運動有助於抗癌嗎？

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癌症在現代人當中的發病率越來越高，其中有多種原因，雖說眾說紛紜，但是醫學界認為：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌症形成的一個重要因素。但對於已經罹患癌症的患者，運動能不能提升生命質量呢？

癌症，一個事關生死的沉重話題；

運動，一個有關健康的永恆話題。

那，兩者之間究竟存在什麼樣的關聯？

美國癌症協會（ACS）每5年會更新一次營養和身體活動指南，全文由美國癌症協會營養和身體活動指南諮詢委員會的專業人員編寫。

ACS的最新報告指出：儘管基因與罹患癌症的風險有關，但大多數癌症的風險差異卻來自於人們後天的諸多因素，而並非遺傳。世界癌症研究基金會認為：目前美國大約20%的癌症與身體肥胖、缺乏運動、過度飲酒或營養不良有關。

由此，我們不難發現：改變生活習慣，在一定程度上是可以降低癌症風險的。

如果我們一直保持積極健康的飲食習慣，規律性的參加運動，合理有效的控制體重，避免吸煙，都會大大降低罹患癌症的風險。當然，這些健康的生活方式同樣可以降低罹患心臟病和糖尿病的風險。

那，落實到操作層面，指南的最新成果如何實施？

1.建議的運動量

我們都知道規律的運動和健康的飲食是保持身材和健康的最佳組合。那麼，我們需要做什麼樣的運動？又需要運動多久呢？

① 成年人：每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈運動（或兩者結合）。

② 兒童和青少年：每天至少1小時的中等強度或劇烈活動，每周至少3天。

③ 建議人們盡量減少久坐時間，例如減少坐著、躺著看電視，玩ipad。

注意：ACS認為1分鐘的劇烈活動可以代替2分鐘的適度活動。

例如：150分鐘的適度活動或75分鐘的劇烈活動，相當於100分鐘的適度活動+ 25分鐘的劇烈活動，這樣兩者結合的運動方式產生的健康收益是一樣的。

目前，還沒有研究表明每周一次長時間大強度運動與每周多次短時間運動在效果上存在差異。

因此，仍然建議大家每天至少運動20到30分鐘。

2.什麼活動才算「中等強度」和「劇烈」 運動？

通常，我們把步行到停車場或是回家爬樓梯認為是日常活動，而且是短時間低強度運動。除此之外，在閑暇時進行有規律、有計劃的運動，就屬於身體鍛煉。

我們把日常經常參與的身體鍛煉按強度分為：

3.運動前的建議

a.對於不經常運動的人來說，開啟有規律的運動模式，只需注意運動時間和運動量，兩者可以逐步增加，不必一開始就達到每周推薦的活動量；

b.大多數兒童和年輕人，不必進行運動前的醫學檢查，可以安全地進行中度或劇烈運動；

c.當男性超過40歲，女性超過50歲，且有慢性疾病或心臟病的風險因素時，在運動前需要進行運動風險篩查（心電運動試驗等），同時嚴格遵循醫生開具的運動處方。

4.運動的效益

積極的運動已被證明對我們的健康有明顯益處：保持健康體重，降低早亡風險；大量的體力活動可以更好的降低癌症風險。

超重或肥胖與幾種類型癌症的風險增加有關：

① 乳腺癌（更年期後的女性）：

許多研究表明規律性的中等強度到劇烈運動可以降低罹患乳腺癌的風險；

② 結直腸癌：

大多數研究發現：無論男女，超重或肥胖都會增加結（直）腸癌的風險，但男性的關聯性更強，這與腰圍和腹部脂肪有一定關係。研究表明：參加體育活動可以降低結（直）腸癌的風險。規律性的中低強度運動可以降低風險，適度劇烈運動可能獲得更大的健康收益。

