如何糾正駝背，尤其是坐著的時候？

12-26

高三狗么……放眼望去半個班的劉羅鍋，也怪自己意志不堅定，總是覺得挺直了好累
不過可能是因為男生都有點虛榮，站立或行走的時候倒是刻意的保持，畢竟174不算高……
有什麼辦法能夠糾正，哥們說過大老遠就能從一堆背影認出來我……我覺得必須要改掉這個毛病了

正在身體發育期，還是建議要調整好日常的坐姿站姿睡姿，因為脊旁軟組織過於緊張，容易引起脊柱兩側受力不平衡，誘發生理曲度變直或變形，造成體態改變，影響身高發育哦。所以除了要糾正日常的不良姿勢外，可以通過靜態拉伸為主的鍛煉，增強肌肉力量，保持關節穩定，從而改善體態，一般建議練習單杠拉伸平板支撐俯卧撐效果都不錯

其實大家有沒有注意到一個現象：桌和椅的高度如果安排不當，那麼坐著就不知不覺會駝背。

所以為什麼人體工程學如此重要。對比在寢室辦公和在圖書館等地方辦公，寢室的桌子高度明顯偏低，坐在電腦前背就不知不覺駝下去，長期如此身板就變彎了。

在圖書館除了工作氛圍較好外，一些精細化的設計比如桌椅高度的恰當搭配，能夠讓自己坐在椅子上時，胳膊放置的高度接近胸口，則看電腦自然能接近平視，低頭寫字的話脊背也不容易彎著彎著彎到底下去。

所以糾正駝背的話，除了在走路，運動，鍛煉時有意識地展開胸膛，在每天"坐"這個佔用至少10個小時的環節上也得相當地注意，也就是：盡量找一套工作桌椅，符合自己身高尺寸的，讓椅子不太高而桌子又不太低，兩個高度恰到好處。

這樣下來，在工作學習時，不僅能讓脊背挺直，而且脊背挺直了，大腦接受到姿勢調整的信息，工作效率也就能提高。

僅說一點個人經驗。

我駝背駝了快20年，兩三個月前終於好了。
當時去了健身房鍛煉，做一些常規的動作：深蹲、高位下拉，啞鈴卧推、健步走等等等等，基本上都不允許你駝背。於是每次去都有那麼一個多小時時間保持挺直的姿態，時間一長就習慣了。
另外，之前駝背時我自己也有刻意地挺直身體，但感覺特累，然後一放鬆就繼續駝一放鬆就繼續駝。而健身後呢，背部肌肉增強了，就感覺更容易把身體向後拉直，自然就挺了。

當兵

我也有些駝背，最有效的方法就是鍛煉，鍛煉背部，上肢力量。

找個人時刻提醒你吧，或者自己時刻提醒自己。坐1/3椅子這個事情還得分人，曾經的同學就習慣性駝背，即使只坐椅子邊緣，她也能馱著背。然後我就踢他凳子提醒她啊，後來他嫌一直挺著腰上課難受，就不讓我踢凳子了。
背背佳這個東西，難道不是用來瘦肚子的么(⊙o⊙)…，只要力氣大點，還是還該駝背就駝背啊。
平時駝背很厲害的話，站牆吧，或者拿個長木板在後背綁個十字，綁緊點，具體參照耶穌受難的樣子。
實在不行，練瑜伽，普拉提啊都對駝背有幫助的！
————————————————————————突然想起來題主是男生，那就健身吧╮(╯▽╰)╭。

同高三狗！
1.推薦一款健身app，裡面有駝背改善的課程，親測有效！不過為了避免打廣告的嫌疑，我只能說是目前最大（用戶最多）的兩三款健身類app里的其中一款，應該很容易找到。（實在找不到就私信我吧）
2.駝背不是拉一拉肌肉或者韌帶就能解決的，很重要的一點是肌肉有能力維持體態。所以背背佳這種東西是然並卵的，時刻注意也是沒有用的，而像那位匿名用戶健身之後駝背問題才解決。
3.注意坐姿。在肌肉有能力的情況下，好的坐姿可以幫助你更輕鬆地保持體態。標準坐姿知乎大牛已經有介紹，你可以搜一下（如果知乎的搜索能力靠譜）。座椅的問題已經有答主提到了，不再重複。（話說學校的桌椅一般都不能調節的吧）
4.背部肌肉的鍛煉要盡量系統且保證動作標準到位，才能有效激活那些好久沒用好好使用的肌肉。雖然已經有答主給出一些練習動作，但為了系統高效，還是建議用那個app（不需要輔助器械噠）。
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原來不是我一個高三狗在刷知乎……趁寒假好好鍛煉身體，下學期很辛苦也沒時間了。

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既然廣告都做到知乎來了，我也就直說了，這個app是keep

駝背基本不會光顧抬頭挺胸的人。.控制下低頭的頻率，有震動提醒功能的駝背夾子，戴著大大減少不必要低頭彎腰。