過度焦慮是怎樣的一種體驗？你是如何面對和應對？

12-26

相信你一定遭遇過學習壓力大，工作壓力大，生活壓力大等等，我也會。不良反應因人而異，大概就是常常容易焦慮過度，想事情很偏激，還帶有些抑鬱自卑等等，自我調節常常無效。我們都知道自己永遠不會是這個世界上最倒霉最慘的那個，但在自己有限的認知中，在自己的世界中，自己才是最重要的。那麼，你試過過度焦慮嗎，那是怎樣的一種體驗（每個人的體驗可能都不盡相同）？遇到此類情緒低潮，你是如何面對和應對？謝謝你的分享。

我看了大家的回答。我講自己的看法。
面對焦慮，最直接的是要覺察自己在焦慮，接受自己會焦慮。焦慮，甚至過度焦慮，都是人的一種應對生存的模式，它源自我們千萬年來的物競天擇，它作為一種情緒沒有任何過錯。然而我們常常為自己焦慮衍生出這樣的想法：「我不應該焦慮」、「我應該放鬆」、「我要勇敢」、「這沒什麼大不了」、「我真沒用」，這些不僅不能解決焦慮，反而會加重焦慮。讓事情變得更糟糕的永遠都不是焦慮，而是我們害怕焦慮帶來的後果，從而不斷的壓制和否認自己的焦慮。
我時常跟朋友說，讓自己出問題的並不是情緒本身，而是你如何去評價你的情緒，以及有這些情緒的你這個人。
森田的精神講究「順其自然」，很多人在實踐著順其自然的時候，潛意識裡一直沒有忘記要消滅焦慮這種情緒，這走入了錯誤的方向。無論焦慮，還是不焦慮，都是可以的，都是被允許的，也需要被我們自己允許，任何一種狀態，都是生命。
謝謝邀請。

說的很籠統，正常人都有壓力，在排解調節不了的時候，通常是找朋友傾訴，和親友訴說一下。
但你又說伴隨有抑鬱等問題，這話題就大了。
建議加我單聊一下，輕易別給自己下定論。

大家寫了很多應對焦慮的方法，我想從另一個角度說一下：
任何癥狀都是有意義的！
從生理上來講，比如發燒，這是一個癥狀，提醒咱們身體上出現了問題，要去檢查了，然後才可以對症下藥。心理上也一樣，出現了焦慮等情緒以及其他一些，是提醒你生活中的事情出了問題。比如一個大一新生（暫且叫他小明），讀的是一個211高校。能考進這個學校的都是比較優秀的學生，包括該同學。小明進入大學後，發現自己跟周圍的同學相比，有很多不如其他同學的地方，從而感到壓力很大，很焦慮，覺得原先那麼優秀的自己怎麼就不行了呢？
這個時候我問這個學生，我說：假如現在你沒進入現在這個比較好的學校，而是進了一個二本或三本，你在那個學校可能就比其他同學都強，還是比較優秀，那你也就沒有壓力了，你就感覺不錯了。那麼請問，你願意嗎？學生肯定是不願意。
有壓力、焦慮恰恰是提醒這個學生自己確實有些方面是不如別人的，提醒我們看看跟周圍的同學相比，我們在哪些方面來提高。因此這些癥狀是有意義的，我們考慮的不是來消除它們，而是來利用它們。

默默的流會淚，睡一覺起來就好了。

定期吃點美食，解千愁。

我先寫下自己人生的體驗，我以前的人生分成兩部分，一部分是盲目自信，接下來就是現在的極度自卑而導致抑鬱和焦慮。我的盲目自信體現在，發現自己可以做成所有想做的事，不費力氣就得到所有想得到的東西，越是這樣，我越來越盲目，最終覺得自己非常好。後來有一天，發生了一點變故，我最為上心的一件事情，卻突然與我的想法背道而馳，從此我無力干涉此事的任何發展，從此時開始，這三個月中，我被自卑和焦慮所折磨得體無完膚。放大自己的所有缺點，忽略自己的所有優點。不醜的我想過整容，不胖的我想過減肥，不傻的我想過放棄學業回家休息。每天想的最多的問題就是為什麼？到底為什麼會這樣？
我的焦慮癥狀如下。
1.
失眠是最常發生的事情，經常三點睡覺，甚至一夜失眠。住在寢室的深夜很難熬。有時候會躲在自己被窩裡渾身癱軟地哭。特別安靜時，會聽到自己血液循環的聲音，並因此頭痛。
2.
負能量爆棚，作為一個非常簡單而又陽光的人，就連心理顧問都說我是一個充滿正能量的人，從此開始一蹶不振。懷疑所有人對我是不是真心的，極度懷疑自己。
3.
記憶力減退，邏輯混亂。經常拿起手機不知道自己要幹什麼。說話說一半就忘了。有時候耳鳴。
4.
失去目標，像只無頭的蒼蠅一樣四處遊走。我甚至自己都不知道自己該做什麼，從一個對物質沒什麼概念的人，變成了時刻都想著賺錢，且斤斤計較的人。我開始覺得什麼都可以是假的，只有自己能賺錢才能有安全感。
5,
自己找苦吃，在精神上折磨自己，失去了自我，覺得自己的所有東西都不對，別人的才是對的。傷害自己。

