如何早睡早起？

12-26

每天12點之前上床睡覺，不玩手機，但除了做過運動的那些天之外每次都要折騰到2，3點才能睡著，在床上翻來覆去打著瞌睡就是睡不了覺，真是鬱悶。

曾經也跟題主一樣有晚睡強迫症，最嚴重時甚至到5，6點才能睡著。也嘗試過各種方法，包括吃某種安眠藥，但是都沒有效果，讓人很絕望。不過，我最終確定有效的方法如下：

在手機上安裝一個叫「網易公開課」的 App：

找到一門課程，然後下好，將聲音調小。放在枕頭下面，閉上眼睛慢慢聽，然後一般聽了幾分鐘就睡著了。這個方法對我相當有效，可能是因為我很容易在課堂上睡著，而網易公開課就能營造這種氛圍。

我想提問者以及每個關注這類問題的人都是被晚睡折磨的人，晚睡會帶來很多健康問題，最直接的是帶來自己第二天萎靡而匆忙的早晨，但是我們身邊永遠有些人喜歡晚睡，他們第二天也不會覺得精神不好或者是不舒服，早晨也不會因為晚起而匆忙，此答案不針對這樣的人，也不針對每天睡四個小時也不累的人。

永遠不要強迫自己，要熱愛你必須要做的事。

其實我們平時再忙也是拖延症造成的「忙」，所以你規定了自己幾點鐘睡，就必須要把工作在規定的時間內做完。比如我要十一點睡，那麼十點就要動身去洗漱（或者洗澡），十點之前就要把一天所有事情做一個終結。這個終結不僅僅是合上電腦或者是站起身來向浴室移動，更是內心上對這一天說再見的一個事情。

每天有始有終利於睡眠。

我一般的做法是給第二天寫個計劃，或者是簡單整理第二天要做的事情，比較忙的計劃一定要落實在紙面，比較清閑的計劃寫來也不費勁，來表示這一天的結束，對明天充滿希望和篤定，讓即使糟糕的今天變得更美好。

早晨不要匆忙晚上也不要，每一天都過得很快但是不能在晚上稀里糊塗地就爬上床，否則你會在床上胡思亂想。一定要在爬床之前告訴自己，這一天已經完美結束了。接著你可以在床上看看小書（注意是「小書」，不是恐怖懸疑特別吸引人一起讀完的那種），聽聽小音樂，躺在床上讓自己的身體和精神都安靜下來。

我不想強調不帶手機什麼的，但是你要想著自己該到睡覺時間了，睡覺時間最好不看手機，自然而然地，你就不會帶手機到床邊。

關燈之後，讓自己的大腦慢慢放空，做一些冥想，類似於心理學或者瑜伽的那種，這個方法很湊效。網上能找到很多相關的引導詞。或者你懶得找引導詞，就想像自己置身於很大的自然世界。

例如：

想像一下，經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，
泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白雲，呼吸著芬芳的空氣。

想像一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，
另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，
山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。

我一直覺得規律的生活會帶來更飽滿的精神狀態。例如每天吃一樣的早餐，每天同一個時間睡覺，每周同一個時間給遠方的親人打電話，每周的同一天去吃很好吃的餐館。這樣的生活似乎有些刻板，但是適當的規律的確讓自己省心不少。

其實我們不需要每天特別多的睡眠，八小時足夠了。所以也不要覺得我早睡就能早起，第二天可能沒有鬧鐘還是能睡到九十點鐘（剛開始試行早睡早起的時候會遇到這種情況，之後就慢慢適應下來了），所以定了讓早晨時間更充裕的鬧鐘是也是必須的，這樣你追求的不是早起，而是早晨良好的精神狀態，早睡早起的人精神狀態是很飽滿的。

我看到過許多稀奇古怪的鬧鐘應用，越奇葩的鬧鐘，就會讓我覺得他們針對的用戶起床就越痛苦。但是我所說的早起並不是痛苦，而是你養成習慣之後，每天被輕快的鬧鐘叫醒都會感到理所當然、神清氣爽。我會用比較舒緩的曲子來做鬧鐘，要想著自己早睡早起是理所當然本來就應該這樣的事情，而不是一定要逼著自己改進，這樣很痛苦。

早起之後，對自己和自己最愛的人說聲早安，寫一份前一天的總結吧，簡短的，不要當作沉重的任務，來告訴自己新的一天已經開始。

每天有始有終利於精神狀態。

接下來，如果不去晨練的話，早早穿戴好吃一份健康豐盛的早餐也不會使早晨那麼匆忙。每天比之前痛苦的早起早一點出門，慢點走，陽光，草地，鳥鳴，早晨的世界其實很美好。

我原來覺得深夜工作就能有更高的效率，其實這遠遠比不上早睡早起帶來的精神狀態重要。

我們需要的並不是早睡早起，而是一個健康的身體和一個良好的精神狀態。

最後，向那些必須熬夜來創造我們美好世界的人致敬！

這個問題我有研究過。

高中的時候10點睡，大學的時候2點睡，工作以後依然12點之後才能睡。覺得渾渾噩噩，精神不好，就研究了一下如何早睡。

比如，你的目標是11點之前睡。

11點睡不是目標，它只是一件你將要做的事情。定為目標的事情，有可能努力了也做不到。別把睡覺看得那麼高端，關燈上床而已，沒有什麼技術難度。

睡不著沒有關係，按時起就好了。10點半洗漱，再大的事都停下，手機，ipad，kindle放一邊，刷牙洗臉睡覺。你覺得你睡不著，試試看，沒準很快就著了。還是睡不著，呵呵，那也不能看手機，看天花板吧，等自己困，不睡也不能幹別的了。往往你比你想像的疲勞，很容易就睡了。

覺都早睡了，也鍛煉鍛煉身體吧。早睡了兩天，覺得恢復青春了，去跑跑步，舉舉杠鈴，你會覺得精力旺盛，晚上睡得更好，人生觀都會不一樣了。

過了兩星期，你會覺得手機，遊戲都沒那麼吸引你了，每天想著早睡早起，鍛煉身體，彷彿找到了人生的意義。恭喜你，你達到了目標，早睡已經成了你的習慣。

有一天又睡晚了怎麼辦？是不是破功了？好愧疚...

