如何全面系統地內調外養，包括去濕氣，腸胃保養，補血氣，痘痘肌，臉黃長斑等等？
以前一直喜歡豆瓣，最近開始關注知乎，覺得知乎絕對是高於其他各網站一層次的，體現在問題回答的專業度和輿論環境，關於肌膚護理問題，是系統而全面的，不是簡單的外用或者單獨內調就可以解決，我覺得自己的回答會比較有參考意義，希望能幫到大家。
修改一下這條答案，修改在最前面，我沒有仔細看高票答案全部的內容，就直接寫了固元膏那一段，很抱歉，其實高票答案也提到了腸胃不好的人最好不要吃固元膏，我沒有看到，經過評論區的知友提醒才發現我的答案在固元膏那塊寫得太快了，這是我的失誤，不好意思，向高票回答道歉。
其實除了腸胃不好的人之外，陰虛火旺、濕熱體質、未成年人、宮寒女性、血糖偏高人群、正在感冒咳嗽的人等都不適合服用固元膏。
看了一些回答，真是絕了，感覺我在知乎的第一次長回答不得不獻給這條問題了。
高票答案讓我說什麼好，食療方法都不能瞎推薦的啊，比如固元膏，固元膏滋膩生濕，固元膏滋膩生濕，固元膏滋膩生濕，重要的話說三遍。妹子們的體質都不一樣，不是每個人都適合吃固元膏，有的妹子本來就是腸胃不好，很難消化固元膏，有些妹子愛長痘痘，一吃固元膏，爆痘爆翻你！
如果有妹子想吃固元膏，或者想服用其他膏方進行調理，請到當地正規中醫院找有能力開膏方的中醫專家給你看過以後，再決定自己要不要吃這些東西。（請注意後半句「有能力開膏方的中醫專家」，對，不是每個中醫專家都有能力開膏方的！）
下面我具體回答一下題主的問題，每個人體質不同，我不推薦那種有個別成功案例的偏方，這是對大家的健康負責。再說一下：食療是有一定的養生意義，但大家也不要神話食療的作用，有些小問題、小癥狀確實可以靠食療、養生來改善，但真的生病了還是要去醫院看醫生。
1、去濕氣。
先說一下上面一些答案下提到的方法——
現在網上最流行的一個祛濕氣的食療方案就是薏米紅豆湯，也不知道當初是怎麼炒作起來的，我真為妹子們獲知養生方法的渠道擔心。
薏米紅豆湯祛濕效果甚微，還只適合除濕熱，體質虛寒的人並不適合吃薏米，長期服用會傷到脾腎陽氣（偶爾吃幾次倒是沒大礙，不用太過擔憂），還有些人服用薏米，適合炒制過後再用，我知道你們絕大多數人都是生薏米買回家就放鍋里煮了對吧。
其實就薏米這點效果，跟單獨喝紅豆水也差不多，紅豆基本大家都能吃，你們還不如直接喝紅豆水呢。
三子養親湯主要是適合老年人，是治標不治本的，還不能長期喝，你們以為這玩意喝多了就沒壞處了嗎？
還有妹子問過我汗蒸祛濕氣的問題，複製一下我在另一條問題下的答案：做汗蒸，就我了解到的情況，每次都是發汗量巨大，汗多傷津損陽耗元氣，汗蒸基本可以算是某些行業炒作出來的理療方式，要是辨證不準，只有害處沒有益處。
到底應該如何祛濕——
說到底，這些祛濕的方法，都不如運動來的有用，別懶得動，諸位，別圖方便，別那麼簡單粗暴這個湯那個湯一碗一碗灌下去。早晨、下午、晚上，多動動，出點汗，才是真的對身體好，女孩子多運動身材也會變好，看了那些跑步跑出大長腿的帖子，難道就沒有妹子心動的嗎？
其實你們知道得越多就越不會喝那些各色各樣的湯，中醫老專家們七八十歲還天天打羽毛球、深蹲、快走，老專家養生都是靠運動和健康飲食，反而是普通的老百姓們喜歡吃亂七八糟的東西。
不提倡暴力運動啊，快走，慢跑，深蹲都是很不錯的運動方式。
2、健脾胃。
很簡單，忌口+雜糧粥！！為什麼？！因為調整飲食是調理脾胃的大原則之一！
忌口很難堅持沒錯，但是說到底，醫生只能給你建議，怎麼做還是看你自己，一時半會堅持不了忌口也沒關係，心態放平和，一步步慢慢來。
生冷、油膩、刺激的食物不要吃，燒烤不要吃，冷飲不要吃，火鍋、甜食盡量少吃，自己做菜少放鹽、少放油。一日三餐可正常吃，但切記不要吃得太飽，每次吃八分飽。
調理脾胃應重吸收，雜糧粥營養成分比白米高，還可促消化、促吸收，但雜糧粥也不要亂搭配，有些雜糧和薯類是比較難消化的，吃了以後容易脹氣，我總結出來一個適應範圍比較廣的雜糧粥就是：蓮子、芸豆、糙米、小米、赤小豆、芡實、山藥，可以根據自己口味選擇添加銀耳、大棗、糯米等。（有些豆類，比如黑豆，有些難消化，腸胃虛弱的人群不適宜吃太多，就不做推薦了）
提示：糙米泡發芽以後營養價值更高！
女生吃雜糧粥+運動，長期堅持幫助消化、促排便，還能瘦小腹，氣色也會變好！孕婦吃雜糧粥還對寶寶好！何樂而不為呢妹子們！！
很多中醫專家都會提到調理脾胃忌生冷，所以不要吃生水果，這一點上我的意見是：水果營養豐富，除非脾胃問題嚴重或者在服用中藥，平常人都還是可以適量吃一些的，但不要多吃，想減肥的妹子可以避開一些糖分含量比較高的水果。
比如蘋果吧，古籍上說過蘋果會「閉百脈」，有些營銷號喜歡這樣斷章取義，讓一些人認為蘋果會導致陰寒集聚不散，不敢吃蘋果，其實這有些誇張了，就算蘋果有這樣的功效，它也只是水果，不是藥物，實在起不了多大的收澀作用。
脾胃虛弱的人群吃水果最好的方法是什麼呢，不是果汁（果汁還不如單純地吃水果來得健康），而是把水果切成塊狀煮湯，蘋果湯就是不錯的選擇。
3、治痤瘡。
已經長了痘痘，應該怎麼辦，把我另一條回答的答案複製過來——
不要自己擠痤瘡，容易留印或疤，擠得越狠，留下的痕迹會越明顯。這是因為擠了以後，皮膚受到創傷，炎症加重，所以等痤瘡好了，留下的痘印和痘疤會更嚴重。
臉上長了痤瘡，實在是看不過去，一定要做處理，請去正規醫院，價格很便宜的。不要去美容院、小診所，美容院技師技術不過關，沒有相關執業證明，這都還是輕的，更要命的是美容院的消毒安全措施也不會做到位。
外用的治療痤瘡的藥物也很多，也要根據不同的痤瘡類型選擇用藥。粉刺多用達芙文，炎性痤瘡多用百多邦。
異維A酸，是治療非常嚴重的痤瘡的，自己別瞎用。
日常生活中，最重要的就是不要熬夜，不要晚睡晚起，晚睡晚起易生濕熱，怎麼會不長痘痘呢。
看到這裡可能又有朋友要誤會了，以為痤瘡都是濕熱導致，當然不是！所以不能自己隨意用寒涼偏方、藥物進行調理。
如果長期反覆長痤瘡，請上醫院，查出病因後做針對性的治療，病因不明可以用中藥調理，痤瘡的治療有難有易，不是能在網上給你直接開藥的，請上正規中醫院找醫生開方。
4、血和氣。
女性因為比較多愁善感，不太容易養血，也易損氣，皮膚髮黃、暗沉、長斑，則是氣血功能失常的一種體現，所以「血」、「氣」跟面色萎黃等問題我就放在一起說了。
補氣血，不僅僅是妹子們，現在就沒幾個氣血充沛的人，但是怎麼補呢，基本上所有人都覺得應該吃保健品，或者根本不了解自己的身體情況如何，就開始進行食療，吃阿膠、大棗、桂圓等等（比起吃這些東西，夏天還不如多吃一些葡萄，更平和一些，而且益腎補氣血，從營養學和女性美容的角度來看，葡萄還能抗氧化、抗衰老呢）。更別說網路上流傳的祛斑方、補氣方等，這些都是需要辨證的，一定要服，請上醫院讓醫生給你對症開補益氣血的中藥。
其實每天晚上按時早睡，正是養氣血的一個最簡便的方法（這就又回到上文中的不要熬夜的內容），如果連最基本的早睡都做不到，那就別指望其他的方法了。
平常在辦公室上班的妹子們，則要記得「久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉」，尤其是，久坐壓迫泌尿系統，腎主納氣，為氣之根本，所以工作中可以隔一段時間起來走動走動，不要老盯著電腦、手機。
平時不要常常生氣，久怒傷脾，氣滯血瘀，淤血內停，新血不生，血瘀生斑（這裡又要回頭去看上文中養脾胃的問題），所以提升面容血氣、祛黃氣、祛斑，也需要一個整體調理的過程。
飲食需要按時定量，太飽傷神飢傷胃，太渴傷血多傷氣，飲食更需清淡，更不要為了一時口腹之慾，胡吃海塞，油膩、辛辣、生冷、刺激不忌。
總之，想要氣血充盈，第一要務就是改變自己的生活理念和生活方式，健康生活、健康飲食、堅持運動，如不改變，多做其他都是無用功。
5、護膚品
護膚品我不懂，但是鑒於肯定有妹子需要，而我家有一位女士很懂護膚，就幫你們問了一下。
以下內容是我複製的她的回復，沒有修改過一個字。
痤瘡：理膚泉、珂潤都有專門的痘皮線啊，都很好買，屈臣氏就能買，理膚泉的K乳不就蠻好，長痘痘就先護膚品少用點，把痘痘治好再說。
美白：防晒霜，美白精華，不酒精過敏就買日本的，白得快，SK2的，或者便宜點的，樂敦的obagi C10，沒用過的人一開始可以用C5。
祛斑：祛斑精華啊，堅持塗防晒吧。
答主受寵若驚，很意外得到了大家的一致認可，喜歡不要忘記點贊哦.
預警：文章很長，認真看完估計需要15-20分鐘，有時間請繼續往下。按我的慣例請女神來鎮樓
女子今年28歲，南方人，護膚4年，外用4年，內調兩年，內調+外用，養生器具，從頭到腳有一套。護膚品，貴到海洋之謎，便宜到小護士，加上同學的嘗試，終於有一套性價比比較高的護膚總結。
內調+護膚之前，本人皮膚暗黃，（本人皮膚很白，底子很好，但白還是遮擋不了皮膚的暗沉鬱蠟黃）臉上有雀斑，額頭和下巴愛長痘，常年腸胃不好，要不便秘，要不拉希，有婦科病，子宮內有子宮肌瘤，乳房有小葉增生，月經期間很累，頭有點痛，乳房一邊脹痛，特別是一天要20小時的對著電腦，皮膚乾乾還不想喝水，我很愛喝湯，但喝不了很多。一句話，身體很累，膚色很差，心情也不好。
內調+護膚後，臉上終於去掉暗沉與蠟黃，皮膚也變得白嫩，也開始紅潤了，臉上的雀斑也黯淡很多，特別是下巴的痘痘都好，除了子宮肌瘤（醫生說可以共生存）不能消失之外，一切都好了，總之，以上說的癥狀徹底好了。內調的養生老師：武國忠，陳允斌，馬悅凌。
首先先從養生說起，養生就要說到氣候，南北氣候差異大，養生的條件也不一樣。女子在東北讀了四年大學，利用寒暑假時間全國各地旅遊，也深知全國各地的養生氣候，所以，說到養生，後面慢慢道來。
第一：濕氣篇
1，本人現在坐標深圳，深圳常年潮濕，冬天濕冷，早上睡覺不想起床，有的甚至一晚上腳都不暖，夏天濕燥，整天感覺黏糊糊，深圳的氣候特別不養人，所以一般在華南地區生活的人，首先就要去濕，這裡的濕是身體的濕氣大，因為身體常年待在濕漉漉的氣候當中生活，身體不濕是不可能的。說到這裡，可能有人要問，既然潮濕，為什麼臉上皮膚還感覺乾乾，還要補水的，後面會說到。說到祛濕，本人經驗總結。
祛濕效果排名首要推薦：1， 「三籽養親湯」2，推薦艾葉泡腳，3，推薦紅豆薏米粥。
1，「三籽養親湯」祛濕所向披靡，效果很明顯，對於我最明顯的是常年積累在咽喉的痰少了很多，具體怎麼弄，用量多少，怎麼服用，有什麼效果，請大家百度就好。
2，艾葉泡腳是我感覺最方便的，去藥店買點艾葉，水開了放點艾葉進去泡，然後用來泡腳，效果也行，但艾葉不是每個人都能觸碰得著的。
3，紅豆薏米粥也是祛濕的，但祛濕效果比較不明顯，要長時間堅持。
身體里有濕氣，遇到冷就是寒濕，遇到熱就濕熱，遇到風，就風濕，所以濕是一切影響身體的根源，身體不好，皮膚當然不好。
2，剛說在南方的祛濕，現在說北方的祛濕，記得第一天到北方的上學，正好是秋季，秋干氣爽，剛軍訓第一個月，讓我這個南方人嘴唇乾裂
都落了好幾層皮，臉上皮膚也脫了好幾層，呼吸的空氣都是乾燥的氣味，晚上洗臉的時候，鼻孔都是黑黑的灰。幸好只是一個月，不過接下來的幾個月，北方的氣候明顯比南方要好過得多。由於氣候乾燥，屋內又有暖氣，由於寒冷，所以在室外的時間比較少，所以在北方冬天只要經常喝水，皮膚都比較好，記得，每年一放寒假回南方，家裡人一看到我的皮膚都說北方養人，又白又透又飽滿。其實不然，主要是一個冬天都在北方待著，乾燥，又不曬到什麼太陽，一回到南方，正好吸收了南方氣候的濕潤，所以這種又白又透又飽滿就出現了，所以北方女孩一剛來到南方的時候，在北方都不覺得皮膚好，一來到南方大家都說她皮膚好，就是這個原因，推薦，在北方要祛濕，主要夏天每天喝紅豆薏米粥就可以了。
3，在江南和中原一帶，屬於中國的中部，春夏濕氣大，秋冬乾燥寒冷，那祛濕最主要就是推薦每年春夏交替時間，可以摘艾葉泡腳祛濕。
第二：腸胃篇
一，本人常年腸胃不好，吃了十多年的胃藥，斯達舒常年備，胃友，奧美拉唑，沖劑，各種各樣的藥丸吃了一大堆，就是只能緩解，不能根治，只要一亂吃東西，要不就拉肚，要不就便秘。讓我這麼愛美食的人每次一鬧胃疼的時候就發誓，不疼了就再也不亂吃了，曾經有一度疼得都認為自己要熬不過了。
腸胃不好吃任何東西都不補，更不要說愛美的妹妹了，吃任何東西都不補，還想皮膚好那是更不可能了。皮膚好源於身體里氣血的運化，氣血充足，臉色紅潤。
腸胃不好，這裡推薦何香豬肚」，具體怎麼做，網上有。我吃何香豬肚吃了一個多月，以前胃病的所有毛病都好了，效果出奇的好。吃了那個，腸胃好了之後，我上大號也正常了，我也不怕忌嘴了，想吃什麼就吃什麼，但為了皮膚好，我還是有所忌口一些。
二，腸胃好了之後推薦吃固元膏，腸胃沒有好不要吃因為不好消化，固元膏有補血的效果，女人吃了對身體很好。但凡事有度，不可貪吃。推薦固元膏。
第三：養生器具篇
一：刮痧：我買的是砭石刮痧板+牛角刮痧板
艾灸：一孔艾灸盒+無煙艾灸盒+銅製艾灸棒+臉部艾灸棒
拔器罐：一盒12個的拔器罐
梳頭：買把譚木匠的紫檀梳子（超貴）和牛角梳子
以上的是花錢買的，這些東西總結起來就拔器罐我比較喜歡用，因為方便，刮痧板自己刮怕刮錯了，所以也比較少用，艾灸也可以，但有一股煙嗆得很討厭，無煙的也臭，至於臉部的艾灸棒用了一次，每次一用的時候都非常緊張，特別是眼部，怕燒到眉毛，雖然不會，但總有擔心，一擔心血液就上來了，所以我不是很適合做臉部艾灸。買以上器具本來想讓老公幫忙的，但老公天生對這些東西就不會用，所以我一般都到美容院叫美容師幫忙。一般人到美容院就弄臉，可我一次都沒弄過臉，都花錢叫人幫忙按摩身體和乳房，我的乳腺增生就是按摩沒的。現在來月經之前也不痛了。
二：自製養生器具
艾灸鹽包：去藥店買一大包艾葉，然後叫藥店打成粉絨，然後拿回家放粗鹽炒熱，然後裝袋。
小茴香籽鹽包：去藥店買小茴香籽，然後拿回家放鍋里炒熱，加粗鹽，然後裝袋。
以上兩種都是用微波爐加熱的，艾灸鹽包可以去寒，特別是來月經肚子寒涼的人可以用來敷，可以緩解，平時要是腰肩酸痛，也可以敷敷；小茴香籽鹽包可以去風濕的，那些月經期間肚子鼓得漲漲的，也可以加熱敷到肚子那裡，肚子的氣出來了，就會舒服好多。
三，平時準備的藥油：
艾草復方精華油，姜復方精華油，還有按摩油。
艾草和姜都是驅寒的，按摩油是刮痧和拔器官用的。
四，燉鍋和隔水燉
小女子買了兩個0.7L的小燉鍋，平時燉點銀耳吃，正好一個人的量，既不浪費食才也不用擔心時間，價格也很便宜。
第四：護膚外用系列篇
由於本人皮膚還算可以，不經常化妝，所以彩妝就不推薦了，推薦一些我用比較實用的護膚品。
1， 洗面奶：首先推薦絲塔芙的洗面奶，這個洗面奶比較溫和，基本適合所有膚質，洗完後不會幹，一直用了好幾年，但是洗完不算特別乾淨，另外強推大樹下詩經系列的皎，馬鞭草輕盈潔面乳，相比絲塔芙，氨基酸潔面，溫和但是洗得乾淨太多，入手不久，但是以後準備都換成這個。
2， 水：推薦契爾氏家的水，我本人適合用金盞花，另外就是雅漾的大噴也可以作為日常護理之用，現在也有開始使用純露，主要用來做紙膜和噴頭髮，常用的純露有薰衣草和玫瑰純露。
3， 精華液：用的是雅詩蘭黛的毛孔細緻精華液，綠色的那瓶，效果很好，也很舒服，但價格有點貴，性價比不高。
4， 乳液：這裡說兩個自己主用的乳液，首先是常年備用的倩碧黃油，恢復肌膚自身活力，的確很有幫助。用完後的感受就是很舒服。另外是lamer的奇蹟面霜，這個說實話太奢侈，我只備著做急救，修復敏感和痘痘時期，會拿出來用，其他時間實在不捨得像介紹裡面說的每天使用。還有最近新入手的大樹下詩經系列的婉和夭，一個是馬鞭草為主要成分，一個是青檸和多種肽為主要成分，清爽好用，完爆一般的市面乳液，主要是價格也非常可愛。
5， 眼霜：雅詩蘭黛紅石榴眼霜，如果iphone是街機，那麼這個眼霜應該就叫做街霜，很多人在用的，不用多講，也很好用。
6， 面膜：面膜用得有點多，平價到美麗日記，偶爾奢侈一下來張SK-II護膚，這些不多說，重點說一下大樹下面膜，這個最初是看到別人帖子推薦說好用所以買了，某寶入，補水消炎舒緩痘痘，和他們的煥膚水，乳液等搭配起來用很贊，對膚色調整也不錯，性價比也非常高，很多痘痘用一段時間就能癟掉，也是大家力薦後使用，會越用越喜歡，國貨良心。
7， 手霜：露得清手霜，一般逛屈臣氏的時候，喜歡順手帶一隻。
8， 頭髮：我什麼洗髮水都用，唯獨不用去頭皮屑的。不知道是不是我經常梳頭的緣故，頭髮很烏黑，以前頭皮屑很多，經常梳頭少了很多，一把好的梳子很重要。我每次去做頭髮，理髮師總是問我是不是吃了很多好東西，頭髮烏黑髮亮的。
第五，生活中收集的一些小偏方，本人試過，效果明顯。
三白甘草湯——水嫩白凈小美女的養顏方
三白甘草湯，顧名思義，就是四味葯的合稱，三白指的是白芍、白朮、白茯苓，加炙甘草，正好四味。在做這個三白甘草湯時，白芍、白朮、白茯苓各3克，炙甘草1.5克，水煎，溫服，可當茶喝。這幾味葯都很普遍，一般的藥店都能買到。
現代都市白領、上班族們工作、生活壓力大，待在電腦前的時間長，加上熬夜，大多都處於氣血虛寒的狀態，而這個三白甘草湯正好對症下藥！
第六：關於女人血氣保養：
女人補血：不同體質的人養生方法各不同，女人沒事常補血是不對的; 煲湯的時候加點紅棗，能起到解毒、調和脾胃的功效.
