怎樣激勵自己堅持減肥？堅持運動？

12-26

感謝各位的意見和建議，在七夕節這天想起了當初提的這個問題，通過兩個月的努力和堅持，已經成功從150斤減到了130，至於原因，也像大多數朋友所說，有一個特別愛的人，然後就是她願意陪你減肥。所以，她現在也成了我女朋友。

需要激勵就說明你還沒肥到痛下決心必須行動的地步，沒關係，遲早有天你會嫌棄自己的，那會再說

只需要把鍛煉變成自己的一個習慣。
我擦這太特么難了我都不敢想！

不過你是可以通過這樣的方式來堅持鍛煉：將健身作為一個習慣來代替自己的另外一個不是那麼好的習慣。

比方說下午三點你閑著了，你琢磨要不要吃袋薯片了，然後你走到柜子邊，打開柜子拿薯片，這時候你發現柜子上寫著一張紙條：workout time，這時候你就可以想一想，是吃一袋薯片呢還是擼半小時鐵呢？或許你並不是餓了而只是無聊了，慢慢地把鍛煉作為自己的一個行為模式嵌入自己的生活中。
當然別忘了設置獎賞。

八月份的時候我在知乎上看了一個問題「100斤與120斤真的是兩個世界嗎」，我看完了所有回答之後，穿了一身正常的沒有加肥加大的衣服，站在鏡子前，靜靜的看了自己一個多小時，正面看，側面看，背面看…最後真的正視到那一塊塊在我身上凹凸出來的，讓我臃腫不堪，看上去油膩懶惰真的就是我的脂肪。
然後我就再也不想再看自己一眼了……
九月份開學就辦了一張健身卡，各種器械訓練，由於腳踝還有舊傷，所以每天只踩橢圓機（40min）
一個月下來，我瘦了9kg
所以我覺得，想堅持減肥的話，首先你要正視自己，然後鄙視自己，最後開始改變自己。
昨天開始跑步，小跑三公里，感覺還不錯，明天開始五公里。
題主加油！(??ω?)σ)′Д｀)
竟然還有七個人點贊(///ω///)
話說上一次瘦了9kg之後，…體重也還是82-85kg之間……然後保持了小半年，呃…也不該說是保持，應該說是我的懶惰又戰勝了想瘦的自己
_(:3」∠)_ 九月份在健身房辦卡，十一月份就棄了…期間的心路歷程也比較曲折，今年三月份開學之後才又開始重新減肥
四月份開始有意識的控制飲食+不規律運動
五一之後開始有規律的有氧運動
7月13號在健身房辦了一張半年卡（因為馬上要畢業了，所以只辦了半年的），然後開始規律的無氧+有氧+控制飲食，運動是一星期3-4次，一次2-3個小時。
現在的體重是68kg，身高168cm。從去年的八月份到現在我已經瘦了將近50kg。身體健康，大姨媽規律。
題主是個男生130斤，已經差不多是標準體重了…然鵝，我還任重道遠。?_?

所有的動力都來自內心的沸騰。如果你做不到一件事，無論是搞好關係，還是尋找愛人，還是減肥，都是因為你還沒有真正想做。——畢淑敏

戀愛

最近結合自己的經驗想到的一句話:西紅柿雞蛋還會有，巧樂滋也還會有，肯德基也不會倒閉，但是19的這個夏天不會再有了。

今天的猶豫，明天的後悔

我看到過一句話。。就是當你對美好身材的渴望大於食物的時候你就能瘦。
既然努力就能有收穫為什麼不努力？既然控制飲食加運動就能減肥為什麼不這麼做？

這是我的手機鎖屏，累了看看，這細腿。

減不下來就找不到對象

這張圖，黃衣服我，，，，，

一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。

看看自己的身體檢查報告（腰椎有點問題，過高的體重會增加脊椎的負擔），再去b站看看那些男神女神的視頻混剪，再看看半年前還穿著正好現在已經掛不住能順利自己掉到腳踝的牛仔褲……
我要加油！繼續瘦，然後美美的打扮去亮瞎所有人的狗眼！

建議從簡單的跑步做起，沒有場地限制，沒有裝備限制，穿上一雙跑鞋，不要想那麼多，開始跑吧

吃下去的遲早要還回來。你對自己想瘦的渴望大於吃飯的慾望。

多看各種減肥炫耀帖的before和after的圖片
多照鏡子並看各種苗條女星的照片
買件價格昂貴你穿不進去的衣服每天看
每天捏自己身上的肥肉
每天看五花肉的照片告誡自己不鍛煉就會是這樣並告誡自己油脂不能多吃

