膝蓋有傷的前提下如何有效鍛煉膝蓋？

12-26

兩年前曾被診斷出膝蓋有滑膜炎已經半月板損傷，一年前拍片說沒問題了。又開始運動。去年因為韌帶拉傷一直沒有運動，體重增加不少，膝蓋不時出現疼痛，現在想恢復運動。但是鑒於膝蓋本身不是很好，想要先增加膝蓋的穩定性。我知道應該鍛煉腿部、臀部以及腰腹的力量，但是什麼方法可以不傷到膝蓋、效率最高。像深蹲剪蹲這樣的動作可以嗎？還是只能做腿部騰空的動作。謝謝。

我給你的建議是盡量使用健身房的綜合器械，比如腿屈伸，腿彎舉，腿舉機，或者比較少使用到膝蓋的動作，例如直腿硬拉，站立後踢腿，臀沖，俯卧側抬腿。

腰腹比較好辦，大部分核心練習對膝蓋都沒啥要求，甚至不用。

深蹲剪蹲不要做，所有的動作重量要適當，避免爆發力，用你的意志去控制肌肉發力，每一組做到稍微力竭就好。

謝邀
最好自己真的了解自身傷痛，測試運動幅度，肌肉力量。
1：試試固定自行車，慢慢增加阻力，調節運動幅度，膝關節能否正常運動。
2：熱身後，充分拉伸，松解關節，盡量恢復膝關節運動幅度。
3：利用訓練器械，可以在遠遠小於體重的情況下訓練。
4：徒手訓練選擇精力動作，膝關節不運動的動作，慢慢調整角度。
5：深蹲是後期才能做的，估計需要兩個月後。
6：箭步蹲必須在深蹲較輕鬆後在嘗試訓練。
7：腹肌和臀肌如果出現了遺忘，就必須按步驟激活，最好有人指導。
8：柔韌性必須和肌肉力量平衡。

一切都是建議，因為根本就不清楚你的損傷細節，運動能力，而且康復訓練的動作操作，網上沒有靠譜的圖片和視頻，每個人都不同，完全是細節調整，結合一些手法。
最好還是有專業人員指導，自己現學不現實，瞎練必定在受傷。
網路幫助本身就非常有限！

如圖，北醫三院運動醫學給的答案

膝蓋有傷的偽健身小白

受傷前器械四個月，一直重視臀腿訓練。當時主要鍛煉的是羅馬尼亞硬拉，負重深蹲，面壁深蹲。剪蹲是不推薦的，對膝蓋剪切力較大，如果你還想負重……你高興就好……

在養傷期間會做一些康復訓練，結合下之前知道但沒用過的方法，總結了下可能對膝蓋損傷最小的臀腿訓練方法。

下面是乾貨……相當干……

大腿前側，直抬腿練習。
大腿後側以及臀部肌肉，俯身後抬腿。
針對臀部肌肉，臀橋，負重臀橋。

如果20個以內力竭，那就每組力竭，組間注意30s到90s，三組即可。每個動作注意頂峰收縮，保持三到五秒（大夫讓我堅持20秒……），然後注意控制下落速度，對抗引力，而不是肌肉放鬆直接下來，不僅讓效果打折，而且很容易受傷。

沒圖，等答主康復了會拍一些。

以上。

補充

臀橋，平板，卷腹，練好核心和平衡。
然後，游泳游泳再游泳。

早期鍛煉應該避免負重鍛煉或深蹲練習，以免加重關節壓力。可以通過練習游泳卧式自行車抬腿拉伸等動作加強腰臀部及下肢肌肉力量。

只有游泳……

請問什麼科，用什麼設備檢查的，我也想去

直抬腿，負重直抬腿(在小腿綁沙袋)，游泳，蛙泳盡量不要。