引起血液問題的四種類型：血虛要補血、血瘀要活血、血寒要暖血、血熱要涼血 。
1.血虛：補血重點是調脾
血虛的癥狀：臉色發白、沒有血色、夏天怕熱、冬天怕冷、心悸、頭暈、失眠
血虛的食療方法：當歸黃芪茶
當歸黃芪茶的做法：黃芪和當歸的份量是5：1的比例，如黃芪30克、當歸6克; 將黃芪和當歸三煎三煮，然後將三次煮好的水倒在一起喝 ，當歸黃芪茶中黃芪補氣，當歸補血，能達到補血補氣同時進行 ，血虛的人每天可將煮好的當歸黃芪茶當水喝,氣血虛弱、久病初愈，老年人都可以喝；陰虛火旺，體質瘦弱的人盡量少喝當歸黃芪茶，身體有大病的時候，不要喝當歸黃芪茶，感冒期間不要吃黃芪 ，補血的時候用當歸身煮蛋、保健的時候可用整隻當歸煮蛋，男女都可食用，有很好的補氣作用 。
2. 血瘀
血瘀的癥狀：臉色暗沉、唇色深發烏髮紫、身體局部疼痛，血瘀的人易得心血管疾病、易發胖 。
血瘀的食療方法：桂圓核桃茶
桂圓核桃茶的做法：一份桂圓（有頭暈癥狀最好不要去殼）加兩份核桃冷水下鍋，開鍋後煮20分鐘，每天把這個水當茶喝，把桂圓和核桃都吃下去，失眠、心神不寧、產婦貧血、痛經、血脂高的人可以喝桂圓核桃茶來治療疾病 。
3. 血寒
血寒的癥狀：怕冷、肚子和腿會冷痛、手腳冰涼
血寒的食療方法：生薑紅棗茶
生薑紅棗茶的做法：取五六個紅棗與生薑片一起放入鍋中，把水煮沸，起鍋前加紅糖當茶飲。 生薑紅棗茶最好早上喝不能超過中午、必須喝熱的,喝生薑紅棗茶的最佳時間：從立夏到入伏的頭一天，每天都喝。生薑紅棗茶的功效：治療女性下巴長痘，治療消化不良，風寒感冒，調和消化系統和呼吸系統的功能 。
4. 血熱
血熱癥狀：1. 身體發熱、有出血現象、流鼻血、牙齦出血、尿血、咳血 2. 白頭髮、心煩氣燥、情緒不穩定。
血熱的食療方法：涼攔馬齒莧
涼攔馬齒莧的做法：用熱水焯一下、加調料涼拌著吃 平時不宜生吃馬齒莧，治療疾病時可以生吃馬齒莧 ，馬齒莧可以預防治療小孩子的手中口病;治療預防腸炎和痢疾引起的肚子痛;可以明目、治療少白頭。
第七：按摩篇-----要想皮膚好，身體好，按摩是缺不了的
首先講的是胸部按摩，偶有輕微的乳腺增生，平時不小心按壓會有小小的痛感，月經來之前會痛。偶的乳腺增生被按摩好，很多人去美容院都是去弄臉，而我就只按摩。記得第一次去那家美容院做背部刮痧，做完之後很舒服，而我和美容師也談到我有乳腺增生，美容師說她們美容院可以包按摩好乳腺增生，這也成了她們美容院的招牌，我當時還想是不是打廣告，想讓我長期光顧你們美容院，美容師看我很猶豫，就說免費給我做一次乳房按摩讓我體驗，要覺得可以做再給錢，第一次按摩乳房的時候，美容師按摩到偶的右乳房有腫塊，左乳房沒有，這也是對的，按摩乳房之後，偶的右乳房明顯改善好多，輕輕按壓下去竟然不痛了，而按摩之後的那次來月經之前，右乳房竟然不痛了，很神奇。當然，之後，俺也成了那裡的會員之一，按摩的時候，偶注意觀察了下美容師的手法，總是在腋窩下捋順淋巴，然後上下左右一直在按摩那裡，然後也按摩手臂內側的淋巴，手法偶還是沒看明白，估計要好好觀察一段時間了。
第八：一些基本問題怎麼辦
1、長斑
皮膚長斑，其實是身體內部出現了問題。普通的雀斑，沒有大礙，是先天的，對健康無影響。黃褐斑不是雀斑變的，而是身體內部出了問題,主要原因之一，是子宮裡有瘀血,雀斑色淺，而黃褐斑顏色深，呈塊狀。黃褐斑的病因主要是肝腎，導致氣滯血瘀。
黃褐斑分成兩大類：一類是氣滯型，另一類是血瘀型。黃褐斑不是雀斑變的，雀斑色淺，而黃褐斑顏色深。 氣滯型的黃褐斑，是對稱長，又稱蝴蝶斑。
調理方法，是讓氣血暢通，需要理氣，食療方法，是橘葉檸檬糖水（但不能隨便喝橘葉檸檬糖水，氣虛的人，不宜喝此水，胸悶愛嘆氣的人，可以喝）
2、臉黃
臉黃的主要原因是氣血循環不暢，臉色就黃，病根是肝鬱和脾虛。食療方法是茯苓粥（陰虛的人不適合），茯苓非常平和，補脾，不傷胃，去濕。茯苓粥製作方法：把茯苓打成粉，每日一勺，和大米一起熬，或拌在粥里直接吃。非常陰虛和乾燥的人，不能吃茯苓粥。
3、長痘
長痘的主要原因：是脾胃有濕熱，需要重點調理脾胃，生長部位不一。
a、長臉上、痘軟，有熱癥狀，屬於肺、胃濕熱。有嚴重的膿頭，吃牛蒡，是蔬菜中的明星，能治便秘，做法：不去皮，涼拌、燉湯、炒香腸，含鐵量高，切面易氧化，要將其切片再用米醋焯一下，特別吃油，燉湯時要加入葷腥的食物。如果泡茶，不去皮切絲涼拌；不去皮切片晒乾泡茶。
b、長在胸、背、臉上的痘硬且痛，還發紫。血瘀引起的青春痘食療，牛蒡、藕節一起吃，藕節既活血化瘀，又調理氣血。
c、成人痘：30歲以上，下巴長痘說明腎有濕寒，氣血不足的表現。「三角區」長痘也是說明脾、胃、腎出了問題。去寒濕，用當歸薑茶，做法：當歸12克冷水下鍋，煮20分鐘後加3片帶皮的生薑，煮5分。當歸男女都可以通吃，下巴長痘可以吃牛蒡祛脾、胃濕熱。三角區通大腦，不能擠，否則會引起腦部感染。（由於偶也是下巴老愛長痘，所以這個茶我一般是中午12點之前喝，喝一段時間了，效果很好）
外用祛痘的在正文第四部分護膚外用系列篇里有介紹，可以返回去結合這個部分一起看，外用主要可以參考大樹下祛痘去印面膜，另外全效修復面膜針對毛孔是一流的，內調外用一起做，針對痘痘效果更佳。
4、面色潮紅
皮膚薄引起臉色潮紅的原因，主要原因是，一是先天的，一是美容過度造成角質層薄，然後就是陰虛吃銀耳羹加枸杞可調理。
最後再請來我的女神做結尾：
文末我的手機壁紙能亮瞎大部分人眼睛，已經警示自己快一年了，有同款不？這個答案已經被中醫黨佔領了，作為非中醫黨非黑中醫黨，還是做一股清流吧！非撕！
一，痘痘肌調理篇
A.臉上長痘該吃點什麼？
1.富含OMEGA-3的食物
OMEGA-3是人體不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸，對皮膚來說，它可以減輕炎症，促進皮膚屏障功能
中國人飲食結構中缺乏OMEGA-3，亞麻籽油，紫蘇油，芝麻油，海魚油等含量豐富，但是植物油在體內轉化率低，選擇海魚油比較方便，注意海魚油選擇低汞的，鯊魚，劍魚，鮭魚等因為「富集」作用，汞含量還是比較高的，鯊魚處於食物鏈的高位，所以魚翅不要吃，也不該吃。
2.富含胡蘿蔔素和維生素B的食物。
胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素 A ，可以維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌。
多吃：柑橘，橙子，胡蘿蔔，西紅柿等含胡蘿蔔素的食物。維生素A和維生素B不同，VA屬於脂溶性的過量補充會蓄積中毒，VB屬於水溶性的補充快消耗也快，一般不必太擔心補充的副作用，所以一般不建議吃VA片。
一般黃顏色的食物富含胡蘿蔔素比較多，大學食堂的西紅柿炒雞蛋可以多吃點。
3.含鋅的食物
鋅能夠調節，皮膚黏膜感覺，分泌，排泄，抗體產生，當缺乏鋅或者含量不足時，皮膚皮脂溢出增多，容易長痘。很多醫生也會患者開甘草鋅顆粒，葡萄糖酸鋅片治療痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鮮，含鋅較多的動物內臟，海帶，乾果類，牡蠣的含量算是比較高的一種。沒有啥發物之說，如果你對海鮮過敏，就不吃，我是不喜歡吃海鮮的，味道怪怪的。
4.綠茶
綠茶中的茶多酚可以對抗DHT，可以抑制雄性激素對皮脂腺的作用，睡眠質量不好的，謹慎喝。
5.豆漿等豆類
豆腐豆漿也含有植物雌激素大豆異黃酮，可以對激素水平雙向調節，注意無糖最好，以前我們大學食堂每天都會現磨的還是很便宜的1塊錢1杯，每天都是排隊等豆漿。可以把亞麻籽油直接倒進豆漿里，混合吃，也是比較不錯的選擇，因為亞麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，減少皮脂分泌，內含亞麻酸也能平衡炎症，可以10-15g加入飲食。
6.抗氧化食物
要想皮膚好一點就是多吃西紅柿，西蘭花和油性魚。西蘭花，富含硒的食物（蘑菇，全麥麵包，三文魚）等具有比較強的抗氧化作用，可以減少皮膚炎症，利於皮膚修復。
參考資料：維生素礦物質補充劑在幾種常見皮膚病防治中的臨床應用：專家共識
B.臉上長痘該避免什麼不良的生活飲食習慣？
1.痘痘與吸煙：目前尚不明確，但因為尼古丁可促進對皮脂腺分泌和促角化作用，同時尼古丁會收縮微血管管壁，降低皮膚細胞的富氧率，可能有潛在的致痘風險。
2.痘痘與酒精：聚合性痘痘等，如果飲酒會使局部疼痛明顯，易形成糜爛、潰瘍，治癒後易留淺癲痕。
3.痘痘與體重：無論青春期還是青春後期，如果患者伴有胰島素抵抗，則一般存在著體重增加和雄激素水平的升高，可能和痤瘡相關。油類的刺激性與化學結構中碳鏈的長短有關，碳鏈越長，沸點越高，其刺激性越大。
4.痘痘與睡眠不足及精神壓力過大：國外有研究了與精神因素有關的神經肽、神經肽降解酶及神經營養因子在痤瘡中的作用，結果發現壓力過大可導致神經肽P物質釋放增多，從而促進人皮脂腺細胞增殖和脂質合成。
5.痘痘與辛辣食物：可能與辛辣食物刺激皮膚毛細血管、微小血管及毛囊皮脂腺，促使皮脂腺分泌皮脂有關。
6.痘痘與礦物油：由於礦物油對毛囊皮脂腺結構的化學性刺激，引起毛囊口上皮細胞增殖與角化過度，使皮脂排除發生障礙及機械性的堵塞作用可形成黑頭粉刺。
7.痘痘與霧霾：某些鹵代芳香族化合物亦可通過作用於微粉刺化的皮脂腺細胞，使其轉化為角質形成細胞，導致細胞增殖角化產生黑頭粉刺及囊腫。
8.痘痘與日晒：以往研究表明，過熱的環境可誘發和加重痤瘡的發生。體溫每變化1度，皮脂的分泌率可以變化10%，日晒，可促使皮脂的分泌增多，同時，表皮因吸水而膨脹，毛囊皮脂腺導管會反應性回縮，毛囊漏斗部開口縮小，引起毛囊內脂質分泌不暢，發生堵塞，加重粉刺的形成。
9.痘痘與電腦：其實是與大腦的興奮性持續增高，刺激垂體-腎上腺，導致腎上腺源性雄激素分泌增多，長時間接觸電腦能增加痤瘡發病的風險，打遊戲的男生尤其是熬夜打遊戲的男生都能感覺第二天臉部會浮一層油。
10.痘痘與高糖飲食：高血糖會使胰島素敏感性下降，正相關使得SHBG結合能力下降，血液中的遊離雄性激素增多，雄性激素轉化為DHT後導致皮脂腺分泌亢進，加重痘痘。
11.痘痘與牛奶：低脂/脫脂牛奶，而非全脂牛奶，與中度痤瘡可能存在正相關性。其中脫脂牛奶的相關性最高，所以痤瘡患者應適當少喝牛奶，特別是脫脂牛奶。
12.痘痘與油膩食品：進食動物油、高脂食物（多為飽和脂肪酸及膽固醇），導致機體缺乏必需脂肪酸，必需脂肪酸能維持細胞完整、保持皮脂膜正常物理特性及細胞的正常代謝。必需脂肪酸缺乏使皮膚角質層皮脂膜脂質中脂肪酸成分發生變化，特別是亞油酸濃度降低，引起脂質膜結構不完整，使皮膚屏障功能降低，引起經表皮失水（TEWL）增加，同時引起表皮高度角化，有利於粉刺形成，促發了痤瘡的發生。
13.痘痘與蛋製品、魚類食品與：尚未有明確的解釋，是否與該類食物含纖維素少，蛋白質多，分子量大，不易消化吸收，誘發皮膚過敏反應，使皮膚內的血管通透性增加，利於炎症細胞通過血管進入皮膚，炎症細胞釋放炎症因子誘發痤瘡有關有待進一步研究。有些人確實對雞蛋過敏，需要採用排除法來看看到底哪個會加重你臉上痘痘。
14痘痘與膚質：研究表明油性皮膚是痤瘡發生的危險因素之一，其主要原因與皮脂分泌增多有關，皮脂分泌增加又受雄性激素影響。雄激素能夠刺激皮脂腺的增殖和 分泌，並影響毛囊皮脂腺腺管的角化，使聚集在表皮的痤瘡丙酸桿菌易從表皮進入毛囊內，造成炎症反應；此外，皮脂分泌增多可以使維持皮膚正常屏障功能的皮脂膜受破壞，促使微生物的繁殖及感染。為了減少座瘡的發生和加重，對油性皮膚的人群和痤瘡患者特別是重度患者，更應該加強皮膚護理。
總結，臉上長痘並不是啥都不能吃，盡量避免高糖飲食，少喝牛奶（如果牛奶確實加重你痘痘情況下，不加重沒有必要不喝），生活習慣規律等等。你會發現：嚴格忌口乳製品(用無糖酸奶代替牛奶，無糖酸奶可以自己製作)，戒糖戒零食，增加粗糧比例，注意低GI飲食，堅持早睡和運動，配合藥物治療，皮膚會慢慢好下來，你如果真的想皮膚好，肯定要學會吃苦。
參考資料：
環境及遺傳因素對痤瘡發病影響的研究 - 中國知網
青春期後痤瘡發病影響因素分析 - 中國知網
二，腸胃保養篇：
如果你想要皮膚好，不論是男生還是女生一定要關愛自己的腸胃，如果每天三餐食物吃進去，卻不能被身體充分利用，身吃得再好也白搭啊，缺乏一定的營養，這些都會在臉上表現出現出來，皮膚蠟黃，缺乏光澤和神采，痘痘暴長，這些可能都是因為胃消化系統不好導致的。
最近在一個人在看范志紅老師的書《不懂健康.難做美麗女人》，書寫的很好，這裡把我的Kindle讀書筆記分享給大家，不做商業用途，如果想看全書，請和我一樣購買正版圖書或者正版電子書。
想要胃腸道好：
1.專心用餐。
在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼。工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑 制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能。所以， 無論怎麼忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。要放下工作， 忘記煩惱，放鬆心情，專心吃飯。
2.細嚼慢咽。
這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。對於那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作， 唾液也不能充分幫忙，那麼胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。你想想，胃裡有牙齒嗎?當然沒有。靠一個柔軟的器官來揉碎食物，多辛苦啊！如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種 消化酶所消化。您想想，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢？這樣小腸也勢必要更辛苦地工 作。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利於消化，還能幫助控制食量。
3.按時吃飯。
胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。如果經常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的後果。經常一頓飢一頓飽毫無規律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食慾。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的「體積」感覺。
4.備好加餐。
如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那麼一定要準備好「備荒食物」，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那麼健康的餅乾（盡量選脂肪偏低且不過甜的）也比不吃好。記得加餐的時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼後背之前來吃這些食物。比如說，知道6點會飢餓，就在5點鐘喝杯酸奶，能把飢餓時間推遲1個小時；然後6點再吃個香蕉或蘋果，又能把飢餓推遲1個小時。這樣，等8點完成工作時，胃裡仍然不覺得太餓，再放鬆地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息。
5.把覺睡好。
無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放鬆心情，忘記體息以外的其他事情。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作，胃腸細胞3~4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食慾缺乏，就是胃部脹滿。
6.少吃壞油。
很多飲食店中反覆加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎症和腸易激綜合征等消化系統慢性疾病有所關聯。所以，胃腸不好的人更要節制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什麼油的小攤面點。烹調方法盡量採用蒸、煮、燉等，不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。
7.食物柔軟。
胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養價值太低，長期而言並不利於胃腸機能的提高。對於那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。比如說，用豆漿機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。
