網路上所說的每天1萬步健身，科學嗎？

12-26

最近運動手環等健身工具，很是流行，通過每天記錄步行數量，就可以達到健身效果嗎？

之前給媳婦買了個小米手環，這貨可以設定每天要完成的步數，然後經常提醒你是否完成。本意是給她一個運動的動機，我給她設的15000步。

第一天使用的畫風是正常的。

但是第二天（好快）她就發現了手環的秘密——只要搖晃手臂就可以計步。於是從此每天她的日常變成了：

每天看到這樣的場景，作為一個健身教練，我的內心是崩潰的。

玩了幾天之後，手環沒電了，媳婦問，老公，充電器呢？

我說，找不著了。

大家猴！

我來更新了照片！！！
第一次這麼多贊！！

其實我在找照片的時候內心是崩潰的
我爸好像也沒有那麼胖？？
但我清楚的記得他的大啤酒肚啊！！
尤其是夏天的時候ˊ_&>ˋ
只能說我爸這個心機boy沒有大肚子的照片(._.)

照片

我昨晚打電話問了他具體瘦了多少
他說從開始走到現在瘦了八公斤！
而且說一不走就會反彈hhhhh

看到有知友說走太多膝蓋會磨損
我不太懂但是感覺有些道理(⊙ω⊙)
大概和跑步對膝蓋不好差不多？？
所以我昨天和他說有時候也可以去打打球代替走步啦

我爸是典型的上班族非常忙
就是經常應酬不得不經常喝酒的類型
走路對他來說是最簡單的鍛煉方式，大概也是一種生活方式吧
上班族多走路還是對身體有好處的！
不過我覺得如果大家想單純通過走路就能瘦下來，還是不太可能
飲食最重要！！！
飲食最重要！！！
飲食最重要！！！
來自一個正在減肥的人的忠誠勸告
---------------------------------------------------------------至少能把啤酒肚瘦下來！！！
我爸自從前年開始風雨無阻的每日兩萬步，已經瘦了很多，而且看上去年輕很多。

而且！真的是每天！
前段時間我家發洪水我爸倔強在家裡走完了兩萬步！
晚上加班的話他會凌晨在我家小區樓下走上兩萬步！
微信運動每天的日常就是佔領我的主頁(つД`)ノ

而且瘦下來之後對我各種嘲諷?_?
"你看你粗壯的大腿！"
「你看看你胖成什麼樣了！」

有人贊就放他的對比照片哈哈哈！

謝邀，就像其他題主所說，對於很多沒有運動習慣、不是坐就是躺的上班族來說，日行萬步有總好過沒有，是有一定意義的保健效果的。

而且不同的走路方式也有不同的好處，比如：倒著走可以緩解腰背酸痛問題；上下拍手走適合中老年人，以及肩部、腰部、背部有傷的人；控制步速，很慢地走或是競走一樣的快速走有一定的減肥作用。

但是，對於每天忙個半死的都市人來說，走路的運動效率實在太低，每天要抽時間來走上一萬步，真不划算呀！可以來大概計算一下：

女性步幅=身高x0.413，男性步幅=身高x0.415，

我們選取一個微胖的中國女性體型作栗子：身高160cm，體重60公斤，步行速度為每分鐘120步。那麼，

她行走10000步的路程為：10000x1.6x0.413=6608米；她行走10000步所需時間為：10000/120=83分鐘。那麼經計算，她步行6.6公里所消耗的熱量大約為250大卡。

如果不是遛狗、遛娃、陪家人散步或逛街，抱著鍛煉身體的目的花83分鐘走6.6公里，消耗250大卡，效率確實不算高。同樣的體重，如果選擇慢跑（8公里/小時配速），消耗250大卡僅需要約27分鐘，更別說其他效率更高的運動方式了。日行萬步這種健身方式，還是留給空閑時間多、還不宜劇烈運動的人群吧。

每天我上下班去健身房路上都基本有一萬步，還不算每天一兩個小時的規律訓練，把日常生活運動量當作健身項目，還真是萬事皆修行呢

要堅持，只要你堅持三萬天，保證能活過80歲

　　健身方式的選擇，是個人喜好。

　　評估它是否有效，關鍵還是看是否適合你的身體狀態。

　　先回答問題：對於大多數人，不太科學。

對於老年人或體弱者

　　日行萬步，會起到較好的健身效果。

　　因為他們可以選擇的，簡單易行的運動方式本來也確實不多。

對於身體健康者，年富力強者

　　你需要規劃更好的運動方式。

　　身體各部分的機能，基本上都是遵循用進廢退的道理（合理可承受範圍內）。

　　鍛煉的時候，對身體的刺激少，漸漸地有些沒有刺激到的肌肉，甚至心肺內臟，也就沒有那麼強健了。

　　比如散步時，假如你安靜時的心跳是60次，散步時，速度慢一點心跳是80次，速度快一點心跳是90~100次，呼吸略微加強。你的大腿、小腿、臀、腰腹核心、腳踝，前進動作牽連的肌群得到了低強度的刺激。

