髖關節不舒適，身體肌肉緊張，應該通過哪些方式來緩解調整？

12-26

去年左右開始練習坐姿抬腿，節奏太快，傷到了髖關節。之後每次做抬腿的動作，總會有輕微的嗝嗒聲，聲音較沉。後來下半身停止鍛煉近半年，關節響聲基本消失，在此期間，如果我可以去大腿外旋或者內旋，能感到髖關節有種被卡住（？）簡單說就是不適的感覺，好像肌肉都被拉緊。
現在做深蹲也能感覺到不適，蹲下來的時候能特別明顯感動左邊髖關節比右邊髖關節有點說不出的不舒服。請問這究竟是什麼癥狀？該如何調整？
我有XO型腿，但拉伸和鍛煉臀大肌臀中肌後明顯改善，但似乎有點右腿比左腿短，左邊關節，從腳到膝關節髖關節肩關節似乎都更容易勞損，是體態問題的原因嗎？

謝謝邀請。
問題一：依照你的說法以前應該是由於運動不當形成的是彈響髖，是指因過厚的肌腱在股骨大轉子上反覆摩擦和滾動而產生的響聲。
病理：大部分為髂脛束、臀大肌健在髖關節反覆屈伸或旋轉過程中，形成磨損或過度碰撞，使其健組織變性、增厚，導致髖活動中的響聲。同時，滑囊充血肥厚，滑液不同程度的增加，造成局部不適或痛感。
但是你的情況又屬於比較輕微的，我是覺得沒必要停訓，只要注意一些問題就好。根據你的敘述彈響髖基本恢復，只是內部還有髖關節內部的緊張做一段時間的髖關節牽拉應該能解決（靜力牽拉為主）。
問題二：一般兩腿不一樣長的概率很小，除非是小時候有過一些病症。個人估計你可能有些高低髖，或者XO型腿沒有均衡矯正。
你說的一邊容易損傷的根本原因應該是兩側肌力發展不均勻造成的，這個做一下調整能好得多，由於見不到本人，就給些保守建議。
很簡單，平時除了寫字其他全部用弱側肢體，比如你時慣用右手，從現在開始用左手刷牙、拿筷子、提重物等，半年就能明顯看到效果，快的話三個月也能看出不同，不知是在功能上，形態比例上也能更協調。
另外在健身中力量訓練建議前期採用分動訓練，也就是雙側分開練習，等弱側強化到與強側差不多時再採用雙側同時均勻的力量訓練。
希望能幫助你。

謝謝鍾文兄邀請。

題主第一個問題：題主坐姿抬腿動作，過快，如果練之後拉伸不充分容易傷到髂腰肌，髂腰肌緊張髖關節也會有彈響，並且大腿做內旋或者外旋時比較緊張和不舒服。
題主可以自我評估下，放鬆平躺，腳放鬆，膝關節、髖關節都要放鬆，自然狀態下，觀察兩隻腳是否對稱，觀察哪只腳更外旋一些。不對稱，成為「陰陽腳」，更外旋的一側外旋肌更緊張。
建議充分拉伸髂腰肌，當然髖關節內外旋的肌肉都充分拉伸下效果會更好一些，因為題主內外旋都不舒服。
如果有條件，還可以做把髖關節打開的手法，效果會更好。

第二個問題：題主說右腿比作腿短，這也是很多人常見問題。國內的人右腿短得多，歐美的人左腿短得多。題主可能穿褲子時是左腿先穿褲子，當然這個習慣和長短腿是有關係的。
XO型腿，這個問題，一般我處理五分鐘搞定，後期康復訓練就是如何加強，不在反反覆復出現。
人是一個整體，一個環節出現問題後，另一個環節不可能沒有問題，所以題主會覺得從腳到膝關節髖關節肩關節似乎都更容易勞損。
體態問題應該是有的。