海豚君，這裡想強調一點，如果你真的有胃腸道疾病，不要想著靠食補了，先去看醫生把胃腸道疾病治好，再慢慢養胃。
三，杜絕皮膚髮黃暗沉，補氣血篇：
1.一定要用充足的睡眠：
首先說，這點我做的不好。
和白天相比，晚上皮膚的血液流得更快，因而夜間皮膚的溫度比白天的要高。因為皮膚細胞由血液來提供養分，所以我們睡眠期間形成的血液循環，在維持皮膚年輕方面起了重要的作用。因此，為了擁有好皮膚，最晚也要晚上12點以前睡覺。
2.適當的去角質：
皮膚細胞以28天為周期進行新陳代謝，角質如果不能正常的脫落而會堆積在皮膚表面，一方面堆積較多時會造成膚色暗沉，另一方面也會影響護膚品吸收，而且這些角質會引起皺紋、青春痘等皮膚問題，所以可以適當是去角質，來改善膚色，可以使用磨砂潔面，注意根據清潔指南，磨砂潔面每個月只能使用1-2次，男生也不要每天使用磨砂潔面。也可以使用含果酸和水楊酸或者其他具有剝脫作用的護膚品，但是千萬不要過度，使用後也要注意防晒。一般只建議油性或者老化的皮膚去適當的去角質，過度去角質會影響皮膚屏障功能。
3.適度的運動：
每天保證規律運動，可以提高皮膚的協氧能力，強化身體的心肺功能，可以幫助皮膚提供更多的營養，同時也能大大改善血液循環，皮膚久而久之也能出現紅潤的光澤。不喜歡劇烈運動的，也可飯後散步，也是比較好的一種運動的運動方式。
4.貧血吃紅棗和紅糖水並不能補血：
如果貧血，氣色肯定不會好看。食物中的鐵分為2類，肉類中的「血紅鐵素」，植物類的「非血紅素鐵」，相比植物類，肉類中的「血紅鐵素」能很好的被身體吸收，動物的心臟，雞胗鴨胗是比較優良的補鐵食物，也比肝臟類要安全些，比普通肉類鐵含量高很多。
紅棗的主要成分約70%-80%的糖，鐵含量約2mg-3mg/100g。紅糖主要成分約95%蔗糖，含鐵量2mg/100g。
一個正常月經的女性，每天需要20mg鐵，如果靠吃紅糖或者紅棗補充，計算下大概需要吃1000g，也就是2斤，我想你絕對不可能每天吃2斤糖吧，又長痘又增肥，哈哈哈。
如果你真的有貧血，一定要去就醫，貧血還有其他原因。
5.使用抗氧化精華：
要想皮膚不暗沉沒有黃氣，可以吃的抗氧化食品，我在痘肌篇已經寫了一點，其他還有內服葡萄籽，白藜蘆醇等，不過也有研究說口服抗氧化保健品可能加大致癌的幾率，畢竟研究不多，口服抗氧化保健品需要謹慎，更多的是安慰劑。我們還可以使用抗氧化精華：
伊麗莎白雅頓鉑粹御膚精華液
這款產品主打的強效抗氧化成分輔酶Q10的衍生物——艾地苯醌，強力對抗面色暗沉，天貓售價1600元，嗯，可以買2000多個雞蛋了。
sesderma白藜蘆醇精華
看產品就知道主打成分是白藜蘆醇——一種抑制自由基的多酚類成分，天貓售價299，這價格還能接受，雙十一應該會便宜些吧。
obagi維他命C精華液
主打成分是高濃度的左旋維C，皮膚敏感的，可以先從C5入手，最高到C20，價格也在C5 價格200-300左右。
其他的歐麗緹，寶拉珍選，雅芳等等各種牌子都有不錯的抗氧化產品，也可以嘗試。
四，色斑篇
我說一件大家可能都不相信的事情，很多20多歲的女生臉上就有老年斑/曬斑了，可能她們自己都不知道，很大的原因是不注意防晒造成的。還有黃褐斑其實很困擾中國女人，70%中國女性產後會有黃褐斑，原因目前還不明確。這裡重點說黃褐斑。
注意防晒要始終貫穿黃褐斑的治療過程，不注意防晒，等於沒有治療黃褐斑，也可能會導致辛苦的治療功虧一簣。下面文章的依據是：
中國黃褐斑治療專家共識（2015）
1. 避免誘發因素，調整生活方式：
避免服用引起糖皮質激素水平變化的藥物；避免服用光敏性藥物；勞逸結合，保證睡眠充足；調整心境，緩解緊張焦慮；規律而適宜的飲食。對於敏感性皮膚患者，化妝品的正確選擇和使用十分重要。患者年齡越大或病程越長，治療難度越大，建議及早治療。
2. 防晒：
日光照射是黃褐斑發生的主要因素，防晒是所有黃褐斑的基礎治療，也是其他治療必須配合的重要措施。建議使用SPF ≥ 30，PA+++的廣譜（UAB + UBA）防晒劑，需要每日使用，每隔3 ~ 4 h塗搽1次，每次2 mg/cm2，以減少由日光照射所引起的皮膚屏障受損及黑素細胞活性增加。
3. 修復皮膚屏障：
研究顯示，黃褐斑皮損屏障異常，對日光暴露部位的皮膚色斑在使用脫色劑的同時還應注意皮膚保濕和屏障功能修復。建議在醫生指導下使用具有抗敏、保濕作用的醫學護膚品，增強皮膚耐受性，促進皮膚屏障修復。
4. 治療相關疾病：
積極治療可能誘發或者加重黃褐斑的相關慢性疾病如肝臟疾病以及某些婦科疾病。
因黃褐斑的確切發病機理不清，目前的治療不能保證所有患者取得滿意療效，靠食物調理收效很小，可以嘗試醫美手段
5.醫美手段：
臨床實踐表明，大光斑低能量或點陣模式的調Q 1 064 nmYAG激光效果相對較好，不過連續治療次數不宜超過15次；②IPL：對於某些黃褐斑有一定的效果，一般每3 ~ 4周治療1次，治療不超過5次。
局部藥物治療和全身藥物治療涉及處方，這裡不多介紹，感興趣的自己閱讀。
再次強調注意防晒，注意防晒，注意防晒。
比如：資生堂安熱沙美白防晒乳SPF32 PA+++，防晒力和防水效果比金瓶略差，酒精含量也偏高些。這款含氨甲環酸，適合有黃褐斑和曬斑的人。
六，濕氣篇：
一位醫生公眾號裡面有人留言：夏天把放在冰箱裡面的雞蛋拿出來，雞蛋一會就有水珠，這個是因為雞蛋濕氣太重，周圍空氣濕氣太重，冬天就不會，所以夏天人和雞蛋都要祛濕氣。
好吧，我承認我這篇寫不下去，也不會寫所謂濕氣，高贊裡面說痘痘是身體濕氣造成的，我是極其反對的。
中國痤瘡治療指南(2014修訂版)--《臨床皮膚科雜誌》2015年01期
痤瘡是毛囊皮脂腺單位慢性炎症性疾病，雖然發病機制仍未完全闡明。
但是一般與遺傳、雄激素誘導的皮脂大量分泌、毛囊皮脂腺導管角化、痤瘡丙酸桿菌繁殖、炎症和免疫反應等因素都可能與之相關。
如果真的想祛痘，不妨看下面文章，祝大家都有好皮膚！！！
怎樣花200元把痘痘治好？
如何去除臉上的痘印、痘坑？
有沒有治療青春痘特別有效的藥物或方法？
閉口怎麼形成的？怎麼去？
背上長了好多小痘痘怎麼辦？
其實要想皮膚好，也要注意便秘問題，便秘不是濕氣造成的啊，一定不要喝所謂的喝常潤茶，蘆薈膠囊等含有大黃，決明子，番瀉葉等成分的保健品，會導致腸道運動功能紊亂，對藥物產生依賴，最後服用藥物都不行了，還容易造成「腸道黑變病」。
如果有便秘癥狀可以去醫院開乳果糖乳液試試，30多元一瓶
隨早餐5-10ml,可以吃1-2周時間吃，養成排便的習慣後，就停用，這個還是比較安全的。
還有紅豆薏米粥，其實並沒有那麼神奇，也沒有所謂祛濕氣的功能，只是能增加膳食纖維和維生素礦物質，血糖反應低，對便秘和皮膚還是有一定好處的，紅豆薏米粥還是澱粉為主，還是要吃蔬菜才能均衡營養。
最後：
我的手機壁紙，希望你們比我做的好。
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如何真正「保住青春」？關於護膚與內調的中西實證研究
更新一句話，這篇文受認可這麼低，往下寫方案真沒動力，過幾年再說吧。
這是一篇足夠嚴謹的文章，可能比較我之前的文字，讀來相對吃力（當然，中間一些複雜的知識可以跳讀，直接閱讀結論即可），但請大家諒解。我相信，中醫對保住青春，有足夠強大的力量，所以，我想把中醫層面的科研成果，真正展示出來。
這些東西，的確具備顛覆我們舊有思想的價值。我也會把參考文獻一一羅列出來，原諒我姍姍來遲。
與其說，我們一直留戀我們少年期的回憶，並獲得共鳴，更不如說，我們骨子裡，是想保有那個年紀所具備的精力與外貌。
其實，在中醫學界，已經有大量的科研人員在「保青春」的課題上，投入研究，並獲得具有良好反饋的結果。
只是研究過於謹慎，又多半刊登在專業醫學雜誌，往往在民間缺乏影響力與氣候，大家對此，幾乎一無所知。
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而在民間的口口相傳中，黃芪、枸杞、當歸…這些藥物，似乎具備保住人青春的能力，但這種古老的傳播方式，缺乏權威機構的背書，結論好像若隱若現，令人不敢相信。
相反，大企業用巨額的廣告投入，為各種昂貴的護膚品背書，早就把保住青春，等同於了各種包裝精美的護膚品——這件事情，我深不以為然。
擦一擦面霜，就把皮膚的青蔥狀態，保留住了，那怎麼可能呢？
對愛惜容貌的人而言，到了20歲之後，整個容顏，已經開始呈現出一種線性的衰老。
隨著年齡的增長，皮膚變薄，表皮細胞增生率下降，皮膚的血流量、上皮膠原合成、皮下脂肪均有所減少，使皮膚彈性降低、皮膚變薄、失去光澤、出現皺褶。
暴露部位的皮膚易受陽光、溫度、濕度的影響，長期將皮膚暴露在陽光下，加之雌激素的減少，皮膚中的色素不斷堆積，進而產生色斑。
在身體內部，變化更是迅猛：皮下的結締組織開始失去應有彈性；肺泡彈性纖維網逐步老態；椎間盤軟骨開始萎縮；血管淤積變窄；神經細胞傳導變慢…整個身體一旦過了高峰的活力，就在各個層面，開始有序退卻，走向衰弱。
其實這樣的觀察，又與中醫的視角是吻合的。
中醫認為，五臟六腑、陰陽氣血沖和，且流通壯旺，才是保住青春的根本。
在臨床上，以及實證的研究上，又這些理論所推演的結論，真的就有顯著效果，可惜，中醫學界的整體式微，使得這些有價值的研究，得不到發揚的機會。
以下，我們來一一探查，這些內容，相信，絕不會令你失望。
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先簡述西醫的研究結論。
其實衰老這件事情，並非某一個因子引發的結果，在西醫的研究裡面，1956年，由Harman提出了自由基學說，認為身體不斷產生自由基，又不斷被清除系統所制衡，到了一定年紀，清除系統逐步式微，自由基過量，並引發衰老（註：維生素E可用於消除自由基）；其次是交聯理論、溶酶體膜損傷理論、線粒體DNA 損傷理論、基因控制衰老的理論、細胞衰老理論等。
而在護膚品的廣告上，則把這些理論變成概念，尤其是自由基概念，大受歡迎。
但你捫心自問，真的有效嗎？
我是說，真的有效嗎？
你過了自己這一關嗎？
應該，把那些更有意義的研究成果，展示在大家面前了。
註：各種常用藥物如何配伍、如何使用，讓人保持年輕，將會在另外一篇文章中進行詳細評述。
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中醫的研究結論——復方類：
滋補腎陰方劑：
現代藥理研究表明，補腎陰方葯可能通過改變神經遞質的合成釋放與活性、相關受體的數量與功能狀態、神經細胞膜上的酶類活性、通道的數量和活動狀態，從而影響神經元之間的通訊、突觸傳遞，乃至整個神經系統的功能，對大鼠神經系統的抗衰老作用；
能保護腎小球形態大小，腎小球硬化率，腎組織內微血管指標，腎小球平均細胞數，腎小球基底膜厚度從而延緩小鼠腎臟衰老；
可能通過對衰老2BS 細胞c-fos 基因轉錄的誘導作用，有限地延長2BS 細胞壽命（c-fos 基因的關閉被認為是細胞衰老的一個重要的分子標誌），有清除自由基和抗脂質過氧化的作用；可能通過降低衰老大鼠海馬CA1 區p53、p21 和p16 蛋白表達，抑制衰老大鼠腦組織SA-gal 活性，延緩腦細胞衰老。
滋補腎陽方劑：
滋補腎陽方葯能夠明顯延長衰老細胞的傳代次數，促進細胞增殖，使細胞MTT 的還原量明顯升高，抑制細胞衰老相關半乳糖苷酶（SA-β-Gal）活力；
降低ALX 糖尿病小鼠血糖水平、MDA 濃度，提高肝( 肌) 糖元質量分數以及SOD、GSH-Px、麥芽糖酶( CAT) 的活性，增強機體抗氧化能力。
近年來中西醫結合研究表明，老年腎虛與機體內分泌系統功能低下，免疫功能降低，以及大腦衰老有密切關係。
健脾方劑：
現代研究表明，脾虛會導致機體免疫力下降，內分泌紊亂，植物神經功能紊亂，過氧化產物增加，抗氧化酶活性下降等，這些均與衰老密切相關。現代研究表明，脾虛證衰老狀態下，大鼠心肌和腦組織mt DNA 發生缺失突變；
自由基過氧化反應增強，機體清除自由基能力減弱；血漿過氧化物( LPO) 含量顯著增高，而超氧化物歧化酶SOD 含量及其活性均明顯降低; 主要臟器的脂質LPO 含量升高、MDA 和共軛雙烯( CD) 的含量升高，GSH-Px、銅、鋅超氧化物歧化酶( CuZu-SOD) 、過氧化氫酶( CAT) 活性下降。
說明脾虛證機體過氧化反應增強，抗氧化系統功能降低。補脾胃可通過調整衰老小鼠腸道菌群，血清MDA 含量及SOD 活性來達到抗衰老的作用；喂服健脾方葯的大鼠肝臟組織的G0-G1 期細胞比例減少、G2-M 期細胞比例增加、S 期細胞比例增加，說明健脾方葯能減少老年大鼠肝臟組織細胞的凋亡。
小建中湯灌胃給葯大鼠脾、胃和胸腺的臟器指數顯著增加，胃黏膜、肝組織中SOD 活性升高，MDA 含量降低，說明健脾具有抗氧化、清除自由基、修復胃黏膜損傷等作用，具有一定的延緩脾胃衰老作用。
健脾中藥灌胃後小鼠血清中D-木糖含量、澱粉酶( AMS) 活力，肝勻漿、腦勻漿中的SOD、GSH-Px 活力，MDA含量以及腦勻漿中單胺氧化酶-B( MAO-B) 活力與老年對照組相比，差異均有統計學意義，即脾虛可導致或加速衰老的進程。脾胃為後天之本，因此補脾胃是抗衰老的一條重要途徑。
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中醫的研究結論——單味類（僅例舉幾味藥物）：
菟絲子：
胡淑平等在關於菟絲子研究進展中提到，通過觀察菟絲子水煎劑對老齡小鼠紅細胞膜SOD 活性、血清過氧化脂質( LPO) 水平、腦內脂褐素含量( 採用Sohal 法［22］) 及肝單胺氧化酶B( MAO-B) 活性的影響發現，菟絲子可使老齡小鼠SOD 活性增強，血清LPO、腦脂褐素含量及MAO-B 活性明顯降低。
臨床試驗也表明，菟絲子能使糖尿病患者紅細胞膜SOD 活性增強，抑制體內自由基的產生，使血清LPO水平明顯下降。可見菟絲子能增加老齡小鼠SOD 活性，抑制體內脂質過氧化和腦脂褐素的生成。
張曉鶴在對菟絲子的研究進展中提到，在對4 種菟絲子補腎壯陽作用進行比較時發現，其多糖成分能顯著降低陽虛小鼠血清中MDA 的含量，增加SOD 活性，使小鼠胸腺、脾臟、肝、腎等臟器增重，而SOD 活性降低和MDA 含量增加能導致衰老。
黃芪：
王曦，石任通過體外培養人皮膚成纖維細胞，發現黃芪甲昔在較低濃度(5-20μg/ml)時，可明顯促進非皺紋和皺紋皮膚成纖維細胞的增殖；黃芪甲普濃度為10pg/mL 時，可促進皺紋、非皺紋和老年皮膚成纖維細胞I 型膠原蛋白表達，使皺紋和非皺紋皮膚成纖維細胞凋亡率均明顯下降(p&<0.01)，提示一定濃度的黃芪甲苷可以促進皮膚膠原蛋白合成，延緩皺紋的出現，改善皺紋程度；
黃芪通過益氣作用，能調節紊亂的內分泌系統，促進核酸、蛋白合成，加快蛋白質更新，清除體內的自由基，使趨於失衡的臟腑功能恢復正常，還能使全身末梢血管擴張，並能改善皮膚循環及營養狀態。黃芪作為常用的抗衰老中藥，能提高老年大鼠血漿T3，T4 水平，可顯著提高老年大鼠的血漿皮質醇含量，對腎上腺軸具有顯著的調整作用，對神經內分泌系統有一定的調節作用，這也是中藥抗衰老作用的一個方面。
山茱萸：
山茱萸水煎劑能顯著提高D-半乳糖致衰大鼠的心肌組織SOD的活性, 清除多餘的自由基, 從而起到延緩衰老的作用。
山茱萸水提物可明顯提高老年大鼠SOD活性, 降低MDA含量, 說明補腎中藥山茱萸抗脂質過氧化作用為其抗衰老作用的機制之一。
山茱萸還能通過保肝以抗衰老。從山茱萸中提取所得的獐牙菜苷能減低G引起的血漿cAMP含量增加, 大劑量可減少肝細胞cAMP的生成, 明顯抑制G引起的血清酶升高, 加快GOT/GPT比值恢復, 提示獐牙菜苷具有抗肝細胞損傷、促進肝細胞恢復的作用[ 10] 。此外, 山茱萸還能通過調節機體的免疫功能來延緩衰老。
王氏等發現山茱萸肉的水提物可增強正常小鼠的非特異性免疫功能。
戴氏等報道山茱萸水煎劑可使小鼠胸腺明顯萎縮, 減慢網狀內皮系統對碳粒廓清能力的速率。提示山茱萸對體液免疫有一定的增強作用。
郭氏等[ 13] 研究不同劑量山茱萸醇提液對D-半乳糖致衰老大鼠體內蛋白質非酶糖化和外周血淋巴細胞DNA損傷的影響,結果山茱萸醇提液可抑制體內蛋白質非酶糖化、減少外周血淋巴細胞DNA損傷, 具有一定抗衰老作用。
1、李建平，王靜，張躍文，等． 菟絲子的研究進展［J］．中國醫藥導報， 2009，6
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3、張曉鶴． 菟絲子的研究進展［J］． 天津藥學，2004，16( 2) : 43-45．
4、WANG X，VIENNETC，LIL，et al. Effects of astragaloside on growth actIVity and apop－tosis of fibroblasts from human skin with and without wrinkle in vitro [J]，Chin J Med Aesthetics
Cosmetol (中華醫學美學美容雜誌)，
5、2006;12(2):94-97.管瑞英，梁強.黃芪的現代研究及應用，青島醫藥衛生，2005;37(4):274.
