為什麼在跑步機上跑800沒有實際跑累？

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小動做一下簡單的比較，在跑步機上運動，是跑帶帶著人原地運動，而且你可以邊聽音樂邊看電視，功能模式多，順暢度高，費勁少。在戶外跑，注意的東西多了，來往行人車輛，另外，水泥地帶來的跑感差，對膝蓋的影響大，費勁大。所以在戶外跑往往堅持的時間比在跑步機上少。

下面小動就具體說說戶外跑步和跑步機上跑步的區別：

一、相對運動對比

　　跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。

　　陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。

二、支撐面安全性對比

　　支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

　　在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

三、空氣質量對比

　　跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。

　　在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

　　由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。

　　在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比

　　1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

　　而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、跑步效能(running economy，RE)對比

　　2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：

(1)最大耗氧量VO2max:

　　陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1

(2)通氣量VE:

　　陸地跑步低於跑步機跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

　　陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1

　　換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%

　　因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步

七、運動機能測試對比

　　在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。

　　但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!

　　綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!

　　跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

　　陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

　　因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」「動感單車是科學的健身方法嗎？」「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

這特么是道高中物理力學的題啊！敲黑板！看我，看書幹嘛，書會講課嗎！！！那麼好，各位同學，大家打開書，第二章，力學！看我幹嘛，看書啊！我臉上有字嗎！！！我們假設跑步過程中僅有重心變化及克服摩擦在做功，且假設擼炮（劃掉）路跑與跑步機上跑步重心變化導致的做功一致，單純考慮摩擦帶來的消耗。我們假設一個小人在靜止的地面上跑步，另一個小人在無動力傳送帶上跑步，兩人克服摩擦做功是否一致呢？因為傳送帶/地面與腳丫子保持相對靜止，如果兩者摩擦係數一致，則可認為摩擦力大小一致，那麼根據p=f*v，在腳丫子移動速度一致的情況下，兩者功率一致，但是！抬頭！我說但是了！在這種情況下，無動力傳送帶上小人怎麼樣？對～他對傳送帶怎麼樣？做功了！對！那麼我們在跑步機上怎麼樣？對～如果簡單分析，我們不需要對傳送帶做功，或者說，做功變小了！那麼，我們是不是省了力氣？那麼，這道題的答案是什麼？再遇到這種題還會不會做了？很好，一群同學說感覺在跑步機上更累，這是為什麼呢？第一，我們假設僅有重心變化及克服摩擦做功，很有可能你比較緊張或者不經常使用跑步機，整個身體都為了維持平衡而處於肌肉緊繃的狀態。第二，我們假設重心變化一致，這一點很難保證，在跑步機上我們很有可能腿抬得更高，重心移動幅度更大。

實際跑的時候，你的身體是被腿蹬地的力量推著往前走，在跑步機上跑的時候，身體不動，腿也不用力蹬，而是隨著機器向後自然擺動，所以跑步機上跑步會省力。

簡單說，一個是人動，一個是地動，人動的就累，地動的就不累。

坦白說，跑跑步機比是為了累，空氣，散熱都不好...節奏還得被機器帶著。

兩個高票回答簡直是胡扯啊。
知乎多個健身大牛和跑步大神早已確認機跑要比路跑累的多，我本人也是同感，原因各有不同。
至於題主感覺機跑800為什麼不累，我只能說,下次你按路跑800的速度在跑步機上試試，看到底哪個累。
脫離速度和距離來討論跑步，就是耍流氓。

為什麼我在路上能輕鬆10k，跑步機上頂多3到4k就要死了，我有毒嘛？

平時戶外跑一小時10公里，不太累。
跑步機跑8速，10速，跑十幾分鐘就不想跑了…

補藥自來
先問是不是，再問為什麼

其他的不知道風阻是大很多。

我很少跑步，但是我騎車啊，公路車速度到30km/h以上，聽說百分八九十的阻力都在風阻上。。。

所以，騎行台很容易踩到七八十，但是路面均速四十是很難的一件事情

因為在室內跑步機上跑步，干擾你的因素減少了！

下面，小胖就來說說關於兩者的區別：

①運動方式不同。

家用跑步機是跑帶帶著我們人原地運動！而在戶外跑步，是你相對於地面在伸蹬運動。結果很明顯，有機器帶著我們跑，做功就會少，堅持的時間就會變久，消耗的能量就會增多；

而在戶外，是我們自身在做相對運動，動作做功在增加，堅持的時間會減少，消耗的能量就會變低。

②運動環境不同。

在室內。使用跑步機可以達到室外，甚至更好的環境，有窗戶可以開窗戶透氣，沒窗戶可以開空調換氣。當然，在室內風景要少於室外，所以長時間在跑步機上運動的人，大多數都帶著運動耳機，或者看電視打發時間。

