唐納德·特朗普和伊萬卡·特朗普都每天只睡三四個小時，一般人如果這麼做的話受得了嗎？

12-26

對記憶力、身體有影響嗎？一個人一天睡多久比較好？

貌似知乎有個反雞湯回答揭示過的，但是一下子找不到

按印象大致整理如下

沒錯成功人士每天只睡三四個小時卻精神抖擻，然後搬磚屌絲們就很慚愧，我們加個通宵熬幾晚而已，人家成功人士不照樣陪我們一起通宵一起熬？

但是，成功人士，從家裡去公司，有司機接送，坐在後排，他可以閉目養神，去到辦公室，布置完一天工作，他有獨立辦公室甚至有張小床可以隨時躺下小寐片刻，然後半個小時後出來看大家進度，他的睡眠時間是見縫插針的，雖然正式睡眠時間很短，但是非正式休息時間補回來（一部分），而搬磚工的作息卻被捆綁得死死的，沒有回到家裡倒進那張破床，是睡不安穩的。

下了班，成功人士更不需要關注柴米油鹽的瑣碎事，睡覺還有人叫醒，不用擔心沒聽見鬧鐘。

大致如此。

受不了的。

真按題目說的那樣做，把自己玩壞，是遲早的事。每天睡三四個小時的勵志文章，看一看，笑一笑就好，不能太當真的。

我挺反對有些文章的，尤其是那些肆意鼓吹犧牲每天的睡眠時間去搞什麼奮鬥拼搏。這完全是飲鴆止渴。

去年下半年，因為接了家裡的一些額外工作，忙成了狗。尤其是其中有一段，基本上每天就休息個四五個小時。

別看我忙，但是我的生活是有人照顧的。家裡有保姆，什麼家務活都不用做。出門有司機，他開車，我可以在車上休息。

但就是這樣衣來伸手、飯來張口的被人照料，我也會因為每天太忙，睡眠時間短暫，整個人感覺很糟糕。情緒也不穩定，思考能力下降。特別容易焦躁，容易發火。

睡太少也容易導致顏值下降。那段時間，黑眼圈很厲害，皮膚狀態也不好，經常爆痘。

一些醫學刊物也刊登過睡眠不足會帶來許多身心的傷害。例如，思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。

每個人的睡眠都是有一定量的。太長，太短，都不好。尤其是少睡。

少睡就是欠債。偶爾欠那麼幾次，身體機能還能自行修復。欠的債太多了，是很難補回來的。

希望每個知友在看這些勵志報道、勵志文章時，能夠帶上自己的思考，思辨地看待所有的觀點。

【end】

公眾號：柳柳心理

心理情感社交職場自我提升

基因變異唄。短睡者基因。

2009年，一位女士來到加州大學舊金山分校的一個實驗室，向教授抱怨自己每天都起得太早。這位女士是典型的短睡者，她每天午夜入睡，凌晨4點就會完全清醒。不僅是她，她的家族中有好幾個人也存在相同的情況。

隨後教授和她的同事將這位女士的不同家族成員的基因組進行比對後發現，這些短睡者的hDEC2基因中存在輕微的突變，而睡眠正常的家族成員卻不存在這種突變，另外250名與之無關的志願者同樣也沒有這種突變。在入睡時刻相差無幾的前提下，攜帶這個突變的人所習慣的平均睡眠時間，僅僅是每天6.25小時，比同家族中不攜帶這個突變的人（平均每天8.06小時）要短得多。那hhDEC2基因是怎麼影響著睡眠的呢？

人的睡眠和覺醒過程，受到兩套機制的調控，一套是控制近晝夜節律的生物鐘，另一套是調控睡眠需求的睡眠內穩態。這兩套系統相互作用，共同影響著我們什麼時候睡，睡多久，睡得怎麼樣。在這兩套調控機制中，一個叫hDEC2的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節，表達出的蛋白質能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時長。

（正常人睡眠過少會損傷認知力）

hDEC2基因突變不僅使人短睡，而且精神還好，費城兒童醫院的雙胞胎熬夜實驗就可以證明。

他們對59對同卵雙胞胎和41對同性的異卵雙胞胎進行了「熬夜實驗」——研究者在實驗開始前一周收集雙胞胎的日常睡眠數據，到參與實驗後，雙胞胎們先在實驗室睡兩晚安穩覺，然後便開始接受長達38小時的睡眠剝奪。在這段不能睡覺的時光里，他們需要每兩個小時接受一次反應測試，檢測他們在睡眠剝奪期間的反應力。被試反應時間長於500毫秒的次數可以反映「缺覺」對他們的影響。再經過38小時後，他們可以安心的補覺。