以下是需要正確合理規劃才能起作用的部分，玩脫了對身體有害
實在不想運動就少吃，當然請保持最低一天1000大卡
多活動活動比坐著不動強，每次哪怕10分鐘高心率運動繼續比不動強，注意運動保護
不想動又餓請多喝熱水早點睡，實在不行干啃黃瓜番茄這種，不要放油鹽，這玩意吃多了感覺很噁心。。。
去淘寶買個男友服務，讓人家關愛你減肥（然而可能並沒有這種東西

程序員怎麼能不女裝！？我作為一個新手程序員（男），有著比較肥碩的身體，看到漂亮的妹抖裝呀之類的穿不上，很氣，恨死這個身體了，然後就。。

本文轉自公眾號「高大勝」，id: zzZZ630--------------------------------------------------

1 尋找健身夥伴

這是最有效的辦法了。牽手夥伴可以讓你一直保持訓練的積極性，並且看到對方取得進步以後，也會激勵我們自己更努力的訓練。當你不想去健身房的時候，小夥伴會叫上你一起去，不給你找任何借口。當然如果你找不到這樣的小夥伴，即使是在同一個健身房裡訓練的陌生人，跟他們取得聯繫，也可以有這樣的激勵效果。

2 加入健身小分隊

健身小分隊跟健身夥伴的作用差不多，比如說你可以在微信或者朋友圈裡建立一個群，然後邀請那些同去健身的朋友加入在圈子裡可以貼出照片，也可以展示自己的訓練成果，這樣都有助於讓你堅持下去，並且做好記錄。如果你經常在朋友圈裡或者微信群里曬出你吃的食物也是非常好的，因為人們總會是想要表現出努力的一面，所以也會對健身有幫助，並且在群里看到別人的成功與進步，也同樣會激勵我們自己。

3 賭個大的

打賭，這個方法實在是非常不錯，尤其是在一開始的時候，但是要注意跟朋友打賭，如果你想花錢的話，一定要放足夠多的錢能夠激勵你自己去運動的數字才可以，如果你只是放五塊錢作為象徵的話，那麼即使你不去訓練，發了一個五塊錢的紅包，你也會覺得不痛不癢，對你沒有任何的激勵效果，所以一定要放一個大數目，比如約定了一周去三次健身房，一次不去就罰一千塊，我想大家一定會做到。

4 找點兒有意思的練習

這個辦法很簡單，如果你在做的練習是不喜歡的，那麼你很容易就會退出。如果你討厭跑步，那就不要跑了，換個別的方式做點有氧練習，換一種相對來說你喜歡的方式或者把它們整合在一起，比如說游泳，騎自行車，或者外出登山等等。

5 自備便當

不知道小夥伴們是否嘗試過自己準備一份健康的午餐呢，或者是很多人疲憊忙碌的一天到了家裡什麼都不想做，於是就在路上隨便買垃圾食品吃，如果你可以提早把你的253或者晚餐準備好，媽媽，你要做的就是打開飯盒，把它熱一熱吃掉就可以了，你甚至可以準備一些健康的午餐蔬菜或者是水果作為一周的備份或者是3到4天的食物，也是不錯的。一般來說周日準備這些食物還是很方便的。另外，如果一周七天每天都吃一樣的食物，可能感覺也很糟糕，所以你可以選擇在周三或者是周末的時候吃上一頓其他的食物，稍微調節一下。

6 計劃拿來主義

其實對於大部分健身的人來說，不需要掌握太多的健身知識，你要去做的就是有人告訴你該做什麼，該練什麼就好了。所以跟隨一些現成的經典的訓練計劃也是個相對容易的選擇，或者你可以請一位教練幫你做一份計劃，自己來訓練，也可以在網路上下載一些簡單的計劃執行，只要它足夠簡單，你就不會犯懶，但是一定要做好訓練記錄。

7 偶爾吃一頓大餐

是的！偶爾吃一頓大餐，比如你想要在周末吃一點兒披薩，那麼就寫到計劃裡面，那麼從星期一到星期六，你都必須嚴格的控制自己的飲食，這樣到了周末你才可以吃披薩，如果你經常保持自我嚴格的要求，隨著時間慢慢的推移，每個人的意志力和自控力都會下降，所以偶爾吃一頓這樣的，可以給你的意志力和自控力充電，也是不錯的選擇。

