下班一回家，就躺在床上吃東西，看書，懶得動，怎麼改變，求一個破解的方法？

12-26

1. 我每天下班一回家，回到房間，我馬上躺在床上，床邊放點吃的，水，然後就不想動，有時候應該下去吃晚飯，或者去超市之類，我也一動不動，一拖再拖。飯買好了，我有時還會，飯放在桌上，我吃一大口，然後就躺回去，慢慢咀嚼，邊睡邊玩手機看書，再起來，再去書桌邊，吃一大口，再躺回去，如此一頓飯吃一個多鐘頭。。。。
2. 我平常一旦不開心，或者有壓力，（當然下去吃飯，逛超市，這不是壓力）我總是躺在床上，從小一直這樣。
3. 每天早上起床都稍微拖延一會兒，想再睡一會兒，遲到的頻率特別高。
4. 周末，我出門很困難，因為我總是會躺在床上，一直拖，起來之後，我總會收拾房間之類，總之，很難出門。
5. 我每天早上都有整理房間，疊被子（算勤快吧），但是衣服總是沒有堅持每天洗，幾天洗一次，特別討厭洗衣服。泡在那裡，我告訴自己，儘快去洗了，結果一直拖，拖到第二天。。。。
這種情況到底怎麼解決呢？？？？？

我自己分析：
1.若說我懶，我工作不懶，效率高，而且工作很多，壓力很大的情況下，我也能優先排序，逐條完成。學習不懶，多麼厚多麼抽象的書，我也不怕，有種感覺是很快就會翻完，怕什麼，反而找個清靜的地方津津有味。
至於家務，我只是部分懶，我每日早晨必須疊被子，若要問我為什麼，我不知道，也許是習慣，我寧可遲到，也必須疊被子，整理房間。可能是強迫症。
2.若說我拖延症，我平常上班，每隔一兩個鐘頭，我都會去茶水間倒水，開會也馬上去，不遲到。（拖延症應是一坐坐上一整天，完全都不愛動）。
我心中的拖延症是我的直屬上級那樣的：任何事情都先放一放，大的小的，放到後面直接忘記，一再提醒還是忘記！我不同，簡單的事情，我都列入待辦事項，我立刻做好反饋，複雜的按照規劃的步驟，都不會亂，從不落下。（不知執行力高是否等於無拖延症）

有的人在談到拖延現象，總是舉例子說工作拖延，學習拖延，這種情況我這兒沒有，我每年給自己定下的計劃總是提前完成，工作和作業也總是先完成。
有些事情我算是有恆心，例如自習，學習，跑步之類。

自控力，克服拖延症之類的書籍，我覺得去讀這些書籍，有意義嗎？有沒有簡單一點的破解方法呢？

從你的描述來看，你主要被以下問題困擾：一是吃飯「拖延」，二是出門困難，三是討厭洗衣服。同時還有喜歡卧床的習慣。

由於時間關係，你的問題我不能一一回答，就選其中兩點來說說吧。

記得宋代養生大家陳直提出「人生十樂」（分別是「讀書、談心、靜卧、曬日、小飲、種地、音樂、書畫、散步、活動」），「靜卧」就是其中之一。在我看來，卧床本身不應是一件令人感到羞愧的事，尤其是在天冷之日，或下班回家後，或感覺疲憊時，或心情想靜一靜時，卧床應是十分有益的。所謂「靜以修身」嘛！

不過，如果早上起床拖延、賴床不起，則常常被視為一種不良習慣。這裡又用得上古人的一句話——「靜如處子，動如脫兔」，這才是一種真正健康、有活力的表現。起床時拖延，從生理上來說可能是陽氣不足，或者睡得不夠好，或者心臟功能不好所引起的；從心理上說，可能反映了一個人的意志不堅定。從現實生活來看，你說「遲到的頻率特別高」，可見已對你的生活造成了影響。

關於如何使用床，我還想與你分享一下韓國精神健康醫師朴用喆的觀點。他在研究眾多失眠者的生活方式後，向人們提出了這樣的建議：建立床與睡覺之間的固定聯繫，而不是在床上從事其它活動。他說：「床僅僅是一個睡覺的地方。不要在床上看書或者吃飯，而且不要因為到了要睡覺的時間就一定要躺在床上。」（《情緒自控力》P156 ，朴用喆
著，千太陽譯，中信出版社，2014）

至於你所說的「討厭洗衣服」（對其它家務則不會如此反感），有這種感覺的人恐怕不在少數。在我十幾歲直到二十歲前後，在所有家務中，比較怕的就是洗衣服了。究其原因，大概是因為洗衣服本身是一件單調、乏味，需要做出不斷的重複動作的事情。要想克服怕洗衣服的心理，也不是不可能。比如：

1. 把最不喜歡的事情放在最先去做。這樣你會嘗到一個甜頭——即做完這件不喜歡的事後，你不會再惦念此事，也不再受它的困擾了。這一甜頭是對你努力的回報。

這一招看起來很簡單，卻很有用。許多拖延症患者的癥結正在於此——他們總是把最不喜歡的事情拖到最後，從而煩惱的時間也最長。美國心理醫生斯科特·派克曾在《少有人走的路》一書中記述了一個案例，即是用此法幫助一位財務專家克服了拖延工作的不良習慣。

當然，要順利實施這一做法，對你的意志是個考驗。你可以對自己說：「反正這件事是要做的，遲做不如早做，早做早輕鬆。」

2. 在洗衣服的過程中，你可以播放點音樂，聽好聽的廣播，來陪伴自己度過洗衣的時光；

3. 與衣服建立更友好的關係。可以對衣服說：「衣服，你好！你每天陪伴我，呵護我，打扮著我；現在是該我為你做點服務的時候了。我把你洗乾淨，你也會很快樂，是不是？」

如同愛你的床一樣，去愛你的衣服，並且愛上洗衣服這類事吧！希望你有更多美好、愉悅的體驗！

謹述於此，供參考！感謝你的邀請！

辦張健身卡，逼自己去健身！

工作有效率是因為有目標或者硬性指標，生活懶散是沒有目標和動力扭轉局面。既然想改變又沒有目標，那就自己創造出一個目標來，生活應當比工作更精彩。

Work hard，Play hard。

買個上床下桌的床試試？？

減少在家的時間。下班之後去健身房之類的場所。
把在家中要做的事情提前安排好，列表，必須做完。
諮詢心理醫生…

使用機器人外骨骼，人大腦的生命體

題主我和你一模一樣。

這種行為我看來似乎不是問題啊
題主的心理很明顯
戀家，家給你帶來了安全感，舒適感，自在感
所以題主以上的行為才會如此，怎麼舒服怎麼來
在外，題主知道這是社會，需要奮進，所以在工作上很是積極，主動
題主很清楚自己在不同環境下，對自己的定位
拍掌鼓勵
至於在家裡的各種情況
只要別過分就行（別一星期不洗衣服啊，一個月不出門啊，一年不掃屋子啊）
彆強迫自己，自己家裡都要遵守規章制度就太累了
（PS：放上一碗草莓；弄上一壺開水泡點檸檬茶；開著加濕器，加點香精；開著音響播放輕音樂；玩玩遊戲上上網，或者看小說，這樣最舒服啦）