回頭看過來，三個月了，這三個月我焦慮，抑鬱，自卑得像條狗，慶幸的是，我發現自己越來越好了，能感受到自己內心沒有那麼扭曲了。我內心的陽光，真的一直沒有離開過。

如何調節呢？
1.
對於你的癥結問題，永遠不要再想了，比如傷殘，失戀，失去親人等，但是，我相信你這點絕對做不到。
2.
找一點給自己壓力的事情做，正事。讓自己有事情忙。甚至可以是些目光短淺的小事,讓自己很容易達成目標，有小的愉悅感和成就感填充全天。有時候我也會鄙視自己的那種跟過家家一樣的幼稚行為，但是每一點小快樂都會幫你撐過幾個小時。
3.
不要和別人傾訴自己的事情，越是傾訴越是痛苦。時間久了就會變成祥林嫂。會被人不齒。
4.
讀書，讀經，一定避開一類哲學書籍，如討論自殺，以及生命的意義的，如西西弗的神話，這類書只能讓你更加痛苦。要看些簡單明快的，推薦一本書叫一切都是最好的安排，活佛加措寫的。看了心情很平靜。經的話可以大聲朗讀心經。據說讀三遍以上會身體發熱，但是我始終沒有感受過那種發熱的狀態。
5.
認識不同的人，全新的人，跟她們/他們在一起。儘力去全新的地方，有條件的可以去旅行，有助於緩解情緒。但是女生的話要注意安全，一個神情恍惚的人，人販子和壞人是一眼就能看出來的。
6.
找回自信，這點很重要，我到現在還沒有全部找回來，不過快了。

因為本科階段學的並不是計算機專業，現在讀研轉SE，有好多知識需要學習。自然每天會強制自己去學很多新的東西，希望能讓自己更快的成長。但是，自己也知道欲速則不達的道理。接下來這就成了一件很矛盾的事情，應該如何控制自己的學習進度？

因為這個問題讓自己一度陷入了一種很焦慮的狀態。

_____________________________________________________________________________

於是，我就開始尋找一些解決這問題的辦法。。。
直到前段時間看到了這個，覺得我可以借鑒一下這種思維方式。

提到情緒相關問題，我第一想到的是身體問題。
嘗試鍛煉身體、補充營養以提升體質，我認為這是最有效能解決根本問題的辦法。

我看你標籤都打上抑鬱症了，千萬沒事別給自己貼抑鬱的標籤。
抑鬱也沒那麼簡單。你覺得你吃飯都有困難么？如果沒有，那一般還不是
我也不建議你現在就去看那些抑鬱症的緩解方法。很難的。
建議你先自己通過旅遊，改變生活情景，找人談心之類的方法

換一個環境試試，我就從大城市回到了老家，大半年都在用積蓄到處旅遊，走走停停，停停看看，或是陌生的街道，或是陌生的景點，一個個陌生的人。
然後，覺得芸芸眾生不過如此，也不那麼計較得失，比較注重體驗生活。
當然，這一步得有積蓄，不然天天開水就饅頭，也沒什麼好體驗的。

瀉藥。

壓力大的時候唯有直接著手去解決才能從根本上解決問題。面對如山的壓力可以先從最細微最容易的地方入手，一點點把事情做完就不焦慮了。焦慮肯定是沒有在做事產生的負罪感產生的。

大概是沒什麼事，但是腦里又一直出現緊張的 BGM ..

最近開學，我就一直很焦慮
而且我一開始還沒有意識到
但是一段時間之後我發現我的睡眠質量降低
每天情緒都很低落
漸漸的，身體開始有點不舒服
我就開始胡思亂想總覺得自己得了絕症
每天都渾渾噩噩
也沒有做好事情
就是特別喪的一種狀態
我正在努力調整
希望可以儘快緩解

胃的位置感覺一直一直都揪著，想用拳頭頂著，或是趴著，或者不停的按摸，想把胃部撫平，腦子裡永遠在想著令我焦慮的事情，無法控制，停不下來

如果焦慮已經嚴重影響了你的生活，那麼最推薦的還是去看心理醫師。

有翻了下問題日誌，題主很認真地修改了問題描述，很貼心。
不過沒有具體事情也是很難說。

個人的話，過度焦慮大概就是各種煩躁完全不能安靜下來做事。
倒不是埋怨世界覺得自己可憐之類，單純地無力。無力改變周圍，無力改變自己。
所以才焦慮嘛。
關機，睡一覺，能好一些。內耗消磨盡了精力，過一陣也就平靜了。

唔，借別人的一句話。
「人的一切痛苦，本質上都是對自己的無能的憤怒。」
與君共勉。

謝邀。

焦慮嘛很常見的

坐立不安呼吸困難頭暈噁心胃裡反酸

解決的方法嘛。趴下睡一覺。