大腿粗小腿細側面看勻稱正面看不協調，該如何腿部塑形？

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補充一下……我平時躺床上腿伸直的時候腿型是這樣的……

然後站直了以後腿型就變成下圖那種O型腿這也是膝超伸的鍋么還是啥qwq
--------------------------側面：

正面：

如圖我是這種大腿粗小腿細不協調的腿型，想通過健身塑型，但不知道從何入手。現在寒假天天在健身房……有聽取身邊人的意見做深蹲和一些腿部機械，結果現在大腿前側肌肉疼痛到無法完成一個深蹲……想問一下如何才能進行這種腿型的腿部塑形？

謝邀。腿型不正，不過腿不算粗。

這樣的腿型做深蹲，身邊的人一定是跟你有仇吧。深蹲是主要練習股四頭肌和臀大肌，本來腿型還好，練幾天大腿就粗到你哭了。而且膝關節有變形的情況下深蹲，越做腿越變形。

深蹲趕緊停了吧，找教練問怎麼練。

你的身體力線確實處於不是一個非常良好的狀態。

如果對運動要求不高，其實對身體也沒有什麼損害。

如果對運動要求較高，需要先把身體的體態進行矯正，這樣才能減少運動的損傷。

最後，謝謝邀請，第一次有人邀請我回答問題。

正面看小腿粗了些，建議經常做豎腿運動，就是把腿豎起來或者豎起來靠在牆上都可以

另外多做一些腿部按摩，用泡沫軸多按摩小腿，本來想給你貼個圖也不知道怎麼回事網頁特別慢沒法貼圖給你，試了好多次

其實我信為你的腿還可以的，只是說如何做到更好。平時多練習一些腿部拉伸的動作，就是舞蹈的基礎動作，你網上一搜都能找到哈，好想哭，知乎貼圖真得好麻煩。不然我都想給你一些動作圖

側面看臀部肌群很薄弱，有膝超伸，可能會存在運動損傷的風險，大腿骨正面觀有內旋，建議還是加強一下臀大肌，側面的臀中肌，大腿後側腘繩肌的力量，下腹部的力量也要加強，長期改善還是從步態上增強伸髖發力的意識，遠程指導觀察有限只能幫到這了，有興趣可以關注我的公眾號自然訓練與疼痛康復

我們的腿型很像，如果你找到了改善方法。請發給我一份，提前謝謝了，

謝邀
從圖片可以看出來，你膝關節有內扣，就是X型腿，踝關節有足外翻現象
這些其實大部分的女生都有，也是比較常見的癥狀。其實對生活並沒有什麼影響，可能就是穿緊身類褲子時不是很美觀。
談到糾正體態，其實是非常考驗教練專業水平，不是一般人隨便練練就可以糾正的。
如果你真想追求完美身材，那麼建議最好找一個較專業的教練帶著練，可以保證效果，避免損傷。
附：
X型腿糾正方案，希望可以幫助到你

「內八字」步態，拿什麼拯救你？

https://www.zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu

北京森諾運動康復

在日常生活中，通常可以看到有些人走路時足尖相對於足跟向內偏轉，兩足尖距離小於兩足跟的距離，呈現出明顯的「八」字，醫學上將此稱為足的過度旋內或足外翻。有了這種「內八字」的步態，一是在外觀上不好看，二是會影響日常的步態和下肢各關節的受力情況。

俗話說：「地基不牢，牆壘不高」，足就相當於是我們人體的地基部分，由於人體是通過各個關節連接而成的整體，所以足的位置關係在很大程度上影響了向上的膝關節、髖關節、骨盆等鄰近關節，甚至再往上會影響到軀幹、頸胸腰椎等所有關節，造成不良的體態和問題。

