跳insanity 腿粗怎麼辦?

12-26

大腿一用力簡直就是方的了，好難看啊，怎麼辦

感謝邀請。
你說的應該是腿部的前群（股四頭肌為主）。
造成這種前群呈「方形」現象的原因主要是以下幾點：
1腿部肌肉分離度差；
2腿部脂肪含量高（也指體脂率高）；
3大腿部肌肉結節較嚴重；
4訓練模式單一，造成肌群中的某一部位過於發達，比例失調。
建議：
1添加腿部的力量訓練，把股四頭肌四個頭都要刺激到位，提高分離度；
2調整飲食結構，並長期保持，再加上合理的力量與insanity的結合訓練，降低體脂含量；
3訓練後腿部肌肉改進拉伸方法。拉伸之前一定要充分放鬆因為長時間腿部運動造成的肌絲交織錯亂的狀態（直接拉伸容易直接拉死錯亂的肌纖維，產生肌結節），並順著肌肉紋理進行推揉，完成這兩步再進行股四頭肌時間較長的靜力性拉伸。（具體理論參見我文章《怎樣拉伸能不讓肌肉成為「一坨」？》)；
4不要局限於一種腿部的訓練方法，花樣定期變化，多方面刺激；
5除了添加腿部訓練外，應有機分配其他肌群，防止形成因維度或者力量局部增強引起的「分層綜合征」。
身體其他部位肌肉出現同樣問題也可按照此方法解決。以上是給你的建議，希望能夠幫助你。

不是更應該關心膝蓋么。。。

這健身操好處和壞處都是一點，減脂不錯，難出肌肉