為什麼很多牛人一天只需要睡三四個小時？體質原因嗎？能鍛煉嗎？

12-26

去年看《和失眠說再見》做的筆記，正好能回答你的問題：
出處：http://www.read.org.cn/html/1577-lack-of-sleep-effects.html

《和失眠說再見》讀書筆記（2）睡眠不足的影響

繼續分享跟《《和失眠說再見》的讀書筆記，這本書是8月份看的，下面是第一次時的閱讀筆記，如果你有失眠的問題，推薦你去讀一遍：

#每天一本書#2011年8月16日，242天，《和失眠說再見》評分5.目前看到講失眠的最好一本書，先分享個簡版。會在BLOG上分享全的。
一二個晚上沒有睡覺或睡覺不好沒有太大關係，但連續三、四個晚上都休息就是問題。讓你無法集中注意力、沒有任何動力、反應減慢，思維停頓。千萬不要開車。

長期失眠或睡眠不好，會產生積累效應。
生活習慣是影響質量很重要的原因，但大多數情況下都可以調整。
很多人都知道引起失眠的壓力是什麼，卻感覺無能為力，記住沒有什麼是不能改變的。
記錄睡眠日誌和日間日誌能幫助你分析原因，找出改善睡眠的辦法和途徑。
失眠者應當減少咖啡因、酒精和戒煙
選擇合適的床，環境、溫度，不要讓時鐘或鬧鐘干擾你，夫妻之間可以分開睡
學習放鬆，控制壓力，可以通過飲食來幫助

1、睡眠質量不高會對健康造成危害
睡眠的損失具體積累效應，會直接影響免疫系統，容易患上傳染性疾病。
質量差的睡眠能加強酒精的效果。如果喝同樣的酒，失眠者平時的表現以及駕駛的表現都比睡眠正常的人差很多。
一二個晚上沒有睡覺或睡覺不好沒有太大關係，但連續三、四個晚上都休息就是問題。讓你無法集中注意力、沒有任何動力、反應減慢，思維停頓。千萬不要開車。
長期失眠或睡眠不好，會產生積累效應。會引起注意力缺失、無法反應，思考減慢，記憶受損，行為反常而且易怒。大腦功能減弱，判斷力減退。

2、得不到充足睡眠會怎樣？

如果只是一個晚上沒有睡覺，這並不能對你的身體產生很大的危害。

如果第二天要做一個重要的演講、開始一份新工作、趕一越飛機或者開始一次旅行，前一個晚上睡不好，這十分正常，而且第二天的活動所引起的興奮足以抵消前一晚失眠所帶來的負面影響。

一個晚上或者兩三個晚上低質量的睡眠最主要的影響就是：讓你感到非常睏倦，也會喪失除睡覺之外做其他任何事情的動力，要集中注意力於一件工作上會很困難，尤其是這一工作本身非常單調乏味，對任何事物的反應都會減慢。單調的活動則會變得非常危險，比如駕駛。也就是說，一兩個晚上低質量的睡眠會有一些影響，但是並不嚴重。

對於很多工作來說，一個人的表現不會因為一個晚上的睡眠缺失而有所影響。但是，如果需要做關鍵性的決定或者進行創意性思考，就比較困難：如果工作本身極其乏味，那麼即使只缺少2個小時的睡眠也會影響到工作表現。英國劍橋大學的羅伯特『威爾金森教授在徵兵工作·中證實了這一點。他讓新兵們做一些非常簡單的工作―比如從一堆單詞中劃掉字母A―結果表明，睡眠缺失量不同的被試每天做相同量的同類工作，即使只缺少2個小時的睡眠．對他們的表現都會有影響。但我們所做的大多數工作並不如此單調，特別在緊急任務中，腎上腺素讓我們在第二天的工作中保持效率，有效地抵消了睡眠缺失帶來的影響。

如果一個人在一夜未睡後還被要求去做像駕駛那樣的工作，那就會比平常危險了。因為睡眠缺失的人注意力不易集中，很容易打磕睡。

如果整夜因為某個緊急事件沒有睡眠，那麼，我們就會在24小時中的低谷段特別困，即凌晨四五點鐘的時候。如果在那個時候堅持不睡，到清晨八、九或十點時，又會感到很困，之後的時間仍然能夠很好地工作或學習。