沒什麼大不了的，今天早點睡就是了，對，現在就睡，晚安，小夥伴們。

這是我結合知乎上如warfalcon等大神總結的一份【早睡早起攻略】
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1.如何早睡

? 上床前喝一杯熱牛奶，泡熱水腳。如果是夏天，可以放一杯開水在床頭，早起就可以喝。
? 比平時早半小時上床，總結今天的工作或財務花銷，制定第二天的計劃。完成後在心中默念：今天已結束，明天仍需努力。可以藉由儀式完成，類似閉幕式，給自己心理暗示。
? 睡前可以看比較淺顯的短文，聽舒緩的電台。切忌多思。

2.如何早起

? 鬧鐘喚醒：把鬧鐘放在較遠的地方。設置自己喜歡的音樂和提示語。
? 運動喚醒：順時針轉動腳踝10下，再逆時針轉動10下。或交替壓腿，喚醒身體。喚醒運動不能超過3分鐘。
? 感官喚醒：天冷踢開被子。
? 光線喚醒：起身迅速穿衣，拉開窗帘或打開燈。告訴自己新的一天已開始。
? 冷水喚醒：立即洗漱，用冷水洗臉。

3.高效利用早起時間

? 早起後不能做的事：
看新聞。大部分資訊是沒有意義的。
打開郵件，或QQ、微信、微博等社交軟體進行回復。
不重要也沒有意義的事。

? 早起後可以做的事
總的來說，可以充分利用早起時間做"重要但不緊急」事。
【統籌規劃】可記錄昨天的事項，花幾分鐘做個總結。如果前一天睡前制定了計劃，起床後就可以按照計划進行工作。如果沒有，可記錄睡覺和起床的時間，並列出今天的任務清單。
【複習】把前一天學習的內容做下複習，可以試著手繪一張思維導科做個小測驗，看看自己到底記住了多少。
【鍛煉身體】慢跑、瑜伽、游泳，讓自己的身體變成更好一點，遠離亞健康。
【背誦和誦讀】試著每天利用早起時間誦讀或背誦一篇古文或英語，比如道德經、論語或智慧書，每天花上10-20分鐘，堅持一年能學會很多東西。
【精神】可以寫作，記錄一些靈感。也可以背單詞，學外語。或者閱讀一些短篇文章，寫一下自己的感受。

我在豆瓣上有每天堅持打卡，2月份著重培養的習慣就是早睡早起。

「你知道凌晨4點的洛杉磯是什麼樣子嗎？」
我相信你一定聽過這句，當記者反問科比為什麼能那麼成功時，科比說，他的成功完全出於他的勤奮，當大多數人都還在睡夢中時，他已經出現在湖人隊訓練房了。

1 長期早起是一種什麼樣的體驗
我沒有見過凌晨4點的洛杉磯，但是清晨的北京，我每天都看。
一年有365天，每天早起一小時，我就擁有了額外365個小時的高效時間，大學4年，4個15天，整兩個月。

5:55 鬧鐘準時的響起，迷迷糊糊關掉床邊的鬧鐘。想著再小睡一下，然後靜靜等著5分鐘後的第二遍鈴。6:00 從迷糊到清醒，然後關閉懶人鬧鐘的模式，打開自己小床上的檯燈，插上耳機，放著昨晚更新的電台或者喜歡的鋼琴曲，爬下床。6:15 榨一隻檸檬，沖一杯蜂蜜水，看看今天的天氣，天氣好了就收拾收拾去晨跑，天氣不好就洗一些水果，做一份早餐。7:15 室友陸陸續續醒來，換衣服，化妝，然後想想有沒有什麼沒有帶的東西，去教室佔個不錯的座位。
說真的，6點其實不算早。去跑步的時候，發現每天晨練的大叔已經跑完步，和一起鍛煉的老友有一搭沒一搭的說著話。走在校園的時候，發現陽光極美的撒在草地上，一個學霸已經大聲朗讀英語了。我的堅持其實不多，規律運動算第一個，健康飲食算第二個，早起，就是第三個了。

