19：00 - 24：00 睡覺，然後起床學習一天是否有效率？

12-26

睡眠安排與學習生活

為啥不能24點睡覺5點起？河北的表示我省大批高中生都是這麼過來的。身體沒有明顯不良反應的話，年輕時有那麼一兩年少睡點覺沒啥。但晝伏夜出完全沒有必要，你這想法只是試圖給自己營造你很刻苦的假象自我感動而已。說的難聽點，學習就學習，裝什麼逼。

—————————————————————

我去, 下班前隨便吐槽兩句得的贊比好幾次吭哧吭哧寫了上千字得的贊都多。。。

孩子，哥哥我把話說的這麼難聽不是為了諷刺你找優越感，只是通過這種方式讓你明白你這種想法是毫無意義的，在過來人的眼裡可笑而幼稚。我高中時見到的更可笑的事多了去了，十點下晚自習請家教補到一點的，認為改錯本有用粘粘貼貼搞了十多本從來不看的，早讀比別人早到一小時結果正課撐不住睡著的，等等。不過你這個也算我聽說過的奇葩做法里最奇葩的之一了。對此我想對你說的是，在你成績並不突出甚至比較差的時候，不妨相信一個道理：學習不存在竅門，更不存在捷徑，不要指望一個非常規的做法能給你帶來質的飛躍。連老師的要求都做不到，三天打魚兩天晒網地指望另闢蹊徑，是自我感動自我欺騙自我安慰，毫無用處。學習是一件需要一步一個腳印踏踏實實做的事，後進追趕先進的過程必然充滿了無趣、痛苦和掙扎，不要指望茅塞頓開迅速見效。無法接受這個設定，不肯做打常規戰持久戰的準備，只能用@趙劼的話給你下結論了：你考不上好大學，這是命，得認。

然後學習7個小時很疲倦的去上課，還怎麼聽

在知乎看到一句話，大致意思是睡得少是為了感動自己，這種做法可能來自各種勵志書籍。但這麼做對於提高成績作用不大，還容易養成為了少睡而少睡的習慣，其實沒睡覺的時候昏昏沉沉效率低下。而且很難持久。
設法提高醒著的時候的效率才是正道。

別老作！提高學習效率就行，該休息休息，學習時間是夠的，別老想沒用的，之前各種作，最後發現正常作休是對學習最好的方案

有過長達5年的「9點睡3點起」的人來說一下經驗。
我是從初二開始這麼做的，直到高三。
首先，每個人需要睡覺的時間是不一樣的，所以你要確定自己幾個小時能睡著。
第二，早晨很容易賴床，要有一些東西刺激。（比如音樂或者相聲什麼的）
第三，就我經驗而言，沒有任何不適的感覺，每天都很精神，尤其是早晨沒有人吵的時候效率非常高。
第四，注意一下，在未來上了大學住宿舍的時候，你就遭罪了，很早就困了，然後早晨起了居然還熄燈沒辦法學習或者玩什麼的，大概大學裡面都認為12點鐘之前應該是醒著的。

在高二最瘋狂的時候，真的覺得這樣的方式非常有效率，早晨的效率高的真的可怕，真的，誰用誰知道。
還有一點，如果妹子喜歡晚上發簡訊的話，這樣就不太好了，親身經歷，妹子晚上睡不著找不到人很寂寞的。

表示試過。。這樣起床的時候不會太痛苦。。
但是事實上你會發現一般凌晨三四點自己才會醒來。

我認為不妥。
對正常作息的人來說，12點是個分水嶺。12點以後睡的話，早上8點前醒基本都會有疲憊感。
其次，晚上7點到12點一般來講人的思維會比較清晰，這種時間用來睡覺很可惜的。
你現在才高二，抓緊周末和假期的時間科學地安排學習，還是很有可能後來者居上的，不要這種時候放大招，損壞了身體以後就沒的放了。

我高中有同學這麼干過，結果成績變差了。而且還發生了很多搞笑的事情：

我們班主任熬夜寫教案到2點，上了下qq，發現這傢伙居然還在線，第二天就叫來訓了一頓。。。
班主任拖堂，他就在下面急：「完了完了，今天7點不能睡，睡眠不足了」
我們叫他放學打撞球，他回復：「不行，我要回家睡覺」，我們：「。。。。」