但是，長期睡眠不足就是另一種結果了。一個人在連續幾個晚上失眠後，工作或者學習的表現確實就會下降，在注意力集中和識記數字方面會出現困難。

很多成人獲得的高質量睡眠都不多，其中還有一些人欠了很多睡眠債。就好像賭徒用借來的錢進行賭博一樣，很多睡眠缺乏的人都生活勝睡眠赤貧中，然後就在自己的工作中犧牲應盡的責任，有時還用藥物來維持暫時的精力。很多人受雇於人，無論他們多麼疲倦，工作是否重要，他們都要整天不停地忙碌。如果這種睡眠缺失的人在駕駛一架飛機，會出現什麼狀況呢？如果他們正在駕駛一輛半拖車，在擁擠的高速路上行駛，又會出現什麼狀況呢？如果他們需要做出對戰爭或者和平有關鍵意義的軍事決定呢？

少量的睡眠缺失，一天天積累起來就會有累積效應。不久，長期累積的睡眠缺失就會引起注意力缺失，無法反應，思考減慢，記憶受損，行為反常而且易怒。大腦功能減弱，判斷力減退，這都會給病人乃至整個社會帶來危險，特別是當這種人需要做出重大決定時、駕駛時或者使用危險機械時。在睡眠中心，我們發現，很多病人僅僅因為睡眠不足而患上心理或者生理疾病。

有時，你可能因為不得已而犧牲睡眠，比如必須完成一件工作。但是，千萬不能經常性地做這種事情，而讓自己沒有時間補充睡眠。

當然，沒有必要補充缺失的所有睡眠。如果有10天完全沒有休息，那麼花3天的時間，每天睡眠14一18個小時，就能夠讓個體恢復正常狀態。

過去的10年中，我們逐漸意識到長期失眠非常不同於幾個晚上的自願熬夜。失眠患者的新陳代謝速度會有緩慢地增長，但對於正常睡眠者，如果我們人為地控制不讓他們睡眠，其新陳代謝就會減慢。同樣，失眠症患者通常會越來越焦慮和煩亂，而正常睡眠者被人為地剝奪睡眠以後，卻表現得情緒更低落，反應更遲鈍。正常睡眠者睡眠缺失後更容易入睡，

失眠症患者即使好幾夜睡眠質量不高，白天的小睡仍然很困難。人們通常認為失眠症患者會表現得跟正常人幾夜沒有睡覺一樣，但事實並非如此。就像著名的睡眠研究者麥克爾·伯內特在1995年納什威爾的國際會議上說的一樣：「失眠比幾個晚上的睡眠缺失更加嚴重。」

3、人到底需要多長時間的睡眠

人們所需要的睡眠時間因人而異，並沒有一個所謂的標準時間。

但對於每一個特定的人來說，睡眠時何卻一般保持不變。儘管某一晚你睡的時間長一些，但一個星期或者一不月你的平均睡眠時間卻差不多―某一個星期可能比另一個星期多一個半小時。

8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。然而這些數字僅僅是平均時間，根本談不上好或者不好。得到高質量的睡眠，時間可以從少於3個小時到多於l0個小時不等。

大約150年前，在湯姆斯，愛迪生髮明電燈之前，整個世界的睡眠時間比現在多一個小時，大概是8個小時多一些。某些人宣稱，有了電燈，稍微熬一下夜沒有關係，只要我們能得到酣暢淋漓的睡眠。另一些人則說愛迪生給黑夜帶來了光明，讓我們在夜晚待的時間過長，他應當為現代生活的瘋狂負貴。

全世界的人不可能都穿同樣大小的鞋，儘管如此，很多人卻認為所有人的睡眠時間都應當一致。如果某人沒有睡夠所謂的正常睡眠時間―很多人認為是8個小時，其他的人會為他擔心．如果某人睡眠時間超過8個小時，其他的人又會認為他很懶。根據美國國家健康數據中心的研究結果顯示，10個人中有2個人（這個數字多在男性中）每天只需要睡稍少於6個小時，而10個人中有l個人每天可能需要睡多於9個小時或者更多。