　　這對你夠了嗎？

　　我們常說「不進則退」，對於身體的各個器官、肌肉、韌帶、骨骼，這種演化，其實更加殘酷。

　　只是這種殘酷很微觀，我們看不見，或者緩慢漸進地發現，但是你不會特別重視。

　　現在開始運動！做適合你身體的，足夠強刺激的運動。

科學不科學看怎麼理解，但如果一個人能每天不摻水走個10000步，那維持個健康的腿腳還是沒問題的（不考慮疾病等其他因素）。我經常跑步的操場上每晚有一群老頭老太結伴邊聊邊走個十幾二十圈，我想那身體應該是比沒運動習慣的人好很多。

走了比沒走強是肯定的，但只靠走10000步沒什麼太大的健身效果。

還行走了幾天肚子腰已經小了一圈關鍵看怎麼走。步幅大速度要比正常快挺胸收腹扭腰擺臀下巴微收，雙臂擺動。

計步不計公里數，是中國運動app的重大科研成果。

1. 國外App Store正經的運動App，沒有一個是計算所謂「步數」的。
2. 蘋果的「健康」不是運動App
3. 既然要運動，跑步，或者緩跑，比所謂走路要有效很多倍。心率達到一定程度才能夠起到健身的作用。
4. 手環是科技界的一大市場營銷醜聞。

GPS追蹤已經是行業標準。所謂GPS不準確，室內不能使用等都是借口。手環計步，使用戶互相比較互相作弊更方便，摻水更容易。使用步數，人們寧可走而不願跑，寧可搖晃手臂也不願移動，寧可花費大量時間也不願意用多點力氣。

如果任何人將這一萬步的時間和精力轉入到緩跑30分鐘，其效率和功效將會是令人瞠目結舌的。

我休假時在家躺一天看書看平板，晚上跑七八公里。但我覺得肚子總是脹的，人也不清醒。

但平時工作，白天基本一萬步，飲食正常，但我感覺肚子是平的，身體也很輕巧。

我的總結是時時刻刻的動，比突擊一個小時的大強度鍛煉感覺要舒服。

上圖，以證明我不是胡說八道。

只是出差在南京時的跑步路線。

我每天上下班+辦公室之間的移動、去吃個飯、拿個東西什麼的，隨隨便便就一萬五了。
該胖的還是會胖??

懶人看這裡，一分鐘看完全文。
一萬步是上世紀60年代日本人根據當時日本人的能量攝入提出的。
對現代人來說，現在能量攝入比當時日本人的高了50%。所以一萬步的運動量已經遠遠不夠。
但是比起連動都不動的人，完成一萬步總比不完成好。

以下為原文，轉自煎蛋網

如果你在紐約或西雅圖等地的街頭攔下人們，詢問他們一天如果要獲得足夠的鍛煉，他們需要走多少步路，那麼他們可能會告訴你是一萬步。

那麼這一數字真的有任何科學依據嗎？並不完全如此。一天一萬步的建議最先並不出現在2015年以快餐為主的美國。相反，它出現在20世紀60年代食物和環境與現在大不相同的日本。

?在路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學中心研究人們步行的Catrine Tudor-Locke教授透露說大約在1964年的東京奧運會上出現了一家研發出計步器的公司。而哈佛大學研究日本社會和文化的研究員Theodore Bestor表示，在日本文化中一萬是一個非常吉利的數字。不論採用一萬這個數字的原因為何，這一數字都引起了人們的共鳴，那時的人都想要一部計步器。

問題在於那時日本人的飲食與現在美國人的飲食完全不同。20世紀60年代的日本人攝入的卡路里更少，運動也較多。聯合國的糧食及農業組織的數據顯示1964年日本人平均每人攝入2632卡路里，而美國人2011年平均卡路里攝入量為3639。一個處於平均體重的人需要走完兩萬步才能消耗一千卡路里。

當然，這些數字根據人們所處的地區等其它因素會發生很大變化。但不可否認的是，20世紀60年代的日本人並不能代表現在所有的人類。

另外，人們每天走五千步路都很困難，更別提一萬步路了。另外，如果你完成走完一萬步路的壯舉，卻是為了去買一個500卡路里的漢堡吃，再加上你每天吃的那些垃圾食品，你還是會增加體重並面臨各種令人不快的健康問題。哈佛大學公共健康學博士Eric Rimm說：「科學證據告訴我們飲食和身體鍛煉是相對獨立的領域。有些人吃得少鍛煉得多但還是胖，有些體重超標的人吃得好也不怎麼動。」簡單地走一萬步路仍然沒辦法讓你變得更健康。