一向不喜歡匆匆忙忙的做事情，但是還是無法避免生活中忙碌的時刻，所以情願早起一些讓早上的時間更充裕。

用心享用一份早餐，聽喜歡的音樂，在人們都沒有清醒的時候，提前進入學習和工作的狀態。如果你也嘗試過，那你一定會說，這種感覺真的很不錯。

▲拍下早晨的校園

2 早起後做些什麼？

改變一天心情的事情

盧廣仲有一首歌叫做早安，晨之美，他是典型的晨型人，早餐不一定完全健康，但一定必不可少。

而我通常會在晨跑和早餐之間來回選擇，有時候會用早上的時間列出一整天的計劃。而像晨讀這樣的事情反而不太適合我，

因為第一：讀一些晦澀難懂或者有關學習的書會困。

第二：讀自己喜歡的書會焦慮（因為覺得還有很多事情要做。）

但每個人都一定有自己喜歡的生活方式，所以我的建議也是希望你可以選一件對你而言有意義的事情。

▲在宿舍的自製早餐

重要的工作任務

村上春樹每天4點起床寫長篇小說，科比4點起床訓練。雖然是兩個完全不同的方向，但是他們的選擇都是做一天中最重要的事情。

我相信你一定也了解過時間管理的四象限法則，如果你能很明確的清楚對自己而言不同事情的價值，那麼我建議你在早起後開啟的第一份工作選擇一件重要的事情。

因為早晨的時間通常是效率極高的，對我而言甚至高於深夜。

▲列出整日的學習計劃

不要做的事情

不要在早上刷朋友圈、微博。

早上的時間精貴，躺在床上刷刷手機很可能半個小時就會一晃而過。

但是我會有在早上看新聞和公眾號的習慣，也只限於幾個平時拿來當書讀的置頂公眾號。

3.如何早起如何堅持早起

早起其實不難，如果第二天清晨有很重要的或者強制要做的事情，可能不到時間就會自然醒了（比如今天早上我們學院升旗，一個寢室都在6:30之前起了床）。

所以早起的第一個秘訣就是知道自己早起後要做什麼。

這樣可以很好的避免早起無所事事的狀態，所以如果你在前一晚或者一周開始的時候就已經訂好了一周的早起事項，這一點就容易多了。

早起的第二個秘訣是早睡。

我通常會在10點之後收拾洗漱，11點左右上床，11:30左右就會睡著了。我的睡眠時間在六個半小時左右，並且不睡午覺。

我的睡眠質量很好，一直都是秒睡的習慣，深度睡眠時間都在半數左右。關於這一點，每個人的習慣不同，還要根據你每天所需要的睡眠時間，以及午休時間量身定製。

其實堅持早起會比早起的難度大很多，很多人會在堅持了一個星期左右的時候放棄。或者是在睡過頭一次之後一蹶不振。所以堅持早起的第三個秘訣就是監督。

比如加入早起的微信群，或者是和小夥伴一起約早餐，約晨跑。這些都是我自己常用的方法，對我而言效果都極好。

▲這學期的nikerunning，很大部分都是和閨蜜楠楠約的晨跑
寫在最後

當然啦，我不會說請你從明天開始早起或者貪睡的人生沒有意義這樣的話。

我相信每個人都有自己的行為準則，也都有自己的一套生活習慣。

如果每天6點起床會讓你一天心情低落或者整日的疲憊，倒不如多睡一會到自然醒更有價值。
今天把我的體驗分享給你，希望你也可以嘗試。

如果你想找到我，可以在微博搜索謝雨馨Olivia

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【15.05.26】
6:30起
【05.27】
6:30起
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推薦一篇文章：我與睡魔的對抗史
最關鍵的一句：這個最有效的方法就是每天早上固定時間起床，而夜裡困了才睡
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不過根據我自己的經驗來看，對意志力弱的人來說，主觀方法是控制不了自己的，只能用客觀方法。
我試過並有效的方法有：
1. 晚上不帶電腦充電器回家
已養成。這樣以後，平時不會再在5點以後睡了
2. 晚上不帶手機充電器回家
希望養成。最近晚上有刷知乎或看小說的傾向
3. 晚上不看精彩的小說或段子
已養成。有天晚上看《永不瞑目》到5點多才睡，血淚教訓
4. 打卡嚴格約束自己不做常做的事
已養成。打卡是強迫症患者適合使用的方法，可增加成就感
【16/100】慎獨100天——所有的一切，都只為變成最...
最難也最有效的方法有：
1. 晚上不帶電腦回家
2. 刪掉手機上的非系統應用
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【13.02.26】
多謝題主的問題，使我有契機思考晚睡這事情，並實踐改正之。
昨晚是第一天實踐：
22:00到家關燈即睡，胡思亂想到1點左右，感覺頭腦里釋放了一些催睡劑，終於睡著，今晚繼續嘗試！早上7點的鬧鐘，沒起來，掙扎到9點，起。
【02.27】
好吧，昨晚為買彩票，把電腦帶回家了，近4點睡，無臉。
昨天開始執行方法：刪掉手機上的非系統應用，一天沒玩手機，算是進步。
【02.28】
昨晚帶電腦回家買彩票了，賠了一筆，終於死心了。世界上從來沒有保本又高收益的事兒，想高收益，就別妄想保本。
晚上不想睡的執念強烈得不行，又無事可干，妥協了一點：
微博只看首頁，人人看全部（同時取消關注公共主頁），街機Sam dunk點到為止
1點睡覺，比昨天早一點兒
【03.01】
微博只看首頁，用知乎、豆瓣代替微博、人人
周五，2點45睡覺，比上周五好一點兒
【03.03】
22:30睡，第二天上班
【03.04】
23:00睡，強迫自己不讀小說。嚴格執行 微博只看首頁，知乎只看首頁，豆瓣只看廣播。
【03.10】
2點半睡。豆瓣窮三代，知乎毀一生。
【13.12.09】
睡魔是很難戰勝的！我又開始嘗試了！
22:00睡

首先早睡早起是一個連鎖反應，如果你能做到早睡，早起就是自然而然的事情，充沛的精力，穩定的生物鐘會準時叫你起床。

那麼如何早睡呢？

早睡是很多人想去做但未能長期保持的事情，求而不得。

究其原因不外乎：

1.有比早睡更重要的事未做完，所以無法早睡

2.精力旺盛，無意識地被高刺激事物牽著鼻子走

3.對明天不期待，想延緩明天的到來

第一種情況（有比早睡更重要的事未做完，所以無法早睡）看起來是最合理，是最被迫沒有選擇餘地的情況。

比如臨時接到了公司的任務，需要明天早上進行一個演講，你得趕工做出演講ppt；比如要為大晚上遠道而來的朋友接風洗塵；又比如白天的工作任務因為效率低下不得不放在夜深人靜的寂夜……實際上把時間拉長來看，絕大部分的「緊急情況」都是因為沒有提前做預見性的安排所導致的。

因果關係是眾所認可的合理的樸實的道理，有果就一定有與之相對的因，反之亦然。因果永遠成對存在。如果你沒找到，那隻可能是還沒到發生的時候。找到因果，提前作出預測，才能主動出擊，適時地妥當安排。