睡眠研究專家將睡眠時間為6個小時或者更少的人稱為「短時睡眠者」，睡眠時間多於9個小時或更多的人稱為「長時睡眠者」。幸破侖和愛迪生都屬於短時睡眠者，據報告，他們每天只睡4一6個小時。而愛因斯坦就像其他在科學和藝術領域中有創造性的人一樣，是個長時睡眠者。

一些人每天睡很短的時間就能滿足需要，比如只需要3小時。而另一些人如果每天低於10小時的睡眠就會非常難受。

由此可見，每個人都需要不同時間的睡眠。

對於個人而言，不同的時間需要的睡眠時間也不同。壓力很大、很沮喪、很悲傷或者腦力勞動很重的一段時間，個人所需要的睡眠時問更多。有些女性在月經期間也需要更多的睡眠。如果某人在一段時間的生活、工作很順利，那麼他需要的睡眠時問就較少。

4、睡眠會因年齡而變化

我們曾經認為，隨著年齡的增長，人需要越來越多的睡眠。現在，我們知道，一旦成年以後，人們需要的睡眠時間隨著年齡增長的變化並不大。

儘管如此，睡眠狀態確實會隨年齡的增長而變化。年長的人睡眠較淺。隨著年齡的增長，睡眠質量會降低―睡眠變淺，而且不易於恢復體力。慢慢地，最深層的、幫助身體生長和恢復精力的6睡眠就會減少。男性在50歲、女性在6O歲時，深層的6睡眠就會大幅減少，有時甚至沒有，這就是為什麼在這個年齡段或者更年長一些的老人容易被一些雜訊及其他外在因素吵醒，儘管這些因素對年輕人來講根本不會造成睡眠的困擾。

儘管對於一個健康的人來說，從20歲到70歲這個階段，他的睡眠時間減少的量不會超過3O分鐘，但出現睡眠問題的概率卻增加了。睡眠更容易受到打擾，更容易因外界因素而醒來。這就意味著你睡在床上的時間變長了，但睡眠卻頻繁地被打擾，不斷地醒來。很多老人夜裡會不時地醒來，每每要過巧秒或稍短的一段時間才能睡著。有時這些短暫醒來的時間會讓人誤認為整夜都沒有睡著，儘管實際並不是這樣。有時知道這種可能性會幫助你對自己的睡眠問題放心不少。老人在白天更容易打吨，而這樣又會使他們在夜晚更難入眠。

一定要記住：睡眠的數量和質量只要能夠保證你白天的工作效率和需要的精力，那麼對你來說，它就是正常的。

施主，聽老衲一句話，不要違背自然，那些你所謂的牛人，遲早有一天會還這些身體上的債

現在沒時間休息，將來肯定有時間生病
現在沒時間戀愛，將來肯定有時間相親
——2012.11.13
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李開復老師早點看到我這個答案或許健康就不會有問題了，唉，大家自己看著辦。
——2013.9.11更新

剛好我研究生隔壁寢室的姑娘就是這樣的。學習很牛。她每日只會睡約莫四小時。她無法理解我為什麼需要睡那麼久。

在知道她和她媽都這樣的情況下。我開始懷疑是遺傳作怪並發現目前研究顯示的確如此。

研究人員發現一對具有DEC2基因突變的母女倆通常只需要6小時睡眠。加州大學的傅嫈惠（Ying-Hui Fu）教授說大約有5%的人口平均只需6小時睡眠。

此外，在引入該突變的轉基因的老鼠中也發現了相較未突變同類，每日1.2小時的額外活動時間。

最後，ABCC9也被認為和睡眠時間相關。其變體之一在人類中與大學25分鐘的額外睡眠相關。其缺失會導致果蠅中每日減少3小時睡眠。

至於為什麼很多牛人這樣，我想，當一個某人每日平均比別人多出三四個小時可以學習或努力的時候，他成為牛人的可能性應該大很多吧。

當然，如其他知友說，肯定不能排除眾牛人整日犧牲健康刷牛氣的系統性數據干擾。

參考
http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=genetic-mutation-sleep-less
http://en.wikipedia.org/wiki/DEC2
http://en.wikipedia.org/wiki/ABCC9