③ 子宮內膜癌症

已有強有力的證據表明：超重或肥胖導將致子宮內膜癌變的風險增高，這與腹部脂肪以及女性長期久坐關係密切。

④ 腎癌：

導致腎癌的原因並不清楚，但最明顯的風險因素是肥胖和吸煙。因此，目前降低腎癌風險的最好建議是保持健康的體重和避免使用煙草。

⑤ 口腔、咽喉和食道癌症：

研究認為：肥胖會增加食管和賁門發生癌變的風險，這可能由與胃酸倒流有關。

⑥ 胰腺癌：

增加患胰腺癌的風險的主要原因是吸煙、Ⅱ型糖尿病。一些研究發現：超重或肥胖與胰腺癌發生的相關性也很高。

綜上所述，絕大多數研究結論都提示：

超重或肥胖會增加罹患多種癌症的風險，而積極規律的運動可以有效降低癌症風險。

因此，無論我們處於何種年齡段，都應該通過積極合理的運動來有效控制體重，避免超重，從長遠意義上來降低罹患癌症的風險。

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美國猶他大學研究發現，40分鐘的高強度有氧運動（跑步、游泳、滑雪、騎自行車等）有助於降低胰島素水平，抑制腫瘤生長。此外，有氧運動還可促進消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時間。運動時達到最大心率的65%~85%效果最好。

今年夏天，因為生病身體一下子虛掉了，除了基礎的食補，每天都會堅持跑步，差不多半個小時吧，剛開始會頭暈，甚至嘔吐，適應了一段時間，感覺身體輕快了很多，線條也慢慢練出來了，人更加自信。
其實要說運動抗癌，我覺得很大一部分是因為運動後人的精神狀態變好了，心情好了，也更有信心面對癌症，眾所周知，癌症治癒率很低，但是可以通過提升生存質量來增加生命的厚度

運動對於抗癌防癌效果，主要有以下幾方面：

1.運動時肌肉產生熱量高，癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷;

2.運動使人體吸氧增多，氣體交換更為頻繁，可使體內的一些致癌物質排出體外;

3.運動能增加免疫細胞人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅;

4.運動增加干擾素分泌，而干擾素有一定的抗癌作用;

5.運動減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的一些致癌物質排出體外，從而起到防癌的作用。

6.運動還可以改善人的情緒，可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑鬱的心情往往容易誘發癌症。

運動方式的選擇沒有一定之規，任何形式的體育活動，對於防癌抗癌都有益處。對於體質不同的人群來說，主要有兩大類運動可供選擇。一是較劇烈的運動，如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。醫學界的研究顯示，這些運動能預防與內分泌有關的多種癌症。

另一種是較為柔和的運動，如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群，如中老年人等。值得指出的是，芬蘭的相關研究顯示，運動強度是預防癌症的關鍵，強度越高，預防效果越好。運動對於預防胃腸道和肺癌尤為有效，其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

健康的年輕人，可以進行大運動量的鍛煉，而中老年人每周則至少要參加3次運動，每次至少15～30分鐘，這樣才能達到防癌抗癌的效果。對於長期在辦公室內工作的年輕白領，專家建議每天至少應運動1小時，既可以早晨15分鐘、午間15分鐘、晚飯後半小時，也可以一次性運動45分鐘以上、總量在1小時以上。

運動貴在堅持。三天打魚兩天晒網的鍛煉方式對於防癌抗癌意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。同時，專家特別指出，癌症的治療關鍵是早發現、早治療。因此，定期體檢非常必要。而且針對腫瘤方面的檢查，應選擇專科醫院進行。

經常保持運動可以增強體魄，強身健體，抵抗力好！但不至於抗癌，如果能抗癌的話也不至於到現在也是疑難雜症了

運動的確能夠防癌,經常運動者的免疫機能較好,這是抗癌的第一道防線。

1、運動時肌肉產熱量高

據測定,運動時肌肉產熱比安靜時增加10~15倍,使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃,甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞,容易被殺傷,尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2、運動使人體吸氧增多

一般人在安靜時每分鐘吸氧為4~7升,而運動時可達到100升以上。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌症的發病率,即使得了癌症,身體康復較快,也能延長生命。

3、運動能增加免疫細胞

人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反,久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞,容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,增加吞噬細胞的能力,對體內出現少量的癌細胞,很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

4、運動使人體大量出汗

汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外,大大減少患癌症的的可能性。

5、運動使血液循環加快

在血液循環加快的情況下,體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走,而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

6、運動可改善人的情緒

運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質,可以消除憂愁和煩惱,抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志,增強戰勝癌症的信心和毅力,對戰勝許多疾病都是至關重要的。

7、運動可減少人體脂肪

運動減少體內多餘的脂肪,運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。
希望可以幫到你

預防癌症可以治療效果不大

有的。

堅持每天跑步，然後得了肺癌~~

癌症的成因太複雜了，應該說每一項健康的生活的方式，對保持健康的身體都有作用