臨時的ppt演講，老闆選擇你是不是因為你是目前最適合的，與此事相關性最大的人呢，如果你提前想到這裡，是不是可以主動詢問老闆，確定是否需要寫個ppt？這樣做不僅讓事情更可控，也同時向老闆展示了你的靈性。主動，永遠是掌控自己人生的不二法則。其他的兩個例子也是同理，你也可以試著思考一下，或者回想下發生在自己身上的類似的事。

怎樣做到有的放矢地預測？

勤于思考。

思考圍繞在你身邊的人事物，每天接觸越多的，越看似習以為常的越要反覆思考。大腦的開放性讓你僅僅是單純的想，都能讓你有所收穫，更別提有跡可循的思考了。

一天里，你的生活基調全由它們決定。或許你有注意到我說的是絕大部分的「緊急情況」，凡事都有特例。遇到毫無預兆的或者目前還不在自己預測能力範圍之內的事，應該怎麼辦？這裡把它簡稱為x因素。

只能盡量降低x因素髮生的概率。

1.在每一次x因素出現後做儘可能的復盤思考，提升自己的預測能力。

2.與x因素中的相關人做好充分溝通，排除掉下次不可控因素出現的可能性。

越能自控人生的人，生活中的x因素越少，他們把日程規劃得井井有條，甚至精確到了令人髮指的分鐘，慢慢地把人生過成了自己的。

第二種情況（精力旺盛，無意識地被高刺激事物牽著鼻子走）的人不在少數。

精力旺盛大多數時候需要打一個引號，如果切斷了與高刺激事物的連接，比如手機和電腦的網路信號，大部分人的精力就旺盛不起來了。反而會無聊得困，看一會書就睡著了，或者閉上眼就慢慢睡著了。寫完這段基本已經把方法說明了：切斷足夠多與外界的連接。信息洪流四面八方奔騰不息，每一個微小的信息都在盡它們最大的努力吸引你的注意力。就像我把注意力三個字上色加粗一樣。（微笑）

中上它們的圈套無可厚非，對於人之常情，要抱以諒解，不要妄自菲薄。但更重要的是不斷地嘗試戰勝人之常情，獲得成長。

因為跳脫常情，才有機會不變成常人。

那麼如何才能確保自己去做切斷與外界連接這個動作呢？在你還有足夠多的意志力的時候去做。也就是在你的意志力能量池裡還有足夠多的能量能完成這件事之前去做。人的一天就像是電子設備充放電的過程。睡覺是充電，其他時候向外放電。而可以控制自身行為的意志力就是電量中的一種，每每到夜裡人的電量被耗光，行為就身不由己了。

對自己的身體保持知覺，在意志力變得虛弱之前提前進入狀態，營造一個適合睡眠的周邊環境，是決定能否早睡的核心關鍵點。同樣，還有少些不需要打引號的情況，確實是精力還較充沛。即使切斷了足夠多的連接，還是睡不著。解決方法也同樣簡單，做高耗能的益事。提高單位時間的精力消耗，加速疲倦感的到來。

比如閱讀非虛構類書籍，有邏輯地思考，有氧運動等。可以把這些事合理地分配到一天當中的各個時間段，而不必集中來做。這可真是一舉兩得的好事，對吧。

第三種情況（對明天不期待，想延緩明天的到來）可能是情緒最低落，最讓人無奈的了。

漫無目的地刷著其實並不吸引自己的微博知乎朋友圈，沒有與人互動的想法，只是不想睡覺，為了不睡而刷著......

為什麼會這樣？

大腦在睡覺時基本失去了對外界的知覺，這讓我們大腦認為睡前的最後一刻就是直接連接到第二天清醒的那一刻，也就是明天開始的那一刻。我們本能地想通過往後推延今天最後一刻的到來，來推延明天的到來。而明天之所以這麼不被待見，無非是你預見了明天會與今天一樣差勁，甚至明天會更差。

唯有為明天尋找積極的意義，並從實際行動上作出一點一滴的改變，才能跳出這個怪圈。哪怕是吃好一頓飯，喝滿八杯水，按時午休等。把積極的進步量化，用來鼓勵自己，哪怕是微小的，會被別人一笑而過的。

當積極的暗示越來越多，完成的小事越來越多，明天也會變的越來越被你期待。選擇小事的理由不言而喻，當人處於脆弱的狀態，各方面能調用的能量相當匱乏，想要恢復就得從基礎上一點點努力。一點點聽上去很慢，但你現在只有兩個選擇，要麼一步步走出來，要麼繼續沉淪。一點點是逃出生天的必經之路，一點點一點也不慢。「如何做」是在「如何想」清晰地完成之後，才能生效。

不願執行，執行中的放棄都是沒有想清楚的表現。

重新想清楚為什麼要早睡特別重要。早睡的好處你甚至可以自行搜集，搜集之後再從中衍生出對你來說無比重要的現實的生活意義，這個意義讓你願意用以上方法甚至難度更大的方法去踐行。做不到早睡可能還有其他的原因，但這不重要，重要的是：

早睡百益而無一害，每個人都值得用不小的付出去換。

最後都看到這裡了

歡迎關注我的個人微信公眾號【1990年12月15日】，希望與你持之以恆地共同成長。

關注公眾號在後台回復【知乎】，贈你三份關於成長學習的驚喜，作為小小的見面禮。

——————-打個雞血————————

現在在被窩裡舒服了，以後你討厭的人

在面前神氣的時候你就有的受了。

———————-正文—————————-

開始的我總是習慣晚睡，最扎心的就是有時發現醒的早，於是眼睛一閉一睜...