在室外。現在買跑步機的用戶大多數是在城市，城市裡的空氣質量相對來說都較低，有目共睹。不過，相對來說，室外見到的風景是比室內多。

③運動模式不同。

家用跑步機啟動後，在各種模式的引導下，還有小測試，無疑給用戶增添了安全感和體驗感，其減震效果對膝蓋還有保護作用。

戶外跑步，只是單純的在路上跑，還要注意來往車輛，行人及自身安全，陸地上跑步，對膝蓋的要求很高，並且跑步時有風阻也會影響整體跑感，這也是很多人在戶外堅持不了跑步的重要原因之一。

回答很多，但對於運動鍛煉，小二是認真的！三者進行比較，各位心裡就會有概念，到底自己適合哪一種，希望此番回答能幫助到有需求的人！

這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步機減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？

小二：如何選購家用跑步機？

小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?

小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？

小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？

小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？

小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？

小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？

小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？

「累」是一種主觀感受，更多跟神經疲勞有關。
功和功率、動作適應、身心狀態都會影響你跑完以後「累不累」。

跑步機上跑要比室外跑累好不好尤其是五公里以上

一個是跑步機在動，一個是自己在動

一般跑步機感覺更累啊，跑步機散熱比較差，速度又必須恆定，都是比較累的，皮帶回彈也沒路面好，最關鍵的是無聊，一圈5公里的環湖跑道，明顯比跑步機更容易堅持10公里。。唯一可能比路跑機輕鬆的是沒風阻，不過我自己跑步機上是開3°仰角的。

自我感覺也是機跑要比路跑更累，出現題主這種情況，那就是在路跑階段完全掌握不了節奏，造成路跑很累，跑步機反而更輕鬆的情況

同覺得跑步機累……外面五公里跑下來還覺得輕鬆，跑步機半小時下來就跟洗了澡一樣……自己感覺戶外的話速度是不會完全一樣的，累了速度自然就慢下來，而跑步機速度持續一樣，就會累得多

好奇怪，我們都是按個人感覺說的，差別還真的挺大的。我是覺得路跑累，也有人說機跑累。我也有好多朋友說沒啥區別。。。難道是大家跑步方法不一樣么？還是心理問題。

高票答主的數據是最好的答案。

不論有多少個人的主觀感受如何，不論有多少個大牛的理論分析如何，實驗的數據才是這類極其複雜無法準確建模的問題的最終答案。

這其中涉及到許多變數，沒有專門的測算是幾乎不可能得到正確結論的。我考慮到的變數如下：

路面差異，溫度差異，空氣成分差異，所需運動神經差異，空氣阻力差異，跑步機沒有彎道，跑步機的墊子會滑動。

重點解釋一下最後一個變數：假象一下你在一個滑塊上跑，滑塊會向後運動，你其實多做了滑塊運動的動能的功，而跑步機的跑帶並不會完美的保持勻速（對應的是地面完美保持不動），在你蹬的時候會將跑帶加速，而加速增加的動能就是你多做的功。

而在一個我完全不熟悉的問題上，面對如此多的變數（僅僅是我想到的），我是不會也不可能做出結論的，只能依靠測算來得出近似的結論（實驗也會有誤差).

也許還會得出一個不同人結果不一樣的結論？

「路面」太平穩了，你的重心起伏幅度太小（在運動時你會不自覺的以最低能量消耗的方式來運動，所以當你在跑步機上跑習慣了，你會發現你可以做到重心幾乎沒有起伏），最好的辦法增加一點坡度，不超過5度就可以了

你把跑步機的坡度改一下你就知道累了，平時公路跑道路並不水平帶來的摩擦阻力很大，這點跑山路會更明顯。如果你想在跑步機上達到同樣效果的話，建議控制變數再做比較。(其他變數諸如道路構成元素，風阻就不說了)