在這所有的被試者中，有一名男孩表現出短睡特徵，研究員對他進行測序後，發現他的hDEC2基因發生了突變，而他的異卵雙生的兄弟則正常。他雖然睡得少，他的反應力卻比他的兄弟好，平均只出現6.8次「反應慢」的狀況，他的兄弟反應遲滯的次數則達到11.5次。

一般認為，大腦可以通過睡眠來達到清理代謝毒素，修復損傷細胞，充足的睡眠不僅可以保證充沛的精力，還可以避免很多疾病。睡眠不足會使得健康狀況和生命品質大打折扣，長此以往會造成心情抑鬱，體重增加，增加中風和患糖尿病的風險。顯然短睡者可以在更短的時間內達到大腦休息的目的，更有效地清理垃圾，重新充滿活力。而一個非短睡者強迫自己去少睡，認知力會很快遭到嚴重損傷。

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對於少數一些人來說，長夜漫漫皆睡眠就是浪費時間，梅琳達·貝克（Melinda Veck）對此作出了解釋，並披露了背後的原因。

對於一小撮人（比例也許是總人口的1%到3%）來說，睡覺純屬浪費時間。

他們的正式名稱叫做「短睡者」，天生的「短睡者」既是夜貓子又是早起鳥。他們通常午夜過後才上床睡覺，幾個鐘頭之後就起床幹活，無需小憩一下或靠咖啡因提神就能度過整整一天。

按照一些研究人員的說法，他們還精力充沛、性格開朗且樂觀進取。有時候在他們兒時就顯露出這種模式，並通常會在家庭中呈現類似情況。

儘管是否所有的短睡者皆為成功人士尚不得而知，但是在工作日裡面他們的確有更多的時間去做事，並總會去尋找比睡覺更有趣的東西，他們常常會同時去做幾件事情。

沒人知道天生短睡者的數量有多少。「跟自以為是短睡者相比要少得多」，丹尼爾·J·拜瑟（Daniel J.Buysse）說。拜瑟是匹茲堡大學醫療中心的一名精神病學家，曾任一個專業團體美國睡眠醫學會的主席。

每100名自認為每晚只需睡5或6個小時的人裡面只有5個人的確如此，拜瑟博士說。根據疾病控制與預防中心上個月的一份報告，其餘的最後都是習慣性失眠，是美國睡眠少於建議的每晚7小時的三分之一人群的一部分。

迄今為止，只有少量小規模的研究是面向短睡者的——部分是由於他們難以捕捉。他們很少去睡眠診所，也不認為自己睡眠失調。

一些研究指出，部分短睡者也許具有輕度躁狂，一種帶有思維跳躍和部分抑鬱癥狀的溫和形式的狂躁症。「這些人講話很快。從不停歇。總是樂觀向上」，拜瑟博士說。他是2001年的一項研究的作者之一，該項研究有12位確定的短睡者及12位對照受試者，讓他們堅持寫日記，並就其工作、生活和習慣完成若干份問卷調查。其中一份名為「生活態度」的調查實際上是一份輕度躁狂的測試問卷。天生短睡者的得分比對照組高出了一倍。

目前人們還沒有辦法通過自我學習成為短睡者。儘管如此，通過研究短睡者，科學家希望能更好地理解人體是如何調節睡眠的，以及為何不同的人對睡眠的需求會如此不同。

「我的長期目標是，有朝一日能掌握足夠的知識，從而在不損害健康的前提下操縱睡眠的神經通路」，傅穎慧（Ying-Hui Fu）說。傅是舊金山加利福尼亞大學的人類遺傳學家。「人人都可以利用更多的清醒時間，哪怕只是看看電影」。

2009年，一個研究小組在一對短睡者身上發現了hDEC2基因變異，傅博士是該小組的成員之一。他們在研究起得特別早的人時發現，被試者中的兩位，一位是母親，另一個是女兒，都是睡到凌晨4點就自然醒，但卻都是午夜過後才入睡的。