「卧槽，遲到了」

後來，我發現養成早睡早起並不用很大的毅力，只要科學且合理的五步就可以做到

不信？你就來看看。

第一步，無痛起床

正常的起床方式應該是這樣的：關上鬧鐘，緩一緩，走下床，清醒地迎接美好的早晨。

但往往的現實的場景是：關上鬧鐘，開始愉快的回籠覺/賴床模式/花費吃奶的力氣起來，大腦昏昏沉沉。

這裡兩個簡單的招數：雙鬧鐘 5min 清醒術

雙鬧鐘：例如，我在早上6點起床，在手機上設置第一個鬧鐘5：55，鬧鐘鈴聲越難聽越好，放在需要起身才能夠到的位置，像我就放在離我腳1米的桌子上位置。

第二個鬧鐘6：00放客廳，只要我想到，鬧鐘一響，我的家人就可能被吵醒，我就會屁顛屁顛的起床。

起床外加：

第二步，激勵早起

在早起習慣的嘗試期，可以不用選擇背單詞、工作、讀書、鍛煉等需要消耗意志力的事。

反而可以用輕鬆娛樂活動如看電影、打遊戲、刷手機等，激勵自己起床。

第三步，學會休息

科學看待睡眠

人的精力是周期性變化的。

如果困了，就應該小小地休息一下。如果強撐著，後面地工作效率會變得極端低下。

PS:

1.如果小睡超過半小時，你就會進入深度睡眠周期，突然被打斷的話，反而會越睡越迷糊。

2.呼吸放鬆法：

將注意力放在呼吸上，先吸氣吸到頭，屏住幾秒，再呼氣到頭，停住幾秒，反覆幾次。

3.學會小睡，白天才不會困成狗。

第四步，克服晚睡

清楚晚睡的影響，對精力/健康的擔憂。

如果還晚睡，可以這樣做:

1. 調前起床時間。這樣你的精力就比較早消耗完。

2. 避開誘惑。把手機、電腦放在手夠不到的地方。因為你的意志力沒有想像的那麼強大。

3. 睡前程序：

· 洗澡，但剛洗完不容易入睡。因此，睡前1小時洗澡是最合適。

· 閱讀：有興趣但不容易上癮的書，千萬不要讀小說！！！

· 準備明天的事情或者東西

還有上面說到的呼吸放鬆法

第五步，留有餘地

養成早睡早起的習慣，應該避免每天，因為一旦有一天失敗了，你會有很強烈的挫敗感，也導致之後不會再想去完成它。

· 可以準備一個一周計劃表，用來打勾。

一周七天能有四天達標就可以了

堅持是過程，而非結果。

以上，是聽完紀元老師的課之後，自己稍加總結的。

天氣轉冷，碼了一晚上的字，大家是不是應該給我冰冷的大手點個贊啊

.QAQ

有人可能不想早睡早起，那麼還有一種方式

城古：哪些方法可以高效休息？

———————補充————————-

高效休息還有個小帖士：

床上用品上，應選擇力所能及內最好的

畢竟人生有近1/3的時間在床上度過

這裡安利一個枕頭

泰國皇家乳膠枕

枕芯

也是讓我
入睡穩定，起床果斷的神器
舒適度性價比賊高
給父母也都買了一付
也都覺得特別舒服，送父母的又一選擇。

現在像我想的那麼全面的人不多了哈哈哈

題主你好呀我以前是一個每天至少八小時早晨10點之前離不開床的妹子！

但是我現在每天7點起啦！還是自然醒呢！

開始早起的契機是和男朋友分手了影響睡眠睡不著呀！但是決定重新開始新生活之後找到了自己的夢想了呢！於是每天早晨都迫不及待的起來追尋夢想呀！這時候我才知道每天叫醒自己的是夢想的感覺！真的好棒！

我也懂了為什麼很多努力奮鬥走在成功路上的人都說規律的生活很重要，但是這也很不容易我懂得。畢竟那麼多年夢想都沒有成功叫醒我！但是我覺得那是夢想不夠清晰不夠強烈呀！

早起了之後覺得每天的時間好多，一天好長呀！可以向著夢想努力更多呀！

所以親愛的題主，趕緊找到自己的夢想吧！想成為什麼樣的人，以後想做什麼樣的工作，想要什麼樣的生活。找到了，生活自然就充實起來啦！早晨也就迫不及待的起來了呀！

引用《狼圖騰》裡面的一句話呀！
越來越感到有目標的勞動的愉快

加油呀親！我們一起努力！

以下是《powerful sleep》中的觀點：

1.記得多曬太陽
2.白天多運動
3.盡量規律的時間起床，不要在周末改變作息規律
4.多喝水，少喝飲料
5.中午適當午休，最好在45分鐘之內
6.晚上的食物盡量易消化
7.釋放自己的壓力
8.如果晚上睡覺前要洗澡，記得和睡眠時間至少要隔一個小時

最後，如果躺在床上睡不著，超過半小時後應該起床，等有睡意後再躺下，但注意，這時別做讓你興奮的事。
讓床成為你條件反射中的UCS，千萬別在床上做別的事（包括翻手機或看書），床是用來睡覺與做愛做的事的。