英國巴斯大學的鍛煉研究員 Jean Philippe-Walhin表示可能對孩子來說一萬步路這個標準也太低。

因此雖然一萬步路很容易記憶，但只要想想人們究竟有多不健康以及鍛煉給人帶來的好處，人們就應該增加鍛煉。研究歐洲病死率的研究員Ulf Ekelund表示人們應該能站著就不坐著，能走不就站著，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。Tudor-Locke進一步總結道：「只要比以前動得多就行。」

（編譯：桃子；via nymag）

凡是一概而論的方式方法，都肯定不科學，扯蛋多於實用。
什麼爬山是最好的運動
什麼跑步萬能
游泳包治百病
都是非常操蛋的宣傳！

BBC曾經出過一部《健康的真相》的紀錄片，通過實驗，證明做到以下兩點，就可以保持一個健康的身體：
1、每周鍛煉3次，每次1次3組20秒共計1分鐘的的最高強度的訓練。你沒看錯，每天只需要鍛煉一分鐘就可以顯著提高身體各項健康指數。這完全是廣大懶癌患者的福音啊。
2、不要久坐，每小時起來活動10分鐘，這個比每天久坐加晚上去健身房一小時對身體的效果還好。

當然你要是為了增肌減脂等那就另當別論。

這是最新版的膳食平衡指南，圖上每天活動6000步的意思是
每天主動活動6000步！
每天主動活動6000步！
每天主動活動6000步！
我也就看不起你們做不到的了，身體正常毫無毛病，卻叫苦不迭。還來評論區告訴我有多難走。你們順便可以告訴我以上食物多難吃。
可笑。我都替你們覺得丟人。
…更新分割線………以下是原回答………
一萬步很多？走五公里多少步了？你走樓梯下樓去小區門口取個快遞來回都有好幾百步了。
講真我不知道你們為為啥上面的答案全是噴作弊的，裝13的，還有一些直接嘲諷走了這麼多步的人。

拜託你們做不到就別裝模作樣的嘲諷別人OK？

作為一個學生，每天朋友圈兩萬步的人都排不進前十，教學樓，食堂，宿舍之間走走很快就有一萬步了。
手環，手機不準，有問題這些情況確實存在。答主跑完五公里也才多了幾千步。
你們的優越感或者莫名其妙的嘲諷是哪裡來的？
正經答題，多走路對身體非常有好處。一萬步其實不多。我爸爸自從開始走路上下班之後，身體就好多了，原來隔三差五生個病現在也沒了。多運動總是好的。

所以愛逛街的女人身材都不會差？

很多回答的人忽略了怎樣走這一萬步。本人身處三四線小城市，以前回家就玩電腦看電視偶爾看下書，跟家人交流很少。自從晚上和老婆開始遛狗以來（就是散步慢慢走，因為我腳有傷），夫妻感情直線升溫啊，邊走邊聊，聊生活聊工作，不僅身體得到鍛煉，最重要的是心理健康啊！你走出去，看大千世界，看看季節變化，花開了，葉綠了，水漲了，落日晚霞，還有時間和家人交流，又陪了對你忠誠無二的寵物，你說有沒有用？語言表達能力有限，但我要表達的是，散步，不一定一萬步，只要你走出去了，你就感覺整個人不一樣了。

宣傳這個的人考慮的主要是兩點，一，有比沒有強；二，不會出問題。換位思考一下就明白了，每天走一兩個小時一般人都能做到，但是跑半個小時就沒幾個能做到了，與其提一個大多數人不願干或者沒能力乾的口號，不如提一個人人都能做到的，可以提高參與度。

現身說法
我大半年之前開始用小米手環搭配小米運動APP 綁定微信運動之後會有步數排名給自己設定的任務是每天行走兩萬步
作為一名深漂白領惟有靠每天堅持走兩萬步這件事情來鍛煉身體緩解肩頸疲勞控制體重
迄今為止我的身體素質有了明顯的提高體現在我來深圳後幾乎從來沒有得過病除了一些短期的口腔潰瘍等上火癥狀我的體重也一直維持在畢業時的正常水平
每天行走兩萬步相當於15公里左右的路程我已經累計走了3000多公里了
每天上班路上走一走吃過午飯公司樓下走一走晚上跑跑步
也沒形成一個非常嚴格的routine 甚至很多時候我並沒有達到目標
這個小計劃的意義在於我利用了我幾乎所有的零碎時間在保證我正常的運動量
而行走不是一件需要一心一意去做的事情我在行走的同時也可以聽音樂聽電台打電話 face2face交流或者放空總之我不要讓自己坐著去做這些事情
我並不奢求額外的鍛煉我要的只是生而為人正常的運動量
我想我們都一樣
以上