遺傳分析發現，她們有一種共同的基因變異。科學家能夠在一種老鼠的身上複製這一基因變異，結果發現，這種老鼠需要的睡眠時間也比平常少了。

他們發現的消息激發了其他人寫信給這一小組，聲稱自己是天生短睡者並志願給他們當小白鼠。研究人員正在招募更多的候選對象並希望從中發現更多的共同基因變異。

他們向基因研究潛在的候選對象發放了多份調查問卷，並進行了一段很長的有組織的電話採訪。隨後他們給通過初步甄選的人佩戴上監視器以便跟蹤其在家中的睡眠模式。負責招募工作的克里斯托弗·瓊斯（Christopher Jones）是猶他大學的一位神經學家和睡眠科學家，他說有一個問題更能說明問題：那就是，當他們有機會睡得更久的時候，比如說周末或假期時間，他們是否仍每晚只睡5個小時？那些在有可能的時候睡得更多的人並非真正的短睡者。他說。

瓊斯博士說，到目前為止，他已經確定了20位真正的短睡者，他還說這些人具有某些有趣的共同特徵。他們不僅生理節律與大多數人相異，其情緒（非常樂觀）和代謝（比平均水平更瘦，即便睡眠失調通常會導致肥胖風險）也與眾不同。對於生理疼痛和心理挫折，他們似乎還具備很高的耐受性。

「他們在遭受挫折的時候會愈挫愈勇」，瓊斯博士說。

某些短睡者說自己的睡眠模式回到了童年時代，有些則說相同的模式在自己還是孩子的時候就開始了，比如兩歲的時候就放棄午睡。作為成年人，他們遍布不同的領域，但是不管做什麼，他們都是全力以赴，瓊斯博士說。

「一般而言，在冗長的有組織電話採訪結束之時，他們都會承認自己還在一邊寫簡訊、一邊上網衝浪，同時還在做字謎遊戲，這一切都是在睡眠時間不足6小時的情況下進行的」，瓊斯博士說：「他們身上一定具備某種不為人所知的生理和心理能量」。

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川普性能力不錯，古稀之年還能每天睡三四個小時女人。

三四個小時不行。但是，比普通人少睡幾個鐘頭，完全可以做到。

幾年前，我獲得了一本奇書《Powerful Sleep》。按照書上去做，成功把自己每天的睡眠時間壓縮到六個半小時（包括午睡半小時）。

而且，白天的精力水平比之前要好得多，對記憶力、反應速度等完全沒有影響，甚至是更好。

據說，極限是四個半小時。我本人沒能做到，但理論上是可行的（有很多人做到了，具體每個人的數字，有個體差異）。

聽起來，是不是和這些傳說中的人的睡眠時間就差不多了呢？

具體的做法並不複雜，但要求很苛刻。

必須完完全全按照書上去做，一點都不能打折扣。

主要涉及到五個方面：

一是規律的作息，每天必須在同一個時間入睡和起床，包括周末包括假日。一天改動，就會影響接下來的日子。

二是體溫，這其實是決定睡眠質量最主要的因素，必須竭盡所能，讓白天的體溫一直保持在較高水平。

三是曬太陽，白天必須曬一個小時以上的太陽，越多越好，而且是每天（只要是在室外就行，樹底下、遮陽棚底下都可以，不是非得在大太陽底下站著）。
另外，作者建議，把家裡的窗帘換成遮光簾，晚上不使用小夜燈，絕對不在室內使用墨鏡。

四是運動，包括，每天早晨起來馬上跑步半小時，提高體溫；午睡後鍛煉一個小時，提高體溫；晚飯後鍛煉一到兩個小時，提高體溫，等等。
尤其是在傍晚通過運動來延緩白天的體溫降低，並且能夠使夜晚睡眠更深。

五是小睡與喝水。在白天安排一次或者更多的小睡，每次不能超過40分鐘，起來之後運動。每天喝八杯250毫升的水。

如果能夠全部做到，那麼，少睡而且保持身體健康，而且保持較高的精力水平，完全是能夠達到的。

（提醒：
不要一上來就把睡眠時間壓縮。先做到以上所有的建議，提高了睡眠質量，早上自然會在更早的時間醒來。
然後，按照每次20分鐘左右的速度逐漸縮短，這個時間能夠穩定一兩周，再繼續縮短，假如覺得不能集中精力，就回到之前的時間。
每個人有個體差異，不是誰都能夠縮到四個半小時的。）

評論里有很多人說，拿這麼多時間來曬太陽以及鍛煉，還不如拿來睡覺。
但以我個人的經驗，這是很不一樣的。花更多時間運動，以及曬太陽，可以明顯改善人的精力水平，不會總是昏昏欲睡，做事的時候效率更高，省下來的時間就可以用來休閑娛樂了。
此外，更多的戶外運動可以改善人的內分泌情況，使人更加健康，改善體質，改善精氣神，甚至有利於變瘦哦！