今天剛好寫了篇相關的文章，發在了我的公眾號「崇旭」上。分享一下我的方法，希望有幫助。

我不是一個自制力很強的人。

我跟許多人一樣，有過多次想「堅持」做某件事，但馬上失敗的經歷。去年我想通了，寫下了《真正的好習慣不需要「堅持」》。

在過完春節假期後，我下定決心，做出了長久以來想有的改變：把早睡、早起、閱讀、冥想內化成自己的生活習慣。

今天是我 11 點睡覺 6 點起床的第 9 天，結果是：我的精神狀態更好了，我多擁有了一大塊高效時間，我每天都在學習和進步。

而且，我沒有覺得自己需要「堅持」才能做到這一切。

這篇文章，把我找到的密鑰，分享給你。

第一步：想清楚，你為什麼要做？

有些事情，只要你想做就一定能做到，做不到的原因只有一個：你沒那麼想要。

為什麼早睡早起？為什麼冥想？為什麼看書？

是因為大家都說這些是好習慣嗎？那你有 98% 的幾率會失敗。

要給自己足夠的動力。比如，我早睡早起，冥想閱讀是為了——

規律和充足的睡眠，會帶來更好的精神狀態，讓我有更好輸入和輸出的基礎。

把更多時間投資到高價值的地方。我的早晨時間質量遠高過其他時段，早睡早起是非常划算的「投資」。

當然，這裡有一個很強的內驅動力——時間和成長對我來說太重要了。

現在你再想想，你為什麼要做這些？如果是漫無目的的早起，那或許還不如睡多一會。

記住：要早睡早起，不只是早起

也許大家都幻想過「不付出就有收穫」的好事。在我看來，光想著早起，不想著早睡就是一例。

這世上確實有隻需睡 3 到 4 個小時的「變態」，但大部分人不是，至少我不是。

所以，為什麼總是「起不來」？其中一個答案很簡單：睡不夠嘛！

「堅持」熬夜到一兩點再睡覺，又想要在 6 點起床，怎麼可能有這樣的好事？就算掙扎著起來了，也只會有精神萎靡的一天。

這個世界有很多事情不公平，但在這件事情上是公平的。每個人一天都只有 24 個小時，用在哪裡，成果就在哪裡。

所以，想早起，先早睡。

怎樣才能早睡？

先想一個問題：為什麼不能早睡？

有不少人或許會跟我得出一樣的答案：其實沒有什麼非要晚睡的理由，都是自作自受而已……

好，再想一個問題：怎麼創造條件讓自己早睡？

我的解決方案：睡前的半個小時，不要再對著手機或者電腦屏幕，做一些讓自己平靜下來的事情。

我用 iOS 10 鬧鐘里的「就寢」功能，把睡覺時間設置為晚上 11 點到次日 6 點，睡前半小時通知。

10 點 30 的時候，手機會提醒我半個小時後睡覺。這時，我會把手機放在我無法伸手就拿到的地方（這一點很關鍵），然後開始看書（注意，不要選看了很興奮的書）。

即使我以前的習慣是 12 點之後才睡覺，在看了半個小時書之後（用 Apple Watch 設置了定時），多多少少就會有些困意。

11 點，最後一次拿起手機看看有沒有遺漏重要信息未處理，沒有的話，馬上放下手機關燈睡覺。

再次提醒，把手機放在你必須離開床才能拿到的地方，以及調好鬧鐘（再次推薦 iOS 10 的就寢功能）。

在過去的一周里，我就是這樣讓自己順利早睡，還順便看了至少半個小時的書。

怎樣才能早起？

我們繼續想問題：為什麼不能早起？

如果你做到了早睡，睡不夠已經不是原因了。那麼另一個重要原因是：賴床。

解決方法很簡單：聽到鬧鐘，什麼都不要想，馬上起身，離開床去關鬧鐘。

你可以坐在某個地方緩一緩，只要不是床上就可以。不要太相信自己的自制力。

好，離開床已經成功了一大半。還有一個問題要解決：怎麼快速讓自己清醒？

我的解決方案是：起床後就做 15 分鐘的冥想（用 Calm 這個 app），然後再洗個澡。

很多人以為冥想會很容易讓自己睡著…… 但實際上，我個人的經驗是：它有很好的醒神作用。

（再次強調：行動才是最好的論據，只說不做沒有什麼價值。我在這篇文章里說過這個觀點。）

冥想過後其實已經清醒得七七八八，這時候洗個澡再出門，你就能帶著最好的狀態迎接這一天了。

順便一提：我司是 9 點上班，我過去一周到公司的時間是 7 點半左右。不僅通勤體驗提升許多，還多了 1 個多小時的高質量時間（不受打擾）。

這是一個沒有任何痛苦的過程

早睡早起要「堅持」。早睡早起很「痛苦」。

我曾經是這麼想的，但帶著這樣的認知只會「屢戰屢敗」。

還記得我在之前的文章里說過：

對已經掉入正循環的人來說，那些其他人看起來很需要「意志力」的習慣，根本不需要「堅持」，而是根本停不下來。為什麼停不下來？因為嘗到了甜頭，停下來了反倒是「折磨」。

儘管才剛剛開始，但我似乎很難找到「停下來」的理由了…… 如果情況有變，我會再寫文分享。

不要忘了你有主動選擇的權利。祝好。

更多文章可以關注我的公眾號「崇旭」，微信號 ichongxu。

人人都知道早睡的好處，但能做到的人少之又少。就算是不玩手機或其他電子設備，躺在床上也是翻來覆去睡不著，焦躁不寧。

首先，大家應該明確一點，早睡的關鍵點在於早起。那麼如何做到早起呢？早起之後應該做點什麼呢？這裡跟大家介紹清楚，讓大家早起也要起的師出有名，而不是靠毅力堅持。

當你躺在床上計劃著明天早起的時候，千萬別說：算了，今天睡的太晚了，改天吧。不是這樣的，正所謂「一日之計在於晨」，明天又是嶄新的一天。這不是雞湯，下面從古人「天人合一」的思想角度解釋一下。一年有四季，有24節氣，對應在一天當中也有四季，也有24個節氣。一天十二個時辰，分別是子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。

