打了5年籃球，為什麼沒啥進步?

12-26

5年球齡，感覺跟2年差不多，平時不多不少的打著的

年輕人無法快速提高籃球技術的根本原因是：你根本就不熱愛打籃球。
作為籃球愛好者，不調戲你了，給你以下建議：（這一切都是在你熱愛籃球的前提下才成立的）

1、紮實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。喬丹說過：「基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。經常看精彩的籃球比賽視頻和教學視頻，多多學習像科比、喬丹這種集籃球技巧於一身的巨星，平時打球不要老是想著耍帥，要忍得住孤單，重重複復練習投籃，運球，上籃這種最最基本的東西，注意在比賽中把平時練習到的技巧都運用上。

2、還有記住，籃球是集體運動，在比賽中要注意調動和融入集體才能感受到籃球最大的魅力

關於接球：
1)、在本隊戰術要求的範圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2)、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球範圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3)、接球的同時要儘快地與下一步的進攻動作銜接好。
4)、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。

比賽中投籃選擇：
1)、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2)、要判斷防守者的情況。
3)、要有突然性，掌握投籃時機。
4)、盡量按照自己習慣的節奏。
5)、應以打籃板投籃為好。
6)、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7)、出手堅決果斷。

注意控球細節：
1)、始終將球保持在自己所能控制的範圍內
2)、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3)、要遠離防守者的手運球。
4)、應學會左右手都能運球。
5)、能傳球時盡量不運球。
6)、不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7)、運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8)、運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。

突破：
1)、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2)、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3)、突破前的重心要低而穩。
4)、突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。

做好防守，給團隊奉獻：
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯繫，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防

如何正確運用後仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？
「後仰跳投」，下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去了……球進啦！後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上, 敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四兩撥千斤,在敵人衝上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地. 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進. 同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人.

怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

教你撤滑步防守
撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊.

運球過人的要點
首先要解決運球習慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什麼，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那麼在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。
首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作（無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作）這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再複雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然後突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破

技術要點：靈活自如的掌握自己的重心，動作才能做得跟真的一樣！

作為籃球愛好者，最後送題主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功！

不要老在一個場打，多跟別人交流，多打全場，多找球隊打，你就成長很快了。

應該是打野球吧，天賦佔90%
還有就是你的思想境界沒有晉陞
想想看自己會不會因為一個界外球跟別人爭論？
會不會因為是否犯規也去爭論？
打野球這種情況最多的了，我通通置之不理，把心思放在下一個回合，
「下一球一定乾乾淨淨地蓋下來！」

和水平比你高的人打，和態度比你認真的人打。和什麼樣的人共事，就會不斷接近他們。

贊同楊的回答，要想籃球獲得質變，還需要一步步練基本功，提高身體素質。
但很多人可能同我一樣，籃球起步較晚，所以很難再去重新訓練基本功自己也沒那麼多心性了。
作為一個籃球熾熱愛好者，初中打過一個月後被班主任把籃球收了，一直到高中畢業才真正開始打籃球，所以基本技術很粗糙。但好歹身體素質不錯，180，140斤，體脂一直保持得不錯，高三畢業後自己聯繫了一個半月的基本功，所以大學四年還能勉強打上首發，不過進攻手段基本都是空切，上籃，二次進攻和籃板保護。

直到工作過後，身邊的球友就很少有學生了，打球真尼瑪臟，突破再也沒進過球，因為永遠會在第二步被抱住！二次進攻也不好打，那些腰圓膀子粗的大叔卡位真是不錯的。所以，我開始開發我的投籃了！從一個大學比賽四罰不進的變成了今天比賽三分五投四中。沒有別的，就是利用我的速度和身高，找空位投籃。當然，我身高在野球場的外線還是不錯的，所以最喜歡的還是直接顏射，那感覺很爽。

結合我自己的經驗，如果題主真是熱愛籃球，想提高，那就練好一下幾步
1.態度！上場就是去打球的，就是去贏的，打不贏是技術身體差距，不好好打就是人的問題。進攻不行就多去給核心擋拆，保護籃板，然後積極防守！
2.身體素質。在球場上看見身體很嬌弱或者臃腫我，我基本不願意和他們打，因為覺得那是對籃球的侮辱呀！身體嬌小的一撞就飛，臃腫的一晃就不在，永遠慢得要死！當然，這不包括靈活死胖子，因為他們屬於壯而不是臃腫
3.運球，上籃，傳球等基本功。儘管不是後衛，這些基本功都是必備的，當然如果你是比較高壯型也不準備作後衛，那可以適當降低這些基本功要求
4.意識。走位，傳球，找落點等等，需要多看多想才能慢慢積累
5.單獨把這個基本功放這兒，因為會投籃真的太重要了。打了這麼多年球，也看了這麼多，基本都是十幾二十歲的小青年都是抱著球往球框飛，25以後的開始倒球，擋拆，然後空位空心入網。我以前也很享受三大步在別人頭上把球放進去，但是畢竟我們都是野球場，這樣真是太危險了，2014腳踝崴了4次！！！我還想打很多年的籃球，成為以後的球場老大爺，所以我們要保護好自己。而且，投籃解決比賽真心輕鬆好多，手起刀落，看著對面無奈的眼神當然需要你准。沒看格里芬都變身了嗎？

如果你來了東莞，估計1年就能達到你5年的水平經驗了。

如果不熱愛籃球，怎麼來的進步！請尊重籃球……

平時的鍛煉身體很重要，身體練好可以提升一檔次，貴在堅持。

我想說的是沒事就一個人在場上打,多練運球和投籃準備和腳步,特別是運球和腳步（一般人都沒耐心，覺得一直做重複的動作有點奇葩，但是運球變向高手都是默默的練出來的）,一般一個人一運球就知道是不是高手了,當然有投籃天賦的不會運球的也會被稱為高手.
如果每次一去球場就幾個隊打野球，提高不大，再說團隊意識也不是打野球培養出來的。 over 鬧下眼子