我的娛評：
為什麼吳亦凡能火遍地球通吃三界？
https://www.zhihu.com/question/59417428/answer/165425657

如何評價吳亦凡參演王家衛的新電影《繁花》？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/58668202/answer/158592106

徐克近年為什麼這麼喜歡用林更新？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/52418902/answer/154532891

為什麼好聲音的梁博沒有火起來？
https://www.zhihu.com/question/21147221/answer/162110222

李開復老師原來老標榜自己每天睡四個小時，身體還倍兒棒！
我當時就覺得，人家都那麼成功了，還這麼努力，我還有什麼臉睡8個小時？好慚愧啊。
後來嘛，你們也知道。
你們要是沒有治癌症的錢，還是不要作死的好。

這種鬼話，只要有人信，特朗普就贏了。

特朗普告訴員工們只要像他一樣努力就能成為他。無數員工相信了他的鬼話為他工作到深夜，而得利的人往往只有特朗普一人而已。等到這些人老了沒用了才發現這一生也就是多為特朗普貢獻了勞動力而已。這種洗腦方式和理髮店清晨的員工集體喊操沒有什麼區別。

要知道，特朗普不是靠每天少睡覺就成為億萬富翁的。而成為富翁的方法，他是不會告訴你的。

受不了，我經常跑步和健身，以為身體不錯，可是熬過幾次夜加班，還不是很晚那種，就感覺暈暈沉沉的，可我的領導說他年輕時候就沒有工作到十二點前，他也喜歡跑步，～～～～還有我父親，一個正縣級幹部，他說過一句話，大領導們都得身體好啊，身體不好根本干不到大領導，頓時我就不想當領導了，就現在這樣安穩一輩子就行～～～～
不要以為現在的體制內領導，包括公務員和軍隊，都很舒服，他們加班熬夜不比程序員少，他們很多人的努力如果放到社會上都能幹出一番事業～～

北原前輩就有這種特殊能力。。。。據說他可以在雜誌社打工到晚上三點回出租屋睡三個小時然後早上像沒事人一樣去上課。。。

我就做不到，一般都是「熬夜啊忙到四五點然後心想我就躺一會」，（還定了鬧鐘）結果醒過來一看，都11點多了。。。。。

明顯誇大。。。

據北韓的宣傳,金正恩三歲就精通漢詩。朝鮮日報曾報導，北韓曾在強制每位人民收聽的廣播中，宣揚金正恩三歲就能用毛筆書寫爺爺金日成用漢字所寫的詩詞「光明星讚歌」，廣播中說金正恩不但能寫一手好字，而且寫的還是正體漢字，而非金日成寫的簡體字。
除了三歲寫毛筆，金正恩也被宣揚為一位語言天才，只在短短兩年的留學生涯就掌握了英、德、法、義語；廣播中還說，金正恩打算徹底掌握七國語言，雖幫助父親打理國家事務十分忙碌，但仍撥冗學習漢語、日語和俄語。北韓還曾宣稱金正恩三歲就是神槍手，八歲學會開卡車；留學海外期間，目睹美國和帝國主義強國所引發的戰爭後，下定決心「以核對核」，藉由北韓成為「自主性核擁有國」，擁有世界最強大軍事力量。

看來，美帝的宣傳還是邁不開步子啊，在大膽創新上還是略遜一籌。

特意研究過最新的研究成果

明確的告訴你，現代科學已證明以下幾點：（已證明也不是絕對哦還是可以推翻的不要打我，另外8，9不是科研成果很明顯吧。）

1.人的睡眠可以分割

2.人的睡眠不可縮短

3.分割睡眠可能造成精神問題，焦慮，易怒，社交能力下降等（比如睡一小時醒兩小時，持續下去）

註：野生動物就是這麼睡的。人類文明或許是因為我們的睡眠方式不同。（玩笑）

4.現代人的生物鐘睡眠需求都在8小時～7小時。

5.短睡提神對部分人無效（另有研究懷疑是因為這些人睡眠不規律生物鐘混亂導致，通過訓練規律作息可能可以改善）

6.大多數人可以通過15～30分鐘的短睡提神，再長會影響生物鐘狀態，導致分不清什麼時候該清醒。

7.極少數人可以更短地睡眠，但是這不是習慣，而涉及到基因，命中注定。有個研究團隊找到了一位女士，保護隱私的原因被稱為M女士，一天平均睡1小時，追蹤實驗持續了3個月。可啪。已被發現並在白鼠上做過實驗的可減少睡眠的基因叫作「DEC2」。