一日之春為寅卯辰時，即凌晨3點到8點，陽氣從肝生髮，就像是春天播下種子；

一日之夏為巳午未時，即9點到14點，陽氣在心裡生長，就像莊稼沐浴在陽光下茁壯成長；

一日之秋為申酉戌時，即15點到20點，陽氣漸漸往肺里收，就像莊稼成熟了，要收割了；

一日之冬為亥子丑時，即21點到凌晨2點，陽氣要完全藏進腎里去，就像收穫的糧食裝袋入庫。大家細想一下就知道，這與小時候每年播種收割小麥多麼相像。

所以，每一天起床的時間應該在一日之春。3點立春，4點雨水，5點驚蟄，驚蟄，冬眠的小動物們感受到了天地間陽氣的變化，紛紛轉醒。那麼一日之內，人體蟄伏了一晚的陽氣也會在這時轉醒，敏感的人會醒來，就算不醒睡得也沒有那麼沉了。

所以，早起最佳時間是早上5點多，也可以根據自身情況往後順延一個小時，6點多起床。每一天的早起相當於給身體播下陽氣的種子。早起之後，干點什麼好呢？可以適當的運動，幫助身體生髮陽氣。這就是天人合一的思想，生活起居遵循太陽的運行規律。我們體內充滿陽氣，也就不那麼怕冷了，自然會神采奕奕，頭腦清晰，做事專註而高效。中午可以適當午休，一是養心，二則保證下午的精力。

那麼，晚上早睡是幾點睡呢？古人講睡「子午覺」，就是說晚上在子時睡覺，白天在午時小憩。子時正是夜半時分晚上11點到凌晨1點，人們應該「安睡以培元氣」。這裡是說晚上11點應該已經「安睡」下了。「睡眠是天補，人補不及天補」，若想擺脫亞健康狀態或者培補氣血，就要堅持早睡早起。

堅持幾天早起後，晚上入睡就會很容易了。這相當於是一個撥亂反正的過程，早起陽氣順利生髮（播種），到了傍晚太陽落山了，夜色籠罩大地，陽氣開始回收（收穫）。若晚上11點之後人還清醒，陽氣還浮在外面，人就會感覺很煩躁，難以入眠。

漸漸地當身體變得越來越敏感的時候，你就會在早上5點多自然醒來，因為太陽要升起來了，給大地注入了陽氣，就像驚蟄，萬物復甦，開始嶄新的一天。

～～～～喜歡的小夥伴們記得點個贊，這樣才能讓更多的人看到～～～～

暴力但有效的方法。
提前買些美味的西點和星爸爸咖啡，某個周五晚上玩個最喜歡的遊戲玩通宵，第二天（周六）強行撐到晚上八點再睡，然後開著窗帘睡覺，周日清晨強行曬醒，又有美味的西點和星爸爸，吃飽了繼續玩遊戲，周日晚八點會暴困。然後下一周早睡早起的生物鐘就ok了。記得繼續開窗帘睡覺。
如果生物鐘幾個月後又歪了，就再來一次。

然後你會發現效率什麼的和早睡早起沒啥關係。早起就不能刷微博浪費一個上午了嗎，嗯？

沒有早起，就沒有早睡。只要你堅持一段時間很早起，晚上到點不困都很難。

如果真的沒感覺，那說明你太幸運了，利用這精神頭兒努力干點兒什麼吧。

不管幾點睡，每天都五點起，白天堅持不睡。如此堅持一周。

說白了就是倒時差唄。

我的一個自我實驗項目。

2016年6月29日
連續N天天天晚上三四點睡覺，甚至包括白天被迫早起後，因為身體機能缺乏睡眠導致吃飯的時候食欲不振吃不進去，整個人頭昏腦漲，眼睛不好，精神不振等現象。
雖然我深知這樣不利於痘痘的變好、不利於第二天的正常生活，但是由於我是學生黨+閑，前一天晚上我還是死在了睡覺上，是真的睡不著。

據我自我分析：
①我不睡的主要元兇是玩手機
而且一個非常奇特的現象是，我白天一點點都不會想著玩手機，但是晚上就是無聊，會想要拿手機刷刷刷，不是依賴手機，而是典型的無聊
不管怎麼樣第一步離開手機

②一個人想要早睡早起，第一重要的是把早起形成習慣
大一的時候無論設不設置鬧鐘，我都是早上七點鐘準時醒，但是現在大三下，那良好的生物鐘已經開始完蛋了，所以我需要人叫我起床，不是一天而是連續

於是乎，我開了一個早睡早起團，每個人要明確規定好什麼時候睡覺-什麼時候起床-哪一天偷懶日-電話號碼，我設置了這樣的一個遊戲規則：

（清楚嗎？不清楚就戳圖放大~）

看懂了邏輯嗎？也就是：

晚上打電話→聽到「您所撥打的電話已關機」

早上打電話→接得通，說句「早上好啊」

沒問題啦

只要晚上打通、早上打不通

完蛋，等著罰錢

這個遊戲不是只針對第一個人打電話有效，而是在關機到開機這一期間所有打電話的人都有效。所以說，晚上關機好辦，大不了一失敗就罰錢給一個人然後立刻關機，開始物理防禦。

但是早上你睡著的時候，30分鐘進來了30個電話，結果一個沒接到，那麼結果是慘絕人寰的。
因此，晚上罰錢，5元；早上罰錢，2元。早上接了第一個電話後之後打來的可以直接掛電話，要是真的有很多人打的話，先去買個彩票，然後再在群裡面喊一聲，1392132323起床啦!