天生的，絕對是天生的。各個領域都不缺乏具備這種天分的優秀者，以下是華爾街日報的稿子：

對於一小部分人而言——或許只有總人口的1%至3%——睡覺就是浪費時間。

天生的「短睡眠者」，正如其名，既是夜貓子，也是早起的鳥兒。他們通常在午夜後上床睡覺，幾小時後就起床，卻能一整天都精神十足，不用打盹，也不用靠咖啡因提神。
研究過這個群體的一些研究人員稱，他們同時也是精力充沛、開朗外向、樂觀向上、雄心勃勃的一群人。有些人的這種睡眠模式從孩提時代就呈現出來，並且會在家庭中遺傳。

儘管還不清楚是否所有短睡眠者都是成就卓著者，但他們在一天中的確有更多時間做事，而且總會找到比睡覺更有趣的事，通常還會同時做好幾件事。

沒人知道這世上到底有多少天生的短睡眠者。匹茲堡大學（University of Pittsburgh）醫學中心的精神病學家、美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）（一家專業團體）前會長丹尼爾?J.比斯（Daniel J. Buysse）說，「實際上自認為是短睡眠者的人不一定就都是真正的短睡眠者。」
幾項研究表明，某些短睡眠者可能有輕躁狂症，這是一種溫和型躁狂症，伴有思維活躍、無所顧忌的表現。比斯說，「這種人講話很快。他們閑不住，在生活中總是積極向上。」他是2001年一項研究的作者之一，這項研究讓12位確診的短睡眠者和12位對照組人員記日記，並填寫關於其工作、睡眠和生活習慣的大量問卷。其中一項代號為「生活態度」的調查實際上是一項輕躁狂症測試，天生短睡眠者在這項調查中的得分兩倍於對照組人員。

目前，人們尚無方法訓練自己成為短睡眠者。科學家希望通過研究這一群體，更好地了解人體如何調整睡眠，以及為何不同人的睡眠需求差別如此之大。

標準是睡眠是8個小時，但這是一個平均值，其實範圍是4~12小時，大部分人都在8個小時左右，每人不同，我自己是大於8個小時的，睡8~10個小時之內才覺得精神（沒有做天才的命啊），我的一個朋友就是每天睡5~6小時的，天天很精神。
按中醫說，這是個人體質決定，不存在透支身體的說法，但，如果不按自身體質去睡，那就是違背自然（即不可鍛煉）。
以上是我個人觀點，畢。

睡覺是一種休息，但是，你在沒有睡覺的時候，其實也有很多時候是在休息的。
你在上網的時候，身體大部分沒有運動，其實也是一種休息；你在看書的時候，也幾乎只有腦子和眼睛在工作；而你去運動，做事的時候，可能腦子（思考方面）的也不用怎麼工作。
大腦是有分工的，你不可能一直持續地在用大腦的同一個部分。
一般人體內的調節機制都差不多，如果不睡覺，身體得不到很好的調節，但有一些人的調節機制會好一些，具體原因不詳，能不能鍛煉也不清楚。
看過一個數學家是從來不用睡覺的，晚上大家睡覺的時候，他在做研究，好像也活了很長命。
現在的研究是通過統計分析的方法來進行，不是通過實驗的方法來進行的；所以，它不能告訴你這個能不能鍛煉，因為大家都沒有做過實驗，當然這個實驗的成本很高。
在人類還沒有了解大腦的工作與休息怎麼樣調節的時候，你要去實驗，不知要控制什麼因素，難道就試著讓一個一天要睡8小時的人，每天睡7小時一個月，或者一年；第二年的時候再減？
這樣的實驗可能不太有人願意去做，並且可能會有倫理上的問題。
那些睡得少，但也比較健康的人一般都應該是自然就沒睡那麼多，他們就沒怎麼想睡覺；但具體要問他們怎麼鍛鍊出來的，可能他們也不知道。
而也有很多，甚至是更多因為各種原因沒有睡夠8小時的人健康狀況不太好。
我認為這方面仍然有很大的研究空間；現在的結論都只是「過去式」的。
認真去研究那些睡得少，但健康狀況比較好的人也許對回答這個問題會有很大的幫助。。