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「內八字」足是如何產生呢？

1.先天遺傳因素。如天生的扁平足，內側足弓塌陷，足自然呈現出旋內狀態。

2.腿部和踝關節的力量不足。在運動中，這種現象表現得尤為明顯，做動作時為了趨於穩定而內扣膝關節，兩腳不由自主地向外翻。

3.沒有掌握跑或走的正確姿勢。過多使用足的內側承重著力，久而久之形成了習慣。

4.生活環境或穿著的影響。如女生喜歡穿的雪地靴，就完全沒有任何保護足弓的緩衝結構，內側足弓會因為過多地受力而失去回彈能力。

2「內八字」足的表現

1.坐位的時候習慣"W"腿跪坐，有「X型腿」的外在表現

2.跑步時容易向前向內甩腿，甚至雙腳相絆而摔跤

我們來看一下圖中的人體骨骼，人體的力線是由下至上傳導的。因為足與地面的接觸是先於其他部位的，所以足最早開始受到地面反作用力的作用，一旦「內八字」、足旋內發生後，足的位置發生了改變；不正確的力線向上傳遞，進而會引起小腿脛腓骨和大腿股骨的相對內旋，在膝關節處容易表現出「X型腿」；股骨的內旋又進一步引起了髖關節的生物力學受力形式發生了改變，會出現骨盆的前傾和側傾；兩側的骨盆高度不一又會引起上半身的組織代償，誘發高低肩和脊柱側彎的產生…可以說是牽一髮而動全身。
3「內八字」足如何糾正呢？

除了通過專業的訓練糾正足的受力方式以外，小編在這裡準備了幾個簡單的動作，通過改變骨盆的位置，可以間接地使得下肢的生物力學受力情況趨於正常和穩定狀態：

一、臀肌的強化

側卧位，一隻手枕於耳下使頸部放鬆，另一隻手扶於腰部固定骨盆的位置。大腿與身體盡量呈一條直線，膝關節彎曲90度向後。將彈力環置於膝關節上方2cm左右，兩腳跟貼緊將兩膝關節盡量打開到最大，停留2秒後慢慢下放至打開一半的位置，繼續進行下一次重複，20次/組，共三組，兩側交替進行。

二、大腿後側腘繩肌的強化

雙膝跪於墊上，分開距離與肩同寬，上半身和大腿始終一條直線，骨盆保持在中立位。讓一人雙手壓於跟腱處，固定小腿，上半身與身體緩慢傾斜向下撲倒，速度越慢越好。8個/組，共三組，注意訓練後的拉伸。

三、腹肌的上固定訓練

仰卧於墊子上，雙腿向上伸直使臀部和下肢離開墊子，呼氣向上抬吸氣向下放。12個/組，共三組。

有了以上的家庭訓練，可以通過穩定住骨盆的位置來調整下肢力線，進而減緩「內八字」的發展進程，但若想徹底矯正，請向專業人士諮詢。

運動康復

你這個情況，應該是髂腰肌過弱，闊筋膜張肌和股四頭肌代償性發力導致，加強髂腰肌的力量，大腿兩側自然會瘦下來

啊啊跟你腿型一樣，腳踝和小腿都細到沒力氣。
我自己用手可以環住我的腳踝。
苦惱怎麼給腿部增加肌肉，因為現在走路很飄，平地摔。

啊我腿型跟你好像啊！！側面看正常正面看腿併攏寬的像牆……可以告訴我你的腿圍嗎？？？：）

瀉藥
您的問題，說來話長，因為身體的一個地方位置的改變，全身都會有相應的改變，就和玩遊戲疊房子的遊戲一樣，一個樓層必須要完美的和上一樓層疊起來才能保持一條直線，如果疊歪了就要為了保持平衡把下一個做改變才會讓大樓不倒塌，那麼您膝蓋超伸這個問題就和疊大樓一樣，需要評估找到原因，我更偏向您的臀大肌用力不好，但是如果能評估一下更好。您照片正面的問題要去考慮您的腳尖是否和脛骨在一個位置，脛骨是否和股骨在一個相應的位置上，也是需要評估，但是我更偏向您的足底和臀大肌又問題，也是需要評估才可以。那現在以我個人觀點來考慮可能您需要好好的聯繫您的臀大肌，不是有勁，而是學會用力，我覺得您骨盆在做後傾這個動作應該做的不好上圖我會員的解決辦法就是把足弓進行調整，然後多激活臀大肌，加強臀中小肌的效果，希望對您有幫助，再就是這些都是我個人觀點，說錯了見諒。歡迎大家一起討論