6、石瑞如，劉艷紅，翁世艾等.人蔘、黃芪、構祀對老年大鼠一些內分泌激素的調節作用[J]，
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7、張洪泉, 余文新.中華抗衰老醫藥學[ M] .北京:科學出版社,2000:267.
8、張鵬霞, 胡逸群, 李晶, 等.山茱萸對D-半乳糖致衰大鼠的心肌組織SOD活性的影響[ J] .黑龍江醫藥科學, 1999, 22(4):5.
9、張鵬霞, 胡逸群, 楊新宇.不同劑量的山茱萸對D-半乳糖致衰大鼠的心肌組織SOD活性的影響[ J] .黑龍江醫藥科學, 1999, 22(1):10.
10、苗明三, 楊雲.山茱萸多糖抗氧化作用研究[ J] .河南中醫, 2002,22(1):66 -67.
11、胡若琪, 饒嫻宜.獐牙菜苷對D-氨基半乳糖性肝損傷保護作用
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12、王學廷, 成莉霞, 王建剛, 等.山萸肉對小鼠免疫功能的影響[ J] .
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13、戴岳, 杭秉茜, 黃朝林, 等.山茱萸對小鼠免疫系統的影響[ J] .中國藥科大學學報, 1990, 21(4):226 -228.
14、郭紅艷.山茱萸對衰老大鼠蛋白質非酶糖化及DNA損傷的影響[ J] .中國臨床康復, 2005, 9(19):136 -137.
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我的結論：
身體的整體衰弱，並非某一個因子能決定，而中藥站在整體高度的視角，決定了古人即便沒有實驗條件，都能從藥物的屬性推理出答案。
神農本草經所著上品藥物，常常用詞「久服可輕身不老」，絕非虛言。
只是，如何滋補，要根據個人的情況，有人僅僅正虛；有人邪實正虛；有人邪實而正氣也強。
僅僅針對正常的衰老，補助正氣，效果極好。
但在身體有偏頗的情況（實熱/虛熱/濕溫/氣鬱等等）下，就必須要有專業的指導，滋補肝腎法可用；疏肝健脾法可用；活血化瘀法可用；升降氣機法可用…都要辯證用藥。
很多中醫研究人員，在思路上，仍然固執與藥物的提純，其實提純這個做法，其實是把抗衰老的多維標靶單一化，反而根本不足應付身體的多線衰弱。
中醫的思路是真正強大的，在保青春的範疇，可比那些外用法高明的太多。
養腎、健脾、通調氣血，心情良好，動靜相宜，一定是把人青春暫停的最終武器。
另外，不要認為，只有年歲到了40-50歲再開始保養，20歲之後，當你身體狀況開始從高峰下降的時候，補益就值得開始了。不僅成名應趁早，捍衛青春，更應趁早。
那更加具體的方法如何呢？敬請期待。一起來補充，希望愛美的女子都越來越美膩。
每個人的體質膚質不一樣，調理的方式也不能一概而論。比如體寒的不能多用薏仁，血瘀也不能再用固元膏了，會讓血液更不流通。我自己是屬於體寒血虛的，去年夏天跟風室友喝了大家都說好的四物湯，結果這個是活血的造成我大姨媽的時候大血崩，然後身體整個虛弱的不行，腸胃變不好，皮膚更是差的要命。之後中藥、艾灸、刮痧、按摩、瑜伽、食補，調理了大半年才算慢慢補回來。這應該是我之前經歷過的最低谷的時候了。之後就慢慢養成了養生的習慣。
不過室友是濕熱質的，喝了沒事。所以內調 一！定！要！看！體！質！
建議去稍微測試一下體質的大方向，身邊的朋友測出來都感覺蠻中的：中醫體質測試-活法兒huofar.com
一切調理的前提都是堅持堅持。保持好心情，早睡早起，飲食規律清淡，盡量少冰水冷飲，適當運動。個人覺得每天堅持泡腳也非常好，加艾草引火下行增陽氣，生薑驅寒。
外用的話，最好不要用含酒精的，酒精的開始用著感覺很好，後麵皮膚會越來越敏感。其他保養品要根據膚質多看看推薦。我因為之前長了痘痘有痘印，目前在用杏仁酸和任二酸，效果好的話會來補充。
總之在開始任何嘗試之前一定要做好調研，強度由弱開始，慢慢摸索，找到最適合自己的調理方式~
沒有邀請，我也來了，因為刷知乎的時候收到好幾個這個問題的回答，看了之後覺得有一些想要分享或者說是想要補充的，所以，我就來了。這篇回答有點啰嗦，分享自己的感受，點開就進來看看吧~
說實在的，內調外養的問題其實只要你願意多花一點點時間，多一點自控力，還是可以收穫一個比較好的效果的。但是，道理說了這麼多，需要真正去執行才能真的有用。
工作之後，就開始關注內調外養的問題，我也是一個比較怕麻煩的人，如果太過複雜的操作，誰都沒辦法堅持，所以儘可能的都會找一些比較簡單的方式幫助自己去完成。
這個要放在第一來說，因為這個問題好像很多女性都或多或少的會有一點，特別是一些易胖體質的，就更加需要關注自己是不是需要去濕氣了。去濕氣的食物還是比較多的，薏米是大家都知道的，還有赤小豆，赤小豆的去濕氣能力要比紅豆好，是那種長長的豆子，超市都有的賣，還有茯苓，也有祛濕的效果。
如何吃呢，可以用薏米加赤小豆來煮粥喝，切記，不要加其他的，尤其是大米，這樣祛濕的效果就減弱了。其實這兩種熬出來的是類似於湯的，可以當做茶來喝。記住，這個不要每天吃哦，一周一兩次就完全足夠了，多了反而不好。當然了，無論吃什麼東西都是這樣的，要適量。
還可以將這些磨成粉來泡著喝，很簡單，去大型的超市，裡面會有專門的賣這些的櫃檯，還可以免費磨粉。通常會選擇薏米、赤小豆或者紅豆，這些都是炒熟的，沒有那麼寒了。再加一點茯苓，為了調節口感，還會加一點淮山，這樣喝起來更加細膩，當然，我還會加一些黑芝麻，對頭髮比較好，再加一些核桃，也可以加一些紅棗，這樣會更好喝，反正可以加的東西很多。這個五穀粉喝不僅僅在於祛濕，整個美容養顏的效果也很不錯，堅持喝就會看到效果。
要去濕氣也要經常的泡腳，有人提到艾葉泡腳，真的，那股味道可以說很重了，所以我嘗試了幾次之後，還是選擇拿熱水泡腳，更方便，當然了，可以偶爾泡一次，也還不錯。如果買了洗腳盆的話，也是不錯的。另外，泡腳要注意，水溫不要那麼過熱，並且泡的時間不要那麼長。現在是冬天了，泡腳更爽了。
運動肯定是非常必要的了，因為出汗的方式可以幫助體內毒素之類的排出，運動的好處不用我多說大家應該都知道。但是我並不認為運動就一定要去健身房，當然能去是最好的了，我一般都無法堅持。所以選擇慢跑，跳繩，瑜伽等方式都蠻不錯的。也並不是每天都要運動，一個星期運動個三四次。
飲食要注重清淡，因為重口味的飲食會加重濕氣的情況，不要吃的過咸、過辣、過甜的食物，性平的食物比較適合。
腸胃如果有問題，也會直接反映在臉上，所以腸胃一定要養好。腸胃的保養還是要從吃的方面入手。但是如果說讓我吃一個月的小米粥來養胃，我可能會瘋掉。
可以多吃點粗糧，最好早上喝粥，可以買那種小的電燉鍋，晚上睡前將食材放進去，第二天早上起來就可以吃了。一般來說，可以選的種類很多，玉米、南瓜、紅薯、麥片、糙米、花生等，這些都含有纖維，比較好消化吸收，可以搭配來煮粥。
一定不要貪嘴冷熱酸甜一起吃，這個是我深有體會的，大學時爆發過一次非常劇烈的胃痛，現在想起那個感覺還會心有餘悸。記得非常深刻，吃了一碗冰沙，然後又吃了麻辣燙......因為以前也這麼吃過，都沒有痛過，就覺得沒事兒。但是常在河邊走，哪有不濕鞋。
所以不要等到胃痛了才去後悔，真的可以說扎心的痛。所以在吃東西方面，要盡量避免刺激性的飲食，有時候你自己感覺不到，可是你的腸胃已經受傷了。
三餐要按時的吃，腸胃不好的人很多都是因為沒有按時的吃飯而慢慢積累成了腸胃病。但很多人的工作性質決定了自己沒辦法準時吃飯，或者說必須要出席各種的應酬，很悲傷了，身體是自己的，一定要知道這一點，按時吃飯。
其他的大家也度知道，要清淡，要選擇好吸收的，養腸胃是一個非常漫長的過程，不要急。
充滿血氣的臉色看起來才是最舒服的，也代表著身體的健康和活力，但是很多時候由於各種原因，我們的臉色會變得晦暗。為身體補血氣也是非常重要的。
找一件事來強制調整你的作息，要調整好自己的作息，這一點對於現代人來說是困難的，因為有太多的東西在阻礙著我們早睡和早起。其實我也是晚睡黨，無論有事沒事，都要磨蹭到半夜才睡。
後來我發現，可以通過找一件事來強制調整作息，比如：早起學車......嗯，可以說很痛苦了，大家都懂得，最後沒辦法，晚上早早就睡了，逐漸的習慣了，但是感覺整個人的精神狀態非常的好。所以我決定還是按照這樣的作息，早上起來還可以做點其他的事。如果是你的話，可以早上約人一起跑步，將鬧鐘時間調早一個小時，但是要確保自己有七個小時左右的睡眠才可以了。
補充膠原蛋白。關於這一點，其實和補充皮膚營養是一樣的，在飲食中要注意適量的攝入脂肪以及膽固醇，不要過多。另外，也可以服用膠原蛋白補充劑，比如水解膠原蛋白。這個方法可能很多人並不是很認同，覺得無法吸收，但其實長期堅持來下還是會有一定效果的，僅個人的體驗而言。另外，可以燉一些滋補的粥，或者煲湯，什麼銀耳蓮子粥啊、烏雞湯啊之類的，對身體都是有益的，也很美味，為何不嘗試一下呢？
增強代謝能力。吸收能力差，也就是代謝障礙，會導致整個臉色呈現出晦暗。要增強代謝能力，那麼必須要多加運動了，這是最有效的方式。比如慢跑、瑜伽等等，這些有氧運動可以有效的提升代謝率，長期堅持一定也會對你整體的體質提升產生巨大的影響。
痘痘肌一部分是天生的，這也解釋了為什麼有的人怎麼折騰都不會長痘，而有些人稍不注意就會爆痘。痘痘肌的問題可以說是特別的複雜了，每個人的情況不同，需要採取的方法也有所差別。總體上來說，注意以下幾點：
減少高糖食品的攝入。長痘痘的一個重要原因就是糖分攝入量過高，痘痘的產生是毛囊和皮脂腺的炎症，在日常生活中經常吃過甜的東西，那麼勢必會導致胰島素分泌增加，讓胰島素樣生長因子-1表達上調，導致雄性激素合成增多，導致皮脂腺肥大，加重痘痘的情況。
同樣的，長痘痘期間也不宜多喝牛奶，因為牛奶中的生物活性物質以及刺激成分會對人體自身的激素分泌產生干擾，進而有可能加重痘痘問題。
含茶樹精油成分的護膚品。茶樹油具有抗菌、抗炎、除蟎、抗氧化等各類活性，能夠在不影響抗菌因子分泌的情況下將炎症細胞的增殖減少。其實含有茶樹油成分的產品對於痘痘是有很好效果的，但是在我使用看來，去痘印的效果也是蠻不錯的。在使用的時候注意手法，可以適當的在痘印部分進行按摩，這樣可以促進吸收。
別摸臉。我知道，我說了也沒用，因為我自己都控制不住自己的手，但後來我就告訴自己，手上有很多細菌哦，摸一下會把細菌傳遞到臉上哦，並且腦補一些恐怖細菌的畫面，確實有點效果。
酸類煥膚。這個可以說是一味猛葯了，所以不建議自己隨便胡亂嘗試高濃度的酸。之前去醫院皮膚科就診時，醫生在了解皮膚狀態的情況下開了一些A酸類的藥物，搭配丹參酮膠囊等。這個還是因人而異的，果酸煥膚需要謹慎對待，一定要自身的肌膚屏障是健康的前提下才可以用。
關於這個問題，可以參考我的回答：關於「刷酸」，你需要知道的事
樂觀的心態很重要。如果經常比較煩悶，或者是比較急躁的，火氣大的往往都比較容易長痘。我也是一個容易焦慮的人，所以一直在努力調整自己的心態。保持一個愉悅的心情，這樣會使得新陳代謝增加，幫助減輕痘印。記得常常微笑哦~
人的膚色主要是由皮膚單位面積黑色素細胞的多少決定的，當然，還受到皮膚角質層的厚度、皮下血管及血流情況等相關因素的影響。但是由於各種外界或者自身因素的影響，對於亞洲人來說，往往比較容易出現臉黃長斑等情況。可能與氣血虧虛、血液循環不夠通暢、情緒方面的因素都有關。
選擇營養素。優質的膠原蛋白是最為基本的營養物質，也是支撐皮膚框架所必須要的原料，一定要充分的攝入膠原蛋白類食物。
多吃酸奶，酸奶中含有酸性物質，可以有助於軟化皮膚中的黏性物質，讓新舊細胞更替。
多吃肉皮，雖然聽上去很難以接受，但是肉皮中的營養物質可以通過體內與膠原蛋白結合的水，影響特定組織的生理功能，從而幫助肌膚保持光澤。
白色的果蔬和葯食也能夠益氣、增白皮膚，比如蓮藕、菱角、椰子、茯苓、百合、山藥等等。
除此之外，維生素C、維生素E都是抗氧化的高手，對於臉黃長斑，這也是不可少的營養素。可以多吃果蔬，包括橙子、橘子、獼猴桃、番茄、西藍花、菠菜等。
零零散散的說了好多，如果你能看到這裡就很棒棒了。保養是一門大學問，並且相互之間是有密切聯繫的，一定要綜合的去看待這個問題。如果你感覺自己的狀態有些不滿意的話，不妨嘗試著去改變，或許你會有驚喜發現哦。
為大家附上萌萌其他的關於護膚方面的回答，如果有需要的話，可以戳開看一看~
護膚入門常識：
萌說：護膚初入門者的護膚常識，注意事項？
萌說：女生應該怎樣保養、護理皮膚？
萌說：男生在護膚時有哪些注意事項和典型誤區？
萌說：怎樣護膚最有效？
https://www.zhihu.com/question/20310167/answer/147197813
萌說：有哪些小眾卻實用的美容護膚工具或技巧？
護膚品的挑選：
萌說：什麼品牌的面膜比較好？
萌說：求推薦一款乳液或面霜？
萌說：爽膚水怎麼用？
https://www.zhihu.com/question/21219731/answer/157332677
萌說：除了日本薏仁水之外，有哪些便宜大碗的好用爽膚水？
萌說：冬日為學生黨分別推薦款防晒霜、護膚霜和護手霜？
https://www.zhihu.com/question/37362129/answer/222285451
就貼這麼多啦，更多的回答可以戳萌萌主頁看哦~
最後，如果覺得萌萌說的對你有一點點幫助的話，不要忘了關注我的公眾號：萌說（ID：mengshuo233）讓我們一起努力變得更美好吧！
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應題主提問的問題，盡量一個個match，都是自己平常生活積累覺得有效的經驗和朋友介紹好用的方法，希望有用~
1、肌膚篇：