法國很有名的一個法學家列爾貝德因為小時候頭蓋骨受傷暈倒，醒來後就再也無法入眠，被稱為「不滅的法律之光」
列爾貝德按資料所說1791年出生，觀看路易十六處決時受傷，此後又整整71年沒有睡覺，也就是活了72或3歲，在那個時代應該是很長壽了。
很多年以前看到的這個故事。不知是真是假。「不滅的法律之光」。太酷了！

對所做的事業很有激情或者時間緊、任務重、壓力大的原因吧，感覺刻意去鍛煉這種體質還不如去提高平時的效率更靠譜，就自己來說，平時覺得時間不夠其實是效率太低的時候。

如果你願意為這件事或者這個東西付出你的全部的話，別說3、4小時，24小時你都願意。

如果你不願意，不喜歡的東西，睡它個24小時。

睡眠是一種休息。如果睡3~4個小時可以達到休息的效果，那麼睡7~9個小時就是多餘的。關於睡眠的絕大多數問題，在《powerful sleep 》(中文版地址 http://songshuhui.net/wp-content/uploads/2008/05/powerful-sleep.pdf )這本書中都能找到解釋。
1、睡眠周期理論
2、影響睡眠的兩個因素：光照和體溫。兩者直接決定了人的睡眠生物鐘。降低光照，增加睡意，提高體溫，減少疲憊。調整這兩個因素，形成穩定的生物鐘，並在合適的睡眠階段醒來，效果上佳

說說我自己吧。大學畢業到剛上班那段時間，喜歡熬夜。有時候是出去歌舞昇平，有時候是在家看電影上網，大約持續了5-6年時間，基本沒有午夜兩點之前睡過覺，偶而也有三四點才上床的時候，早晨依舊7點起床8點上班。03、04年發現日常時間心跳總是過快，心臟難受，發生頻率越來越頻繁，直到難以忍受。於是就醫問診，吃藥+改正生活習慣，半年後癥狀逐漸消失，至今沒有再發生過。

你成功之後，你身上所有不足都將成為你的特色。

那是把後半生的日子先提前用掉了。你要覺得值，你也可以的。

這不是體質問題。那些人是屬於少睡精英，原因出於hdec2基因變異，他們能睡很少，但他們能放大睡眠的效果。小弟是一個少睡精英，我家人在晚上都深睡了而且大多睡多於8小時，只有小弟不是。建議不要練習少睡，會出事的！少則精神錯亂，大則身體一些地方沒法排毒就好受了！

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

　　研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

想起我高中同桌, 初中開始自己練氣功, 簡直是魔鬼筋骨人,各種腹肌肱二頭肌, 每天睡4,5個小時, 然後每周有一天不吃飯, 說讓身體排毒.
高三的時候每天自習到深夜, 然後教學樓鎖門, 他就從二樓跳下來, 然後再翻牆回學生宿舍.
可是呢, 每次感冒他都是第一個, 然後也是最後一個好的.
按著自己身體來吧, 順其自然

睡得少，死很早

應該是看壓力和生活習慣。高中時作息嚴格，學習壓力大，睡眠時間短但是不困，精力充沛；但是現在大學不一樣了，作息時間沒規律，不鍛煉，時常困，精力顯然不如高中了。這段時間放假了沒事，整天除了吃就是睡，很少出去走走，每天睡得時間很多，但是依然很困。這個，有規律的作息時間，平日里多鍛煉，吃好，心情好，應該就能精力充沛。

因人而異，習慣就好，不要去刻意鍛煉

只要不做夢，睡5小時就行了。