是成功人士必備的好習慣。