（1）痘痘：也叫痤瘡，毛囊發炎。與皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染和炎症反應等有關。做好清潔工作很重要，但選好合適的清潔用品更重要。油性皮膚就選洗面奶，去污能力強；乾性皮膚就選洗面泡沫，去污能力弱，保濕效果好；混合性皮膚選洗面啫喱或潔面乳。（但很多牌子沒有很細地區分開來，就要看它的質地和洗後臉部的感覺了，質地越粘稠光亮，去污力卻強；質地越稀，泡沫越細膩，潔面效果較溫和。適宜的潔面產品是洗完臉感覺很舒服，而不是緊繃。）
另外，提醒一點，經常對著電腦的妹紙要做好隔離啊，不然輻射加上粉塵很容易讓毛孔堵塞。
（2）脂肪粒：誰用誰知道！維B12片加水研磨後塗抹或沾濕化妝棉貼於油脂粒處（15分鐘左右），兩三次之後，脂肪粒會縮小或者消失不見！
（3）皮膚暗淡、氣色不好：個人覺得可以臉部按摩促進淋巴排毒，運動和食療三方面調理。
臉部按摩：回去照圖片再碼上來
＠(￣-￣)＠
運動：可以參考我在有什麼對身體很好的習慣或經驗，你知道後你的世界馬上就不一樣了？ 的回答
食療：見下文補氣血
（忽然有種占著茅坑不那啥的感覺
╭(°A°`)╮。 anyway，奴家會儘快更新滴……）
（4）日常護理：
沒有清潔好手部，不要去摸臉！因為你想像不到手上有多少細菌！想想敲過的鍵盤、摸過的鈔票、抓過的扶手……（我一個大學舍友皮膚一直都很乾凈，從未見過她多手去蹭自己的臉，除了洗完澡做皮膚護理外。）
不要摳臉，不要摳臉，不要摳臉，如果還要臉的話。因為留下的那一個個坑你會想在以後想方設法把它恢復了……
洗臉：用一個小盆裝好一盆水，先靜置沉澱（因為現在大城市水質比較差，剛裝的水很明顯看到很多細小微粒，漂白粉？如果敏感肌的妹紙，洗完臉容易發紅，不嫌奢侈的話可以用純凈水洗），再用水打濕臉，洗面奶加水搓至豐富泡泡，用食指中指的指腹輕柔地在臉部逆時針順時針地打圈清潔，再用清水洗乾淨，手法同上。很多妹紙都是用全手掌洗臉，並且會用力揉搓。我想說，天哪，你知道臉部的皮膚有多嬌嫩嗎？用力揉搓很容易產生細紋。
2、腸胃保養
（1）保暖：盡量不穿露臍裝。到了夏天很多妹紙喜歡穿露臍裝，而且經常吹空調。但其實中醫有說，腹屬陰,背屬陰。所以腹喜溫，背喜凉（就是腹部喜歡溫暖，背部喜歡涼快），這也是為什麼有些妹紙痛經喜歡用熱水袋捂肚子。若腹部經常吹風受寒，容易外寒侵入，引起內寒，甚則影響脾胃。
（2）勿貪食生冷：胃喜暖惡寒，所以進食生冷的東西容易造成腸胃不適。個人感覺是如果月經前吃太多生冷的東西，月經期必會痛！劉德華就曾說過從來不喝冰飲和很燙的東西，只喝溫熱的東西。所以個人覺得，冷飲和甜品偶爾吃吃可以，但不能過於頻繁，而且不要乍冷乍熱，易給腸胃造成不適。
3、長斑：
（1）雀斑：有需要去如何去除臉上的雀斑？ - Candice 的回答查看，不刷屏╮(╯▽╰)╭
（2）黃褐斑：又稱肝斑、蝴蝶斑，是面部黑變病的一種，是發生在顏面部的色素沉著斑。中醫認為多因肝失條達，脾氣虛弱，腎陽不足、腎精虧虛導致氣血不能潤澤於顏面。
清肝益腎化斑湯，此方摘自靖江市中醫院金曉霞中醫師的臨床驗方，僅供參考，不同人應辯證施藥。
組成：白及、白薇、桑葉、白朮、仙茅、茯苓、淫羊藿各10g，白芷5g，鹿角片（先煎）30g，黃芪20g，炙甘草、紅花各6g。
加減：肝鬱氣滯加柴胡、陳皮、香附各10g；肝腎陰虛加生地黃、熟地黃各15g，山茱萸10g。
每天1劑，水煎400ml，分早晚2～4次服，共服4～6周。
適應症：肝熱腎虛、肝鬱氣滯、腎虛血瘀引起的黃褐斑。
4、補氣血：
良好的作息時間運動食療沐足。
任性地直接跳至食療哈哈哈（體諒碼字的痛苦）
（1）補氣血，先補脾胃，因為脾為氣血生化之源，脾胃好了，自然穀物精華易吸收，身體和氣色方面也會跟著好。最簡單補脾胃的就是喝粥，最常見的就是五穀雜糧粥、淮山茨實薏米粥這些。我自己也有點胃炎，也在嘗試著慢慢地調理自己的脾胃T^T
湯膳：淮山党參燉烏雞、雲耳紅棗黃鱔湯、北芪紅棗豬排骨湯。可參考自學煲湯靠譜嗎？怎樣學習？ - Candice 的回答
（2）沐足：溫熱水沐足，可促進腳部血循環，氣血運行。經常泡腳的人臉色也較紅潤。在沐足過程中，還可刺激湧泉穴。想要效果更好，可以配些中藥材煮水來泡腳，比如可用懷牛膝30克、川芎30克、白芷10克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克煮水。
吐血碼字……第一次寫這麼多內容，乾貨帖不好寫啊(&>_&<)
非常高興看到這樣的提問，說明大家開始關注自己的身體。但我想說的是，大部分人在看完答案後會覺得很迷茫，我到底是哪種體質？在決定如何處理之前，一定要先了解自己的身體到底發生了什麼，你才知道該如何對症調整。
什麼叫了解自己的身體，舉個栗子，一次我深夜凌晨兩點發燒至39.7℃，附近沒有地方買葯，家裡沒有退燒藥，一個人沒有其他家屬，燒到那個溫度的人大概知道，沒力氣自己去醫院的，深夜一個人出門也不安全。憑我對自己身體的了如指掌，發病原因的了解，家中可利用的一切，以及醫療經驗，我在兩小時後退燒至37℃。調理一天後痊癒，無反覆複發，後續沒有服藥。我以前發燒到39℃以上，服用退燒藥泰諾林的退燒速度也是兩小時退燒至37℃。
當然了，你們可別學我，我清楚自己身體的每個動向，所以我能針對自己的身體採取特殊的方法，這並不是普遍適應大眾的，這隻適應我一個人。使用土方法退燒失敗引起生命危險的例子是很多的，不了解自己的身體狀況千萬不要作死，發燒了一定要去正規醫院就診，去正規醫院就診，去正規醫院就診，重要的事情說三遍。
我舉這個例子是想說，大多數人看完各種答案以後還是很迷茫，自己是濕熱還是氣虛還是陰虛，完全被這些名詞搞混亂了。
所以我不主張照貓畫虎，我建議先去觀察自己的生活，一定要了解自己的身體為什麼會這樣，然後再對症調理。
各位答主的回答都很好，有錯誤的也有人糾正，我就不再多說了，畢竟一言無法概全，每個人身體狀況不同，應當採取的措施也不同。
干皮：不要盲目過度清潔，去角質，敷面膜，損傷皮脂膜，成為敏感肌。
油皮：不要盲目使用過於滋潤的護膚品，阻礙皮脂排泄，悶痘。
長痘，閉口：不要盲目刷酸
談談補氣血的正確操作，看完應該能達到自行調理一些小問題的水平。
平時常聽到周圍的女生聊：「哎呀，你的氣色怎麼這麼不好，是不是氣血不足啊？」
但現在市面上那麼多補氣血的保健品和鋪天蓋地的廣告，都說能補氣養血，潤膚澤顏，這究竟該怎麼選擇呢。
今天就講講大家應如何正確的補氣養血。
1.脾胃虛弱導致的氣血虛
氣血生成是需要原料的，而原料都靠脾胃吸收進身體，所以一些脾胃虛弱的人，就容易氣血不足。
如果你是以腸胃不佳、食欲不振、面色萎黃等表現為主的氣血虛，比較適合的藥物是八珍顆粒（或者八珍益母丸，八珍丸，八珍膠囊），這個藥物是健脾益氣的四君子湯和養血補血的四物湯的合方，能夠兼顧健脾胃和補氣血這兩方面。
還有一類人不但脾胃虛弱，還兼有陽虛，比如怕冷、面色蒼白、手足不溫，那選用十全大補丸（十全大補膏，十全大補合劑）會更合適一些。這個葯是在上面的八珍湯的基礎上加了補氣的黃芪和溫陽的肉桂，所以適合脾胃虛兼陽虛的人。
2.勞倦、久病的氣血虛
很多人腦力勞動比較多，並且熬夜嚴重，這就容易耗傷氣血，導致心脾血虛，產生失眠多夢、食欲不振、氣短乏力、頭暈頭昏等。比較適合的藥物是歸脾丸（歸脾膠囊，歸脾合劑，歸脾顆粒）。
另外，對於熬夜的人士，可以泡點麥冬、五味子、女貞子、太子參、西洋參等滋陰的藥物，因為熬夜會耗傷陰液，所以適度的補一補。
而久病體虛也會耗傷氣血，這類人表現出來的氣血虛的癥狀比上面要略重，呈現形體消瘦、神色疲乏、食少便溏的這麼一種虛弱的狀態。比較適合的藥物是人蔘養榮丸，這個葯是在十全大補丸的基礎上去了川芎，加了行氣化痰的陳皮，安神益智的遠志以及益氣生津、收斂固澀的五味子。
3.女性常見的氣血虛
一些女性在氣血不足的同時，伴有月經和白帶的異常，比如經期小腹冷痛、帶下量多、經量少且延後等。選擇藥物不但要補氣養血，還需調經止帶才可以，比較適合的藥物是烏雞白鳳丸（這個都聽過吧）。
據說許廣平先生（不認識的去查書）當年白帶異常，就曾服用過烏雞白鳳丸治療，效果很好。
產後的氣血虛，基本是每個女性都會遇到的問題。生產對於女性來說，無論順產還是剖腹產，都是一個破氣失血的過程，那麼是不是補氣血就夠了呢？不是，因為生產後除了氣血虛之外，還會或多或少的有一點淤血的情況，所以補益氣血時，要兼活血祛瘀，這也就是中醫經常說的「祛瘀生新」。
基於這個原因，有些地方會給產婦吃當歸蛋（用補血活血的當歸煮雞蛋）。在藥物上比較適合的有復方益母草膏，產復康顆粒，補血益母顆粒。但要注意適可而止，瘀血祛除之後，就需要停服了，再根據上面的五個類型來選葯了
4.阿膠真的好嗎？
經常有人問，我血虛，喝阿膠怎麼樣。
一句話：「阿膠雖好，但不要貪多」。
阿膠確有滋陰補血的作用，但是：
第一，因為阿膠是動物製品，又在熬制過程中加進了很多滋補藥物，所以就很滋膩，脾胃虛弱的人吃了，不僅不能消化吸收起到補血的效果，相反還會壅滯於脾胃中，導致上火、納差等後果。
第二，阿膠價格連連攀升，有那個錢，不如選幾味草藥煮來吃，效果比阿膠好還便宜。
第三，你為了補點血，剝那麼多驢皮，真的好嗎？
如果真的想吃，第一，要從少量開始，看看自己能不能消化；第二，盡量配點健脾行氣的藥物，如果能找醫生開個方子配著吃就最安全了。
已補
【將是一篇長文 慎點】
如何全面系統外調內養
先講內養
很多人都了解less is more吧，但實行起來是不是很難，你有沒有在一段省吃儉用的日子後大買特買？你感覺罪惡，可是就是控幾不住我記幾啊！！控幾不住啊！！那麼怎樣接受這種極簡主義呢
&>&>明白你的身體，和你的身體交流&<&<
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我說三遍了 記不住是你的問題了
【明白自己的身體】
從《黃帝內經》講起，內經中講女七男八，我們可以做個劃分：
女：14—35人生黃金期 30—55智力黃金期
男：16—40人生黃金期 35—60智力黃金期
為什麼要講這個呢？我們要有一個新思路：智力黃金期才是決定人生質量的關鍵，而智力黃金期就需要你人生黃金期的儲備，怎樣儲備呢？我們需要記錄 需要記錄 需要記錄 （我講三遍了，記不住是你的問題了)
怎樣記錄?如上圖，要是我畫畫技術上升就不寫字啦。誰來教我畫個畫？什麼東西是必須記的?起床睡覺時間，運動量。這個紀錄是為了告訴並提醒你一星期做了什麼，有幾天是為身體做儲備的，有幾天是消耗身體的。當然你可以更隨意，但是好記性不如爛筆頭，我知道你看到這還沒有要做記錄的衝動的，但是，親愛的，答應我，試一試好嘛。
什麼是儲備：早睡早起，運動，吃好東西。
什麼是儲備：早睡早起，運動，吃好東西。
什麼是儲備：早睡早起，運動，吃好東西。
什麼是好東西，又是一大部分。好的搭配才能讓好東西發揮作用，你完全不用去追求奢侈品（你看，我幫你省錢了哦，要不要給我點勞務費？）怎樣的搭配?主食和蔬菜肉類其他的比例為8:2 主食和蔬菜肉類其他的比例為8:2 主食和蔬菜肉類其他的比例為8:2 我說三遍了哦，記不住可不是我的問題了，當然，你記住了但是不去執行也不能我哦。主食中主推雜糧，內經中怎麼講？五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，所以你光吃菜，光吃水果，不吃飯還長痘不怪別人，也不怪你爸媽，怪你自己。
下面講早睡早起，很多人不是不想早睡啊，還是控幾不住幾級啊。別怕，我有葯啊。首先記得知道早睡得好處啊，知道一個好覺頂一根老參，早睡是不是就沒罪惡感了?講早睡還是要回到內經的，內經怎麼講?春生，夏長，秋收，冬藏。要順應季節養身體，身體好了不就啥都好了。當然這裡還要糾正季節養生，你不能局限在這啊，最主要的還是溫度養生，你不能在夏天的一個下雨天干夏長的事不是，這是就得冬藏。我們講陰陽，都是相對的，陽中有陰，陰中有陽，不能死了看。你按時睡了，就是養陽了，說到底，就是吃了一根老參了，你看，我有給你省錢了。
下面到運動，還是從陽氣出發，陽氣是生命之本，我們的陽氣從哪幾個部分來的？三個！
肺活量，先天之氣，脾胃運化之氣。
肺活量，先天之氣，脾胃運化之氣。
肺活量，先天之氣，脾胃運化之氣。
我們能改變的是什麼？肺活量和脾胃運化之氣，脾胃運化剛才的吃已經講了，8:2，寶貝，您還記得嗎？那肺活量呢？運動啊。首推什麼運動？跳繩，游泳，走路，瑜伽，比起健身房怎麼樣？省錢還有效，你看，我又幫你省錢了。當然你不做什麼都沒用，看了這麼多知乎，您還傷眼吶，要知道，久視傷血啊，您不去動動補點兒血？別看了，去跳300個繩兒，包您回來看這篇文，感覺都不一樣了。
等我歇會兒補。
我來補啦
上次講到運動，運動還有什麼好處？還能讓你睡個好覺啊。前段時間因為各種雜事，我停了一個星期的運動，並且飲食無節，打破了自己的生物鐘，作死啊，赤裸裸的作死啊，你別說一個星期有啥，加上這夏秋季節的轉變，本來就是過敏體質的我多次在凌晨兩點醒來，伴隨頭皮發癢，對什麼都沒有很大的動力去完成。而且，而且！這星期我的運氣可能背到家了！運動，睡眠，運氣，你以為沒有關係的幾樣東西其實有千絲萬縷的聯繫。
回到正題。。。
內養基本講完了，其實歸根到底不過是別和大自然做對抗。早睡早起，飲食有節，適量運動。只是道理你都懂，但是沒有那樣大的毅力去執行。不去執行的原因有什麼？首先你把養生當成任務了，而恰恰這項任務在短期內不會得到多大的回報或者壞處，你自然就忍不住被商業社會帶著走：天氣這麼熱啊，開個空調吧，冰西瓜多好吃啊，飲料可比白開水好喝多了，身體壞了，再不濟咱還有醫院呢，有錢我怕啥？人電視劇里不都演了，運動完冰鎮的飲料咕嚕咕嚕下去了，夏天空調房裡多舒服啊。可是廣告為什麼這麼打，電視劇為什麼這麼演？你以為你不會被這些影響，其實不知不覺這些東西都已經慢慢侵入你的骨髓，而且，而且!還很難改！！！
養生不是任務，做好打持久戰的準備！
養生不是任務，做好打持久戰的準備！
養生不是任務，做好打持久戰的準備！
你的情緒接受不了，你的身體也接受不了，所以首先和我一樣先紀錄起來，一天一天紀錄下來，不用著急，只要把自己乾的對身體好的事紀錄下來就好了，壞的事不紀錄。您試一星期，再來談談感受。堅持一個星期早睡早起，早飯吃一碗熱乎乎的雜糧粥，中晚飯按時吃，每天跳百來個繩，做幾個深蹲，練幾分鐘瑜伽，或者興趣來了打一段八段錦，睡覺前泡一個腳，相信我，堅持下來，你會感到不一樣的。