8 別拿食物獎勵自己

如果你取得了一定的訓練成果，千萬別用食物來獎勵自己，如果用食物獎勵自己，你就會越來越想吃。你可以選擇一些有意義的行為去做，比如，當你取得一定的效果的時候，可以去做一個按摩或者去拜訪你的朋友，這都是不錯的獎勵。除了美食！

9 設定合理的短期目標

其實人們都希望訓練效果越來越好，但是又從來不設定目標，這樣進步就會變得很慢。如果你不知道你可能會變成什麼樣子，或者是你也不知道如何才能達到你的目標，那麼你首先就應該要設定的目標，把目標細分，讓這些目標具有可操作性可實現性。同時，要有數字的記錄是最好的。目標不要說的太大，可以先設個小目標試試看，如果目標太大的話，會讓人產生畏懼，沒有辦法繼續下去。比如，有一個人人定的目標是一年減掉60斤，這簡直是太恐怖了，一開始就會覺得很困難，如果把目標設的短一點，每周減掉一斤的體重，也許這看起來就不會太困了，那麼這樣算下來你每年也可以減掉將近52斤的體重。

10 記得喝水

其實喝水這件事情是很重要的，並且也是最容易做的一件事兒，這可以使人保持健康的身體，你所要做的很簡單，就是嘗試一天喝滿八杯水，加快你的新陳代謝速率，提升訓練效率，讓你的體重減得更快。其實對於很多人來說，喝掉八杯水都是非常好的一個目標，因為水分是人體重要的組成部分，所以記得要多喝水哦。

11 別練得太猛

如果你已經保持不運動的生活習慣將近20年了，那麼一下子讓你從不運動變成一天進行兩次運動，這樣的強度就好像一天讓你從三頓飯到六頓飯一樣，身體是承受不住的。所以你必須循序漸進，否則你可能會在訓練剛開始沒多久就受傷，很多人受傷了，之後就停止運動了。

12 立刻行動

就好像耐克公司的標語一樣，立刻行動，聽起來很簡單，但是萬事開頭難，這個道理大家都明白，千萬不要找借口，如果你一整天都很忙，沒時間去健身房，那麼就早一點去，把健身安排在工作之前。把一天當中你覺得最困難的這件事情先完成，如果你吃的也不怎麼好，那就馬上行動，去超市買一些健康的食材，說總比你隨便吃一些垃圾食品要好，所以任何事情立刻行動。

13 出門之前吃飽了

很多時候我們被邀請去參加聚會或者是同事的聚餐，通常在這樣的情景，桌上全是高熱量的食物：甜品呢、披薩等等，毫無節制，那麼對於想要減肥或者控制體重的你來說最好的辦法就是出門之前先填飽肚子。這樣，當你坐下來的時候就告訴自己，你已經吃飽了飯，吃不下別的東西了，並且，在家裡你可以選擇吃一些健康的食物，可是到了外面就由不得你了。

14 功利性的健身

之所以說叫功利性的健身，就是說，既然我們投入的時間和金錢在這件事情上，就一定要取得某些效果，你可以給自己設定一些比賽或者是想要達到的目的。比如，你的目標就是具體的完成人生第一個五公里，或者是參加一場鐵人三項比賽，又或者是其他的運動比賽。無論是什麼，把它作為你的健身目標，功利性的健身，這樣會讓你的訓練更加有效。這樣的情況下，當你給自己找借口不想運動的時候，這樣的目標也會推動你繼續堅持下去。

15 關注其他感受

無論是想要減肥或者是想擁有一身漂亮的肌肉，都是需要時間的積累。可能你不會馬上見到健身成果，又或者有些時候你的身體上可能沒有太大的變化。這時，你需要問問你自己訓練完感覺怎麼樣，你會感到充滿活力嗎？你會覺得睡得更好嗎？或者你會覺得壓力得到了釋放嗎？有些時候我們的身體可能沒什麼變化，但是運動後可能也會讓你感覺充滿活力，這也是不錯的喲。

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我是從160減到現在140的，堅持了半年。

現在沒有毅力了，沒怎麼運動，就是在飲食反面沒有暴飲暴食，少油鹽。