8.愛迪生很自豪自己一天4小時的睡眠，很可惜他經常短睡，辦公室有張床，一天睡眠總量並沒那麼短。

9.由於精力是有限的，人一天的專註時長不可能等於24減去睡眠時長，有8小時那就是世界前列了。

同時，只有睡好，才有足夠精力才能保證你的注意力（明天早晨6：00要考試然而你還沒複習當我沒說，補充一下，我現在正在複習，md突擊考試，之前準備別的考試，跟沒學一樣啊啊我完蛋了）

既然有學習標籤那應該是個學生吧。有人說學生都睡得很晚然而其實並不對，這屬於習得性失眠，不要把拖延的癥狀通過晚睡來自我安慰。
恩，本人當年讀書也曾有全上海市第五的成績啊，還是能夠有底氣地說的。

相關文獻其實挺好找的，你們要體諒一個凌晨臨考前刷知乎的可憐人

然後為什麼第一那麼快就高贊，害怕

對了，睡得少長得丑，這是有科學證明的哦快點睡吧我

再補充一下。md快點睡。矽谷似乎有某種微電擊的產品可以高效睡眠並減少睡眠時間，好貴的，想要，不知道是不是真的有沒有用。

順便要個贊

考完試後順便去油管上看了一下採訪視頻，特朗普宣稱的睡眠時間應該是4～5小時，不是3～4小時呢哈哈

有人天生就是這樣。
我二舅就是，晚上十一點睡，兩三點鐘睡夠了就爬起來了。並不是因為有工作要做才這樣，他從小就這樣，起來之後也不一定就工作，可能出去跑步或在家看球。

記得過年的時候他來我外公家住，超常的作息時間把我外公搞得神煩。想像一下你半夜起夜的時候發現有人像白天一樣在客廳里看電視吃東西來回走動……

當然我二舅是一個非常平凡的人，所以睡覺少和成功沒有什麼必然。

受得了的, 我就是普通人, 大概持續很多年了, 不過沒那麼誇張, 因為我沒總統那麼多事要做

去年幾乎一整年都是 3 4 個小時睡眠, 今年有所改善, 變成了 5 6 小時

我認為這就是信念和習慣的問題

比如我從不睡午覺, 這是從小堅持的信念(從小覺得白天睡覺浪費時間, 父母強制午睡, 我就躺著等他們睡著再起來), 所以我午休時間就可以看書

再比如說午飯, 我前兩年有很長一段時間都是下午 3 4 點才吃午飯的, 中午也不會餓, 就持續幹活, 習慣就好了

當然我記憶不好, 但是從小就這樣, 所以並不是睡眠造成的

不過這種 royal golden pole problem 已經延續幾千年了吧...

如何看待 36 歲清華畢業 IT 男馬桶上猝死，死前對母親說「太累」？

馬雲和庫克真的會凌晨4點起來發工作郵件嗎…？其實人家那是定時發送罷了
而且人家9點前就睡了……
而你還沒下班
編輯於 2015-04-09

這個題目下的答案完美體現為何有人成功，有人只是個失敗者。

因為夜班緣故，我試過每天就白天睡4小時，其他時間不是工作就是趕路然後還得每天健身，這樣持續了一年半，結果就是記憶力嚴重衰退，每天渾渾噩噩，睡生夢死，但是人還是死不了的

人家有真正的休假的，你有嗎？

比如川普，你看他時不時就去打個高爾夫，休假一下，普通人那還不是5*8-6*12的干？伊萬卡應當休假的時間更多。

他們這種級別的人真正需要乾的雜事幾乎沒有（你生活中需要自己去做的，還款，買東西，家務，各種事對他們來說從來不需要考慮），大多數時候就是看個簡報拍個板。請認真想一下一個成年人婚後下班後還需要花多少時間處理這方面的事？

舉個栗子：我一個哥們是某行行長，也是配公車的，一般他都是在車上可以休息，自己office還有休息的設備，所以他也是晚上睡幾個小時。他平時上班多數時間就是開個會，做個決定。一個月有幾天的休假，他是很忙應酬，但是和普通人那種忙是不一樣的。

他們的夜生活很豐富，他們不必做體力活。

這只是宣傳效果，和半夜哈佛圖書館，和洛杉磯四點的大街一樣，偶爾有之，不會天天這樣，當然幾十年後的中國教科書，可能不會寫落櫻神斧，倒霉的洛克菲勒，和機智的愛迪生，但是每天睡三四個小時特朗普肯定會大寫特寫的。

達芬奇、拿破崙睡眠法