無器械健身跟代替器械健身哪個見效快，效果是否一樣？

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比如朋友健身房練器械請私教一周三次鍛煉，練習了半年，身體從很差變的好很多，而且明顯變成了肌肉男，我就想知道，相同的鍛煉頻率和時間，無器械健身是否也可以呢？還有對於一個體弱多病，俯卧撐倆也做不了，引體向上一個也不成的人來說，如何開始呢？

如果還糾結的話就器械健身跟無器械健身結合吧

無器械健身也是可以的。俯卧撐做不起來就先用膝蓋當支點，引體向上做不起來就先踩凳子助力做，不知道你體重多少，反正我覺得引體是很難的動作，不著急慢慢練。
深蹲必練深蹲必練深蹲必練！可在知乎搜索如何完成標準的深蹲認真學習一下，在這裡也能找到比較系統的健身和飲食計劃，多學多看。

五年前我27歲，一樣體弱，倒沒多病，俯卧撐做四五個，引體向上做不了。開始運動以後以徒手健身為主，現在是這個樣子，雖然肥了點^_^酒友太多

先想好自己是想練大肌肉還是提高體能吧
畢竟體能＞體形

妥妥的健身房器械見效快啊，3個月就可以明顯的肌肉感了，半年就有成效了，一年都杠杠的了，兩年那還了得？

器械訓練對於重量的精確控制會使你進步很快，配合適當飲食和不拖後腿的基因很快就會有大塊頭。
無器械對於肌肉體積確實沒什麼太好的辦法，但如果你追求的是包含力量敏捷等等的運動能力，在沒有專業教練的指導下，無器械比器械要強太多。
當然，以題主的身體狀態，先練起來比什麼都強。這裡推薦一本爛大街的《囚徒健身》，很適合題主的情況。

無器械當然可以健身，光吃素也可以長肉，筆＋草稿紙也可以做4則運算

但，明明有更好更快的方法，幹嘛不用呢？

堅持一周五個小時無器械健身是可以讓你在半年時間內在體型塑造和肌肉力量上有一個很大的改觀的！前提是你的目標和你的決心是否對等。健身把它當成一種生活習慣才是智者之道！可以參考一下囚徒健身和無器械健身這兩本書，當然有興趣施瓦辛格的大本也可以研究一下，多看相關的書籍會讓你對自己的身體有更清晰的認識從而幫你自己制定更科學的健身方案！希望能幫到你。

我覺得，首先你要確定你開始健身的目標是什麼。如果是想要健美的肌肉，那麼去健身房用器械鍛煉會更快；如果是想擁有可以完成單臂俯卧撐的力量，那麼最好一步步地堅持無器械健身。

無器械是長久投資貴在堅持

來回答樓主後半部分吧，拿我個人經驗來說，我覺得有以下幾個步驟你需要搞定：
1.開始循序漸進的鍛煉，就從最簡單的俯卧撐開始，不行從推牆開始，每天先15分鐘，堅持下來。
2.配合良好的生活習慣和飲食，比如每天保證一袋牛奶，一個雞蛋，三餐定時吃，不熬夜。
3.不要吸煙，少喝酒，少玩電腦之類的，從精力上會感覺不一樣。
以上是最簡單的三步，先執行2個月試試，重要的是開始並堅持！！

太開始不建議去健身房，那麼瘦弱的身體，去了健身房會有嚴重的挫折感，反而更畏縮不前，這裡不需要知恥而後勇！
再者在家練練，有了簡單基礎再去健身房，會感覺性價比更高，自己也會在逐漸培養的信心中獲得自我鼓勵。
以我個人經驗，見過太多小瘦子去健身房瘋狂練幾次就再不去了，換言之比起去哪裡，怎麼練來說，更主要的是開始，以一種循序漸進的方式開始，並堅持下去！
我讀書時候，一位師長教誨我：別對運動抱有太強的目的性，當成一種生活習慣就好，想像著和刷牙洗臉一樣，這樣更容易堅持下去。
送給你共勉！
最後送韓國健身御姐鎮樓

無器械看強度了，反正我是用囚徒練半年還不如健身房練兩個月

作為一個179 60kg的瘦子，而且是一個急於改變自己體型的瘦子，我想說體型對我的意義遠大於體能，感覺器械見效快，所以我推薦器械

無器械對力量和增肌幫助有限，更適合耐力訓練。

可以在家裡用彈力繩試試。能模仿一些健身房器械。但是肯定沒有那麼好的效果

去健身房，讓你朋友帶你練，連私教費都省了。