接下來講外調
首先，你要是臉上痘痘超過十個，並且已經很長一段時間了，麻煩醫院挂號，護膚品救不了你的痘痘，我也救不了，這是病啊，得治!以我的親身經歷做例子，因為高三熬夜啊，亂吃啊，睡不好，總之我長了一臉痘痘，理膚泉，獅王，中藥調理，期間，鎮上醫院看過，三線城市醫院看過，小作坊看過，同仁堂中醫調過，沒用啊！但是我這麼愛美的一個姑娘，我能自暴自棄嗎？老子去北大第一醫院看了，做了一次針清，吃藥，抹藥膏，只要不作死，痘痘就和你say byebye 啊！最後，醫院要是還是救不了你的青春，那就只能等你的青春慢慢過去了，畢竟時間是最好的良藥么。
很多人恨不得在臉上塗上百八層，希望斑淡掉，希望皺紋去掉，希望一覺醒來，皮膚滑滑嫩嫩和十八歲一樣，啊屁，我的十八歲臉上全是痘痘，應該是如初生嬰兒般細膩光滑，長草無數，拔草無數，可還是救不了這張臉。想要一個晚上重獲青春？麻煩醫院挂號醫美，你們相信的堅持就會出奇蹟，都是交的智商費啊，連自己堅持的是不是正確都不知道，就盲目跟風，對不起，您又中了商業世界的圈套，被套了還不自知，自己還以為做的都是在為自己保養。
那麼，如何外調？兩個字：
別作！
別作！
別作！
做好基礎護膚，其他的交給時間。更重要的是：保持上文講的內養，不然你做的所有保養都是白搭。基礎護膚，我相信你們在坐的各位比我更清楚，畢竟我只是個才開始護膚兩年的小學生（微笑臉）
清潔保濕防晒
清潔保濕防晒
清潔保濕防晒
別指望洗面奶美白保濕抗皺，別作死隔個幾天去一次角質，別以為一次卸妝不仔細沒多大關係，別把化妝水看的太厲害，別以為出油了就得補水，別以為貴的就是好的，別以為防晒只是防晒黑，別以為美白產品能效果有多明顯。有大問題，去醫院，沒大問題，別作，別被商業廣告牽著鼻子走，有這時間在網路上做護膚品功課，還不如堅持我上文說的內養呢，省錢還有療效。您不信？你不試一試，我也沒辦法。
有人私信問我平時生活有沒有記錄，那就貼個最近的記錄。
細心的人可能發現我的大本子換成了小本子，因為發現這樣負擔更小，成就感更高，記錄形式也很簡單。
另外，下階段我準備用便利貼 ，嘿嘿。
7月6日新補充
時間不會虧待你，距離這個答案近一年了，上面的內容對身體極度虛弱人來說真的應當是立竿見影的，只是你是否會去堅持做。
為大家打開新的思路，身體調整到7分的時候，給自己一次嘗試大禮拜和雙盤的機會，如果有緣，這將會是伴隨你一生的運動方式，當然在這其中你也會收穫到各種你想像不到的心靈的大碰撞。
身體能量到達另一個高度時候，你會發現這個世界原來是這麼有趣。
http://weixin.qq.com/r/Wy4TC4nEzNSzrc1o93tJ (二維碼自動識別)
腸胃問題許多時候與抑鬱焦慮有關，如果同時養身養心結果是最好的，但僅靠食療，往往不能根治反而會加重焦慮（天天想著這不能吃那不能吃，很耗費精力的），結果帶來新一輪的腸胃問題，即使治好也像是《紅樓夢》里「妒婦湯」一樣，「好吃又無害，人死了自然沒病了。」
樓上許多各種食療或養生的帖看似高大上，如果認真做，肯定會有用，
但是，
但是，
但是，
有用的真正原因不在於使用了什麼特定的「神仙食譜」，而在於每天花大量的時間精力金錢去養生，這本來就不是普通人做得來的事情。但凡你成為一個有閑人，生活壓力全無，可以每天心無旁騖的給自己煲湯，那麼，其實每天熬大米粥一樣身體棒棒。
答主大概半個月前開始感覺腸胃不好，畏寒，稍微喝點兒水會有想要嘔吐的感覺，對一些食物開始產生生理厭惡，以為是簡單的春天受涼，多吃熱食，捂捂就好，結果到現在沒見好轉，還多了其他許多病症，今天男友還突然說了句「你身上怎麼有老年人的味道」，一下子很恐慌，想到看過的許多與死亡有關的故事中會講到嗅覺超常的人，他們能嗅出疾病的味道，甚至死亡的味道。而他說的「像老人」，一下子讓我想到「我是不是得了絕症快死了」。
同時今晚一個關係很好的年輕朋友還告訴我自己腦子裡長了三個囊腫，明天才能知道究竟良性與否，可能需要手術，可能說走就走了。一下子覺得死亡與自己特別接近。
朋友的疾病讓我們對自己的身體產生了關注，兩人都不願意接受我可能活不到平均壽命的可能性，於是開始分析。
最近因為男友的存在第一次有了安全感，將內心的防禦拆掉，開始回憶起過往曾經遭受的苦難，開始放肆的哭泣，同時也開始承認身體的脆弱性，每每有任何不適，都會即使與他分享。
同時因為從他這裡得到了認同，也越來越多的在知乎講述自己的故事以及當下的感受，結果是，最近的工作壓力也大了起來，收費免費的諮詢密度很大，其中以抑鬱焦慮為主。
這些來訪者的故事一方面進一步喚醒了我被壓抑的回憶，另一方面也讓我的催產素分泌非常多，聖母心爆棚，對來訪者的共情越來越深刻，而自己被壓抑的抑鬱回憶也有一些大到overwhelming難以自我調節的程度，還好有同為心理專家的男友一路陪伴，每天哭個一、兩場，每次哭完都有成長。
有種要把這３０年假裝堅強而忍住的淚水全部發泄的感覺，也像是心理生理上重新體驗過往，然後一件一件的放下。
嗯。以前寫文章愛說：「拿起來，方能放下」，但以前是光拿這理論幫助別人，而現在自己成了那個坐在診療椅上的被治療的角色。
雖然淚流滿面，但一直都是伴著微笑，因為男友確實給了我期望的全然包容與接納。
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與心理重新體驗同時浮現的，是生理疾病的重現。
對嘔吐的最先體驗是幼時體弱多病，農村人去不起兒童醫院，爸媽常把成人用的苦藥研成末，拌著白糖讓我硬咽，我有好幾次強喝一口之後瘋狂嘔吐，幾乎要將整個身體都吐乾的感覺。不清楚第一次幾歲，可能是２,歲，也可能３歲。把這經歷表達出來時流了許多淚，但之後再有嘔吐感時，至少覺得沒那麼害怕了。
然後前幾天因公去揚州２天半，第二天開始感覺皮膚過敏，第三天整個臉部與脖子就腫得像可愛的小包子了，覺得頭部整個多了一層什麼，癢得厲害。這種事情小時候經常發生。
回來後又犯了咽炎，說話變少，也更溫柔，許多時候與近在眼前的男友說話都恨不得使用電腦，盡量少動咽喉。
後來有覺察到了全身皮膚的一種過敏，男友碰我一下都覺得疼的過分，昨天中午甚至為他捏我一下這樣的小事都疼到流淚，分析這樣的感受，先想到了高一暑假的蛇膽瘡，全身的神經痛，又想到了情形極為相似的小時被欺辱，別人狠狠捏著我的胳膊推搡我的情景。有點兒信息過載的要崩盤的感覺，還有點兒無意識將曾經的欺凌者投射到男友身上的感覺，之後認真分析，再發泄了大把的眼淚後感覺好了許多。
現在半夜打出這些文字，對之前幾小時的交流溝通作總結，覺得內心更加安然，也覺得腸胃變舒適了許多。
身心一體。
曾有許多心理學家研究過抑鬱焦慮與腸胃炎症的關聯，典型是抑鬱的小鼠與焦慮致死的羊。
抑鬱的小鼠
在鼠實驗中，科學家將老鼠的「鼠口密度」（種群密度，對應人口密度）設成從低到高几個等級，結果發現高「鼠口密度」下小鼠的抑鬱焦慮水平更高，平均壽命更短，罹患腸胃炎症的概率也更大。（在人類社會中，我們會發現人口密度極低的農村地區抑鬱發病率很低，北上廣是重災區；人口密度極高的日本則有一種「文化性壓抑」）。
被嚇死的羊
在羊實驗中，科學家將羊與虎關在相鄰的籠子中，人知道虎吃不到羊，但羊不知道，結果這羊每天活在強生存焦慮中，英年早夭，解剖發現它的胃潰瘍已經嚴重到了令人髮指的程度。
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許多像我一樣的孩子打小經受花樣的冷暴力或熱暴力，結果擁有了極強的善解人意的能力，對自己要求奇高而對他人要求奇低，總能站在他人的角度思考問題，輕易就能安慰到其他人給世界帶來溫暖，但自己即使時時警覺，仍然會有不同程度的內耗。
比如前段時間不管男友提出什麼要求，我總是習慣性的說「好呀」，但有時候身體是疲憊、渴望好好橫到床上睡一覺的，卻為了滿足他偶爾的一時興起而強撐著疲倦與他玩耍，特別是幾次半夜騎行，雖然心裡有開心的與他共同創造回憶的感覺，但如果身體會說話，可能會批評自己不夠關心身體。
習慣性用「我是高開放性人格，對一切新奇體驗都有強烈興趣」來合理化自己的自虐，現在想來，其實如果我真實表達出自己的感受，男友完全能接受，而且作為心理諮詢師，我們都知道：向伴侶表達自己的脆弱其實是完全信任的表示，其實二人感情會變得更好。
只是壓抑自己、討好他人已經不自覺成了一種下意識行為，需要許多個小時的反覆心理分析才可以產生質變。
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現代生理心理學開始越來越多的講「身心一體」，中醫有身心一體的說法，但許多時候會有過分將生理疾病軀體化解釋、軀體化治療的傾向。
西醫以前是頭疼醫頭，腳疼醫腳，這曾被宣稱「整體性調理」的中醫的支持者們詬病。但已經有越來越多的西醫在給腸胃疾病的患者開藥後建議其尋找心理諮詢師的幫助，這是很好的變化。
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25歲前的我戾氣很重，幾乎每月都需要吃腸胃藥物，臉上的痘痘也從來沒好過。
29歲後則一直沒再買過那些藥物，身體感覺很好。
這次的系統心理分析讓身心都重溫了當年的痛苦體驗，但這一次打這些字的時候，內心是安寧的，感覺身體的各種小不適也有了很大的緩解。
明天仍然打算去醫院做系統檢查，但開始有了沐浴陽光的感覺，覺得將有更多的回憶被喚醒，而一切過往終將徹底變成中性的不再傷害到當前自我的回憶，也覺得這些腸胃不適也終將隨著全然自我接納帶來的內心的安寧而煙消雲散。
已經幫過許多人走出一些黑暗時光，相信隨著自己的成長，隨著自我身體的治癒，內心的太陽也會越來越光芒四射，溫暖更多曾經不快樂的人們。
待續。
相關回答：
怎麼樣健康減肥？ - 李慧敏的回答
有什麼對身體很好的習慣或經驗，你知道後你的世界馬上就不一樣了？
長相平凡，內心自卑的女大學生該怎樣變得更好？
有哪些書成為了你的珍藏？
你在哪一刻體驗到了真正的貧富差距？
提供一些我收集的調理腸胃的資料：
綠梅茶
材料：綠萼梅6克，綠茶3克。
做法：用沸水沖泡即可，經常飲用。
功效：能疏肝理氣，和胃止痛；用於肝氣胃痛，脘脹不舒，不欲飲食
梅花茶
材料：白梅花10克。
做法：沸水沖泡，代茶飲。
功效：能開胃解郁，理氣散結；用於肝胃氣滯，胃脘疼痛。
香櫞茶
材料：香櫞片6克。
做法：將材料研成粗末，用沸水沖泡，代茶飲。
功效：能疏肝理氣，和胃止痛；用於肝胃氣滯，脘腹脹痛，噯氣嘔惡。
山楂麥芽飲
材料：山楂15克，炒麥芽10克。
做法：將材料加水煎煮取汁，加紅糖，代茶飲。
功效：能消食化積，和胃止痛；用於食積不化，胃脘脹痛，噯氣厭食。
一般來說，正常人每天喝清淡的茶或者中等濃度的茶，一杯水放3克茶葉就夠了，每杯茶沖泡大約三次比較合適。對於女性來說，在經期、孕期、臨產期和哺乳期更是不能喝濃茶，茶中多酚、濃茶里含有的大量鞣酸、高濃度的咖啡因等成分對這四個時期的女性來說絕對是百害而無一利的
多吃麵食，少吃米飯
首先，多吃煮得很軟的麵條，軟饅頭也可以，米飯尤其硬米飯少吃為妙。對於胃酸分泌過多的人來說，多吃饅頭、包子、麵條等麵食，可以讓胃的酸鹼達到平衡，不知不覺中也是對胃的保養。
其次，吃飯可以配湯，也可以吃熬煮的時間比較久的稀飯。不管吃什麼，一定要記住細嚼慢咽，這樣會減輕胃的負擔。平常吃飯最忌諱的就是把飯和湯大口大口吞下去，這樣飯進胃裡時還是一粒粒的，就容易消化不良。
最後，還是那句話，飲食要規律。七八分飽就可以，這樣對腸胃也是一種保護。
喝粥養胃並不適合所有人，喝粥也不是萬能的，要根據自己的體質來選擇。飲食、作息、運動都要有節制的調理。一般秋天是養生比較重要的季節，對於腸胃的護理也是關鍵時期，這段時間早上多喝粥是非常適合的。
下面為大家推薦三款適合日常熬煮的粥：
山藥蓮子粥
材料：山藥30克，大米25克，蓮子10克。
做法：山藥去皮，泡在滴有白醋的水中，以免氧化發黑；紅棗蓮子洗凈，大米用清水沖凈瀝干。所有材料加入清水，入鍋中煮熟，最後放入冰糖至融化即可。
功效：蓮子和粥都要煮爛，可溫胃健脾。
沙參米粥
材料：北沙參15克，粳米50克，冰糖適量。
做法：北沙參搗碎，將粳米放入砂鍋中，加冰糖適量，加水500毫升，煮至參爛米開花，粥稠湯麵有油為度。
功效：早晚2次，趁溫熱服食，每周2次，可潤肺養胃、清熱養陰、祛痰止咳。
麥麩牛奶粥
材料：麥麩100克，牛奶300克，砂糖100克，黃油5克，鹽適量。
做法：將麥麩用水浸泡約半小時，加水熬煮，粥快熟時倒入牛奶，再煮10分鐘，加入砂糖、黃油、鹽，煮至麥麩已爛，稀稠適當時即可。
功效：熬煮至稀爛，可以益氣健胃。
飯前生吃幾粒花生:花生確實是個好東西，堅持早飯前空腹吃10粒左右也可以起到食療的功效，但是胃不好也不能完全依賴多吃花生。吃的時候也不能吃太多，不然對於腸胃的消化也是個負擔。
香蕉蘋果汁
材料：香蕉、蘋果、橙子各1個，蜂蜜1匙，涼水半杯。
做法：
①蘋果洗乾淨，削皮，把果核去掉，切成小塊，浸泡在純凈水中。
②橙子剝皮，把果核清理乾淨。
③香蕉去皮後切成數段。
④將所有備好的材料放入攪拌機攪拌成汁即可。
功效：美化肌膚，養護腸胃，暢通腸道，且對便秘者有幫助。
提示：
①蘋果切開後，最好先泡在純凈水裡，不然果肉會慢慢變黃，影響口感。
②香蕉要買熟透的，不要買夾生的，做果汁的時候再剝開，不然切開也會變色。
芹菜蘋果汁
材料：芹菜葉50克，蘋果1個，蜂蜜1大勺。
做法：
①芹菜葉洗乾淨後切成小段，蘋果洗凈後，去果核切小塊。
②放入攪拌機，加500毫升純凈水，攪打均勻成汁。喝時加入蜂蜜，量視個人情況而定。
功效：具有很好的降壓效果，對有高血壓的老人來說效果更好，清腸道，養肝，還有安神的功效。
提示：
①水不要加太多，吃的就是芹菜的原汁原味。
②芹菜葉最好用香芹，而不是相對來說粗粗的西芹，這樣更能保證味道的濃郁。
橘子、白蘿蔔治胃脹:
白蘿蔔排骨湯
材料：排骨500克，白蘿蔔1個。