為了防騷擾，所以只在什麼時候睡覺+5min-什麼時候起床+30min這個時間段可以打電話
比如我11點睡覺，7點起床，你可以在23:05--7:30期間給我打電話；如果你在23:04之前或者7:31之後給我打電話的話，那麼我可以反過來找你要騷擾費，一律2元。
關機就好，不管你是真的睡覺，還是用這個時間看書啊，畫畫啊都好，總之不要再用電子產品了。
換言之，這個遊戲，就是貓抓老鼠的遊戲。

為了排除廣告的嫌疑，在這不給大家放群地址。
這個群是7.1-8.31期間的，我要試著走完全程，看看能不能「被迫」養成早睡早起的習慣。
中間+結束我來給你們報告事件的進展？

也就是我想試試：
是不是放下手機就能更容易入睡？
是不是有人監督＋會被罰錢的後果就能更容易起床？
是不是形成了一個習慣後就利於堅持早睡早起？
以及早睡早起真的有傳說中的那麼好嗎？

感覺很有意思。過段日子來給你們說說實驗成果。
你們先別找我要群號，我先試一整個七月，有效果再來給你們試試。

現在是2016年7月25日，最後一個星期了。
我來把這個任務給殺掉。

事實證明，對於閑人來說，晚睡晚起是很難治癒的。
如果你明天有正事，或者說你天天有正事的話，如果不是因為失眠，你都能好好睡覺好好起床，但是對於沒什麼特別重要的事情的人，比如我來說，即便是上述小組，也幫不了我。

①其實小組裡的人都想著被人叫起床，而不是叫別人起床。
②很容易找到偷懶的方式，然後就偷懶了。

在25天的時間裡，只有5天我打心裡的感受到，自己是早睡早起的，其餘的時間，都是自然睡自然醒，也就是夜裡2點/4點，白天10點/11點。
所以這個小組對我來說是失效的。
之後等一整個小組都結束後，我來調查一下大家，再給你們傳上來。

然後。
雖然早睡早起失效啦。但是，我得到了兩樣東西。

（一）美少年學弟竟然對這個玩意很有興趣
然後他就單獨和我開了一局。
這少年，我們生活中沒什麼接觸，但沒想到因為這件事，開始有接觸了。

他倒是很乖，每天晚上12點都關機了。
所以說，看人。我不行，不代表你不行。

（二）我開始刷公開課。
我有兩個手機，一個裡面有卡，一個沒有。
沒有卡的那個就成了MP4播放器，裡面下了公開課。
然後經過20天的磨合，現在到點的時候，我開始刷公開課。
對，用的手機關機，不用的手機開始上課，上到什麼時候困了什麼時候睡覺。
雖然沒有早睡早起，卻有好好做事啦。 ?(? ???ω??? ?)?。多少有點心理慰藉。

所以啊，你每天定10點半關手機，然後花一個小時時間看一節公開課，還是睡不著的話，就再看一節課，心理負擔就沒什麼了。
推薦【博弈論】，真的學到很多，金融市場語速慢點，金融理論全程懵逼。

最後關於早睡早起的一些技術貼：
周末加映||你覺得自己活得太累，可能只是因為睡得太少

請打開這個鏈接，裡面記錄了N種睡眠的小貼士，都是每個人親測有效的，你可以一個一個一個去嘗試。

另外提到的紀錄片《睡眠十律》：
鏈接：http://pan.baidu.com/s/1nvlMnkl 密碼：rrsg
你也可以看看。
主要針對十種不同的睡眠問題，tips如下：

1.在入睡一小時前洗個熱水澡，當身體逐漸變涼時更易入睡
2.睡眠限制計劃，減少卧床時間，並保證每天在同一時間起床
3.適當打盹（最佳時間點：下午2：00-5：00）
4.使用口腔濕潤條減少打鼾
5.睡前避免酒精和咖啡，每天保持八小時睡眠以保證完整的睡眠周期
6.藍色日光燈能減少體內褪黑激素水平，從而幫助人保持清醒，提高工作效率
7.中餐吃蛋白質食物減少下午打盹，晚餐吃碳水化合物幫助入睡（提前4小時）
8.調整時差：在長途飛行過程中禁食，到達目的地後在第一個正常就餐時間吃飯
9.睡前進行15分鐘的繃緊和放鬆肌肉的練習
10.用薰衣草和纈草沏茶和泡腳幫助入眠

比如我，我覺得我就需要睡眠限制計劃。
你可以針對你自己的情況進行選擇。

最後，我覺得我做不到早睡早起的一大原因是因為我並不重視睡眠。
我並不覺得它有趣。
我並不覺得它多有意義。
我也並不覺得它是件正事。
有時候甚至會覺得睡多了簡直是浪費時間。
這個觀念其實並不對，但是實話是，我現在扭轉不過來。

祝好夢。

陽光是最好的鬧鐘

睡覺前把窗帘拉開，保證能有陽光照射到你的眼皮上

你就理解我在說什麼了, 見效快無痛無副作用

講個笑話。
國內每天上午9:30開盤，11:30收盤，下午13:00開盤，15:00收盤。
對應的倫敦時間分別是：2:30，4:30，6:00，8:00。

所以自從我來了倫敦之後，
每天無需鬧鐘，
2:30-3:00醒一次，
6:00起床，
刷知乎看看股票做飯吃飯。
8:00收盤。

極其穩定地形成了。
日出而作，
日落而息，
的古人生物鐘╮(╯▽╰)╭
炒雞有利於早睡早起哈哈哈(?????????)

說一個自己的例子，我假期回家的時候我媽逼著我早上起來跑步，早晨5點多起床，一開始我晚上還睡得很晚，過了短短几天我就撐不住了，10點多就困的不行了，因為人的精力是有限的，早上起得早，晚上必然睡的也早。
所以
建議很早起床，
還有，午睡千萬不宜過長

不知道你是學生還是上班族，我上大學的時候，學校在郊區，經常是寢室夜談會開到一兩點，第二天睡到十點多，周圍環境就這樣，大家都渾渾噩噩，自己也沒覺得有什麼不妥，上個月畢業了，現在一個人在城市的繁華區租房住，每天六點多自己就醒了，因為樓下馬路的車來車往提醒著自己：你在睡夢中的時候，很多人已經在路上了。
生前何必久睡，死後自會長眠。
騷年，快醒醒吧