沒感覺有啥意義，起碼要三四點鐘再去睡一覺，否則絕對早上的課會暈的

我高三曾經干過夜裡學習（不過一周只有四天這麼做）

不過主要也是由於夜裡靜，沒人打擾

實際上基本也就學了兩三個小時，後期則基本完全靠學校的學習了

所以估計真要說效果也就是呵呵，頂多是我這種孤僻性格的有點用吧

我高三下半學期大概是這麼個日程：

周一~四

18：00 放學

18：00~18：35 騎車回家。正常路程騎車10分鐘，我一般會騎著車滿世界轉轉

18：45 晚飯

19：30~23：30 睡覺

23：30 母親叫我起床，然後她回去睡，至此萬籟俱寂，無人打擾

23：30~3：30 學習和追番。越接近高考，追番的比例越大

3：30~6：50 接著睡

6：55 起床

7：15 出門上學

7：30 開始上課

周五

18：00 放學

18：00~19：00 騎車回家，有時候更久

19：15 晚飯

飯後自由活動，23：30~0：30左右上床睡覺

周六

11：30 放學（學校的「補課」）

11：30~12：30 騎車回家。心情好有時會持續到13：00以後

12：45 午飯

13：15~18：00？睡覺。一周都太累了，所以基本午飯後就會睡著

往後看心情

激素分泌是有晝夜節律的，半夜學習不但效率低，長期如此還會造成:精神萎靡，食欲不振，大便秘結，面色蠟黃，皮膚鬆弛，毛髮乾枯，結膜充血，口角生瘡，口腔潰瘍，口苦口乾口臭，女生影響胸部發育，男生阻礙個子長高等等等等內分泌紊亂的種種表現。

如果回家之後小憩個15-20分鐘，然後該幹嘛幹嘛，是能提高效率的。但是一般實際情況跟輪子哥說的差不多，一睡睡七八個小時，早上去學校就跪了。

十分不妥。你可以23點到四點睡覺，然後背點東西直接去上學。中午有午睡時間不要浪費，睡一會或者趴一會對學習沒有壞處

題主不就是想早點睡覺嘛。大家都懂...

你試一下覺得好，我們能說什麼？
你試一下覺得不好，我們又能說什麼。
至少這不是正常的作息

僅僅只是一些形而上的建議
如果是一步到位的調整，最開始就是把【原來效率高的時間段】用來睡覺，把【原來睡覺的時間】用來學習，睡覺也許沒問題，但學習的時候就會感到非常不適。
如果是循序漸進的調整，需要經歷一段很長很長的緩衝期。

推遲睡眠的時間也許容易，但早起就會很困難。
其實我試過，僅僅只是早起早睡了兩個小時，中午過後頭痛得就像要炸了一樣!!!!!!
挑戰人類的生物鐘的結果基本上是慘敗orzzzzzzzzz

晚上七八點就早早睡覺，半夜起床學習這樣的事我經歷過許多次。這樣做的結果就是，到了下午就會變得非常非常困，這時就很難把注意力集中在腦力工作上，甚至連看電影都看不下去。

另外以本人的感受，每天睡5個小時還是太少了。如果能睡個七八小時，即使日夜顛倒，或者晚上睡5小時白天睡2小時，也還能正常工作學習。犧牲睡眠來換取時間真的未必是個好的策略。狀態好和狀態差的時候工作和學習效率可能會差幾十倍。還是想清楚先。

最好不要壓縮和更改睡眠時段，此非長久之計，不是說你一天任意選擇睡夠多少時間就能夠滿足身體的，違反身體規律的事情傷身。。（親測，晚上3點睡到11點的精神遠遠不如12點睡到8點，雖然都是8小時。。多次測試）中學重要的是用好白天的時間，白天時間足夠考大學（7-23點，16個小時呢）。再說還要聽課呢

本人高中同學曾試過先做數學大題再做選擇、填空題，成功砍下34分。後來他就再也不這麼亂搞了。

另：7點～10點半為自習時間，你怎麼回寢室睡覺？

同高二...我想八點睡中午十二點起【做夢...

以前我的一個舍友就是這樣，高三學期都是維持這樣的學習節奏，不推薦羅。