調料：薑片、蔥花、精鹽、雞精、胡椒粉、醬油、料酒適量。做法：
①將排骨清洗乾淨，剁成小塊；白蘿蔔洗凈後去皮，切成滾刀塊。
②把切好的排骨放入大碗中，調入鹽、雞精、胡椒粉、料酒、醬油腌制10分鐘。
③備好砂鍋，放入清水和白蘿蔔，大火煮開備用。
④另起一鍋放油燒熱，將腌好的排骨倒入翻炒至變色沒有血水，然後倒入燒開的白蘿蔔湯中，再放入薑片、蔥段，燒開後轉用小火煲20分鐘左右，放入鹽及雞精調味即可。
功效：可以消食健胃，理氣化痰；白蘿蔔下氣消食，排骨補虛強筋，與白蘿蔔一起燉，味道鮮美不油膩；白蘿蔔含有較多的纖維，富含水分，還有保健美容的功效。
注意：
①白蘿蔔與一些食物相剋，如不能與胡蘿蔔、橘子、柿子、人蔘、西洋參同食。
②如果正在服用其他藥物，就不要選擇這道湯。
橘子皮茶飲
材料：橘子皮、生薑、去皮紅棗適量，綠茶1包。
做法：把所有材料都放入鍋里，用中火熬煮5分鐘，過濾後直接飲用。
功效：消滯，開胃，促進消化。
山楂、番茄助消化
山楂水
材料：鮮山楂、冰糖、水適量。
做法：
①將鮮山楂清洗乾淨，切開後去核。
②在鍋里放水，水燒開後放入山楂，煮上5分鐘關火。
③加入冰糖燜上一會兒，這樣的山楂顏色鮮紅，特別好看，山楂肉也會更加入味。
注意：做出來的山楂水和果肉都很美味，冷熱皆宜；水量不宜太多，達到山楂分量的一倍就差不多了。
番茄排骨湯
材料：排骨500克，番茄250克，番茄醬40克，薑片少許，鹽適量，料酒1小匙。
做法：
①將排骨泡在清水裡，泡去多餘的血水，然後洗凈留待備用。
②排骨汆燙2分鐘，撈起後用涼開水衝去血水。
③支上湯鍋，加入開水，放入薑片、排骨、料酒，燉1小時左右至排骨爛熟。
④等到排骨爛熟時，再加入番茄、番茄醬、鹽，再燉上一會兒就可以關火盛出了。
注意：燉排骨的時候，如果早放鹽，肉則不易燉爛，所以鹽要後放；這道湯不必放花椒、大料，只需薑片和番茄自然的酸甜味就可起到去腥提鮮的作用。
蘋果、楊梅治腹瀉
蘋果湯
材料：蘋果1個，蜂蜜少許。做法：
①把新鮮的蘋果切成丁狀，放入小鍋里，加入少量沸水，用文火煮6～7分鐘。
②等到湯汁微黃後，直接裝進奶瓶中，直到溫度適宜，加入蜂蜜拌勻，就可以給寶寶飲用。
功效：蘋果湯酸甜可口，很多孩子都喜歡喝。可以讓孩子一天多喝幾次，慢慢地腹瀉情況就會有所緩解；在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，因為蔗糖可能會加重腹瀉。
蒸蘋果
材料：蘋果1個。
做法：
①將蘋果洗凈切成兩半，去果核。
②將蘋果放入鍋里，連著果皮蒸至酥軟，然後晾涼，直接用勺舀著餵給孩子。
功效：蒸蘋果含一定量的鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養元素，有生津開胃及止瀉的功效，味道酸甜可口。
楊梅酒
材料：楊梅350克，白酒500毫升，冰糖100克。
做法：
①將挑選好的楊梅用鹽水浸泡15分鐘後，再用清水洗凈瀝干，冰糖備用。
②選用45°左右的清香型純糧釀造的白酒。
③將洗好的楊梅放置通風處自然晾乾。
④把晾乾的楊梅依次放入可密封的玻璃容器中，要輕拿輕放，按一層楊梅一層冰糖的順序。
⑤在放好楊梅和冰糖的玻璃容器中倒入白酒，白酒要沒過楊梅2厘米左右，然後把蓋子擰緊密封好，放陰涼通風處。
⑥每隔3天可搖晃一下瓶子，釀製一個月左右時就可以喝了。
功效：楊梅酒在暑期可以祛暑，被酒泡「熟」的楊梅對夏季腹瀉還有特別的療效，每次可以吃1～2顆。
大棗、山藥健脾胃
健脾益胃大棗茶
材料：大棗若干顆。
做法：①將大棗用溫水泡10分鐘左右，再用清水洗凈。
②支上鐵鍋，把大棗放入鍋里，用小火開炒。
③炒到發焦的程度停火，將大棗冷卻後放入瓶中保存即可。
功效：很多人喜歡用大棗直接泡水喝，其實這樣大棗裡面的很多營養物質很難被吸收，因為大棗的皮質比較硬，經過炒焦後，大棗中的大部分養分能夠溶於水中，發揮出健脾益胃的功效。
大棗薏米湯
材料：大棗10顆，薏米20克，白果15克，桂圓肉15克，鵪鶉蛋6隻，紅糖適量。
做法：
①將備用材料洗凈，白果去殼去皮，鵪鶉蛋煮熟去殼備用。
②將所有材料一起放入鍋中煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋，煮上半小時，依個人口味加入適量紅糖即可。
功效：這道湯可以安心養神，強健脾胃，還可以光潔皮膚，減少粉刺、痤瘡，可以經常服用。
銀耳大棗冰糖湯
材料：銀耳5朵，大棗8顆，冰糖10粒。
做法：
①將銀耳在清水中泡發，大棗洗好備用。
②支上砂鍋燒水，水熱後放入泡發的銀耳，同時加入冰糖，依個人口味而定。
③燉大約2個小時左右，直至銀耳湯黏稠，放入洗好的大棗，繼續燉1個小時就可以了。
④銀耳大棗湯燉好之後可以放冰箱，隨時都可以喝，冷熱均可。
注意：大棗不宜早放，否則湯里會有一股怪怪的酸味；冰糖和銀耳同時放會使燉出來的銀耳也是甜的。
山藥羊肉粥
材料：鮮山藥200克，羊肉、粳米各150克。
做法：
①山藥去皮，切成小塊；羊肉去筋後切塊，留待備用。
②粳米下鍋，加入適量的水開始煮，等到米開花時，先下羊肉。
③水煮沸後待10分鐘左右，再下山藥，煮到湯濃稠肉香即可。
功效：這道粥有滋陰養血、健脾補腎的功效，可作為食療補方，尤其適宜兒童、老年人以及體虛氣弱的人。但是要注意不能吃發芽的山藥，以防食物中毒。
山藥大棗糯米粥
材料：山藥200克，糯米40克，大米60克，大棗10顆。
做法：
①大棗提前用水浸泡，山藥洗凈去皮切小塊，糯米和大米淘洗乾淨。
②鍋里放涼水，把備好的糯米、大米、山藥及大棗放進去。③蓋上鍋蓋，燜煮50分鐘即可。
功效：大棗和山藥都有健脾胃的功效，可以同時服用。
甘藍，天然的養胃菜
甘藍汁
材料：半個甘藍，白糖適量。
做法：
①將甘藍清洗乾淨後，用冷開水沖洗，放置一旁晾乾。
②再把甘藍放入榨汁機，加入純凈水榨汁，然後依照個人口味決定白糖的分量。
功效：甘藍汁清熱散結、利尿解毒，能預防胃癌的發生，有胃痛習慣的人可常食。
拌紫甘藍
材料：紫甘藍500克，尖椒50克，糖200克，白醋、香油、鹽、蒜各少許。
做法：
①將紫甘藍切成絲狀，尖椒同樣切絲。
②將紫甘藍絲和尖椒絲放到水裡清洗。
③將白醋、香油、鹽、蒜放入小碗里調汁。
④把調好的汁液均勻地灑到切好的菜絲上，然後拌勻即可。
功效：腸胃不好、胃潰瘍患者可以常食。素炒紫甘藍
材料：紫甘藍1個，干辣椒、生抽、鹽、雞精適量。
做法：
①紫甘藍掰開後，用淡鹽水浸泡片刻，清洗乾淨後，切成細絲，瀝干水分。
②炒鍋燒熱後，倒入適量油燒熱，然後放入干辣椒，煸香後撈出。
③放入紫甘藍後用大火翻炒，一定要迅速翻炒均勻，然後調入適量生抽。
④繼續翻炒均勻後，調入適量鹽、雞精。
⑤翻拌均勻後關火，起鍋。
注意：甘藍可以生食，比如拌沙拉等，也可以清炒，要急火重油，爆炒後迅速起鍋。
羊肉、牛肉補氣血
蘿蔔燜羊肉
材料：羊排肉500克，白蘿蔔1根，蔥、姜、料酒、油、花椒、鹽、味精、蔥花適量。
做法：
①羊排肉洗凈，瀝干血水後切塊；蔥切段，姜切片。
②羊排肉里放入料酒、薑片抓勻，腌漬半小時，白蘿蔔洗凈，去根須，切成塊，留待備用。成塊，留待備用。
③鍋內倒油燒至六成熱，放入蔥段煸香，放入腌漬好的羊排肉，大火翻炒過油。
④湯鍋內倒適量清水，大火燒開後放入羊排肉，等到鍋開沸騰後撇去浮沫，放十幾顆花椒去腥，用小火燜煮2小時。
⑤放入白蘿蔔後繼續燜煮1小時，加鹽、味精，撒點蔥花即可。
注意：根據食物相剋原理，羊肉不宜與南瓜、西瓜同食，忌與梅菜同食；吃羊肉不可加醋，否則容易熱火攻心；吃完羊肉後不宜馬上喝茶，也不宜邊吃羊肉邊喝茶。
土豆燉牛肉
材料：牛肉500克，土豆250克，姜、蔥、花椒、大料、食鹽、味精適量。
做法：
①土豆去皮洗凈後用刀切成塊。
②新鮮牛肉洗凈、切塊後，用開水燙一下撈出；姜切片，蔥切段。
③鍋內加底油燒熱，放牛肉炒去水分，再加入湯汁和調料。
④旺火燒開，然後將浮沫撇去，轉小火燒至八成爛時，放入土豆塊。
⑤土豆入味酥爛出鍋即可。
胡蘿蔔是健胃「小人蔘」
胡蘿蔔補脾健胃，寬中下氣，消熱解毒，這裡有兩個簡單的小方子分享給大家。其一，將胡蘿蔔搗爛取汁，一天大約需1000毫升胡蘿蔔汁，分次飲用，對於高血壓患者有很好的降壓效果；其二，煮熟的胡蘿蔔還可以拌著蜂蜜吃，可以治療便秘。
另外平時吃胡蘿蔔也有5個要點需要注意。
1.胡蘿蔔素容易被酸性物質破壞，所以烹飪的時候不宜放醋。
2.不宜食用切碎後水洗或久浸泡於水中的胡蘿蔔，最好不要生吃，避免營養成分因生吃無法吸收而浪費。
3.食時咀嚼時間不宜過短，不可與白蘿蔔同時食用。
4.不宜與富含維生素C的蔬菜水果一起吃，比如柑橘、檸檬、草莓、大棗，或者菠菜、油菜、番茄、辣椒等，同食會破壞維生素C，降低營養價值。
5.婦女過多吃胡蘿蔔後，攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。所以說備孕的婦女不宜多吃胡蘿蔔。
清炒胡蘿蔔絲
材料：胡蘿蔔2根，辣椒若干。
做法：
①將胡蘿蔔切絲，鍋熱燒油，然後放胡蘿蔔絲。
②炒到稍微變色，放辣椒。
③直到胡蘿蔔絲斷生後，加適量鹽繼續翻炒，然後出鍋即可。
功效：胡蘿蔔的營養價值頗大，炒或者燉要比生吃胡蘿蔔素吸收率更高，經常食用胡蘿蔔可以明目，還能預防癌症。
胡蘿蔔炒肉片
材料：胡蘿蔔2根，青椒1個，豬瘦肉100克，食用油、鹽、雞精、料酒、生粉適量。
做法：
①將豬瘦肉切成薄片，然後把肉放在小碗里，加入少量的生粉，倒入料酒腌制。
②胡蘿蔔去皮洗凈，然後對切兩片，再斜切成薄片；青椒切成菱形片。③鍋內倒入食用油，燒至六成熟，改成中火下豬肉片青椒一起翻炒，至豬肉片斷生倒出待用。
④倒入切好的胡蘿蔔，大火快速翻炒，翻炒至胡蘿蔔邊上變色，加入適量的鹽和雞精，繼續翻炒，然後倒入一點料酒，蓋上鍋蓋稍燜。
⑤倒入炒好的肉片青椒，繼續翻炒，直至胡蘿蔔完全變軟後就可以關火裝盤了。
鮮榨胡蘿蔔汁
材料：胡蘿蔔1根，蜂蜜1小勺。
做法：
①將胡蘿蔔洗凈削皮，切小塊。
②然後加200毫升水放入榨汁機榨成汁。
③再加入一小勺蜂蜜即可飲用。
香蕉、酸奶防便秘
另外喝酸奶治療便秘也是有禁忌的，在這裡跟大家提示三點：
1.切記不要空腹喝酸奶，空腹的時候喝酸奶，酸奶里的乳酸菌容易被殺死，如此它的保健作用便會減弱。
2.酸奶不能加熱，如果從冰箱拿出來覺得涼，就放到常溫了再喝，如果加熱，酸奶中的有效益生菌就會大量死亡，營養價值降低，味道也會發生改變。
3.酸奶不要和火腿一起吃，火腿里含有的物質遇上酸奶的乳酸菌，會反應生成致癌物質。
香蕉和酸奶結合起來自製酸奶對促消化很不錯，口感也好，大家平日有空不妨嘗試做一下。
自製香蕉酸奶
材料：香蕉1根，原味酸奶200毫升。
做法：
①香蕉切成小丁備用。
②取三分之二的香蕉丁放入攪拌機，並加入酸奶一起攪拌均勻。
③然後取玻璃杯，鋪一層香蕉丁，再倒入香蕉酸奶，一直到填滿，上面可以加一些巧克力碎或者糖果碎點綴，做好後可以直接入冰箱冷藏再飲用。
功效：香蕉可以助消化，讓人產生愉悅的情緒，尤其是夏季可以多做香蕉酸奶。香蕉要選擇熟透了的，這樣營養更加豐富，口感也更好。
多吃苦菜祛胃火
苦菜豆腐湯
材料：苦菜1棵，老豆腐1盒，杏鮑菇2個。
做法：
①苦菜清洗乾淨，杏鮑菇切片。
②老豆腐剁成塊，用開水汆一下。
③將上述材料放到一起煮，等到鍋沸騰後加鹽即可。
注意：苦菜的清苦配合老豆腐和杏鮑菇，燉湯更加鮮嫩美味。
涼拌苦菜
材料：苦菜1棵，蒜、鹽、生抽、醋、香油適量。
做法：
①將苦菜清洗乾淨，然後用開水焯2分鐘。
②將苦菜撈出後用涼水浸泡冷卻，將水分控干。
③把苦菜切段，放入盤中備用。
④將蒜泥、鹽、生抽、香油和醋在小碗中攪勻，然後直接澆在苦菜上拌勻即可。
功效：涼拌苦菜爽口開胃，是夏天消暑的佳品。
蒜蓉苦菜
材料：苦菜1棵，蔥半根，蒜2瓣，花椒5顆，鹽及大豆油適量。
做法：
①將苦菜洗凈後切段，蔥切絲，蒜切片，留待備用。
②鍋熱後倒油，等油熱放入花椒，烹出香味後，將花椒取出再關火。
③再開火，然後放入蔥絲，翻炒1分鐘，再放入苦菜，繼續翻炒，出鍋前放鹽。
④苦菜快炒熟時放入蒜片，繼續翻炒幾下，關火出鍋即可。
功效：蒜蓉苦菜有開胃的功效，還可以適當中和苦菜的味道。
紅茶比綠茶更養胃
紅茶牛奶
材料：紅茶3克，牛奶100克，鹽2克。
做法：①把紅茶倒入鍋里，加熱後煮5分鐘左右。
②把紅茶葉渣過濾掉，在另外一個鍋里煮牛奶。
③牛奶煮到沸騰時加入紅茶汁，再加上食鹽進行攪拌即可飲用。
功效：每天早晚堅持各喝一次，可以起到養胃補氣、補充精氣血的作用。
養胃糯米紅茶
材料：紅茶2克，糯米50克。
做法：
①將糯米淘洗乾淨。
②把淘洗乾淨的糯米放入鍋中，加水500毫升，熬煮到糯米熟爛，然後放入紅茶。
③將糯米紅茶汁濾出，每天早晚堅持各喝一次。
功效：可治療脾虛便軟。
養胃橘皮紅茶
材料：紅茶1克，橘皮15克，紅糖25克。
做法：
①將橘皮加水500毫升，熬煮至沸騰。
②沸騰10分鐘後，把橘皮汁倒出來，沖泡紅茶，加上紅糖，堅持每天喝一次。
功效：用於消化不良，養胃護胃等。
常吃大蒜防胃癌
蒜苗小炒肉
材料：五花肉500克，蒜苗200克，生抽、料酒、糖、鹽、白鬍椒適量。
做法：
①將五花肉用生抽、料酒、糖、鹽、白鬍椒拌勻。
②支上鍋，等鍋熱後放油，將五花肉倒入，爆炒熟後，盛起。
③鍋里剩一點油，倒入蒜苗，開大火，爆至七成熟，再均勻地放鹽。
④將炒過的五花肉倒入，翻炒幾下，出鍋即可。
注意：全部大火炒，能保證味道的鮮美，五花肉也會很嫩；炒大蒜要保證炒熟，所謂生蔥熟蒜，但也不要炒到太過火。
蒜蓉西蘭花
材料：西蘭花400克，大蒜4瓣，鹽、橄欖油適量。
做法：
①西蘭花洗凈後掰成小塊狀，大蒜剁碎備用。
②將西蘭花在沸水中焯1分鐘，等到水再次煮開後撈出浸入涼水，以防變黃。
③炒鍋中倒入橄欖油，油熱至七成，倒入蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西蘭花，翻炒3分鐘加鹽出鍋即可。
注意：西蘭花容易長蟲，洗前在鹽水中浸泡一會兒，更能保證乾淨；焯好的西蘭花一定要浸泡在涼水中，否則會變黃綠色。...
附錄：百日養胃美食餐
星期一
早餐一道粥：小米南瓜粥
材料：南瓜300克，小米100克。
調料：冰糖若干粒。
做法：①把小米洗凈倒入鍋中，加入適量清水，用中火煮開，然後改小火熬20分鐘；②南瓜削皮洗凈切成薄片，放進鍋里熬制15分鐘至南瓜軟爛；③在南瓜要熟的時候放冰糖，再用舀子攪拌均勻，最後關火；
注意：如果有打水果機器，可以把南瓜打成糊狀，倒進小米粥里攪拌均勻熬制。
午餐一道菜：肉末燒黑木耳
材料：水發木耳200克，豬肉末150克，青紅尖椒50克。
調料：蔥、姜、蚝油、花生油、鹽、醬油、味精、水澱粉各適量。
做法：①將木耳去雜質及老根後撕成片狀，青紅尖椒洗凈去籽後切成小粒，蔥姜切片備用；②木耳下開水鍋焯，撈出備用；③炒鍋注油，放入姜、蔥、肉末炒香，加醬油、鹽、木耳、蚝油燒片刻，再加味精，然後勾芡，撒入青紅尖椒末，最後出鍋。
注意：木耳味甘、平，具有養陰潤燥、涼血止血的功效，日常可以多多加入食譜。
晚餐一道湯：砂仁羊肉湯
材料：羊肉300克。
調料：砂仁10克，白鬍椒3克，生薑、鹽少許。
做法：①將砂仁、白鬍椒、生薑以及羊肉共同放進鍋里煮湯；②文火熬制40分鐘，然後放適量食鹽。
注意：砂仁溫中化濕、行氣和中，白鬍椒、生薑辛溫理氣，羊肉辛溫補虛、養胃散寒，整道砂仁羊肉湯有健脾散寒、溫胃止痛的作用。
星期二
早餐一道粥：粳米大棗蓮子粥
材料：粳米50克，大棗10個，蓮子20克。
調料：冰糖若干。做法：①蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗凈備用；②三者同時放入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，調至文火熬煮成粥；③冰糖可根據個人喜好放進去。
注意：這道粥養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。
午餐一道菜：香菇鴨肉
材料：鴨肉200克，香菇150克。
調料：油、鹽、蒜、姜、料酒、醬油、八角等適量。
做法：①將鴨肉、香菇、蒜、姜和八角洗凈，放置一旁備用；②鍋里倒少許油，待油燒熱後加入姜和八角；③放入鴨肉爆炒，直至變色；然後加入醬油和料酒煸炒出香味，再加入香菇和蒜煸炒；④加入鹽和雞精，然後倒入適量清水大火燜30分鐘，水分快乾時撒入蒜片即可。
注意：用干香菇比新鮮香菇更入味，更香。
晚餐一道湯：河蝦湯
材料：冬筍50克，豬肉100克，河蝦4隻，豆乾、青菜各適量，香菇2朵。
調料：雞湯500毫升，胡椒粉、鹽各適量，蔥末適量。
做法：①將新鮮豬肉切片或細丁，鮮蝦洗凈，青菜洗凈後撕成小塊，香菇去蒂洗凈備用；②豆乾洗凈後用雞湯煮沸，然後撈出備用；③將雞湯倒入砂
去蒂洗凈備用；②豆乾洗凈後用雞湯煮沸，然後撈出備用；③將雞湯倒入砂鍋，再加入蝦、肉丁、香菇、豆乾、冬筍等材料，微火燉20分鐘，然後加青菜和鹽煮熟盛出即可；④食用前撒上蔥和胡椒粉，趁熱進食。
注意：河蝦仁多不易剝殼，尤其活蝦更難剝，不妨先冷凍，解凍後再剝殼；蝦頭上的須要先剪乾淨再用，煮出來的湯會更清爽。
星期三
早餐一道粥：蓮子百合糯米粥
材料：蓮子、百合適量，糯米、大米、小米各50克。
調料：白糖適量。
做法：①將蓮子及百合洗凈，在水中泡20分鐘；②糯米、大米以及小米洗凈後在鍋中加水煮開，調至小火約10分鐘後，將泡好的蓮子和百合倒入；③將鍋中食材煮至濃稠，加入適量的白糖即可食用。
注意：這款粥對孕婦尤其有利，可預防早產，緩解孕婦腰酸以及孕期焦躁情緒等，促進睡眠。
午餐一道菜：小精排燉土豆
材料：精排1000克，土豆600克。
調料：油、鹽適量，大料、蒜片、薑片、干辣椒、老抽等各適量。
做法：①洗凈排骨，把水控干，土豆切塊，配料備好待用；②鍋里入適量油，燒熱，加入姜和蒜、大料、干辣椒爆香；③加入精排爆炒，待炒至6成熟時，加少許老抽，來回翻炒，加冷水；④待水開後，將土豆塊投入鍋中，開鍋後，轉小火，繼續燉15～20分鐘，加鹽調味，出鍋即可。
注意：排骨事先需在冷水浸泡出血水，然後冷水下鍋便於去除血沫和腥味。
晚餐一道湯：玉米筒骨豬肚湯
材料：玉米3根，豬肚400克，筒骨800克，豬肉1塊，紅蘿蔔、馬蹄、蓮子、百合、薏米、無花果各20克。
調料：鹽適量。
注意：豬肚處理比較麻煩，購買時可先請人處理好。
星期四
早餐一道粥：大麥玉米碎粥
材料：大麥半杯，玉米碎粒半杯，花生仁少許。
調料：清水6杯，話梅、冰糖各適量。
做法：①大麥洗凈用水浸泡2小時，玉米碎粒洗凈用水浸泡30分鐘，花生仁洗凈，話梅去果核，留待備用；②鍋置火上，加入清水與大麥用旺火煮至沸騰，然後改小火煮40分鐘，放入玉米碎粒、花生仁，然後煮沸到大麥開花，再調小火，放冰糖，煮10分鐘；③最後加入話梅煮5分鐘即可。
注意：大麥茶助消化、解油膩，還具有養胃、暖胃、健胃的作用，長期飲用，能收到養顏、減肥之功效。
午餐一道菜：番茄魚片
材料：草魚半條，熟透的西紅柿1個，香菜末少許。
調料：米醋1勺，紹酒2勺，白糖2勺，鹽1勺，雞精1勺，蛋清1/2個，干澱粉2.5勺，水澱粉適量，番茄醬1大勺，蔥半大勺，姜半大勺，蒜半大勺，植物油適量。
做法：①西紅柿去皮切小丁備用，草魚收拾乾淨，將一面魚肉片下，用刀將腹部的大刺除去，切成大片，將魚肉放入碗中，加蛋清、紹酒、鹽、干澱粉腌制15分鐘使其入味；②在鍋中倒入植物油，燒至5成熱，將魚肉放入鍋中熘熟，鍋留底油，下蔥姜蒜末炒出香味；③倒入西紅柿丁和番茄醬小火煸炒，炒至西紅柿軟爛成汁，後加入白糖，再加入少許紹酒、醋、雞精、少許鹽炒勻；④用水澱粉勾芡，倒入熘好的魚片，快速翻炒均勻；⑤起鍋前加入香菜末即可。
注意：放入魚片後不用煮太久，魚片變色即可，並且變色後就不要攪拌了，防止魚片破碎。
晚餐一道湯：瘦肉蘑菇湯
材料：蘑菇125克，瘦肉150克。
調料：油鹽適量。
做做法：①將用料洗凈，蘑菇對切成塊，瘦肉原塊留待備用；②加適量清水，將瘦肉和蘑菇一起放入煲內，煮至瘦肉軟熟；③將其調味後便可享用。
注意：蘑菇味甘，性涼，入脾胃經，能開胃健脾；瘦肉能滋陰潤燥。
星期五
早餐一道粥：鴨肉粥
材料：大米100克，鴨肉200克。
調料：姜適量，蔥花少許，芹菜若干，料酒1大匙，老薑2片，鹽1茶匙。
做法：①將大米洗凈，鴨肉洗凈後切丁，姜切片，蔥切成小段，芹菜切丁；②炒鍋中入少許油，待油溫熱時下入鴨肉丁及薑片煸炒；③待鴨肉變顏色後放入米，炒約兩分鐘，然後加水，煮開後，放鹽；④將大米放入鍋中，加適量水燒開，然後將鴨肉倒入鍋中，再加入芹菜丁，攪拌，再次煮開約五六分鐘，拔下電源即可。
注意：鴨肉是涼性食物，比較適合夏天吃，利尿消腫、養胃、助消化，並有延緩衰老的作用。
午餐一道菜：素炒三絲
材料：西芹150克，胡蘿蔔150克，鮮香菇100克。
調料：生薑、大蒜、蔥、雞粉、剁辣椒各適量。
做法：①將西芹洗凈撕去老筋，切成約5厘米長的絲，胡蘿蔔洗凈後也切成5厘米長的絲，香菇洗凈擠干水分後切絲，生薑切絲，大蒜拍松後去皮切粒，蔥切花，留待備用；②熱鍋放油，下入姜蒜爆香後放入胡蘿蔔絲，煸炒兩鍾；③放入西芹與香菇絲，大火翻炒兩分鐘，加入適量的鹽與剁辣椒，翻炒；④放入蔥花與少許雞粉炒勻即可。
注意：素食可以凈化血液，預防便秘及痔瘡的產生；另外可以養顏美容，安定情緒。
晚餐一道湯：猴頭菇豬骨湯
材料：豬骨400克，猴頭菇3個。
調料：姜3片，鹽適量。
做法：①將新鮮的豬骨洗凈放進湯鍋里，加入足夠的清水浸泡，一段時間後開大火煲至沸騰，然後再改小火煲1小時；②將猴頭菇底部的雜物剪去，切小塊用清水浸泡20分鐘左右，然後撈起擠干水；③倒入切成小塊的猴頭菇一起煲，10分鐘左右放鹽調味，關火即可。
注意：因猴頭菇帶有苦味，在烹制的時候加入料酒煮制可以清除苦味。
星期六
早餐一道粥：香菇雞肉粥
材料：大米100克，雞胸肉50克，香菇5朵，雜菜50克。
調料：薑片、鹽適量。
做法：①香菇洗凈用溫水泡發，雞肉、香菇切小丁，雜菜洗凈備用；②大米淘洗乾淨，放入鍋中，加足量清水浸泡30分鐘；③大火燒開後，轉小火煮至米粒開花；④倒入雞肉丁、香菇丁、薑絲，迅速攪散煮3分鐘，將雜菜倒入鍋內；⑤調入鹽，攪勻後煮2分鐘關火即可。
注意：煮粥時加入少許油，能使煮成的粥米粒飽滿，色澤鮮亮；如果有雞湯、骨頭湯，用來代替清水煮粥，會讓粥味更香滑、稠厚。
午餐一道菜：啤酒燜鴨塊
材料：鴨肉200克，啤酒半杯。
調料：醬油、鹽、黃酒、糖、蔥花、姜、八角、桂皮各適量。
做法：①剁成塊的鴨肉放鍋里，加水和黃酒焯水後，放進鍋里，加醬油，再加一勺糖；②倒入半瓶啤酒，放入薑片、八角和桂皮，用大火煮；③等煮開了調小火燜半小時左右，調味，撒上蔥花即可。
注意：鴨皮中含有大量的油脂，所以在煸炒蔥段薑片時放入少許食用油即可，千萬不要放多以防口感油膩。
晚餐一道湯：豬肝菠菜湯材料：豬肝250克，菠菜150克，姜3片，清雞湯1碗。
調料：油、鹽、料酒、濃縮雞汁各適量。
做法：①豬肝洗凈擦乾水用刀切成薄片，菠菜去除根部洗凈後從中間切半，姜去皮切成絲；②將豬肝片放入滾水氽燙10秒，去除血水，撈起瀝干水待用；③燒熱2湯匙油，爆香薑絲，注入1碗清雞湯和1碗清水，加入半湯匙鹽、半湯匙料酒、濃縮雞汁後攪勻大火煮沸；④放入菠菜拌勻用中火煮沸，再倒入豬肝片攪勻後起鍋。
注意：豬肝菠菜湯鮮美可口，養陽益氣、養血明目，且男女老少皆宜。
星期日
早餐一道粥：山藥核桃糯米粥
材料：大米100克，核桃仁30克，山藥50克。
調料：冰糖若干。
做法：①將核桃仁洗凈，山藥去皮洗凈切成小塊，將糯米淘洗乾淨後用清水浸泡2小時；②先把核桃仁糯米放入鍋內，倒入適量清水，用大火煮沸後，改用文火煮至八成熟，再放入山藥塊繼續煮成粥，30分鐘關火即可。
注意：這道粥對於養生療效甚佳。
午餐一道菜：孜然香菜爆羊肚
材料：熟羊肚200克，香菜段100克。
調料：油、孜然粒、鹽、蔥絲各適量。
做法：①將熟羊肚用開水燙一下撈出；②香菜去葉，洗凈後切段，蔥切絲，留待備用；③鍋里放油，然後加入孜然粒爆炒出香味，加入香菜梗、羊肚、鹽，用大火爆炒兩三分鐘即可。
注意：先炒孜然粒，味道會更香。
晚餐一道湯：鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條，豆腐200克。
調料：料酒、蔥、姜、香菜、鹽適量。
做法：①豆腐切塊後入鍋內加一勺鹽煮五分鐘，後取出瀝水分備用；②鍋燒熱後，用生薑先擦一下鍋底，倒入油後將魚放鍋內煎至一面成型，翻過來煎另一面至成型；③放入薑片、蔥段炒香，加適量水沒過魚，倒入一勺料酒；④燒開後轉小火慢燉至魚湯發白，放入豆腐塊，按個人口味加適量鹽，繼續燉至魚湯成發白濃湯狀，撒入蔥花、香菜。
注意：煎好魚後水量要一次性加足，且不可中途加水。
再次回到這個問題發現問題已經變了
重新作答：
所謂調養身體，調養氣血，去濕氣，祛痘，祛斑。。。等等問題。
在中醫里我們要做的其實就是：把身體調到平和狀態。
貼幾句我們古人的話，正所謂
元氣實，不思食；元神會，不思睡；
元精足，不思欲；三元全，陸地仙。
說到底我們調來調去調的就是：精、氣、神。對不對？（自帶老師光環~）
精氣神的基礎是啥？是我們的氣血。氣血足幹啥都行，氣血不足幹啥啥不行。
那我們就弄清楚人的氣血什麼時候最容易消耗？
就是心裡產生衝突的時候。
如果心裡想的都是自己喜歡乾的，即使辛苦，不但不耗氣血，還能夠增強氣血所以你會看到有些人是越折騰越精神。
（有字數限制嗎，我咋覺得越嘮越多停不下來了捏。。。。）
而且各位小夥伴們，你們有沒有想過
你們的陰虛、陽虛以及各種虛，都是因為你們的喜怒無常帶來的嗎？
正所謂：事從容則有餘味，人從容則有餘年。
而且古人還說過，多飲酒則氣升，多飲茶則氣降。
所以感覺特別低落的時候，就喝喝小酒放鬆一下；感覺特別放縱的時候就喝喝茶，讓不小心衝到頭腦的氣血降下來，清醒一下。
然後吃具備四時之氣的食物。什麼跟你的氣最近呢？也就是當地當季的五穀稻蔬。不必捨近求遠。
接下來你們是不是特別想知道如何氣血足，精氣神足。
手機碼字好累的說，下一節課繼續講：氣血和精氣神到底是怎麼回事。
我是來看答案的。本著互惠互利的原則，也分享一下自己的經驗。
本人一直信奉要想皮膚好，內養比外用更重要。（言外之意，我更喜歡吃）
比起用蔬果敷臉什麼的，我更喜歡吃進去，覺得更有用，更實在。所以，我是吃貨。我常吃的有銀耳蓮子枸杞羹（此處可以自行添加），薏米，黑米粥，紫薯……總之五穀雜糧。那些亂七八糟的黑暗料理，速食麵什麼的趕緊扔了吧。要想皮膚好，內養才是關鍵。還有，早點睡，多泡腳。好的生活規律是關鍵。我濕氣也重，最近就在喝薏米紅豆粉。
外用的話，我之前很關注，現在不怎麼關心。補水是王道，每晚抹著蘆薈膠或者甘油就睡覺了，早上起來皮膚就會很好。平時塗塗防晒霜。我外用是不是太簡單了。
回答的亂七八糟，小結一下（這麼短還要小結→_→）：
吃好睡好，生活規律，多泡腳。濕氣重喝薏米紅豆粉。多補水。
完啦。坐等看其他小夥伴的答案，取取經。
1、早睡早起
2、每天運動最少半小時
3、不生氣
4、每天都要防晒
5、七分飽
感覺起碼得10個學科交叉，上萬篇論文才陣的住~~
按照自身經歷和查閱的資料簡單做答。
去濕氣：每天跑四十五分鐘（心率120-140，沒時間的當我沒說，但聽著音樂、講座、評書或看著視頻跑步其實也沒有多佔用時間，並且對提升專註力和工作效率有奇效，跑上三個月保證精力無限，因為濕氣重的人確實倦怠懈乏，這個比什麼方法都有效，簡單粗暴，在家進屋就躺的人最後居然為家人準備第二天的午飯，我自己都難以相信。紅豆薏米粉之類的食療收效甚微，且見效時間較長，身測不推薦。沒時間跑步就打聽周邊的老中醫，開藥，我找了好幾個，都有不同程度的療效，但都不如跑步提升精力來的快速有效）。
脾胃調理:忌口（肉（主指紅肉）、蛋、奶、水果、海鮮、飲料（包括礦泉水）、煙酒、辛辣，沒錯，控制就得這麼狠，一個小孩子舉不動200斤的杠鈴，當你打開這個問題耐心看到我這兒的時候，說明你的脾胃也虛弱到一定地步了），少食多餐（跑步得隨著肌肉的增長慢慢增加距離和速度，脾胃的消化能力和每天的飯量與種類也是一個類似的關係）。
ps：前面的回答講到吃水果最好做水果湯，想法很棒，這樣不會涼到脾胃，但做水果湯之前也最好查一下水果的屬性，避免寒性的食物例如。。。網上列的那一大堆。
別忙點我，先收藏，等跑步忌口三個月後再來，同期預祝你瘦身成功（背個十斤二十斤面袋子走路，某一天扔掉的感覺簡直不能更爽）。本宮傳授你站樁大法！
站站更健康！
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零費用效果好！
切記：貴在堅持！ 不行跪著也要堅持！
我應該最有發言權，腸胃不好，而且來到南方這邊濕氣太重長了一臉漲了一身！我的對策，調理濕氣，紅豆薏米粥，調理肺熱，早晚喝蜂蜜，切記蜂蜜不要從超市買，摻假了的，而是那種直接從峰場出來的蜂蜜。效果非常明顯！我之前臉上長的莫名其妙的疹子都不見了。大概吃了四五天。
調理腸胃，喝小米粥，吃酸奶。注意飲食的乾淨，外面地溝油太多，要特別注意。並且一定要按時吃三餐。一定要按時，按時。重要的事說三遍。曾經嚴重到上吐下瀉大年初二進醫院吊水，吃了地溝油之後在路邊吐個不停，真的太痛苦了。腸胃不好的人有條件盡量自己做吃的，如果是學生的話，盡量吃食堂，少去外面浪。修崑崙證驗
夫微之顯者，積也。人身皮里膜內必有津液滋潤其間，乃氣血之所生也。及氣血因感傷而停滯，則津液變涎沫以凝結，氣血可以復通，凝結不能再解，潛孳 暗長，無減有增，此積之所由成也。若銅鐵遇潮濕生鏽，非括磨不能去，正如積 年氣血更旺，嗜欲開，難免積，隨長隨消。中年並生並育，氣血旺則伏，否則為患之非揉不消，同一理也。人生幼稚無積，積生則絕。少年氣血旺，積不能生，壯麵鼓、項粗。腮縮，耳反、唇掀、結喉、露齒，此形之不足於外者也。再當要害
。中年以後積漸大，佔地闊。同是氣血也，積有餘而人反不足，賓奪主食矣。皮緊 、之地，手足則麻木、癱瘓；
頸項則瘰 、噎嗝；口舌則 啞、歪斜；耳目則聾 、糊塗，此急不待時者也。倘不甚重，尚可惟揉以去之，倘得消多長少，或者一條生路也。或者曰∶所言皆 病之內症，古有醫案方葯，安見苟延，逮至晚年，頭尖、項壅、背駝、肩聳、腿胯直強、手足痿痹，四肢塞滿，空隙毫無，生意隔絕，而人積偕亡矣。此無他法
所謂積？安見揉有效？自古無此治病法也。予應之曰∶子遵古而言內症是也，獨不見生於外之癭瘤乎？附體成形，耗其氣血，日長月大，竟以致命。雖有筋脂膿血於內，得不統謂氣血之積乎？獨可專仗藥力消之乎？總之，凡百病症，皆以氣血為主，通則無積石肉之別，要皆氣血凝結之積，古方皆以葯內消，然歷見消去者，十不獲一。緣病在皮里膜內，藥力不能到也，在外揉之，竟可消散。今之所謂積者，即如癭瘤使之反
生，不通則積，新則積小，久則積大。不論大小內外病症，果能揉之，使經絡氣血通暢，則病無不愈者，不必先爭此揉積之名分今古也。再以淺近者申之，如頭痛揉提太陽及眉心，立見輕爽，喉痛重提項前，亦見效驗；小有腫痛到，更有無力延醫市葯者，尤堪憐憫也。俗語云有病靠天，此無法如何之詞也。然則何如盡自己之瘡癤，揉之立時解散。揉之為法，有益無損，且可窒病之源，拔病之根，思患預防之道，無過是者，
豈反不及臨渴掘井之醫藥耶？且也，病遇良醫實是罕逢，而遠鄉僻野，更無所謂醫藥矣。況疳勞鼓嗝，醫效難期∶肓上膏下，藥力不心，竭自己之力，用日月之功，保百年之命，上可對天地，中可對父母，下可對自身。
今有揉曬二法，既不借人之力，又不費己之財，矢以誠，行以勤，用以和，守以恆，凡百病症，概可立愈。健旺精神，延年益壽，此即所謂可以贊天地之化育也，請自身始。從古良醫代不乏人，真可起死回 生，實是出神入化，然垂名千古而心法無傳，徒留醫案方葯，後人則效無從。今茲之道若大路然，人人能為，時時可行，惟患人之不求，不患法之不傳也。集說既成，弁以揉積論願先覽焉。
總結下來就是要多揉
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